100% পেশী বৃদ্ধি শুরু করতে এবং পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াটি কয়েকবার বাড়ানোর জন্য কীভাবে পেশী তন্তুগুলি সঠিকভাবে শক করতে হয় তা শিখুন। মাইক মেন্টজার শুধু অলিম্পিয়া বিজয়ী হিসেবেই নয়, আধুনিক বডি বিল্ডিংয়ের উন্নয়নে তার বিশাল অবদানের জন্যও পরিচিত। তিনিই কার্যকর বিশ্রাম-বিরতি প্রশিক্ষণ পদ্ধতি জনপ্রিয় করার জন্য সবকিছু করেছিলেন, যদিও এটি তাঁর দ্বারা তৈরি করা হয়নি। কিন্তু বেশ কিছু কৌশল আছে যা মাইক ব্যক্তিগতভাবে তৈরি করেছেন, উদাহরণস্বরূপ, শরীরচর্চায় হাইপার-ট্রেনিং।
এটি লক্ষ করা উচিত যে এই সিস্টেমটি ক্রীড়াবিদদের মধ্যে ভারী দায়িত্বের মতো সুপরিচিত নয়। এটি মূলত মেন্টজার নিজেই এবং তার ছাত্ররা ব্যবহার করেছিলেন, যার মধ্যে ডোরিয়ান ইয়েটসও ছিল। আর্থার জোন্স (নটিলাস সিমুলেটর এর বিকাশকারী) মাইকের সাথে এই সিস্টেম তৈরিতে অংশ নিয়েছিলেন। এই কৌশল অনুসারে, আন্দোলনের প্রতিটি ইতিবাচক পর্যায়ে অবশ্যই একটি শক্তিশালী নেতিবাচক অংশ থাকতে হবে, যা একজন সঙ্গীর সাহায্যে অর্জন করা হয়।
মাইক নিজেই ইতিমধ্যেই উল্লেখিত "বিশ্রাম-বিরতি" পদ্ধতির একটি রূপ হিসাবে হাইপার-ট্রেনিং সম্পর্কে কথা বলেছেন। তাদের মধ্যে প্রধান পার্থক্য হল বিরতির অনুপস্থিতি এবং নেতিবাচক পুনরাবৃত্তির কার্যকারিতা। নতুন প্রশিক্ষণ পদ্ধতি পরীক্ষা করা প্রথম ক্রীড়াবিদ ডোরিয়ান ইয়েটস। পরীক্ষার সময়, আমরা একটি ইনক্লাইন সিমুলেটারে একটি বেঞ্চ প্রেস এবং নটিলাস সিমুলেটরে অস্ত্র বাঁকানো করেছি। প্রতিটি আন্দোলন এক সেটে করা হয়েছিল। এই মোডে কাজ করে, ডোরিয়ান প্রেসে চারটি পুনরাবৃত্তি এবং অস্ত্রের কার্লগুলিতে তিনটি করতে সক্ষম হন।
শরীরচর্চায় হাইপার-ট্রেনিং জোন
এটি অবশ্যই স্বীকার করতে হবে যে এটি প্রশিক্ষণের তীব্রতা বাড়ানোর একটি অত্যন্ত চরম উপায়। যাইহোক, একটি শক্তিশালী উদ্দীপক প্রভাব পেশী উপর উত্পাদিত হয়। দুর্ভাগ্যবশত, মেন্টজার তার অকাল মৃত্যুর কারণে হাইপারট্রেনিং পদ্ধতি নিখুঁত করতে পারেননি। যাইহোক, তিনি তার পরীক্ষার সমস্ত রেকর্ড রেখে গেছেন।
এটি সুপরিচিত যে উচ্চাঙ্গের উচ্চতর প্রশিক্ষণের ব্যবহার এমনকি শরীরের জন্য একটি বিশাল চাপ এবং এটি পুনরুদ্ধারের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। ব্যর্থতার জন্য একটি সহজ সেট করার সময়, আপনি শরীরচর্চায় হাইপার-ট্রেনিং ব্যবহারের মাধ্যমে যতটা সম্ভব অর্ধেক পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করেন। এই কৌশলটি ব্যবহার করে 4 বা 5 টির বেশি পন্থা সম্পাদন করা শারীরিকভাবে অসম্ভব এবং মাইক নিজেই একটি প্রশিক্ষণ সেশনে এই সংখ্যাটি অতিক্রম না করার পরামর্শ দেন। উদাহরণস্বরূপ, পিঠের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময়, হাই-ব্লকে চাপ দেওয়ার সময় হাইপার-ট্রেনিং ব্যবহার করা যেতে পারে, বাইসেপগুলি কাজ করার জন্য, এই কৌশলটি ব্যবহার করে আর্ম কার্লগুলি সম্পাদন করতে পারেন।
আপনার গাইড হিসাবে আপনার সর্বোচ্চ পারফরম্যান্স ব্যবহার করা উচিত, এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 4 থেকে 6 এর বেশি হওয়া উচিত নয়। এটি কৌশলটির উচ্চ তীব্রতার কারণে এবং এর আরও সক্রিয় ব্যবহারের কারণে, আপনি কেবল ওভারট্রেন করবেন। যদি এক বা দুটি সেশনের পরে আপনি দেখতে পান যে আপনার শক্তির সূচকগুলি পরিবর্তিত হয়নি বা পুরোপুরি হ্রাস পায় নি, তাহলে শরীরচর্চায় হাইপার-ট্রেনিং ব্যবহার করা কম ঘন ঘন শুরু করুন। এটি প্রতি দ্বিতীয় বা তৃতীয় সেশনে করুন। যদি আপনার শরীর তুলনামূলকভাবে ধীরে ধীরে সুস্থ হয়ে উঠছে, তাহলে এই পদ্ধতিতে সতর্ক থাকুন। অবশ্যই, আপনার জন্য কোন সিস্টেমের কার্যকারিতা শুধুমাত্র পরীক্ষামূলকভাবে নির্ধারণ করা যেতে পারে।
প্রায়শই, ক্রীড়াবিদরা এই অবস্থায় নিজেকে না পাওয়া পর্যন্ত ওভারট্রেনিংকে খুব বেশি গুরুত্ব দেয় না। হাইপারট্রেনিং পদ্ধতি ব্যবহার করা সমস্ত মেন্টজার শিক্ষার্থীরা প্রতি 4-7 দিনে একবারের বেশি ব্যায়াম করেননি। এটা মনে রাখতে হবে যে ব্যায়ামের তীব্রতা যত বেশি হবে, শরীর পুনরুদ্ধার করতে তত বেশি সময় লাগবে। যদি আপনি পর্যাপ্ত বিশ্রাম না পান তবে আপনি কোনও সিস্টেমের সাথে অগ্রসর হতে পারবেন না।
এই ভিডিওতে মাইক মেন্টজারের সুপার প্রশিক্ষণ সম্পর্কে আরও জানুন:
