ফিটনেস 2024, নভেম্বর

আজ শরীরচর্চায় কার্যত কোন রহস্য নেই। ক্রীড়াবিদরা তাদের সেরা অনুশীলনগুলি ভাগ করে নেয়। ওজন সহ সর্বোচ্চ শক্তি অর্জন কিভাবে শিখুন

বাড়িতে একটি চমৎকার জিমেরও আয়োজন করা যেতে পারে। সমস্ত পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণের জন্য কীভাবে একটি পরিকল্পনা লিখতে হয় এবং কোন সরঞ্জামগুলি প্রয়োজন তা শিখুন

ক্রীড়াবিদরা বাহু প্রশিক্ষণে অনেক মনোযোগ দেয়, কিন্তু সকলেরই শক্তিশালী বাইসেপ এবং ট্রাইসেপ থাকে না। আপনার অস্ত্র পাম্প করার জন্য গোপন ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামগুলি সন্ধান করুন

ডেল্টাসের শক্তির উপর অনেক কিছু নির্ভর করে। পরিষ্কার এবং ঝাঁকুনির বিকাশকে সর্বাধিক করতে ভারোত্তোলনে কোন সহায়ক অনুশীলনগুলি ব্যবহার করা হয় তা সন্ধান করুন

মাল্টি-জয়েন্ট ব্যায়াম সর্বশ্রেষ্ঠ হরমোন প্রতিক্রিয়া গ্রহণ করে। এই কারণে, তারা ভর অর্জনের জন্য কার্যকর। ফিটনেসে নতুন আবিষ্কার সম্পর্কে জানুন

সেলুয়ানোভের প্রশিক্ষণ পদ্ধতি ক্রীড়াবিদ এবং বিশেষজ্ঞদের মধ্যে অনেক বিতর্কের সৃষ্টি করে। বিজ্ঞান কিভাবে ওয়ার্কআউট ডিজাইনের দিকে এগিয়ে যায় তা জানুন

নির্বাচিত খেলাধুলার উপর নির্ভর করে কোন ধরণের বারবেল স্কোয়াট পাওয়া যায় তা সন্ধান করুন: শরীরচর্চা, পাওয়ারলিফটিং বা ভারোত্তোলন

শিখুন কিভাবে আপনি পেশী বৃদ্ধি শুরু করতে পারেন এবং একটি ব্যায়াম সেট দিয়ে আপনার পেশী নাটকীয়ভাবে পরিবর্তন করতে পারেন

কিভাবে শরীরচর্চায় শক্তিশালী অগ্রভাগ বিকশিত করা যায়? আমরা পেশাদার ক্রীড়াবিদদের রহস্য উন্মোচন করি যার অগ্রভাগ volume০ সেন্টিমিটারের বেশি

পেশী ক্ষয় কমানো এবং চর্বি হ্রাস সর্বাধিক করার জন্য প্রাক-প্রতিযোগিতা শরীরচর্চা সময়কালে দুর্দান্ত আকার পেতে শিখুন।

ট্রাইসেপস পেশীর স্থানীয় বিকাশের জন্য ক্রীড়া থেরাপিস্টরা কীভাবে প্রশিক্ষণ কর্মসূচি তৈরির দিকে এগিয়ে আসছেন তা সন্ধান করুন

কমপক্ষে পরিমান জায়গা এবং যন্ত্রপাতির সাহায্যে কীভাবে শক্তি বডি বিল্ডিংয়ে সক্রিয়ভাবে কাজ করতে হয় এবং বাড়ীতে কাজ করার ক্ষেত্রে অগ্রগতি হয় তা শিখুন

জেনে নিন কেন স্পোর্টস জিমন্যাস্টদের শরীরের আদর্শ অনুপাত আছে এবং শৈল্পিক জিমন্যাস্টিকস থেকে একজন সাধারণ ব্যক্তি প্রশিক্ষণের জন্য কোন নীতিগুলি গ্রহণ করতে পারে

আপনার জিমে ম্যাগনেসিয়াম ব্যবহার করার প্রয়োজন আছে কিনা তা খুঁজে বের করুন যেমন পেশাদার ভারোত্তোলক এবং পাওয়ারলিফটাররা বডি বিল্ডারদের সাথে

শরীরচর্চায় মহান চ্যাম্পিয়ন এবং কোচ কী রহস্য প্রকাশ করেছেন তা সন্ধান করুন। সত্য যে আপনার সামনে লোহার ক্রীড়া সমগ্র বিশ্বকে হতবাক করেছে

আপনার শরীরচর্চা লক্ষ্য সঠিকভাবে পরিকল্পনা করতে শিখুন এবং, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, নির্ধারিত সময়ে সেগুলি অর্জন করুন

মূল শত্রু খুঁজে বের করুন, যা আপনাকে আপনার পেশীর সম্ভাবনা পুরোপুরি প্রকাশ করতে দেয় না এবং আপনাকে বছরের পর বছর স্থবির করে রাখে

কীভাবে অল্প সময়ের মধ্যে আপনি বিশাল পেশী ভর অর্জন করতে পারেন এবং একই সাথে একটি ত্রাণ পেটের মালিক হন তা সন্ধান করুন

জেনে নিন কিভাবে শুধু রিং দিয়ে আপনি প্রতিযোগিতামূলক জিমন্যাস্টদের নিখুঁত পেশী এবং শরীরের অনুপাত বিকাশ করতে পারেন

প্রশিক্ষণের জন্য বডিবিল্ডিংয়ের কাজের অ্যালগরিদম এবং অ্যানাবোলিজম এবং প্রোটিন সংশ্লেষণ প্রক্রিয়া শুরু করার জন্য কীভাবে তীব্রতা নিয়ন্ত্রণ করা যায় তার রহস্যগুলি সন্ধান করুন

পেশাদার বডি বিল্ডাররা কেন একই সময়ে দুটি পেশী গোষ্ঠীকে ন্যূনতম বিশ্রামের সময় নিয়ে প্রশিক্ষণ দিতে ভালবাসেন তা সন্ধান করুন

কীভাবে প্রশিক্ষণ নিতে হয় তা শিখুন যাতে পেশী ভর করার সময় আপনি গুরুতর আঘাত না পান, যা আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার বাইরে ফেলে দিতে পারে।

100% পেশী বৃদ্ধি শুরু করতে এবং পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াটি কয়েকবার বাড়ানোর জন্য কীভাবে পেশী তন্তুগুলি সঠিকভাবে শক করতে হয় তা শিখুন

আগের যুগের মহান চ্যাম্পিয়নরা কিভাবে প্রশিক্ষিত এবং তাদের অসাধারণ পেশী ভর এবং মহান শক্তির রহস্য কী তা খুঁজে বের করুন

একটি প্রশিক্ষণ কৌশল খুঁজুন যা সর্বনিম্ন সময় নেয়, এবং শাস্ত্রীয় পদ্ধতির চেয়ে কয়েকগুণ বেশি ফলাফল নিয়ে আসে

রায়ান রেনল্ডস এর ব্যায়াম রুটিন খুঁজুন। তিনি পেশী ভর অর্জনের জন্য গোপন প্রশিক্ষণ পদ্ধতি প্রকাশ করেন

খুঁজে বের করুন কেন অনিয়মিত, ছোট ওয়ার্কআউটগুলি আপনাকে স্ট্যান্ডার্ড ওয়ার্কআউটের চেয়ে বেশি পেশী লাভ এবং শক্তি বৃদ্ধি দেবে।

একটি সুন্দর অ্যাবস তৈরির জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়ামগুলির একটি করার কৌশল শিখুন। একটি বিশেষ ভিডিও সহ ব্যবহারিক পরামর্শ

জেনে নিন কিভাবে বিশ্ব ইতিহাসের অন্যতম শক্তিশালী ক্রীড়াবিদ তার শক্তি বিকশিত করেছেন এবং একাধিক বিশ্ব রেকর্ড রেখে গেছেন যা আজ ভাঙা যাবে না

বডি বিল্ডিংয়ের বাকি ধাপগুলি এবং সর্বাধিক পেশী বৃদ্ধির জন্য কেন আপনাকে বুদ্ধিমানভাবে লোড চক্র করতে হবে সে সম্পর্কে সমস্ত জানুন

জেনে নিন কিভাবে 90০% লোককে প্রশিক্ষণ দিতে হয় যারা জিমে যায় এবং জেনেটিক ক্ষমতা নেই, যেমন বডি বিল্ডিংয়ের প্রতিভাধর ক্রীড়াবিদ

প্রতিটি ক্রীড়াবিদকে অবশ্যই সেই প্রশিক্ষণ পদ্ধতি খুঁজে বের করতে হবে যা ফলাফল আনবে। কোর্সে কোন প্রশিক্ষণ আপনাকে বড় পেশী তৈরি করতে দেয় তা সন্ধান করুন

আসুন সর্বাধিক কার্যকরী পদ্ধতির কথা বলি যা আপনাকে 5 থেকে 10 কেজি চর্বিযুক্ত পেশী ভর অর্জন করতে সহায়তা করে।

সমস্ত বডিবিল্ডার ল্যাকটিক অ্যাসিড সম্পর্কে জানেন, কারণ এটি ফাইবারের বিকাশকে উদ্দীপিত করে। কীভাবে বড় বাইসেপ এবং বুক তৈরি করতে হয় তা শিখুন

ক্রীড়াবিদরা তাদের ক্রিয়াকলাপের তীব্রতার দিকে অনেক মনোযোগ দেয়, ভুলে যায় যে শরীরকে পুনরুদ্ধারের জন্য সময় দেওয়া দরকার। ক্রীড়াবিদদের কীভাবে বিশ্রাম নেওয়া দরকার তা সন্ধান করুন

শরীরচর্চায় আপনার দুর্বলতাগুলি খুঁজে বের করুন এবং কেন আপনি ডায়েটে লাভ করছেন না এবং প্রশিক্ষণে অতিরিক্ত পরিশ্রম করছেন। চ্যাম্পিয়ন্স সিক্রেটস প্রকাশিত

পেশী ভর অর্জন বন্ধ? মাটি থেকে অগ্রগতি পেতে কীভাবে শরীরচর্চায় তীব্রতা বাড়ানো যায় তা শিখুন

কেন কেউ খেলাধুলায় দুর্দান্ত ফলাফল অর্জন করে, অন্যরা তা করে না। মনোবিজ্ঞান এখানে প্রথম আসে। শরীরচর্চায় ক্রমাগত উন্নতির জন্য নিজেকে কীভাবে সেট আপ করবেন?

আপনি যদি ভারোত্তোলন শুরু করেন এবং আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে কীভাবে অর্জিত ফলাফল বজায় রাখা যায় তাহলে আপনার কোন আঘাতগুলি হতে পারে তা সন্ধান করুন

কার্যকরী ওজন কমানোর জন্য শুধুমাত্র ডায়েটই যথেষ্ট নয়। প্রক্রিয়াটি দ্রুত করার জন্য, আপনাকে ব্যায়াম করতে হবে। আপনি ওজন হারান করতে চান? আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম সাবধানে অধ্যয়ন করুন