কার্যকরী ওজন কমানোর জন্য শুধুমাত্র ডায়েটই যথেষ্ট নয়। প্রক্রিয়াটি দ্রুত করার জন্য, আপনাকে ব্যায়াম করতে হবে। আপনি ওজন হারান করতে চান? আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম সাবধানে অধ্যয়ন করুন। সবাই জানে যে চর্বি পোড়াতে হলে আপনাকে ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করতে হবে। প্রায়শই, এটি খাওয়ার কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ হ্রাস করে করা হয়, যেহেতু আপনার ইতিমধ্যে অল্প পরিমাণে চর্বি খাওয়া দরকার। এর পরে, শরীর শক্তির জন্য ব্যবহার করতে পারে শুধুমাত্র চর্বিযুক্ত চর্বি, পাশাপাশি পেশী টিস্যু থেকে অ্যামিনো অ্যাসিড যৌগ।
সুতরাং, আপনার প্রধান কাজটি হল পেশীকে প্রভাবিত না করে শরীরকে কেবল চর্বিযুক্ত দোকান ব্যবহার করতে বাধ্য করা। শরীরের জন্য অ্যামিনো অ্যাসিড যৌগ থেকে শক্তি গ্রহণ এবং চর্বি ভর বজায় রাখা অনেক সহজ। প্রায়শই, ক্রীড়াবিদরা পছন্দসই ফলাফল পেতে পারে না, যেহেতু তারা চর্বি পোড়ানোর সমস্ত প্রক্রিয়া কল্পনা করে না। আজ আমরা বডি বিল্ডিংয়ে চর্বি পোড়ানোর ওয়ার্কআউট কেমন হওয়া উচিত তা একবার দেখে নেব।
কেন প্রশিক্ষণ চর্বি বার্নকে ত্বরান্বিত করে?
এই সমস্যাটি মোকাবেলা করার জন্য, আপনাকে মনে রাখতে হবে যে পেশীগুলিতে দুটি ধরণের তন্তু রয়েছে - টাইপ 1 এবং টাইপ 2. পেশী ভর অর্জনের জন্য, আপনাকে টাইপ 2 ফাইবারের প্রশিক্ষণের দিকে মনোনিবেশ করতে হবে, যেহেতু তারা দ্রুত হাইপারট্রফিতে পৌঁছায়। অন্যদিকে, টাইপ 1 ফাইবারগুলিতে চর্বি জারণের জন্য খুব কার্যকর প্রক্রিয়া রয়েছে।
অনেক ক্রীড়াবিদ এই তন্তুগুলি প্রশিক্ষণের জন্য যথেষ্ট মনোযোগ দেয় না, কারণ তাদের হাইপারট্রফি অর্জন করা অনেক বেশি কঠিন। বডিবিল্ডারদের উচ্চ ওজন এবং কম reps সঙ্গে কাজ করতে ঝোঁক। এটি কেবল টাইপ 2 ফাইবারের হাইপারট্রফির দিকে পরিচালিত করে না, তবে টাইপ 1 ফাইবারের সংখ্যাও হ্রাস করে।
খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি প্রোগ্রাম ব্যবহার করার সময়, ফ্যাটি অ্যাসিড শক্তির জন্য জারণের জন্য পেশী টিস্যুতে প্রবেশ করবে। এই পর্যায়েই প্রথম বাধা আপনার সামনে উঠে আসে। পেশীগুলির ফ্যাটি অ্যাসিড আকৃষ্ট করার সীমিত ক্ষমতা রয়েছে। এর জন্য, লাইপোপ্রোটিন লাইপেস নামে একটি বিশেষ এনজাইম ব্যবহার করা হয়, যা টাইপ 1 ফাইবারে পাওয়া যায়।
যেহেতু বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষণ পদ্ধতি ব্যবহার করে যা আমরা উপরে বলেছি, এই তন্তুগুলির সংখ্যা হ্রাস পায়, যা পেশীগুলিতে প্রবেশ করতে পারে এমন ফ্যাটি অ্যাসিডের পরিমাণও হ্রাস করে। এটিও লক্ষ করা উচিত যে যখন আপনি টাইপ 1 ফাইবার প্রশিক্ষণের দিকে মনোনিবেশ করেন, তখন রক্ত প্রবাহ থেকে ফ্যাটি অ্যাসিড আকর্ষণ করার ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
আমরা পেশীগুলিতে চর্বি জারণ প্রক্রিয়া সম্পর্কে কয়েকটি শব্দও বলব। যেহেতু পেশীগুলির শক্তির প্রধান উৎস এটিপি, তাই এই পদার্থের সংশ্লেষণের জন্য ফ্যাটি অ্যাসিডও ব্যবহার করা হবে। এই প্রক্রিয়াগুলি মাইটোকন্ড্রিয়ায় ঘটে। দ্বিতীয় ধরণের ফাইবারগুলিতে কয়েকটি মাইটোকন্ড্রিয়া থাকে, যা ফ্যাটি অ্যাসিডকে এটিপিতে রূপান্তরিত করতে জটিল করে তোলে। তারা শক্তির উৎস হিসেবে কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার করে। এই কারণে, শুকানোর সময় আপনার লাভকারীদের গ্রহণ সীমিত করা উচিত।
চর্বি পোড়ানোর প্রশিক্ষণ কর্মসূচি
অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াই করা খুব কঠিন। পেশীগুলি সংরক্ষণ করা প্রয়োজন বলে আপনার কাজটি আরও জটিল। পেশীগুলি কার্যকরভাবে চর্বি পোড়ানোর জন্য, এটি লক্ষ্য করে বিপাকীয় প্রতিক্রিয়ার সমস্ত পথ পুনরুদ্ধার করা প্রয়োজন। একই সময়ে, এটি একটি বরং দীর্ঘ প্রক্রিয়া এবং আপনাকে সারা বছর ধরে প্রতিটি পাঠে এটি মনে রাখতে হবে, এবং কেবল খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি প্রোগ্রামগুলি ব্যবহার করার আগে নয়।
পেশী টিস্যু ফ্যাটি অ্যাসিড পোড়াতে অনিচ্ছুক, যদি না আপনি তাদের তা করার প্রশিক্ষণ দেন। এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যে ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি পেশী টিস্যু দ্বারা এমনকি বিশ্রামেও খাওয়া হয়, এবং কেবল প্রশিক্ষণের প্রভাবে নয়।যদি আপনি এটি অর্জন করেন, তাহলে শরীরের চর্বির বিরুদ্ধে লড়াই আরও কার্যকর হয়ে উঠবে। আমরা ইতিমধ্যে বলেছি যে শুধুমাত্র টাইপ 1 ফাইবার শক্তির জন্য চর্বি ব্যবহার করতে সক্ষম। সুতরাং, আপনাকে অবশ্যই তাদের ক্রমাগত প্রশিক্ষণ দিতে হবে, কারণ তাদের হাইপারট্রফি করার ক্ষমতাও রয়েছে, যদিও টাইপ 2 ফাইবারের সমান ডিগ্রী নয়। আপনার প্রশিক্ষণের সময় আপনাকে অবশ্যই নিম্নলিখিত সমস্যাগুলি সমাধান করতে হবে:
- টাইপ 1 ফাইবারের ক্ষয় রোধ করুন এবং তাদের দ্বারা ফ্যাটি অ্যাসিডের জারণ প্রক্রিয়া উন্নত করুন।
- চর্বিযুক্ত টিস্যু থেকে পেশীবহুল টিস্যুতে ফ্যাটি অ্যাসিড পরিবহন ত্বরান্বিত করুন।
- টাইপ 1 ফাইবার হাইপারট্রফি অর্জন করুন।
- প্রচুর পুনরাবৃত্তি ব্যবহার করুন।
এটি উচ্চ পুনরাবৃত্তি যা আপনাকে চর্বি যুদ্ধ করতে সাহায্য করতে পারে। একটি পেশী গোষ্ঠীর প্রধান প্রশিক্ষণ শেষ করার পর, আপনাকে কমপক্ষে 50 টি পুনরাবৃত্তির সংখ্যার সাথে কয়েকটি সেট সম্পাদন করতে হবে। যে পেশীগুলি এই দিনে ব্যবহার করা হয় না, আপনার অন্তত 100 টি পুনরাবৃত্তি প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত।
এখন, কেউ সম্ভবত বলবে যে এই ধরনের প্রশিক্ষণ ক্যাটাবোলিক প্রক্রিয়া বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করে। কিন্তু এটি সত্য নয়, কারণ প্রশিক্ষণ ছাড়া আপনার পেশী সক্রিয়ভাবে চর্বি পোড়াতে চায় না। একবার আপনি উচ্চ পুনরাবৃত্তি করা শুরু করলে, আপনি দেখতে পাবেন যে এটি খুব কার্যকর।
এটা স্পষ্ট যে এই কৌশল পাঠের সময় বৃদ্ধির দিকে নিয়ে যাবে। এটি এড়ানোর জন্য, লো-রেপ সেটের সংখ্যা হ্রাস করুন। আপনার হাই রেপ ওয়ার্কআউটে গড়ে 10 মিনিট সময় লাগবে। সেই সময়সীমার মধ্যে আপনি একটি পরিচিত স্টাইলে কতগুলি সেট করছেন তা সন্ধান করুন এবং সেগুলি আপনার ব্যায়ামের রুটিন থেকে সরিয়ে দিন।
আপনি বিশেষ পরিপূরক ব্যবহার করতে পারেন যা চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে। প্রথমে ওমেগা -3 এবং জিএলএ গ্রহণ শুরু করুন। এই সম্পূরকগুলির একটি সস্তা বিকল্পের জন্য, আপনি ফ্ল্যাক্সসিড তেল ব্যবহার করতে পারেন। কিন্তু মনে রাখবেন যে প্রথম দুটি সবচেয়ে কার্যকর। প্রতিদিন এক গ্রাম ওমেগা-3 এবং তিন গ্রাম জিএলএ গ্রহণ করুন।
ইউরিডিন ট্রাইফসফেটও একটি কার্যকর পদার্থ। এটি DNA এর অন্যতম উপাদান এবং চিনি। প্রতিদিন এই সম্পূরকটির 3 গ্রামের বেশি গ্রহণ করবেন না।
এছাড়াও ক্যাফিন এবং ইফিড্রিন মিশ্রিত করতে ভুলবেন না। এটি একটি খুব কার্যকর ফ্যাট বার্নার। এটা স্বীকার করা উচিত যে আজ বাজারে বিপুল সংখ্যক ওষুধ রয়েছে যার লক্ষ্য চর্বি পোড়ানোকে ত্বরান্বিত করা, এবং আপনি সেগুলির যে কোনটি ব্যবহার করতে পারেন।
এই ভিডিওতে ভ্লাদিমির বরিসভ থেকে ফ্যাট বার্ন রিলিফ ওয়ার্কআউট:
