প্রশিক্ষণের জন্য শরীরচর্চায় কাজের অ্যালগরিদম এবং কীভাবে অ্যানাবোলিজম এবং প্রোটিন সংশ্লেষণ প্রক্রিয়া শুরু করার জন্য তীব্রতা নিয়ন্ত্রণ করা যায় তার রহস্যগুলি সন্ধান করুন। অনেক ক্রীড়াবিদ ব্যক্তিগত রেকর্ড স্থাপন করতে ভালোবাসেন। এটি আপনাকে ভবিষ্যতের গবেষণায় আপনার সীমা মূল্যায়ন করতে দেবে। এই ধরনের ছোট বিজয়ের সাথে, নিজের মধ্যে একটি মহান অনুভূতি তৈরি হয়। পরের দিন শরীরচর্চায় ওভারলোড ব্যবহার করার সময়, আপনার পছন্দের টি-শার্ট পরা আপনার পক্ষে কঠিন হতে পারে, তবে এগুলি পেশী বৃদ্ধির সেরা উদ্দীপক।
যাইহোক, যখন আপনি প্রায়শই ওভারলোডিংয়ের আশ্রয় নেন, আপনি শারীরিক পরামিতিগুলি হ্রাস পাওয়ার অনুভূতি এবং শক্তির অভাব অনুভব করতে পারেন। এর কারণ ওভারট্রেনিং হতে পারে, যা আজ অনেক আলোচিত। বেশিরভাগের জন্য, এটি মন্দ, তবে সবকিছু এতটা অস্পষ্ট হয়ে ওঠে না। আসুন জেনে নিই ওভারট্রেনিং খারাপ নাকি ভাল।
ওভারলোড কি?
কয়েক দশক ধরে, বিজ্ঞানী এবং ক্রীড়াবিদরা একটি খুব আকর্ষণীয় ঘটনা পর্যবেক্ষণ করছেন। যখন অতিরিক্ত লোডের কারণে ওভারট্রেনিংয়ের লক্ষণগুলি দেখা দিতে শুরু করে এবং ক্রীড়াবিদ পূর্ববর্তী প্রশিক্ষণ ব্যবস্থায় ফিরে আসার পরে, সুপার কম্পেনসেশনের প্রভাব দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিলক্ষিত হয়।
সোজা কথায়, একজন ক্রীড়াবিদ এর কর্মক্ষমতা দ্রুত বৃদ্ধি পেতে শুরু করে। বিজ্ঞানীরা ওভারট্রেনিং নিয়ে গবেষণা করেছেন এবং সম্মত হয়েছেন যে এর পরে সুপার কম্পেনসেশন আসলে বিদ্যমান। এইভাবে শরীর শক্তিশালী লোডের প্রতিক্রিয়া জানায়। কিন্তু এখানে "ওভারলোড" শব্দটির সংজ্ঞা বোঝা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
যদি ওভারট্রেনিংয়ের সাথে সবকিছু কমবেশি স্পষ্ট হয় এবং এই অবস্থার প্রতিটি ক্রীড়াবিদদের সাধারণ লক্ষণ থাকে, তাহলে ওভারলোডের সাথে সবকিছু কিছুটা জটিল। শরীরচর্চায় ওভারট্রেনিং মানে স্বল্পমেয়াদী ওভারট্রেনিং এবং অল্প সময়ের মধ্যে প্রশিক্ষণের পরিমাণ বা তীব্রতা বাড়ানোর একটি বিশেষ উপায়।
প্রায়শই, ক্রীড়াবিদরা ওভারলোড ব্যবহার করে, যার ফলে ওভারট্রেনিং এবং পরবর্তী সুপারকম্পেনশনের লক্ষণ দেখা দেয়। আমাদের ওভারট্রেনিং সিনড্রোমের ধারণাকে আরও সংকুচিত করতে হবে। আমরা বলতে পারি এই রাজ্যের দুই প্রকার। তাদের একটিতে, শরীর একঘেয়ে প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে সাড়া দেওয়া বন্ধ করে দেয়, যা ক্রীড়াবিদ কর্মক্ষমতা হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে। এটি একঘেয়ে ওয়ার্কআউটগুলির কারণে ঘটে, যার সময় কার্যত লোডের কোনও অগ্রগতি হয় না। আসুন অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের প্রধান লক্ষণগুলি দেখি:
- প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা হ্রাস।
- বিশ্রাম হার্ট রেট বৃদ্ধি পায়।
- রক্তচাপ বেড়ে যায়।
- কর্টিসোল নি theসরণ বাড়ার সাথে সাথে টেস্টোস্টেরনের উৎপাদন কমে যায়।
- পেশীর ব্যথা বেড়ে যায়।
- রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়ে পড়ে।
- শক্তি কমে যায়।
অন্য ধরনের ওভারট্রেনিং আছে যা ঘন ঘন ব্যায়ামের সাথে ঘটতে পারে। এই অবস্থায়, শরীরের পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া বন্ধ হয়ে যায়, এবং আঘাতের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়। এই অবস্থাতেই আপনার সতর্ক হওয়া উচিত। সবাই জানে যে টেস্টোস্টেরন হল প্রধান অ্যানাবলিক হরমোন এবং তিনিই পেশীর বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করেন। গবেষণার সময়, বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে শক্তিশালী লোডের প্রভাবে, এর উৎপাদন হ্রাস পায়, কিন্তু কর্টিসোল দ্রুত নিtedসৃত হয়। এই মুহুর্তে, পেশী টিস্যুর সেলুলার কাঠামো টেস্টোস্টেরনের প্রতি তাদের সংবেদনশীলতা বাড়ায়। এটি পরামর্শ দেয় যে আপনি যদি সময়ের মধ্যে একটি নিয়মিত প্রশিক্ষণ পদ্ধতিতে স্যুইচ করেন, তাহলে আপনি ভরতে দ্রুত বৃদ্ধি দেখতে পারেন।
আসুন জেনে নিই কিভাবে অনুশীলনে এটি অর্জন করা যায়। প্রথমত, খাদ্যে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ কমানো প্রয়োজন, যার ফলে এই পুষ্টির প্রতি কোষের সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পায়।এই সময়ে, গ্লাইকোজেন জমা হওয়ার জন্য দায়ী এনজাইম গ্লাইকোজেন সিনথেটেজের মাত্রা এবং কার্যকলাপ বৃদ্ধি পায়।
এর পরে, এটি একটি কার্বোহাইড্রেট লোড বহন করা প্রয়োজন, যা গ্লাইকোজেন ডিপো এবং তার সুপার কমপেনসেশন (পেশীগুলি আরও গ্লাইকোজেন সঞ্চয় করতে সক্ষম হবে) দ্রুত পুনরায় পূরণ করবে। উপরে বর্ণিত সময়কালের সময়কাল স্বতন্ত্র এবং ক্রীড়াবিদদের শরীরের সংকেতগুলি বুঝতে শিখতে হবে।
যদি আপনি শরীরচর্চায় ওভারলোড পদ্ধতি ব্যবহার করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনাকে বুঝতে হবে যে লাইনটি আপনাকে ক্রিটিক্যাল ওভারট্রেনিং থেকে কতটা আলাদা করে। আপনি অবিলম্বে ফলাফল পেতে সক্ষম হবেন না এবং প্রশিক্ষণের জন্য এই ধরনের পদ্ধতির যথাযথতা সম্পর্কে আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে হবে।
ওভারলোড, দীর্ঘ প্রশিক্ষণ এবং ডায়েট কিভাবে বডিবিল্ডারের শরীরকে প্রভাবিত করে, এই ভিডিওটি দেখুন:
[মিডিয়া =
