মাস্কুলোস্কেলেটাল সিস্টেমে সমস্যা আছে এমন ব্যক্তিদের প্রশিক্ষণে কোন বৈশিষ্ট্য থাকা উচিত তা সন্ধান করুন। গোপন কৌশল। জয়েন্টের রোগ এখন বেশ সাধারণ এবং অনেকে উপস্থিত থাকলে কীভাবে ব্যায়াম করবেন সে প্রশ্নে আগ্রহী। আজ আমরা আর্থ্রোসিস এবং বডি বিল্ডিং নিয়ে কথা বলব।
আর্টিকুলার-লিগামেন্টাস যন্ত্রের রোগ
যৌথ রোগগুলি প্রায়শই শরীরে বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তনের সাথে যুক্ত থাকে, তবে সর্বদা নয়। অবশ্যই, একজন বয়স্ক ব্যক্তি, এই রোগগুলি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। আসুন দেখি তারা কি।
বাত
এই রোগের বিভিন্ন রূপ জানা যায়, তবে সবচেয়ে সাধারণ হল আর্থ্রোসিস (অস্টিওআর্থারাইটিস) এবং রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস। খেলাধুলার সাথে জড়িত ব্যক্তিদের মধ্যে প্রথম ফর্মটি সর্বাধিক বিস্তৃত। আর্থ্রোসিসের বিকাশের কারণ হ'ল জয়েন্টের পরিধান এবং টিয়ার, এবং হাড়ের প্রান্তে কার্টিলেজের দুর্বল অবস্থা। স্বাভাবিক অবস্থায়, কার্টিলেজের একটি মসৃণ পৃষ্ঠ থাকা উচিত এবং আর্থ্রাইটিসের বিকাশের সাথে এটি রুক্ষ হয়ে যায়। ফলে চলাফেরার সময় ব্যথা হয়। অন্যান্য জয়েন্টের তুলনায় প্রায়শই, নিতম্ব এবং হাঁটু বাতের জন্য সংবেদনশীল।
বার্সাইটিস
জয়েন্টগুলোতে ছোট ছোট থলি থাকে যা একটি বিশেষ তরল (সিনোভিয়াল) দিয়ে ভরা থাকে। এদেরকে প্রায়ই বার্সা বলা হয়। তারা জয়েন্টগুলোতে গতিশীলতা এবং কুশন প্রদান করে। যে মুহূর্তে বার্সি স্ফীত বা ক্ষতিগ্রস্ত হয়, ক্রনিক বার্সাইটিস বিকাশ হতে পারে। কনুই এবং কাঁধের জয়েন্টগুলি এই রোগের জন্য সবচেয়ে বেশি সংবেদনশীল।
টেন্ডিনাইটিস
এটি ক্রীড়াবিদদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ রোগ এবং চিকিৎসা করা তুলনামূলকভাবে সহজ। টেন্ডিনাইটিস হল একটি জয়েন্টকে ঘিরে থাকা টেন্ডনের প্রদাহ। এটি শক্তিশালী চাপের কারণে বা মাইক্রোড্যামেজের কারণে ঘটে।
আর্থ্রোসিসের বিকাশের কারণগুলি
আর্থ্রোসিস হল কার্টিলাজিনাস কাঠামোর একটি অবক্ষয়-ডাইস্ট্রোফিক পরিবর্তন, যার ফলে গতিশীলতা বা নমনীয়তা হ্রাস পায়। এই পরিবর্তনগুলি কেবল আর্টিকুলার-লিগামেন্টাস যন্ত্রপাতিকেই নয়, হাড় এবং তরলকেও প্রভাবিত করে যা জয়েন্টের উপাদানগুলিকে (সাইনোভিয়াল ফ্লুইড) তৈলাক্ত করে। আর্থ্রোসিসের বিকাশের প্রধান কারণগুলির মধ্যে, অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত ভরের উপস্থিতি এবং একটি নিষ্ক্রিয় জীবনধারা লক্ষ্য করা উচিত।
এছাড়াও, কার্টিলেজ টিস্যুতে পরার কারণে এক সময়ের মধ্যে পুনরাবৃত্তি হওয়া একঘেয়ে চলাফেরা হতে পারে। এইভাবে, একটি দড়ির দড়ি দিয়ে কাজ করা বা পূর্ণ ব্যক্তির জন্য দৌড়ানোর ফলে হাঁটুর জয়েন্টের আর্থ্রোসিস হতে পারে এবং চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়া যায় না। আর্থ্রোসিস হতে পারে এমন প্রধান কারণগুলির মধ্যে রয়েছে উচ্চ রক্তচাপ, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব, কোলেস্টেরলের ভারসাম্যহীনতা এবং ধূমপান। যদিও এই তালিকায় তামাকের আসক্তি শেষ স্থানে রয়েছে, একজন ধূমপায়ীর যত বেশি অভিজ্ঞতা আছে, আর্থ্রোসিস হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি।
আর্থ্রোসিস এবং বডি বিল্ডিং এর মধ্যে সম্পর্ক
আর্থ্রোসিস হলে, প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে কিছু পরিবর্তন করা প্রয়োজন:
- ব্যথার কারণে, আপনি কিছু নড়াচড়া করতে পারবেন না।
- ব্যায়ামের পরে ফোলাভাব দেখা দিতে পারে।
- গতি পরিসীমা সীমিত হবে।
- প্রশিক্ষণের সময় আপনি অস্বস্তি অনুভব করবেন।
এটি লক্ষ করা উচিত যে মহিলারা আর্থ্রোসিসের জন্য বেশি সংবেদনশীল। যেহেতু প্রশিক্ষণের সময় মেয়েরা পায়ের পেশির বিকাশের দিকে অনেক মনোযোগ দেয়, তাই আমরা এখন হাঁটুর বাত সম্পর্কে কথা বলব। হাঁটুর আর্থ্রাইটিসের বিকাশ বিভিন্ন পর্যায়ে চলে:
- পর্যায় 1 - কার্টিলাজিনাস এবং আশেপাশের টিস্যু নরম হয়।
- পর্যায় 2 - কার্টিলেজের পৃষ্ঠে গর্ত দেখা দেয়।
- পর্যায় 3 - স্লাইডিং স্তর পাতলা হয়ে যায়।
লক্ষ্য করুন যে আর্থ্রোসিস একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য বিকশিত হয় এবং প্রথম পর্যায়টি প্রায় সবসময় অজানা থাকে। সুতরাং, আপনি ইতিমধ্যে আর্থ্রোসিসের বিকাশের প্রাথমিক পর্যায়ে থাকতে পারেন, তবে আপনি এখনও এটি সম্পর্কে জানেন না।
আর্থ্রোসিসের বিকাশের প্রধান লক্ষণগুলির মধ্যে একটি হল প্যাটেলার ঠিক উপরে বাল্জের উপস্থিতি। তারপর জয়েন্টের গতিশীলতা এবং নমনীয়তা হ্রাস পায়। এছাড়াও, সময়ের সাথে সাথে সন্ধি দেখা যায়। যদিও এটি রোগের বিকাশের সরাসরি লক্ষণ নয়।
নিশ্চয়ই কেউ বিশ্বাস করে যে যদি জয়েন্টটি ভেঙে পড়তে শুরু করে, তাহলে শরীরচর্চা আর মূল্যবান নয়। কিন্তু আমেরিকান বিজ্ঞানীদের সাম্প্রতিক গবেষণার পর আমরা বলতে পারি যে শরীরচর্চা আর্থ্রোসিসের জন্য উপকারী। আসুন জেনে নিই কিভাবে এই ব্যায়াম করলে ব্যায়াম করবেন:
- জয়েন্টগুলির চারপাশের পেশী শক্তিশালী করা প্রয়োজন। হাঁটুর সাথে সম্পর্কিত, এগুলি চতুর্ভুজ এবং উরুর সামনের অংশ।
- আপনার রুটিন থেকে বেদনাদায়ক ব্যায়াম বাদ দিন।
- প্রভাবিত জয়েন্ট জড়িত আন্দোলন সঞ্চালনের সময় ভারী ওজন ব্যবহার এড়িয়ে চলুন।
- পায়ের পেশী প্রশিক্ষণের জন্য আদর্শ কৌশল ব্যবহার করবেন না।
- ব্যর্থতায় কাজ করবেন না।
- শরীরের অতিরিক্ত চর্বির উপস্থিতিতে, আপনাকে অবশ্যই তাদের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য সর্বাত্মক চেষ্টা করতে হবে।
- বেশি কোলিন সমৃদ্ধ খাবার খান।
দিনের বেলা 1.5 গ্রাম গ্লুকোসামিন এবং 1.2 গ্রাম কনড্রোইটিন গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
আর্থ্রোসিসের সাথে আপনার পা প্রশিক্ষণের জন্য, আপনাকে নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি করতে হবে:
- গ্লুটিয়াল ব্রিজ।
- পলি পায়ের মধ্যে ডাম্বেল দিয়ে স্কোয়াট করে।
- পা পিছনে।
- রোমানিয়ান লোভ।
- সিমুলেটর ইত্যাদিতে তথ্য এবং লেগ প্রজনন
কিভাবে আর্থ্রোসিসের সাথে শরীরচর্চাকারীদের প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়, কিভাবে রোগ প্রতিরোধ করা যায় সে সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, এই ভিডিওটি দেখুন:
