শরীরচর্চায় আপনার দুর্বলতাগুলি খুঁজে বের করুন এবং কেন আপনি ডায়েটে লাভ করছেন না এবং প্রশিক্ষণে অতিরিক্ত পরিশ্রম করছেন। চ্যাম্পিয়ন্স সিক্রেটস প্রকাশিত! আজ, গত শতাব্দীর শুরুতে বিখ্যাত আমেরিকান শক্তিমান জর্জ জোয়েটকে প্রায় কেউই মনে রাখে না। তিনি একটি খুব বিনোদনমূলক কৌশল করেছিলেন যা কেউ করতে পারেনি। ক্রীড়াবিদ এক হাত দিয়ে এ্যানভিলটি তুলে নিয়ে চেপে ধরেন, এটি "হর্ন" দ্বারা ধরে। মনে রাখবেন যে এটি একটি সুষম খেলাধুলার সরঞ্জাম ছিল না, কিন্তু 75 কিলোগ্রাম ওজনের একটি পাত্র ছিল।
যে কোনো স্তরের ক্রীড়াবিদদের মধ্যে দুর্বলতার উপস্থিতির কারণে আমরা এই শক্তিশালী ব্যক্তিকে স্মরণ করেছি। এমনকি প্রো ক্রীড়াবিদ তাদের আছে। সুরেলাভাবে বিকাশের জন্য, আপনাকে আপনার দুর্বল বিন্দু খুঁজে বের করতে হবে এবং এটি দূর করতে হবে। প্রথমত, আমরা লিগামেন্ট সম্পর্কে কথা বলছি। এই জন্য, আমরা কিছু টিপস দিতে হবে।
শরীরচর্চায় লিগামেন্ট এবং টেন্ডনকে কীভাবে শক্তিশালী করা যায়?
বুকের পেশী
এই পেশী গোষ্ঠীর লিগামেন্টগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য, আপনি শুয়ে থাকার সময় একটি ভারী, ছোট প্রেস করতে পারেন। গতির পরিসর 10-12 সেন্টিমিটারের বেশি হওয়া উচিত নয়। আপনার লক্ষ্য হল আপনার বাহু সোজা করার আগে শুধুমাত্র গতিপথের শীর্ষে ব্যায়াম করা। প্রতিটি পাঁচটি পুনরাবৃত্তির এই সেটগুলির মধ্যে 6 টি করুন।
পিছনের পেশী
এই গোষ্ঠীর জন্য, সংক্ষিপ্ত ডেডলিফ্ট করা কার্যকর হবে। এটি করার জন্য, হাঁটুর জয়েন্টগুলির মাত্রার ঠিক উপরে শেলটি রাখুন এবং এটি একটি বিপরীত খপ্পরে নিন। এর পরে, ফলস্বরূপ গতিপথের শেষে আন্দোলনটি অনুসরণ করুন, যা একই 10 বা 12 সেন্টিমিটার হবে। প্রতিটি 3 টি পুনরাবৃত্তির 6 টি সেট করা প্রয়োজন।
কাঁধের গিঁট
পর্যায়ক্রমে, ক্লাসিক বুকের প্রেসের পরিবর্তে, একটি ছোট সংস্করণ ব্যবহার করুন, প্রায় অর্ধেক পরিসীমা থেকে শুরু করে। আপনাকে 3 টি রেপের 5 সেট করতে হবে।
হাত
বাহুগুলির পেশীগুলির জন্য, বাইসেপগুলির জন্য খাড়া কার্লগুলি ব্যবহার করা সবচেয়ে কার্যকর, যা প্রতিষ্ঠিত সীমার মধ্যে wardর্ধ্বমুখী চলাচলকে সীমাবদ্ধ করে। আপনি এর জন্য সংযম ব্যবহার করতে পারেন, কিন্তু র্যাকের সাথে সংযুক্ত ইলাস্টিক ব্যান্ড ব্যবহার করা অনেক সহজ।
চতুর্ভুজ
সবচেয়ে কার্যকর হল একই প্রশস্ততা (10-12 সেন্টিমিটার) সহ সংক্ষিপ্ত স্কোয়াটগুলির কর্মক্ষমতা। পদ্ধতির সংখ্যা 6, এবং reps হয় 5।
কৌশল সম্পর্কে ব্যবহারিক পরামর্শ
- মনে রাখবেন যে আপনি অনেক ওজন নিয়ে কাজ করছেন এবং বারবেল দোলানোর চেষ্টা করবেন না।
- উপরে তালিকাভুক্ত সমস্ত সংক্ষিপ্ত আন্দোলনগুলি একটি শক্ত অবস্থানে সঞ্চালিত হতে হবে।
- প্রজেক্টের ওজন বেশি নয়, বরং আন্দোলন। ওজন উত্তোলনের পরে, অবিলম্বে এটি কমাবেন না, তবে একটি ছোট বিরতি নিন।
লিগামেন্ট এবং টেন্ডনকে কীভাবে শক্তিশালী করা যায় সে সম্পর্কে আরও সহায়ক তথ্যের জন্য, এই ভিডিওটি দেখুন:
