কিভাবে একটি ব্যায়াম সেট দিয়ে আপনি পেশী বৃদ্ধি শুরু করতে পারেন এবং নাটকীয়ভাবে আপনার পেশী পরিবর্তন করতে পারেন তা সন্ধান করুন। মাইকের প্রশিক্ষণের নীতিগুলি প্রকাশের পর থেকে প্রায় সব সময়, তারা অনেক লোকের মধ্যে কেবল প্রত্যাখ্যানই ঘটায়নি, বরং প্রায়শই তাদের সম্পর্কে বিবৃতি আপত্তিকর ছিল। কিছু মানুষ, দৃশ্যত মেন্টজারের পদ্ধতির সাফল্যের প্রতি alর্ষান্বিত, তাঁর তত্ত্বকে একটি নিয়মিত বিজ্ঞাপনের চাল বলে। আসুন দেখি মাইক মেন্টজারের তত্ত্ব বডি বিল্ডিং পাবলিসিটি স্টান্ট কিনা।
মেন্টজারের তত্ত্ব কি কাজ করে?
সেই দাবি যে মাইক মেন্টজারের তত্ত্ব হল শরীরচর্চায় একটি প্রচার স্টান্ট খুব তাড়াতাড়ি দূর করা যেতে পারে, কারণ মেন্টজার নিজেই নিজের প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা তৈরির আগে থেকেই সেগুলি ব্যবহার শুরু করেছিলেন। মাইকের প্রশিক্ষণ পদ্ধতি সম্পর্কে প্রথম আলাপ 1976 সালে পেশী নির্মাতা পত্রিকায় প্রকাশের মাধ্যমে শুরু হয়েছিল।
জিন মোসির সাথে মাইকের সাক্ষাৎকারটি তখন ছাপা হয়েছিল। এর মধ্যেই মেন্টজারের প্রশিক্ষণের নীতিগুলি প্রথমে আলোচনা করা হয়েছিল এবং এটি অবশ্যই স্বীকার করতে হবে যে মোজি শুরু থেকেই খুব সংশয়ী ছিলেন। তিনি সরাসরি জিজ্ঞাসা করলেন যে এই সিস্টেমটি অলসদের উদ্দেশ্যে করা হয়েছিল, কারণ মাইক প্রতিটি গোষ্ঠীর জন্য পাঁচটি সেট ব্যবহার করেছিল, পুরো শরীরকে প্রশিক্ষণ দিয়েছিল। একই সময়ে, সপ্তাহ জুড়ে তিনবার ক্লাস অনুষ্ঠিত হয়েছিল।
তারপর শরীরচর্চায় এটি প্রতি গ্রুপে দুই ডজন পদ্ধতির আদর্শ ছিল, প্রায় প্রতিদিন প্রশিক্ষণ। মাইক উত্তর দিয়েছিলেন যে উচ্চমানের পাম্পিংয়ের জন্য তার জন্য একটি পদ্ধতিই যথেষ্ট।
এছাড়াও, মেন্টজার তার দ্বারা ব্যবহৃত প্রশিক্ষণের তীব্রতা বৃদ্ধির পদ্ধতি, ব্যর্থতার জন্য প্রশিক্ষণের গুরুত্ব ইত্যাদি সম্পর্কে কথা বলেছেন। তখন ভারী দায়িত্ব ছিল না। প্রথমবারের মতো, মাইক 1977 সালে তার প্রথম সেমিনারের সময় তার সম্পর্কে কথা বলেছিলেন।
বেশ তাড়াতাড়ি, এই প্রশিক্ষণ পদ্ধতি জনপ্রিয় হয়ে ওঠে, যেমনটি তার বই এবং কোর্স বিক্রিতে দেখা যায়। এটি সম্ভবত এই ফলাফলের কারণে যে ক্রীড়াবিদরা মেন্টজার সিস্টেম অনুসারে প্রশিক্ষণের মাধ্যমে পেতে সক্ষম হয়েছিল। এটি একটি ভিত্তিহীন তত্ত্ব ছিল না, কারণ এটি বৈজ্ঞানিক গবেষণার ফলাফল দ্বারা নিশ্চিত হয়েছিল। যেমন আপনি দেখতে পাচ্ছেন, মাইক তার সিস্টেম সম্পর্কে কথা বলা শুরু করেছিলেন তার অনেক আগে থেকেই তিনি হেভি ডিউটি বিক্রি শুরু করেছিলেন। তার সিস্টেম তৈরি করার সময়, মেন্টজার সঞ্চিত জ্ঞান এবং গবেষণার ফলাফলগুলি ব্যবহার করেছিলেন, তারপরে তিনি সেগুলি অনুশীলনে পরীক্ষা করেছিলেন। এটিই মেন্টজারের তত্ত্বের সাফল্যের পূর্বনির্ধারিত। তিন দশকেরও বেশি সময় ধরে, সিস্টেমটি সফল হয়েছে, যা তার কর্মক্ষমতা নির্দেশ করে।
মাইক মেন্টজারের মতে কীভাবে চর্বি পোড়াবেন?
প্রতিটি ক্রীড়াবিদ জন্য, এটি শুধুমাত্র ওজন বৃদ্ধি গুরুত্বপূর্ণ নয়, কিন্তু জমা চর্বি পরিত্রাণ পেতে। ক্রীড়াবিদ যারা নিজেদের জন্য প্রশিক্ষণ দেয় তাদের যদি এর জন্য অনেক সময় থাকে, তাহলে পারফর্ম করা ক্রীড়াবিদদের সময়মত হওয়া গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি করা খুব কঠিন হতে পারে। টুর্নামেন্টের প্রস্তুতির জন্য আপনাকে কতটা সময় লাগবে তা গণনা করতে নিজেকে একটি শুরুর দিকে নিয়ে আসতে। এটি মনে রাখা উচিত যে এক গ্রাম ফ্যাটের ক্যালোরি উপাদান 9 কিলোক্যালরি।
90 কিলো ওজনের ক্রীড়াবিদদের জন্য, দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ প্রায় 3200 ক্যালোরি হওয়া উচিত। চর্বি পোড়াতে, আপনাকে আপনার খাদ্যের শক্তির মান হ্রাস করতে হবে, কিন্তু হঠাৎ করে নয়। শুধুমাত্র হৃদয় সরাসরি শক্তির জন্য চর্বি ব্যবহার করতে পারে। অন্যান্য পেশীর জন্য গ্লুকোজ বা অ্যামাইন প্রয়োজন। শরীর কখনই শুধুমাত্র একটি উৎস থেকে শক্তি গ্রহণ করে না। মাইকের মতে, প্রথমত, আপনাকে টুর্নামেন্টের শুরুর তারিখ নির্ধারণ করতে হবে এবং হিসাব করতে হবে যে এটি কতটা সময় লাগবে, যদি আপনি সপ্তাহে অর্ধ কেজির বেশি ভর হারাতে না পারেন।অন্যথায়, আপনি কেবল শরীরের চর্বিই নয়, পেশীও পুড়িয়ে ফেলবেন।
স্ট্যাটিক মেন্টজার তত্ত্ব অনুশীলন
মাইক স্ট্যাটিক ওজন ধরে রাখার সিস্টেম ঘনিষ্ঠভাবে অধ্যয়ন করেছিলেন। আপনি যদি তার কাজের সাথে পরিচিত হন, তাহলে আপনি জানেন যে তিনি আর্থার জোন্সের গবেষণার একজন ভক্ত ছিলেন। তাদের ব্যবহারিক ব্যবহারের মাত্র কয়েক বছর পরে, মেন্টজার জোন্সের তত্ত্বের কিছু পোস্টুলিউটের সমালোচনা শুরু করেন।
পূর্বে, তিনি সম্পূর্ণ প্রশস্ততার সাথে আন্দোলন সম্পাদনের কার্যকারিতা সম্পর্কে আত্মবিশ্বাসী ছিলেন এবং আর্থার এই বিষয়েই কথা বলছিলেন এবং এটি ছিল তার উচ্চ-তীব্রতা প্রশিক্ষণের তত্ত্বের অন্যতম প্রধান মতামত। মাইক তার ছাত্রদের তাদের প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে স্ট্যাটিক হোল্ডিং ব্যবহার করতে উৎসাহিত করেছিলেন, ব্যাখ্যা করেছিলেন যে আন্দোলনের ইতিবাচক পর্যায়ের তুলনায় এটি পেশীগুলির উপর বেশি চাপ ছিল।
মেন্টজার আত্মবিশ্বাসী ছিলেন যে বিচ্ছিন্ন আন্দোলন চালানোর সময় স্ট্যাটিক হোল্ডিংগুলি সবচেয়ে কার্যকর হবে। এই কারণেই তার ছাত্ররা প্রায়ই নটিলাস সিমুলেটর ব্যবহার করত। স্ট্যান্ডার্ড পদ্ধতির শেষে হোল্ডগুলি সম্পাদন করা উচিত বা সম্পূর্ণরূপে তাদের দ্বারা প্রতিস্থাপন করা উচিত। ডোরিয়ান ইয়েটস তার প্রশিক্ষণের সময় এই কৌশলটি প্রায়শই ব্যবহার করেছিলেন এবং ফলাফলে সন্তুষ্ট ছিলেন।
লি প্রিস্ট নীচের ভিডিওতে মেন্টজারের তত্ত্ব সম্পর্কে কথা বলেছেন:
