ফিটনেস 2024, নভেম্বর
ক্রীড়াবিদদের কার্যকর ব্যায়াম নির্বাচন এবং দ্রুত হাইপারট্রফি অর্জনের জন্য পেশী গঠন বুঝতে হবে। শক্তি প্রশিক্ষণ পদ্ধতি শিখুন
আমরা reveal০% মানুষ পেশীগুলির উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি অর্জন করতে পারছি না এবং কয়েক বছরের প্রশিক্ষণের পরেও ক্রীড়াবিদ নেই
ভেনাস অপূর্ণতা ভারোত্তোলকদের একটি সাধারণ অবস্থা। শরীরচর্চা করে কীভাবে এই রোগের বিকাশের হারকে ধীর করা যায় তা সন্ধান করুন।
অনেক CrossFitters আজ শক্তি প্রাক workout সম্পূরক ব্যবহার। হার্ড ওয়ার্কআউটের আগে এই সম্পূরকগুলি গ্রহণ করা উচিত কিনা তা সন্ধান করুন।
হরমোন মানবদেহের সকল প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে। নির্মাণের জন্য, আপনাকে জানতে হবে যে কোন হরমোন পেশী বৃদ্ধির জন্য দায়ী এবং কোনটি বিপাকের কারণ।
অনুশীলন করার সময় প্রতিটি ক্রীড়াবিদ তাদের নিজস্ব গোপনীয়তা আছে। ডাম্বেল দিয়ে কীভাবে পাম্প করতে হয় তা শিখুন। গোপন বডি বিল্ডারদের দ্বারা গোপন ভাগ করা হয়
আর্নি আজ অনেক ক্রীড়াবিদদের জন্য একটি প্রতিমা। সবাই তার উপদেশ শোনে। আর্নল্ড আপনার বুক এবং বাইসেপস পেশী সর্বাধিক করার জন্য কী সুপারিশ করেন তা সন্ধান করুন
স্ট্যানিস্লাভ লিন্ডোভার বডি বিল্ডিং -এর একজন জনপ্রিয় ব্যক্তিত্ব। তার পরামর্শ অনেক উচ্চাকাঙ্ক্ষী ক্রীড়াবিদদের জন্য দরকারী। চিত্তাকর্ষক পেশী ভর জন্য প্রশিক্ষণের রহস্য জানুন
কেটেলবেল উত্তোলন শক্তি খেলাধুলায় একটি অপেক্ষাকৃত নতুন প্রবণতা। কীভাবে এই খেলাটিতে আদর্শ চিত্র এবং চিত্তাকর্ষক পেশী ভর অর্জন করা যায় তা সন্ধান করুন
স্কোয়াট কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য অনেক কৌশল আছে। এখন আপনার স্কোয়াটকে উন্নত করতে শুরু করুন এবং বড় কোয়াড তৈরি করুন
আজ, অনেক ক্রীড়াবিদ তাদের পারফরম্যান্সের সময় কম্প্রেশন পোশাক পরেন। প্রশিক্ষণের জন্য এই ধরনের নির্দিষ্ট কাপড় কিনবেন কিনা তা খুঁজে বের করুন
ভারোত্তোলনে নিযুক্ত হওয়া একজন ব্যক্তির বোঝা উচিত যে বিভিন্ন কারণ অগ্রগতির গতিকে প্রভাবিত করে। কীভাবে একজন দুর্দান্ত ভারোত্তোলক হওয়া যায় তা শিখুন
আগে মনে করা হত যে পয়েন্ট ফ্যাট কমানো সম্ভব নয়, কিন্তু সাম্প্রতিক গবেষণায় অন্যরকম পরামর্শ দেওয়া হয়েছে। কিভাবে শরীরের একটি নির্দিষ্ট এলাকায় চর্বি হারাবেন তা শিখুন
ওজন অনুধাবনে অনেক নবীন ক্রীড়াবিদ শরীর পুনরুদ্ধারের গুরুত্ব ভুলে যান। পোস্ট-ওয়ার্কআউট স্ট্রেস কীভাবে মোকাবেলা করবেন তা শিখুন
ডোপ টেস্ট প্রযুক্তির উন্নতি হচ্ছে, কিন্তু ক্রীড়াবিদরা তাদের বাইপাস করার নতুন উপায় খুঁজে পাচ্ছেন। অ্যানাবলিক স্টেরয়েড ব্যবহার গোপন করার জন্য পেশাদার ক্রীড়াবিদদের গোপনীয়তা খুঁজে বের করুন
শিক্ষানবিশ প্রশিক্ষণের প্রথম বছরটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার পেশী ভিত্তি স্থাপনের জন্য আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা এবং পুষ্টির নির্দেশিকা কী হওয়া উচিত তা জানুন।
অ্যারোবিক ব্যায়াম প্রায়ই ফ্যাট-ফাইটিং এড হিসাবে ব্যবহৃত হয়। প্রো অ্যাথলিটরা কীভাবে চর্বি হারাবেন তা খুঁজে বের করুন
ক্রীড়াবিদদের অতি-নিবিড় প্রশিক্ষণের জন্য মানসিকভাবে প্রস্তুত থাকতে হবে। আপনার প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটি কীভাবে সংগঠিত করবেন তা সন্ধান করুন
ক্রসফিট এবং কেটেলবেল উত্তোলনের মধ্যে কি মিল আছে এবং এই ধরণের প্রশিক্ষণ শরীরের আদর্শ অনুপাত তৈরি করে ভাল পেশী তৈরি করতে পারে কিনা তা সন্ধান করুন।
শরীরচর্চায় সেরা ডানা পাম্প করার ব্যায়াম খুঁজে বের করুন। সিমুলেটর ব্যবহার করা এবং আপনার শরীর এবং বিনামূল্যে ওজন নিয়ে কাজ করা কি ভাল
একটি নতুন এবং খুব কার্যকর বডি বিল্ডিং প্রশিক্ষণ পদ্ধতি শিখুন যা দীর্ঘদিন ধরে পশ্চিমে সত্যিকারের অ্যাথলেটিক ফিজিক তৈরির জন্য ব্যবহৃত হয়ে আসছে।
শরীরচর্চায় পেশী বৃদ্ধিকে সর্বাধিক করার জন্য ওভারট্রেনিং কীভাবে শুরুর স্থান হতে পারে তা শিখুন। 3 মাসে 10 কেজি ভর অর্জন করুন
অনেকেই ওজন কমাতে চান। একটি প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুতি নেওয়ার সময় বডি বিল্ডারদের এটি প্রয়োজন। চর্বি পোড়ানোর বিভিন্ন কৌশল জেনে নিন, ১০০% নিশ্চিত
অতিরিক্ত শারীরিক কার্যকলাপ হার্টকে প্রভাবিত করে। হৃদরোগের পেশী বিকাশের জন্য কেন বডি বিল্ডারদের কার্ডিও করতে হবে তা সন্ধান করুন
ক্রীড়াবিদদের দ্রুত ওভারট্রেনিংয়ের অবস্থা থেকে কীভাবে দ্রুত বেরিয়ে আসতে হয় তা শেখা গুরুত্বপূর্ণ। স্টেরয়েড ছাড়াই কীভাবে পেশীর ক্ষতিপূরণ দ্রুত অর্জন করবেন তা শিখুন
কব্জির কম গতিশীলতার সাথে, প্রশিক্ষণের কিছু সময়ে আপনি ব্যথার সম্মুখীন হবেন। চলমান হাত কীভাবে তৈরি করবেন এবং আঘাত প্রতিরোধ করবেন তা শিখুন
নবীন ক্রীড়াবিদদের জন্য বিদ্যমান অনেক প্রশিক্ষণ পদ্ধতি এবং স্কিম বোঝা কঠিন। এই ধরনের অনুশীলনের সমস্ত সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি সন্ধান করুন
চর্বি লড়ানো একটি জটিল এবং সময়সাপেক্ষ প্রক্রিয়া। পেশী ভর অর্জন করার সময় কিভাবে বডি বিল্ডাররা সম্পূর্ণভাবে চর্বি পোড়াতে পারে তা সন্ধান করুন
আর্ম রেসলিংয়ে একজন প্রো এর মত কুস্তি শিখুন। সেরা বিশ্বমানের ক্রীড়াবিদদের কাছ থেকে গোপন প্রশিক্ষণ পদ্ধতি শিখুন
কিভাবে শরীরচর্চা থেকে ফিটনেস মৌলিকভাবে আলাদা তা খুঁজে বের করুন? এবং কেন অন্যান্য প্রশিক্ষণ নীতি পেশী ভর অর্জন এবং শরীর শুকানোর জন্য ফিটনেসে কাজ করে
আর্নল্ড শোয়ার্জনেগার তরুণ ক্রীড়াবিদ হিসেবে শরীরচর্চায় কার দিকে তাকিয়েছিলেন তা খুঁজে বের করুন। এবং এটি কীভাবে তাকে শরীরচর্চায় দুর্দান্ত চ্যাম্পিয়ন হতে সহায়তা করেছিল
বর্তমান বডি বিল্ডিংয়ের নেতিবাচক দিকগুলি খুঁজে বের করুন এবং কেন আর্নল্ড তখনও পারফর্ম করছিলেন তখন "গোল্ডেন এরা" এর বডি বিল্ডারদের সমান হওয়া দরকার
কখনও কখনও পশ্চিমা বিশেষ সাহিত্যে আপনি সুপার স্লো শব্দটি খুঁজে পেতে পারেন। এটি কী এবং কীভাবে প্রশিক্ষণ অনুশীলনে এই পদ্ধতিটি প্রয়োগ করবেন তা সন্ধান করুন
আপনি কি ছুটিতে সমুদ্রে যেতে চান এবং দ্রুত চর্বি থেকে মুক্তি পেতে চান? সৈকত বডি বিল্ডারদের জন্য গোপন প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টি পদ্ধতি খুঁজুন
আপনার মেজাজ এবং কর্মক্ষমতা না হারিয়ে চর্বি কমাতে কোন মানসিক কৌশল আপনাকে সাহায্য করতে পারে তা সন্ধান করুন। এর ফলে প্রতি মাসে 10 কেজি পর্যন্ত ওজন কমে যায়
পেশাদার ব্যায়ামবীরবৃন্দ কিভাবে প্রতিটি ব্যায়ামে 100% কাজ করতে পারেন তা খুঁজে বের করুন, যার ফলে সারা শরীরে শক্তিশালী অ্যানাবোলিজম শুরু হয়।
শরীরচর্চায় কোন ধরনের তীব্রতা আছে তা খুঁজে বের করুন যা আপনার পেশীর বৃদ্ধিকে ভেঙে দিতে পারে। শুধুমাত্র ব্যবহারিক পরামর্শ
Strengthতিহ্যগত শরীরচর্চা পরামর্শের চেয়ে কেন শক্তি প্রশিক্ষণ আপনাকে আরও পেশী ভর পেতে সাহায্য করতে পারে তা সন্ধান করুন। অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের থেকে শুধুমাত্র শুষ্ক অনুশীলন
যেসব ক্রীড়াবিদ দুর্বল লাভ করেন এবং খুব সহজেই পেশী ভর হারান তাদের জন্য শরীর গঠনের প্রয়োগ কিভাবে করা যায় তা সন্ধান করুন।
শরীরচর্চার স্বর্ণযুগ থেকে বডি বিল্ডারদের পেশী ভর থাকতে চান? বারবার মিস্টার অলিম্পিয়ার সমস্ত সুপারিশ সাবধানে অধ্যয়ন করুন