জেনে নিন কেন জিমন্যাস্টদের শরীরের আদর্শ অনুপাত আছে এবং শৈল্পিক জিমন্যাস্টিকস থেকে একজন সাধারণ ব্যক্তির প্রশিক্ষণের জন্য কোন নীতিগুলি গ্রহণ করা যেতে পারে। আজ, বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদ সিমুলেটর ব্যবহার করার জন্য উত্সাহী এবং সম্পূর্ণ ভুলে গেছেন যে তাদের নিজের ওজন দিয়ে কাজ করার সময় একটি সুন্দর শরীর তৈরি করা যেতে পারে। জিমন্যাস্টিকস একা ব্যবহার করে বা শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে মিলিয়ে, আপনি আপনার স্বপ্নের শরীর তৈরি করতে পারেন। আসুন দেখি কিভাবে শৈল্পিক জিমন্যাস্টিকসের প্রশিক্ষণ গঠন করা উচিত।
জিমন্যাস্টিকস প্রশিক্ষণ
বিজ্ঞানীরা ক্রমাগত প্রশিক্ষণ পদ্ধতি উন্নত করার লক্ষ্যে গবেষণা পরিচালনা করছেন। সাম্প্রতিক পরীক্ষার ফলাফল অনুসারে, আমরা বলতে পারি যে "ধীর শক্তি" জিমন্যাস্টদের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই ক্ষেত্রে, জিমন্যাস্টের প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া পেশী ভর বৃদ্ধির কম হারের সাথে শক্তি সূচক বৃদ্ধির উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত।
এই প্রশিক্ষণ পদ্ধতিটি কন্ডিশন্ড-রিফ্লেক্স যোগাযোগের সৃষ্টি এবং উন্নতির উপর ভিত্তি করে, যার কারণে পেশীবহুল এবং ইন্ট্রামাসকুলার সমন্বয় তীব্রভাবে বৃদ্ধি পায়। এই প্রয়োজনীয়তাগুলি কম ওজন পুনরাবৃত্তি এবং সেটগুলির মধ্যে দীর্ঘ বিশ্রামের সাথে বড় ওজনের কাজের সাথে আরও সামঞ্জস্যপূর্ণ।
ধীর শক্তির সবচেয়ে কার্যকরী প্রশিক্ষণের জন্য, সেই আন্দোলনগুলি ব্যবহার করার চেষ্টা করা প্রয়োজন যা প্রতিযোগিতামূলকদের যতটা সম্ভব কাছাকাছি। ব্যায়ামের সময় ত্বরণ এড়িয়ে স্লো মোড ব্যবহার করাও প্রয়োজন। শক্তি নির্দেশক এবং পেশী সমন্বয় কেবল তখনই কার্যকরভাবে বৃদ্ধি পেতে পারে যদি আপনি সর্বাধিক (2 বা 3 reps) বা সর্বাধিক (1 টি পুনরাবৃত্তির বেশি না) ওজন নিয়ে কাজ করেন। প্রতিটি ব্যায়ামের জন্য, আপনার তাদের মধ্যে 3-4 মিনিটের মধ্যে বিরতি দিয়ে দুই বা তিনটি সেট করা উচিত। শক্তি প্রশিক্ষণের কমপ্লেক্সে শরীর এবং হাতের পেশী বিকাশের লক্ষ্যে 8 থেকে 10 পর্যন্ত আন্দোলন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। দ্রুততম সম্ভাব্য প্রভাব নিশ্চিত করার জন্য, প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটি তিনটি পর্যায়ে বিভক্ত করা উচিত।
প্রাথমিক পর্যায়
প্রশিক্ষণের প্রাথমিক পর্যায়ে, ক্রীড়াবিদকে "ধীর" এবং স্থির শক্তির বিকাশের দিকে মনোনিবেশ করা উচিত। এই লক্ষ্যগুলি অর্জনের জন্য, সর্বাধিক 85 থেকে 95 পর্যন্ত ওজন নিয়ে কাজ করা এবং অতিরিক্ত স্ট্যাটিক এবং আইসোমেট্রিক আন্দোলন করা প্রয়োজন।
প্রধান পর্ব
এই পর্যায়ে, ক্রীড়াবিদ অবশ্যই আন্তmমাস্কুলার সমন্বয় উন্নত করতে হবে। এটি প্রশিক্ষণের এই পদ্ধতি যা আপনাকে শক্তির সূচকগুলি কার্যকরভাবে বৃদ্ধি করতে দেয় এবং একই সাথে প্রচুর পরিমাণে ভর অর্জন করতে পারে না। প্রশিক্ষণের প্রথম পর্যায়ে বিশেষ সিমুলেটর এবং রাবার শক শোষক সহ ক্লাসগুলি খুব কার্যকর হবে। তারা ক্রীড়াবিদকে প্রতিযোগিতামূলক আন্দোলন করার কৌশল সম্পর্কে প্রয়োজনীয় ধারণা পেতে এবং উত্তেজনার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা বিকাশের অনুমতি দেয়।
h3] স্থিরকরণ পর্ব [/h3]
এটি জিমন্যাস্টের প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার চূড়ান্ত পর্যায়, যার লক্ষ্য শক্তি কর্মক্ষমতা এবং শক্তি সহনশীলতার উন্নতি অব্যাহত রাখা। এই ক্ষেত্রে, নিম্নলিখিত প্রশিক্ষণ পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করা উপযুক্ত:
- বিদ্যুৎ সরবরাহ এবং সঠিক প্রতিযোগিতামূলক আন্দোলন করার সময় বৃত্তাকার প্রশিক্ষণ।
- শেলগুলিতে সংমিশ্রণ, যার মধ্যে রয়েছে 3 থেকে 4 টি স্থির উপাদান এবং একটি স্থির অবস্থান থেকে অন্যটিতে জটিল আন্দোলন।
শক্তি বৃদ্ধিতে উল্লেখযোগ্য অগ্রগতি প্রশিক্ষণের শুরু থেকে দেড় বা দুই মাস পরে অর্জন করা যেতে পারে কারণ শক্তির সংমিশ্রণ তৈরি করে এমন উপাদানগুলির কর্মক্ষমতার ক্রম পরিবর্তনের কারণে। এটি জিমন্যাস্টকে শক্তি সহনশীলতা বিকাশ এবং শক্তি উপাদানগুলি সম্পাদনের কৌশল উন্নত করতে দেবে।
কিভাবে স্পোর্টস জিমন্যাস্ট প্রশিক্ষণ দেয়, এখানে দেখুন:
