সমস্ত বডিবিল্ডার ল্যাকটিক অ্যাসিড সম্পর্কে জানেন, কারণ এটি ফাইবারের বিকাশকে উদ্দীপিত করে। কীভাবে বড় বাইসেপ এবং বুক তৈরি করতে হয় তা শিখুন। সমস্ত ক্রীড়াবিদ ক্রমাগত তাদের পেশীতে একটি জ্বলন্ত সংবেদন সম্মুখীন হয়। একই সময়ে, পেশাদাররা আত্মবিশ্বাসী যে এটি কেবল টিস্যু বৃদ্ধিকে ত্বরান্বিত করে। নেতিবাচক পুনরাবৃত্তি পেশী বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করার অন্যতম শক্তিশালী উপায় হিসাবে পরিচিত। যাইহোক, এই কৌশলটি অপব্যবহার করা উচিত নয় এবং মাসে দুইবারের বেশি ব্যবহার করা উচিত নয়। কিন্তু শরীরচর্চায় ভর বৃদ্ধির জন্য অ্যানাবলিজমকে উদ্দীপিত করার আরেকটি দুর্দান্ত উপায় রয়েছে, যা ল্যাকটিক অ্যাসিড পাম্প করা। আমরা আজ এই বিষয়ে কথা বলব।
পেশীতে জ্বালাপোড়া এবং তাদের বৃদ্ধি
সমস্ত টিস্যুর মতো, পেশীগুলিকে তাদের কাজ করার জন্য অক্সিজেনের প্রয়োজন। এর সাহায্যে, এটিপি রিজার্ভগুলি পুনরুদ্ধার করা হয় এবং অক্সিজেন অন্যান্য প্রক্রিয়াগুলিতেও জড়িত থাকে। যখন পেশী সংকুচিত হয়, অক্সিজেনের প্রয়োজন তীব্রভাবে বৃদ্ধি পায়, কিন্তু শক্তি প্রশিক্ষণ টিস্যুগুলিতে তার সরবরাহ সীমিত করে। এটি প্রাথমিকভাবে রক্ত প্রবাহের ধীরগতির কারণে, যা তাদের প্রয়োজনীয় সমস্ত পদার্থ, অক্সিজেন সহ টিস্যুতে পৌঁছে দেয়।
যাইহোক, শরীরের পেশী শক্তি প্রদান অব্যাহত রাখা প্রয়োজন, এবং এটি এটিপি সংশ্লেষণের anaerobic প্রক্রিয়া চলে যায়। এই প্রতিক্রিয়া ল্যাকটিক অ্যাসিড নি releaseসরণের সাথে হয়। আমরা ইতিমধ্যে জানতে পেরেছি যে শক্তি প্রশিক্ষণের সময়, রক্তের সাথে পেশী সরবরাহ কঠিন এবং এই কারণে ল্যাকটিক অ্যাসিড টিস্যু থেকে অপসারণ করার সময় পায় না, যা জ্বলন্ত সংবেদন সৃষ্টি করে।
ল্যাকটিক অ্যাসিড হাইড্রোজেন এবং ল্যাকটেট আয়ন থেকে সংশ্লেষিত হয়। ল্যাকটিক অ্যাসিড পেশী টিস্যুতে মারাত্মক হুমকি সৃষ্টি করে, কারণ এটি পিএইচ মাত্রা কমিয়ে দেয়। যদিও বিজ্ঞানীরা এই পদার্থটিকে হালকা অ্যাসিড হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করেন, ক্রীড়াবিদরা সম্ভবত তাদের সাথে এই দৃষ্টিভঙ্গি ভাগ করেন না। পেশীগুলিতে ল্যাকটিক অ্যাসিডের ঘনত্ব যত বেশি হবে, জ্বলন্ত সংবেদন তত শক্তিশালী হবে।
একই সময়ে, উপরে বর্ণিত প্রক্রিয়াটি কেবল শক্তি প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে বৈধ। যদি রক্ত প্রবাহ ধীর না হয়, তাহলে ল্যাকটিক অ্যাসিড টিস্যু থেকে দ্রুত নির্গত হয় এবং সমস্যা সৃষ্টি করে না। যাইহোক, শরীরচর্চায় এটি কেবল তখনই সম্ভব যখন বিশ্রাম-বিরতি কৌশল ব্যবহার করা হয়। যেহেতু ল্যাকটিক অ্যাসিড দ্রুত যথেষ্ট পরিমাণে অপসারণ করা যায়, সেটের মধ্যে বিরতি এটির জন্য যথেষ্ট।
সুতরাং, পদ্ধতির সমাপ্তির পরে, পেশী টিস্যুতে ল্যাকটিক অ্যাসিডের ঘনত্ব অত্যন্ত কম। বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদ বিশ্বাস করেন যে একটি জ্বলন্ত সংবেদন যা এক দিন বা তার বেশি সময় ধরে থাকে তা ল্যাকটিক অ্যাসিড টিস্যুর সংস্পর্শের ফলাফল। যাইহোক, এটি সত্যের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ নয়, কারণ এই সময়ের মধ্যে এটির কোন চিহ্ন পাওয়া যায় না। একই সময়ে, ল্যাকটিক অ্যাসিড টিস্যুগুলিকে ক্ষতি করতে পারে, যার পরে ক্যাটাবলিক প্রতিক্রিয়া শুরু হয়, যার ফলে ব্যথা হয়। সুতরাং, আমরা নিরাপদে বলতে পারি যে জ্বলন্ত সংবেদন কেবল ল্যাকটিক অ্যাসিডের কারণে হতে পারে না।
পেশী বৃদ্ধিতে ল্যাকটিক অ্যাসিডের প্রভাব
ল্যাকটিক অ্যাসিড নেতিবাচকভাবে পেশী টিস্যুকে প্রভাবিত করে, যা শরীর থেকে উপযুক্ত প্রতিক্রিয়ার দিকে পরিচালিত করে। সেরা প্রতিরক্ষা পেশী শক্তি এবং আকার বৃদ্ধি করা হয়। টিস্যু থেকে ল্যাকটিক অ্যাসিড অপসারণের পরে, এটি রক্ত প্রবাহে প্রবেশ করে এবং পুরো শরীরকে প্রভাবিত করতে শুরু করে।
এর পরে, পদার্থটি হাইড্রোজেন এবং ল্যাকটেটে ধ্বংস হয়ে যায়। শরীর থেকে অপসারণের আগে, এই বিপাকগুলি হরমোনের মতো সমস্ত অঙ্গের উপর প্রভাব ফেলে। এই পদার্থগুলি সংকেত পাঠায় যে শরীর চাপের মধ্যে রয়েছে।বিভিন্ন অঙ্গ একে বিভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া জানায় এবং কোন প্রতিক্রিয়া (ইতিবাচক বা নেতিবাচক) শক্তিশালী হয়ে ওঠে তার উপর নির্ভর করে শরীরের প্রতিক্রিয়া গ্রহণ করা হবে। একটি শক্তিশালী নেতিবাচক প্রভাবের সাথে, ক্যাটাবোলিক প্রতিক্রিয়া শুরু হবে এবং পেশী টিস্যু ধ্বংস শুরু হবে।
ল্যাকটিক অ্যাসিড ক্রীড়াবিদদের কর্মক্ষমতাকে এতটা হ্রাস করে না, তবে পুনরুদ্ধারের প্রতিক্রিয়াগুলিকে ধীর করে দেয় এবং পেশীগুলির শক্তির সম্ভাবনা হ্রাস করে। পেশীগুলিতে জ্বলন্ত সংবেদন উপস্থিত হওয়ার পরেও পেশাদাররা কাজ চালিয়ে যান। যাইহোক, দীর্ঘ সময় ধরে ল্যাকটিক অ্যাসিডের উচ্চ ঘনত্ব বজায় রাখা বেশ কঠিন, কারণ এটি এটিপি সংশ্লেষণে হস্তক্ষেপ করে, যা ফলস্বরূপ শক্তি সূচক হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে।
এমনকি যদি আপনি পন্থাগুলির মধ্যে দীর্ঘ বিরতি নেন তবে আপনি এটিপি উত্পাদনকে ত্বরান্বিত করতে পারবেন না। এই অবস্থার মধ্যে প্রশিক্ষণ অব্যাহত রাখার জন্য, আপনি কেবলমাত্র লক্ষ্য পেশীগুলিকে ম্যাসেজ করতে পারেন টেনশন উপশম করতে। কিন্তু আরো একটি কার্যকর উপায় আছে। আপনাকে প্রতিপক্ষের পেশীতে কাজ করতে হবে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি আন্দোলন করার পরে আপনার বাইসেপগুলিতে জ্বলন্ত সংবেদন সৃষ্টি করেছিলেন। এর পরে, আপনাকে বিশ্রাম নিতে হবে এবং আপনার ট্রাইসেপগুলি প্রশিক্ষণ শুরু করতে হবে। বিরতি এবং biceps প্রশিক্ষণ আবার অনুসরণ করে। এই প্রশিক্ষণ পদ্ধতির বেশ কয়েকটি সুবিধা রয়েছে। প্রথমত, পেশীগুলি পুনরুদ্ধারের জন্য আরও সময় থাকে। এছাড়াও, ট্রাইসেপগুলিতে কাজ করার সময়, বাইসেপগুলিতে শিথিল হওয়ার সময় থাকে এবং এর শক্তির মজুদগুলি পুনরায় পূরণ করা হয়। উপরন্তু, দুটি পেশীর কাজের সময়, আরও ল্যাকটিক অ্যাসিড রক্ত প্রবাহে প্রবেশ করবে এবং ফলস্বরূপ, শরীরের অ্যানাবলিক প্রতিক্রিয়া আরও শক্তিশালী হবে।
অনেক ক্রীড়াবিদ বিশ্বাস করেন যে জ্বলন ওজন বাড়ায়, এবং এটি মূলত সত্য, তবে কেবল দীর্ঘমেয়াদে। সংশ্লেষণের অবিলম্বে, ল্যাকটিক অ্যাসিড পেশীগুলির কর্মক্ষমতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এবং শুধুমাত্র রক্ত প্রবাহে প্রবেশ করার পরে, শরীরের অ্যানাবলিক প্রতিক্রিয়া উন্নত হয়।
আপনি ক্রিয়েটিন দিয়ে পুনরুদ্ধারের গতি বাড়িয়ে তুলতে পারেন। প্রশিক্ষণের আগে সম্পূরক গ্রহণ করা উচিত। এটি কেবল পেশীগুলির শক্তির মজুদ বাড়ানোর অনুমতি দেবে না, বরং বিজ্ঞানীদের পরামর্শ অনুযায়ী টিস্যুতে কর্টিসলের নেতিবাচক প্রভাব কমাতেও সহায়তা করবে। এছাড়াও প্রশিক্ষণের পর ক্রিয়েটিন গ্রহণ করুন। রক্ত প্রবাহ দ্রুত যথেষ্ট পুনরুদ্ধার হবে, এবং পদার্থ পেশীগুলির টিস্যুতে থাকবে, তাদের পুনরুদ্ধার ত্বরান্বিত করবে।
পোস্ট-ওয়ার্কআউট পেশী পোড়ানো এবং এটি কীভাবে ওজন বাড়ায় তা সম্পর্কে আরও জানতে, এই গল্পটি দেখুন:
