একটি প্রশিক্ষণ পদ্ধতি খুঁজুন যা সর্বনিম্ন সময় নেয় এবং শাস্ত্রীয় পদ্ধতির চেয়ে কয়েকগুণ বেশি ফলাফল নিয়ে আসে। অনেকে নিশ্চিত যে যদি তাদের প্রচুর অবসর সময় থাকে তবে তারা অবশ্যই খেলাধুলা শুরু করবে। কিন্তু সর্বোপরি, শরীরচর্চার জন্য, আপনাকে প্রতিদিন জিমে বেশ কয়েক ঘন্টা ব্যয় করতে হবে না। ভাল ফলাফল পেতে সপ্তাহে দুই বা সর্বোচ্চ তিন ঘন্টা ব্যয় করা যথেষ্ট। ব্রুকস কিউব থেকে বডি বিল্ডিংয়ের সময় ফ্যাক্টরটি দেখে নেওয়া যাক।
ব্রুকস কিউব দিয়ে কিভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়?
এখন আপনি সপ্তাহে তিনবার অনুষ্ঠিত আধা ঘন্টার পাঠের জন্য পরিকল্পিত প্রশিক্ষণ কর্মসূচির সাথে পরিচিত হতে পারেন।
- বসা বারবেল প্রেস 1 / 8-12
- বারবেল বাইসেপস 1 / 8-12
- বারবেল স্কোয়াট 1/15
- শ্বাস -প্রশ্বাসের পুলওভার 1/20
- বেঞ্চ 1 / 8-12 চাপুন
- ডেডলিফ্ট 1 / 8-12
- টিপুন
এই প্রোগ্রামটি এক থেকে তিন মাস বয়সী ক্রীড়াবিদদের জন্য খুব কার্যকর হবে। আপনি যখন অনুশীলনে নির্দিষ্ট সংখ্যক পুনরাবৃত্তি করতে পারেন, তখন আপনাকে ওজন কয়েক পাউন্ড বৃদ্ধি করতে হবে এবং ন্যূনতম পুনরাবৃত্তি দিয়ে শুরু করতে হবে। আপনি দেখতে পাচ্ছেন, সপ্তাহে দেড় ঘণ্টা হাল ছেড়ে দেওয়ার সময় নয়। এই কমপ্লেক্সটি ব্যবহারের সর্বোচ্চ তিন মাস পরে, আপনার অগ্রগতি ধীর হবে, এবং আপনাকে প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা পরিবর্তন করতে হবে। এই মুহুর্তে, আপনার বিভক্ত সিস্টেম ব্যবহার করা শুরু করা উচিত।
শরীরচর্চায় কঠোর পরিশ্রমীদের জন্য 2 দিনের বিভাজন
পাঠ 1
- স্কোয়াট 5/5
- বেঞ্চ 5/5 চাপুন
- বসা প্রেস 3/5
- মোচড়ানো
সেশন 2
- ডেডলিফ্ট 5/5
- শ্রাগ 3/5
- 3/5 সারির উপর নিচু
- বারবেল কার্ল 2/5
- টিপুন
সেটগুলির মধ্যে বিরতির সময়কাল একটি পৃথক সূচক। যদি আপনি উচ্চ ওজন এবং কম reps সঙ্গে কাজ করছেন, তারপর ক্রীড়াবিদ সাধারণত 3 থেকে 5 মিনিট বিশ্রাম। যদি ওজন ছোট হয়, কিন্তু অনেক পুনরাবৃত্তি হয়, তাহলে বিরতি প্রায় দেড় মিনিট।
এই ভিডিওতে 2 দিনের প্রাকৃতিক বডি বিল্ডিং স্প্লিট সম্পর্কে আরও জানুন:
