জেনে নিন জনাকীর্ণ জিমে প্রশিক্ষণের সুবিধা কি? কেন অনেক ক্রীড়াবিদ ভারী প্রশিক্ষণের জন্য পিক আওয়ার বেছে নেন? আজ আমরা একটি বস্তাবন্দী জিমে প্রশিক্ষণ দেওয়ার বিষয়ে কথা বলতে যাচ্ছি। হলগুলির সর্বাধিক উপস্থিতি সন্ধ্যা পাঁচটার পর পরিলক্ষিত হয়। কর্মক্ষেত্র বা স্কুলের পর মানুষ এখানে আসে। আপনার যদি সকালে প্রশিক্ষণের সুযোগ থাকে তবে সবকিছুই অনেক সহজ। কিন্তু প্রত্যেক ক্রীড়াবিদ এরকম সুযোগ পায় না। জিমের উপচে পড়া ভিড় থাকা সত্ত্বেও, আপনি ভাল প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। আমরা এখন খুঁজে বের করব কিভাবে একটি বস্তাবন্দী জিমে প্রশিক্ষণ দিতে হয়।
জনাকীর্ণ হলে প্রশিক্ষণ কর্মসূচির সমন্বয়
রুমের বেশিরভাগ দর্শকের মতো না হওয়ার চেষ্টা করুন। অনেক ক্রীড়াবিদ একই ভুল করে এবং একটি আদর্শ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম ব্যবহার করে, একই দিনে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণ দেয়। সুতরাং, আমরা একটি উচ্চ ডিগ্রী আত্মবিশ্বাসের সাথে বলতে পারি যে, উদাহরণস্বরূপ, সোমবার বেঞ্চ প্রেসের জন্য ব্যস্ত থাকবে।
একই সময়ে, বুধবার, দর্শনার্থীদের সংখ্যাগরিষ্ঠ তাদের পিছনের পেশীতে কাজ করছে, এবং সংশ্লিষ্ট সরঞ্জামগুলি বিশেষভাবে জনপ্রিয়। আপনি যদি আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় ছোট পরিবর্তন করেন, তাহলে আপনি নিরাপদে পাঠ পরিচালনা করতে পারেন। ধরা যাক সোমবার আপনার পায়ে ব্যায়াম করুন।
জিম প্যাক করা থাকলে সার্কিট ট্রেনিং এবং সুপারসেট ব্যবহার করবেন না
যদি ঘরে প্রচুর লোক থাকে তবে আপনি প্রায় অবশ্যই একটি বৃত্তাকার প্রশিক্ষণ পরিচালনা করতে পারবেন না। আপনি সম্ভবত জানেন যে এই ধরণের প্রশিক্ষণের সাথে অল্প সময়ের জন্য এবং সেটের মধ্যে বিশ্রাম না নিয়ে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীতে প্রচুর সংখ্যক আন্দোলন করা জড়িত।
প্রায়শই, সার্কিট ট্রেনিংয়ে 5 থেকে 9 ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত থাকে এবং আপনি সম্ভবত ভিড়যুক্ত জিমে প্রত্যাশিত হিসাবে সেগুলি সম্পূর্ণ করতে পারবেন না। বরং, আপনি তিনটি আন্দোলন করবেন, কিন্তু তারপর পরবর্তী সিমুলেটর ব্যস্ত থাকবে এবং বৃত্তাকার প্রশিক্ষণ তার অর্থ হারাবে।
সুপারসেটগুলির সাথে, পরিস্থিতি কিছুটা সহজ। এর সারমর্ম একটি পেশী গোষ্ঠীর উপর বেশ কয়েকটি আন্দোলন সঞ্চালনের মধ্যে রয়েছে। জনাকীর্ণ জিমে, আপনি সম্ভবত দুটি মেশিন বিনামূল্যে পাবেন না। এই কারণে, একটি আদর্শ প্রশিক্ষণ প্রকল্প ব্যবহার করা এবং একটি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীতে কাজ করা ভাল।
আপনি যদি অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে চান, আপনি একটি ট্রেডমিল ব্যবহার করতে পারেন, যা ঘটনাক্রমে, ব্যবধানের অ্যারোবিক ব্যায়ামের জন্য দুর্দান্ত। আপনি জানেন যে, এটি চর্বি যুদ্ধ করার একটি খুব কার্যকর উপায় এবং কিছু পরিমাণে আপনি পেশী ভর তৈরি করতে পারবেন।
ব্যস্ত জিমে অন্য দর্শকের সাথে ব্যায়াম করুন
আপনি হলটিতে এসেছিলেন, এবং সেখানে প্রচুর দর্শনার্থী রয়েছে। আপনার সামনে তীক্ষ্ণভাবে প্রশ্ন উঠছে, কীভাবে একটি প্যাক করা জিমে প্রশিক্ষণ নেবেন? যদি আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত জিম সরঞ্জাম দখল করা হয়, তবে ক্রীড়াবিদদের সাথে একই সময়ে সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। এটি মনে রাখা উচিত যে ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির ওজন একসাথে পরিবর্তন করা প্রয়োজন। অন্যদিকে, যদি একজন অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ সিমুলেটরে কাজ করে, বড় কাজের ওজন ব্যবহার করে, এবং আপনি তার পরে নিজের সেট করতে লজ্জা পান, তাহলে আপনাকে কেবল তার জন্য একটি পালা নিতে হবে।
আপনি অনুরূপ আন্দোলন করতে পারেন। শরীরচর্চার অন্যতম জনপ্রিয় ব্যায়াম আবার বেঞ্চ প্রেস বিবেচনা করুন। যদি বেঞ্চটি বর্তমানে ব্যস্ত থাকে, তাহলে একই রকম মৌলিক আন্দোলন করুন যা বুকের পেশী বিকশিত করে, বলুন, শুয়ে থাকার সময় একটি ডাম্বেল প্রেস করুন। এই পদ্ধতিটি যে কোনও অনুশীলনে প্রয়োগ করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি স্কোয়াট র্যাকের একটি বড় সারি থাকে, তাহলে আপনি একটি হ্যাক মেশিন ব্যবহার করতে পারেন বা শুয়ে থাকার সময় একটি বেঞ্চ প্রেস করতে পারেন।মূল জিনিসটি এক জায়গায় দাঁড়ানো নয়, কাজ করা।
জিমে ভিড় থাকলে ব্যায়ামের ক্রম পরিবর্তন করুন
দুর্ভাগ্যক্রমে, এই পদ্ধতিটি সমস্ত আন্দোলনের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য নাও হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ক্লোজ-গ্রিপ বেঞ্চ প্রেস করার প্রয়োজন হয় এবং সরঞ্জাম ব্যস্ত থাকে, তাহলে ফ্রেঞ্চ প্রেস করুন। তারপর আপনি প্রথম ব্যায়াম করতে পারেন। আপনি একই কাজ করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, একটি বারবেল উত্তোলন এবং বাইসেপের জন্য ডাম্বেল উত্তোলন। আপনি এখন যা করতে পারেন তা করুন, এবং তারপরে দ্বিতীয়টি করুন।
কিন্তু যদি ফরাসি প্রেসের আগে যাওয়া উচিত, এবং তারপর ব্লকের নিচে প্রেস, তাহলে অপেক্ষা করা ভাল। এটি এই কারণে যে প্রথমে আপনার একটি মৌলিক আন্দোলন করা উচিত (আমাদের ক্ষেত্রে ফ্রেঞ্চ বেঞ্চ প্রেস), এবং কেবল তখনই একটি বিচ্ছিন্ন (ব্লকে চাপুন)। সোজা কথায়, আপনি নিরাপদে মৌলিক বা বিচ্ছিন্ন আন্দোলনের ক্রম পরিবর্তন করতে পারেন। কিন্তু বিচ্ছিন্ন এবং মৌলিক বিষয়গুলি পরিবর্তন করা ঠিক নয়।
একটি প্যাকেটজাত জিমে প্রশিক্ষণ দেওয়ার প্রশ্ন সম্পর্কিত সমস্ত সুপারিশ। অন্যান্য ক্রীড়াবিদদের কাছে যেতে ভয় পাবেন না এবং তাদের একসাথে অনুশীলন করতে বলুন বা আপনার প্রয়োজনীয় সরঞ্জামগুলি কখন বিনামূল্যে হবে তা স্পষ্ট করতে বলুন। এখানে একমাত্র সতর্কতা হল যে আপনি প্রথমে ক্রীড়াবিদকে সেটটি সম্পূর্ণ করার জন্য অপেক্ষা করুন এবং তারপরে জিজ্ঞাসা করুন।
আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে আন্দোলন করার সময়, আপনাকে এই বিষয়ে সম্পূর্ণ মনোযোগ দিতে হবে। বিশেষ করে যখন প্রচুর ওজন ব্যবহার করা হয়। প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে বিনা দ্বিধায় পরিবর্তন করুন, এটি করাও প্রয়োজন। প্রোগ্রামের কোন পরিবর্তন মাংসপেশিকে লোডের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে দেবে না এবং আরো চাপ সৃষ্টি করবে। ভুলে যাবেন না যে প্রতি এক বা দুই মাসে প্রশিক্ষণ কর্মসূচি পরিবর্তন করা প্রয়োজন। যদি এটি করা না হয়, তাহলে প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পাবে। যেমনটি আমরা আগেই বলেছি, ভিড়ের সময় শুরুর আগে যদি হল পরিদর্শন করার সামান্যতম সুযোগ থাকে, তাহলে সেটার সদ্ব্যবহার করা উচিত। এটি আপনাকে শান্তভাবে এবং ঝামেলা ছাড়াই কাজ করার অনুমতি দেবে। আপনি যদি একা একা প্রশিক্ষণ নিতে চান, তাহলে আপনাকে জিমটি বন্ধ হওয়ার কাছাকাছি যেতে হবে। যাইহোক, এই ক্ষেত্রে, পুষ্টি প্রোগ্রামে কিছু সমন্বয় করা প্রয়োজন। যদি আপনি ক্রমাগত দেরিতে ক্লাস চালান, তবে শরীর ইতিমধ্যে দিনের এই ধরনের শাসনে অভ্যস্ত এবং কোনও সমস্যা হবে না।
উপসংহারে, আমি আপনাকে সঠিক পুষ্টির প্রয়োজনীয়তার কথা মনে করিয়ে দিতে চাই।
জনাকীর্ণ জিমে ব্যায়াম করার বিষয়ে আরও পরামর্শের জন্য, এই ভিডিওটি দেখুন:
