একটি সুন্দর অ্যাবস তৈরির জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়ামগুলির একটি করার কৌশল শিখুন। একটি বিশেষ ভিডিও সহ ব্যবহারিক পরামর্শ। সবাই জানে যে প্রেসটি বেশ কয়েকটি পেশী নিয়ে গঠিত:
- রেকটাস পেটের পেশী।
- বাহ্যিক তির্যক পেশী।
- অভ্যন্তরীণ তির্যক পেশী।
প্রাথমিক পেশীগুলি কার্যকরভাবে কাজ করার জন্য, আপনাকে কেবল সোজা বা বিপরীত ক্রাঞ্চগুলি সম্পাদন করতে হবে, বা একটি বৈচিত্র্য থেকে। তবে এখনও বাহ্যিক তির্যক পেশী রয়েছে, যার জন্য প্রেসে পাশের ক্রাঞ্চগুলি ব্যবহার করা ভাল।
সাইড ক্রাঞ্চ কৌশল
আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন যেন আপনি ক্লাসিক ক্রাঞ্চ করতে চলেছেন। এর পরে, আপনার মাথার পিছনে এক হাতের তালু রাখুন, কনুই জয়েন্টকে সামনের দিকে নির্দেশ করুন। দ্বিতীয় হাতটি সেই দিকে থাকা উচিত যেখানে টুইস্টগুলি করা হবে। এটি আপনাকে কাজের পেশীগুলির সংকোচনকে আরও ভালভাবে অনুভব করতে দেবে।
তারপরে আপনার হাঁটুর জয়েন্টগুলোকে বাঁকুন এবং সেগুলিকে সামান্য দিকে ঘুরান। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে। যখন আপনি শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার বাম কনুইটি ডান হাঁটুর জয়েন্টের দিকে টানতে শুরু করুন, এটি পৌঁছানোর চেষ্টা করুন (এটি সেই দিকে নির্ভর করে যেখানে আপনি মোচড় দিচ্ছেন)। পেশীগুলির সর্বাধিক সংকোচনের সাথে, এক বা দুই সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিন। এর পরে, শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। 15 টি পুনরাবৃত্তি (আরও সম্ভব) সম্পন্ন করার পরে, বিপরীত দিকে ব্যায়াম করা শুরু করুন।
প্রেসের জন্য পাশের ক্রাঞ্চগুলির একটি বৈচিত্র্যও সম্ভব, যেখানে আপনাকে ক্লাসিক সাইড ক্রাঞ্চ করতে হবে এবং একই সাথে আপনার পা বাড়ানো উচিত। কিন্তু নতুনদের জন্য, সহজ পার্শ্ব twists যথেষ্ট হবে।
অনেকের জন্য গুরুত্বপূর্ণ হল প্রেসের তির্যক পেশী প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি প্রশ্ন। আমরা নিশ্চিতভাবে বলতে পারি যে এই আন্দোলনের সাথে দূরে থাকা মূল্যবান নয়, বিশেষ করে মেয়েদের জন্য। যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পেশীর হাইপারট্রফির দিকে পরিচালিত করে এবং তির্যক পেটের পেশীগুলির বৃদ্ধি কোমরের আকার বাড়িয়ে তুলবে। প্রথমে পেটের এলাকায় চর্বি জমা হওয়া দূর করা অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ যাতে অ্যাবস দৃশ্যমান হয়।
পার্শ্ব সংকট প্রভাব
যেমনটি আপনি ইতিমধ্যে বুঝতে পেরেছেন, এটি একটি খুব সহজ ব্যায়াম এবং আপনার নিজের উপর আয়ত্ত করা খুব সহজ। আসুন দেখি প্রেসে সাইড ক্রাঞ্চ করা থেকে আপনি কী প্রভাব পেতে পারেন:
- শুধু তির্যক পেশীই নয়, রেকটাস পেশীও শক্তিশালী হয়। যদিও নিয়মিত মোচড় দেওয়ার সময়, তির্যক পেশীগুলিও কাজে অংশ নেয়, তবে এত সক্রিয়ভাবে নয়।
- মাল্টি-রেপ মোড ব্যবহার করার সময় ফ্যাট বার্নিং ত্বরান্বিত হয়।
- চিত্রটি পুরুষ এবং মেয়ে উভয়ের জন্যই আরও আকর্ষণীয় হয়ে উঠবে।
- উন্নত পেটের পেশীগুলি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে আরও ভালভাবে সমর্থন করে এবং শ্রোণী অঞ্চলে রক্ত প্রবাহও বৃদ্ধি পায়।
অবশ্যই, ভাল ফলাফল অর্জনের জন্য, আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করতে হবে। বেশিরভাগ লোকের ফলাফলের জন্য অপেক্ষা করার ধৈর্য নেই। উপরন্তু, তীব্র প্রশিক্ষণ পেশীতে একটি অপ্রীতিকর জ্বলন সংবেদন সৃষ্টি করে, যা অনেকের জন্য অস্বস্তির কারণ হয়।
ডেনিস বোরিসভের এই গল্পে প্রেসে সাইড ক্রাঞ্চ করার কৌশলটি দেখুন:
