আমার সন্তানকে কি ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণে পাঠানো উচিত? আপনি এখনই এই এবং অন্যান্য অনেক প্রশ্নের উত্তর পাবেন। খুব প্রায়ই, উচ্চাকাঙ্ক্ষী ক্রীড়াবিদ বা বাবা -মা একই প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে। অবিলম্বে তাদের উত্তর দেওয়া যুক্তিযুক্ত হবে। ভারোত্তোলন সম্পর্কে পাঁচটি প্রশ্নের উত্তর জেনে নিন।
সুস্পষ্ট কারণে, নবীন ক্রীড়াবিদ বা বাবা -মা যারা ভারোত্তোলন বিভাগে সন্তান পাঠাতে চান তাদের অনেক প্রশ্ন থাকে। একই সময়ে, যদি আপনি তাদের বিশ্লেষণ করেন, আপনি একই খুঁজে পেতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, একটি নিবন্ধের কাঠামোর মধ্যে ভারোত্তোলনের সবচেয়ে জনপ্রিয় প্রশ্নের উত্তর দেওয়া মূল্যবান।
ভারোত্তোলন সম্পর্কে প্রয়োজনীয় প্রশ্ন
ক্লাস শুরু করার অনুকূল বয়স কত?
যদি আমরা বাচ্চাদের কথা বলি, তাহলে 12 বছর বয়সে অনুশীলন শুরু করা ভাল। এই সময়ের মধ্যে, শিশুর শরীর গঠনের অবস্থায় থাকে এবং, হালকা শারীরিক পরিশ্রমের জন্য ধন্যবাদ, পেশীবহুল কাঁচের বিকাশকে ত্বরান্বিত করা এবং ধৈর্য বৃদ্ধি করা সম্ভব। এটি আরও ক্রীড়াবিদ বৃদ্ধির জন্য একটি উচ্চমানের ভিত্তি স্থাপন করবে।
যদি আমরা বয়স্কদের কথা বলি, তাহলে আপনি আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য 30 বছর বয়সের আগেও প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন। আপনি যদি ক্রীড়া সাফল্যের স্বপ্ন দেখছেন, তাহলে আপনার ভারোত্তোলনের মূল বিষয়গুলি দিয়ে শুরু করা উচিত। এই খেলাধুলার বইগুলি আপনাকে এতে সহায়তা করবে, যা অনুশীলন করার কৌশল বর্ণনা করে। অনুশীলনে এই মৌলিক বিষয়গুলি শিখতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য আপনার অত্যন্ত দক্ষ ঘর্ষণও খুঁজে পাওয়া উচিত। এবং, অবশ্যই, আপনার প্রচুর ধৈর্য এবং ইচ্ছাশক্তি থাকা দরকার।
স্ট্রেসের সময় কীভাবে সাঁতারের-লিগামেন্টাস যন্ত্রপাতি বজায় রাখা যায়?
একজন ব্যক্তির শরীর এবং কঙ্কাল সিস্টেম মোটামুটি বড় ওজন সহ্য করতে সক্ষম, যা আর্টিকুলার-লিগামেন্টাস যন্ত্র সম্পর্কে বলা যায় না। যদি কোনও ক্রীড়াবিদ দ্রুত আগের ক্রীড়া ফর্মটি পুনরুদ্ধার করার চেষ্টা করেন বা কাজের ওজন বাড়িয়ে দ্রুত অগ্রগতি বাড়ান, তবে প্রায়শই এটি কেবল আঘাতের দিকে নিয়ে যায়।
প্রতিরোধের উদ্দেশ্যে, একটি পাঠ শুরু করার আগে, উষ্ণতা মলম সঙ্গে সর্বাধিক লোড অধীন হবে যে জয়েন্টগুলোতে ঘষা বোধ করে। যদি আপনার জয়েন্টে ব্যথা হয়, তাহলে আপনার শরীরের এই অংশের ব্যায়ামের সংখ্যা সীমিত করা উচিত, কিন্তু প্রশিক্ষণ কর্মসূচির মধ্যে থাকার চেষ্টা করুন, অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীর উপর লোড বিতরণ করুন। এছাড়াও, একটি ভারোত্তোলন বেল্ট, কব্জি এবং হাঁটু প্যাড ব্যবহার উপেক্ষা করবেন না। যদি গুরুতর ক্ষতি হয়ে থাকে, তাহলে আপনি চিকিৎসা সহায়তা ছাড়া করতে পারবেন না।
অনুকূল প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি কী হওয়া উচিত?
প্রায়শই, ভারোত্তোলক সপ্তাহে কমপক্ষে ছয়বার প্রশিক্ষণ দেয় এবং তাদের বিশ্রামের জন্য দুই দিন থাকে। একটি পাঠের সময়কাল দেড় থেকে দুই ঘন্টা। কিন্তু পেশাদার ক্রীড়াবিদরা এভাবেই প্রশিক্ষণ দেন। অপেশাদারদের জন্য, বিভিন্ন পরিস্থিতির কারণে, এই ধরনের প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা বজায় রাখা কার্যত অসম্ভব, এবং এর কোন প্রয়োজন নেই। এটি সপ্তাহে তিনবার প্রশিক্ষণের জন্য যথেষ্ট। একই সময়ে, একই সময়ে জিম পরিদর্শন, ঘন্টা অনুযায়ী কঠোরভাবে খাওয়া এবং একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা তৈরি করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা পরে পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন।
ঝক্কি কি প্রযুক্তিগত বৈশিষ্ট্য আছে?
এটি ভারোত্তোলনের অন্যতম কঠিন আন্দোলন। এটি সম্পাদনের জন্য, ক্রীড়াবিদকে যথেষ্ট গতি, নমনীয়তা এবং সমন্বয় থাকতে হবে। কেবলমাত্র পাঠ্যপুস্তক থেকে, এমনকি সেরা বইগুলি থেকে যে কোনও আন্দোলনের কৌশল আয়ত্ত করা অসম্ভব। ক্রীড়াবিদকে অবশ্যই সমস্ত গতিবিধি নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে হবে, শুরুর অবস্থান থেকে শুরু করে এবং হাতের ক্ষয়ক্ষতি এবং মোচড় দিয়ে শেষ করতে হবে।
গতির পুরো পরিসর জুড়ে, এটি অবশ্যই মস্তিষ্ক দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হতে হবে, যা পেশীগুলিতে প্রয়োজনীয় আবেগ পাঠায়। এছাড়াও, ক্রীড়াবিদদের নৃতাত্ত্বিক সূচকগুলি ছিনতাইয়ের কৌশলের উপর বড় প্রভাব ফেলে। প্রতিটি ক্রীড়াবিদ তাদের নিজস্ব বৈশিষ্ট্য আছে।
ভারোত্তোলকদের জন্য প্রেরণা কি হওয়া উচিত?
90 % দ্বারা আপনার সাফল্য শুধুমাত্র শরীরের উপর নয়, মনের উপরও নির্ভর করে। কোন অবস্থাতেই নিজেকে বলা উচিত নয় যে আপনি কোন কাজে সফল হবেন না। আপনার একটি লক্ষ্য খুঁজে বের করা এবং তা অর্জনের জন্য সংগ্রাম করা উচিত। একই সময়ে, শ্রেণিকক্ষে কঠিন এবং পরিশ্রমী কাজের জন্য প্রস্তুত থাকা প্রয়োজন।
ভারোত্তোলন কোচ টিপস
কম অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ, গুরুতর আঘাতের ঝুঁকি বেশি। এর কারণ হতে পারে ব্যায়ামের কার্যকারিতা, দুর্বল শারীরিক সুস্থতা, অপর্যাপ্তভাবে উষ্ণ পেশী ইত্যাদি প্রযুক্তিগত ত্রুটি ইত্যাদি। একজন ভালো কোচ খুঁজে বের করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, যিনি দ্রুত ভুল খুঁজে পেতে পারেন এবং সেগুলো ঠিক করতে সাহায্য করতে পারেন।
ভারোত্তোলনে, তীব্র আঘাত রয়েছে, যার মধ্যে প্রাথমিকভাবে মোচ, পাশাপাশি ওভারলোডের কারণে টেন্ডোনাইটিস রয়েছে। তদুপরি, শরীরের উপরের অংশ, উদাহরণস্বরূপ, হাত বা কনুই জয়েন্টগুলি, আঘাতের জন্য বেশি সংবেদনশীল। যদি আপনি হাঁটুর জয়েন্টে আঘাত পেয়ে থাকেন, তাহলে এর অর্থ কেবল একটি জিনিস হতে পারে - আপনি একটি আন্দোলন করেছেন যা বায়োমেকানিক্সের সাথে একেবারেই বেমানান। পরিবর্তে, গোড়ালি এবং পা তাদের উপর একটি ক্রীড়া সরঞ্জাম ফেলে শুধুমাত্র ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে।
এই ভিডিওতে ভ্যাসিলি পোলোভনিকভ থেকে ভারোত্তোলন সম্পর্কিত প্রশ্নের উত্তর:
