কেন কেউ খেলাধুলায় দুর্দান্ত ফলাফল অর্জন করে, অন্যরা তা করে না। মনোবিজ্ঞান এখানে প্রথম আসে। শরীরচর্চায় ক্রমাগত উন্নতির জন্য নিজেকে কীভাবে সেট আপ করবেন? সমস্ত মানুষ তাদের অভ্যাস এবং জীবন সম্পর্কে দৃষ্টিভঙ্গিতে ভিন্ন, কিন্তু শারীরবৃত্তীয় দৃষ্টিকোণ থেকে, পার্থক্যগুলি সর্বনিম্ন। এটি বৈজ্ঞানিক গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে এবং অতএব আলোচনা সাপেক্ষ নয়। কেন বিখ্যাত বডিবিল্ডাররা উচ্চ ফলাফল অর্জন করতে সক্ষম হয়েছিল, কিন্তু অধিকাংশ ক্রীড়াবিদ - না? একটি নতুন বৈজ্ঞানিক অনুমান আশ্বাস দেয় যে এটি সবই মানুষের অবচেতন সম্পর্কে। শরীরচর্চায় স্ব-সম্মোহন পদ্ধতি সম্পর্কে কথা বলা যাক।
শরীরচর্চায় মনোবিজ্ঞানের প্রভাব
পূর্বে, বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করতেন যে মানুষ পশুদের থেকে খুব আলাদা, যাদের আচরণ সচেতন নয়। সম্মত হোন যে এই রায়টি বেশ যৌক্তিক দেখায়, যদিও মস্তিষ্কের মাত্র 12 শতাংশ সচেতন কাজে নিযুক্ত, এবং বাকিগুলি অবচেতনকে দেওয়া হয়।
বিজ্ঞানের বিকাশের সাথে সাথে বিজ্ঞানীরা এই বিষয়ে তাদের মতামত সংশোধন করেছেন। তারা দেখেছেন যে মানুষের অবচেতন আচরণ মস্তিষ্কে যে শারীরিক আয়তন দখল করে তার আনুপাতিক অনুপাতের সমান। এটি সবচেয়ে আনন্দদায়ক আবিষ্কার নয়, যেহেতু চেতনার সামান্য সম্ভাবনা রয়েছে এবং অবচেতন উদ্দেশ্যকে প্রতিহত করতে পারে না। আজ, বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে আমাদের অবচেতন মন হল এক ধরনের জৈবিক সংযোজন যন্ত্র যা সমস্ত তথ্য গ্রহণ করে এবং মূল্যায়ন করে, তার পরে একটি উত্তর দেওয়া হয়। এর সাথে প্রধান সমস্যা হল যে আজকাল অনেক মানুষের জন্য, মস্তিষ্কে প্রবেশ করা বেশিরভাগ ডেটা নেগেটিভ। ফলস্বরূপ, এটি মেজাজ হ্রাস এবং হতাশার উপস্থিতির দিকে পরিচালিত করে।
পরিবর্তে, মেজাজ, যেমন বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন, মানুষের হরমোনের এক ধরনের অবস্থা। খারাপ মেজাজে, সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ হরমোনের সংশ্লেষণের হার হ্রাস পায়। যদি মেজাজ বেড়ে যায়, তাহলে পরিস্থিতি বিপরীত হয়। একই সময়ে, আনন্দ শুধুমাত্র বিভিন্ন হরমোনের উচ্চ ঘনত্ব দ্বারা নয়, বরং অন্যান্য পদার্থের উপস্থিতি দ্বারাও চিহ্নিত করা হয় যা ব্যথা কমাতে বা পেশী স্বর বৃদ্ধি করতে পারে।
সুতরাং, যদি একজন ক্রীড়াবিদ জীবনে ইতিবাচক আবেগ বিরাজ করে, এটি প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। মনোবিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে ইতিবাচক আবেগ 15 শতাংশ পর্যন্ত প্রশিক্ষণের তীব্রতা বৃদ্ধি করতে পারে। এর অর্থ কেবল এই হতে পারে যে বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদ শ্রেণিকক্ষে তাদের সেরাটা দেয় না।
শরীরচর্চা তারকাদের অনন্যতা তাদের অনন্য চরিত্রের জন্য দায়ী করা যেতে পারে। তাদের মধ্যে সমস্ত পার্থক্যের সাথে, একটি সাধারণ বৈশিষ্ট্য রয়েছে - তারা নেতিবাচক আবেগকে খুব বেশি গুরুত্ব দেয় না। ক্লাস চলাকালীন, তারা ভয় এবং সন্দেহ দ্বারা যন্ত্রণা পায় না। যদি আপনি মনে করেন যে শরীরচর্চায় মনোবিজ্ঞানের মৌলিক গুরুত্ব নেই, তাহলে আসুন আমরা আপনাকে অবহিত করি যে যখন আপনি খারাপ মেজাজে থাকেন তখন দেহে শতাধিক বিভিন্ন পদার্থ তৈরি হয় যা শরীরের সমস্ত সিস্টেমে হতাশাজনক প্রভাব ফেলে। কিন্তু এটি স্ব-সম্মোহনের সাহায্যে যুদ্ধ করা যেতে পারে।
শরীরচর্চায় কিভাবে স্ব-সম্মোহন পদ্ধতি ব্যবহার করবেন?
শুরু করার জন্য, আপনাকে স্ব-সম্মোহনের জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক অবস্থান নিতে হবে। আপনি যদি কেবল বিছানায় শুয়ে থাকেন, তবে খুব শীঘ্রই আপনি তন্দ্রা বোধের দ্বারা পরাস্ত হবেন। একটি গভীর এবং আরামদায়ক চেয়ার স্ব-সম্মোহনের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত। আপনার এতে আরামদায়ক এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা উচিত, তবে একই সাথে ঘুমিয়ে পড়বেন না।
আপনি আপনার জুতা খুলে ফেলুন এবং আপনার অঙ্গ অতিক্রম করবেন না। এর পরে, আপনাকে এমন চাবি খুঁজে বের করতে হবে যা আপনার অবচেতনের দরজা আপনার জন্য খুলে দেবে। আপনার হাতের তালু আপনার মুখের সামনে রাখুন এবং এটি ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন। এক পর্যায়ে, আপনি আপনার হাতের তালুতে অস্বাভাবিক সংবেদন অনুভব করবেন।এটি কী তা চিহ্নিত করা গুরুত্বপূর্ণ, যেমন একটি সামান্য ঝাঁকুনি অনুভূতি বা ঠান্ডা। এটি আপনার অবচেতন মনের চাবিকাঠি।
তারপরে আপনার উরুতে আপনার হাত রাখুন এবং নিজের কথা শুনুন, পর্যায়ক্রমে নিজেকে কীওয়ার্ডটি পুনরাবৃত্তি করুন। এই ক্ষেত্রে, আপনার পেশীগুলিতে উদ্ভূত সংবেদনগুলিতে মনোনিবেশ করা উচিত। এই প্যাটার্নটি চালিয়ে যান যতক্ষণ না আপনি পুরোপুরি শিথিল হন।
আরামদায়ক অবস্থায় পৌঁছানোর পর আপনি কোন ধরনের মেজাজ অনুভব করেন তা নির্ধারণ করুন। এটা হতে পারে, বলুন, শান্তি, কিন্তু এখানে দ্বিতীয় কী। আপনি সম্ভবত ভাবছেন এই চাবিগুলো কিসের জন্য? সময়ের সাথে সাথে, ক্রমাগত মানসিক প্রশিক্ষণের সাথে, আপনি কেবল কীওয়ার্ড উচ্চারণ করে শিথিলতা অর্জন করতে শিখবেন।
যখন আপনি সমস্ত কীওয়ার্ড সনাক্ত করেছেন, শ্বাস নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন। দ্বিতীয় কীটি পুনরাবৃত্তি করে এটিকে শিশির এবং গভীর করুন। ধীরে ধীরে, আপনি অনুভব করবেন কিভাবে আপনি আপনার অবচেতনের গভীরে প্রবেশ করেন। এটি সম্পূর্ণরূপে প্রবেশ করতে, নিম্নলিখিত বাক্যাংশটি বলুন: "আমি গভীর ঘুমে আছি।"
প্রথম 10 বা 12 সেশনের সময় আপনাকে এই সূত্রটি ক্রমাগত ব্যবহার করতে হবে। তারপর প্রতি চতুর্থ অধিবেশনে এটি পুনরাবৃত্তি করুন যতক্ষণ না এটি আপনার জন্য স্বাভাবিক হয়ে যায়।
শরীরচর্চায় স্ব-সম্মোহন এবং মনোবিজ্ঞানের পদ্ধতি সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, আপনি এই ভিডিওটি থেকে শিখবেন:
