বডি বিল্ডাররা কীভাবে নতুন শক্তির রেকর্ড ভাঙার জন্য বিস্ফোরক শক্তি বিকাশ করে তার গোপন কৌশল শিখুন। প্রভাব 100%। অনেকের কাছে মনে হতে পারে যে শরীরচর্চায় বিস্ফোরক শক্তি নির্ণায়ক নয়। যাইহোক, এটি আপনাকে পেশী স্থবিরতার অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করবে এবং এই সূচকটি এখনও মনোযোগ দেওয়ার মতো। আজ আপনি শিখতে পারেন কিভাবে বডি বিল্ডাররা বিস্ফোরক শক্তি বিকাশ করে।
বিস্ফোরক শক্তি সাধারণত সর্বোচ্চ সম্ভাব্য গতিতে মহান প্রতিরোধকে অতিক্রম করার ক্ষমতা হিসাবে উল্লেখ করা হয়। কখনও কখনও "প্রারম্ভিক শক্তি" শব্দটিও ব্যবহৃত হয়, যার অর্থ একই প্যারামিটার। সমস্ত ধরণের শক্তি বিকাশের মাধ্যমে, ক্রীড়াবিদরা তাদের পেশীগুলিকে উন্নত করে, যখন তন্তুগুলি আরও ঘন করে তোলে। প্রশিক্ষণ কর্মসূচী যত বৈচিত্র্যময়, আপনার পেশী তত নিখুঁত হবে।
কিভাবে বিস্ফোরক শক্তি বিকাশ করা যায়?
বিস্ফোরক শক্তি বিকাশের জন্য, একটি গণনা দ্বারা ওজন উত্তোলন করা প্রয়োজন, এবং এটি তিনটি গণনা দ্বারা হ্রাস করা প্রয়োজন। ব্যবহারিক অভিজ্ঞতা পরামর্শ দেয় যে বড় পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় এই নীতিটি ব্যবহার করা সবচেয়ে কার্যকর। এর মধ্যে রয়েছে পা, পাশাপাশি বুক এবং পিঠের পেশী। এটাও মনে রাখা উচিত যে বিস্ফোরক শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য শুধুমাত্র একটি ব্যায়াম ব্যবহার করা প্রয়োজন। বিস্ফোরক শক্তি বিকাশের জন্য ডিজাইন করা একটি প্রশিক্ষণ প্যাকেজ দেখি।
একটি আধা-স্কোয়াটে বুকে বারটি তুলে নেওয়া
একটি ইনক্লিনে, কাঁধের জয়েন্টগুলির প্রস্থে একটি খপ্পর দিয়ে একটি বারবেল নিন, এর পরে আপনাকে অর্ধ-স্কোয়াট করতে হবে যাতে আপনার পিঠ সোজা হয় এবং আপনার মাথা উঁচু হয়। আপনার পা বাড়ানো, একই সাথে ক্রীড়া সরঞ্জাম তুলতে শুরু করুন। বারটি শুরু হওয়ার গতি বাড়ানোর পরে, কনুইগুলি সামনের দিকে ধাক্কা দেওয়ার সময় আপনার হাত টানুন। যখন প্রজেক্টাইল আপনার বুকে থাকে, তখন পর্যন্ত আপনার পা পুরোপুরি প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত উঠুন।
প্রজেক্টাইলটি মাটিতে নামান এবং পরবর্তী প্রতিনিধি শুরু করুন। মোট, ছয় বা সাতটি পুনরাবৃত্তি এক সেটে করা উচিত।
প্রবণ অবস্থানে বেঞ্চ টিপুন
এখানে সবকিছু বেশ সহজ। আস্তে আস্তে তিনটি গণনার জন্য প্রজেক্টাইলটি কমিয়ে দিন এবং তারপরে এটিকে "এক" এর জন্য তীব্রভাবে ধাক্কা দিন। এর পরে, বারবেলটি আবার তিনটি গণনা দ্বারা কম করুন।
একটি ঝুঁকিপূর্ণ অবস্থানে ডাম্বেল সারি
ডাম্বেল বেঞ্চের কাছে মাটিতে থাকা উচিত। আপনার একটি পায়ের হাঁটু একটি বেঞ্চে রাখা উচিত এবং একই হাতে এটিতে বিশ্রাম নেওয়া উচিত। আপনার মুক্ত হাতে প্রজেক্টিল নিয়ে, যখন আপনি শ্বাস ছাড়ছেন, এটিকে উরুর স্তরে তীব্রভাবে তুলুন। তিনটি গণনায় প্রজেক্টাইল কম করুন।
কাঁধের জয়েন্টগুলো থেকে মোচড় দিয়ে বসে থাকা ডাম্বেল টিপুন
ডাম্বেলগুলি কাঁধের জয়েন্টগুলির স্তরে অবস্থিত। যখন আপনি শ্বাস ছাড়ছেন, তাদের ধাক্কা দিন এবং একই সাথে আপনার হাত ঘুরান যাতে উপরের অবস্থানে তারা একে অপরের দিকে পরিচালিত হয়। আপনার মধ্য-ডেল্টা বিকাশের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত অনুশীলন। এটি "আর্নল্ড প্রেস" নামেও অনেকের কাছে পরিচিত।
ওজন সহ একটি গভীর স্কোয়াট থেকে লাফানো
ওজন হিসাবে ডাম্বেল ব্যবহার করুন। আপনার হাতে প্রজেক্টিল ধরে রেখে, তিনটি গণনায় স্কোয়াট করুন। এর পরে, আপনার পায়ের নড়াচড়ার সাথে, শরীরকে ধাক্কা দিন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার হাত একই সময়ে বাঁকছে না।
এই কমপ্লেক্সটি সপ্তাহে তিনবার করা উচিত। এটি লক্ষ করা উচিত যে কমপ্লেক্সটি সর্বনিম্ন গড় স্তরের ফিটনেস সহ ক্রীড়াবিদদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনাকে লোড নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হতে হবে। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি পূর্ববর্তী পাঠ থেকে পুরোপুরি পুনরুদ্ধার করেননি, তাহলে এই জটিলটি স্বাভাবিক স্টাইলে করুন, বিস্ফোরক নয়।
যদি আপনি অনুশীলন সম্পাদনের সঠিক কৌশল সম্পর্কে পুরোপুরি আত্মবিশ্বাসী না হন তবে পুরো লোডে কাজ করার চেষ্টা করবেন না। এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনি সম্ভবত আগে বিস্ফোরক শৈলীতে কাজ করেননি।প্রশিক্ষণের প্রথম দিন থেকে সম্পূর্ণ লোড লেভেলে পৌঁছাতে ব্যর্থ হলে আপনার অগ্রগতি যতটা সম্ভব আঘাত কমাবে না।
কিভাবে বিস্ফোরক শক্তি বিকাশ করতে হয়, Borodach থেকে এই ভিডিও থেকে শিখুন:
