প্রায় প্রতিটি ক্রীড়াবিদ কমপক্ষে একবার একটি অনুশীলন মিস করেছেন। হলের মধ্যে প্রশিক্ষণ এড়ানো সম্ভব কিনা এবং এটি কী হুমকি দিতে পারে তা খুঁজে বের করুন, আপনার কী পরিণতি আশা করা উচিত? প্রতিটি ব্যক্তির জীবনে বিভিন্ন পরিস্থিতি থাকে এবং এমনও হতে পারে যে আপনাকে জিমে ক্লাস বাদ দিতে হবে। অবশ্যই, সবাই বুঝতে পারে যে এটি করা ঠিক নয়, এবং আজকের নিবন্ধটি আপনাকে বলবে যে জিমে ওয়ার্কআউট এড়িয়ে যাওয়া সম্ভব কিনা এবং আপনি প্রায়শই প্রশিক্ষণ সেশন এড়িয়ে গেলে কী হতে পারে।
ব্যায়াম একটি অনুক্রমিক প্রক্রিয়া। পেশী, সম্পূর্ণ শরীরের মতো, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সহ বিভিন্ন পরিবর্তনের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সক্ষম। আপনি যদি সপ্তাহজুড়ে ক্রমাগত তিনবার প্রশিক্ষণ নেন, তাহলে শরীর এই লোডের সাথে খাপ খাইয়ে নেয় এবং সময়ের সাথে সাথে শক্তিশালী হয়। এটি শরীরের জন্য শারীরিক পরিশ্রম প্রতিরোধ করা সহজ করে তোলে।
শরীরের ক্রমাগত গ্রাস শক্তির পরিমাণ বৃদ্ধি করা প্রয়োজন, যেহেতু প্রশিক্ষণের পরে পেশী টিস্যু একাধিক মাইক্রোট্রমা পায় যা নিরাময় করা প্রয়োজন। এছাড়াও, সমস্ত বিপাকীয় প্রক্রিয়া উল্লেখযোগ্যভাবে ত্বরান্বিত হয়, যা আপনাকে দ্রুত খাদ্য প্রক্রিয়া করতে দেয় এবং ক্ষুধা বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। তদুপরি, এটি কেবল হলের ক্লাসের দিনে নয়, বিশ্রামের সময়ও ঘটে, কারণ পুনরুদ্ধারের জন্য শক্তি খরচও প্রয়োজন।
শুকানোর সময় বা ওজন কমানোর সময় ক্লাস না করার কারণগুলি
প্রতিটি ক্রীড়াবিদ বুঝতে পারে যে জিমে প্রতিটি নতুন ক্রিয়াকলাপের জন্য খাদ্য গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানো প্রয়োজন যাতে শরীর পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি এবং পুষ্টি সরবরাহ করে। এখন আপনার কল্পনা করা উচিত যে আপনি কয়েকটি ওয়ার্কআউট মিস করেছেন। এই ক্ষেত্রে কি হতে পারে?
বিপাক একই স্তরে থাকে, যেহেতু শরীর ইতিমধ্যে ধ্রুব চাপে অভ্যস্ত। অতএব, যদি ক্লাস মিস করা হয়, তাহলে আপনার ক্ষুধা একই থাকবে। কিন্তু একই সময়ে, কোন লোড নেই এবং শরীরের অতিরিক্ত শক্তি প্রদর্শিত হবে, যা চর্বি কোষ জমে ব্যবহার করা হবে। যদি এই সময়ের মধ্যে আপনি শুকিয়ে যাচ্ছেন বা ওজন হারাচ্ছেন, তাহলে এটি অবশ্যই আপনার ভাল করবে না। অবশ্যই, যদি পরিস্থিতি এমন হয় যে আপনাকে এখনও একটি ব্যায়াম বাদ দিতে হবে, তাহলে এর থেকে খুব বেশি ক্ষতি হবে না। মূল বিষয় হল ক্লাস এড়িয়ে যাওয়া অভ্যাসে পরিণত হয় না। এটি এই সত্যের দিকে পরিচালিত করবে যে ওজন হ্রাস বা শুকানোর জন্য ব্যয় করা সমস্ত সময় অলসভাবে ব্যয় করা হবে। উপরন্তু, যদি ক্রীড়াবিদ স্থূলতার প্রবণ হয়, তবে এটি থেকে মুক্তি পাওয়ার পরিবর্তে তার ওজন বাড়তে পারে।
ওজন বাড়ার সময় ক্লাস এড়িয়ে না যাওয়ার কারণ
ওজন প্রশিক্ষণ চলাকালীন, প্রতিটি মিস ক্লাস এর ফলাফলও থাকবে। সবাই জানে যে তীব্র প্রশিক্ষণের পরে, শরীর পুনরুদ্ধারের জন্য কয়েক দিন প্রয়োজন হবে। কয়েক দিন পরে, সুপার কম্পেনসেশন পর্যায় শুরু হয়, যা পেশী ভর অর্জনের জন্য সবচেয়ে কার্যকর। এই পর্যায়ের সময়কাল, একটি নিয়ম হিসাবে, 2 থেকে 4 বার পর্যন্ত। এই সময় পেশী শক্তিশালী এবং আরো স্থিতিস্থাপক হয়। এইভাবে, 1 বা 2 দিনের জন্য প্রশিক্ষণ এবং পরবর্তী পুনরুদ্ধারের পরে, পরবর্তী সেশনটি সুপার কমপেনসেশন পিরিয়ডে পড়তে হবে। এই সময়কালে, পেশী গোষ্ঠীর যে কোন একটিতে আপনার কাজ যতটা সম্ভব কার্যকর হবে।
এটা লক্ষ করা উচিত যে গণ প্রশিক্ষণ আলাদাভাবে করা উচিত। সোজা কথায়, প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীর একটি নির্দিষ্ট দিনে কাজ করা উচিত।ধরা যাক আপনার সোমবারের জন্য একটি বুক এবং ট্রাইসেপস ওয়ার্কআউট নির্ধারিত হয়েছে, বুধবার আপনার সমস্ত মনোযোগ আপনার পিঠ এবং বাইসেপের দিকে থাকবে এবং শুক্রবার আপনি আপনার পায়ের পেশী এবং কাঁধের গিড়লে কাজ করবেন। এটি একটি মোটামুটি ডায়াগ্রাম যা আপনাকে ওজন বৃদ্ধিতে একটি বড় প্রভাব অর্জন করতে দেয় এবং শরীরকে পুনরুদ্ধারের জন্য পর্যাপ্ত সময় দেয়।
যদি সমস্ত প্রশিক্ষণ একটি স্থিতিশীল সময়সূচীতে পরিচালিত হয়, তবে শরীরটি মানিয়ে নেয়, যা দক্ষতা বাড়ায়। প্রশিক্ষণের পরে বিশ্রাম এবং আবার সুপার কম্পেনসেশন সময়কালে একটি প্রশিক্ষণ সেশন হয় এবং এই বৃত্তটি অব্যাহত থাকে। আপনি যদি কোন পেশী গোষ্ঠীর জন্য একটি প্রশিক্ষণ সেশন এড়িয়ে যান, তাহলে আপনি সুপার কম্পেনসেশন পিরিয়ড এড়িয়ে যেতে পারেন, যা আপনার প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার কার্যকারিতা নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে।
বাড়িতে প্রশিক্ষণ
আপনি যদি কোন কারণে জিম পরিদর্শন করতে না পারেন, তাহলে আপনি বাড়িতে প্রশিক্ষণের সময় খুঁজে পেতে পারেন। এই জন্য, ব্যায়াম সঞ্চালিত হয় যা আপনি জিমে করেন তার অনুরূপ। শুধু ওয়ার্ম আপ সম্পর্কে ভুলবেন না।
উদাহরণস্বরূপ, এই সময়কালে জিমে আপনি শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য বেশি সময় ব্যয় করেন, তারপরে এই ক্ষেত্রে আপনার বাড়িতে অনুরূপ অনুশীলন করা উচিত। প্রতিটি ক্রীড়াবিদ সম্ভবত বাড়িতে dumbbells বা একটি kettlebell আছে, অথবা হয়ত এই উভয় ক্রীড়া সরঞ্জাম। এখানে একটি খুব সহজ ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামের একটি পরিকল্পনা রয়েছে যা বাড়িতে সফলভাবে ব্যবহার করা যেতে পারে এবং জিমে ওয়ার্কআউট বাদ দেওয়ার জন্য আংশিক ক্ষতিপূরণ দেওয়া যেতে পারে:
- Kettlebell বা dumbbell ব্যায়াম, 10 reps চার সেট করুন।
- বারে পুল-আপগুলি, 8 টি রেপের 4 সেট ব্যবহার করুন।
- ডিপস, এছাড়াও 10 reps চার সেট করুন।
বাড়িতে একটি প্রশিক্ষণ কর্মসূচী থাকা খুবই উপকারী, যদি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে, আপনাকে জিমে একটি প্রশিক্ষণ সেশন এড়িয়ে যেতে হয়। অবশ্যই, এটি সম্পূর্ণ ব্যায়ামের জন্য পুরোপুরি ক্ষতিপূরণ দেবে না, তবে এটি ফিট রাখতে সহায়তা করবে।
অবশ্যই, প্রশ্নের উত্তর - জিমে ওয়ার্কআউট এড়িয়ে যাওয়া কি সম্ভব, উত্তর হবে না, কিন্তু পরিস্থিতি ভিন্ন হতে পারে। যদি আপনি একটি অনুশীলন মিস করেন এবং হোম প্রশিক্ষণ পরিচালনা করতে না পারেন, তাহলে দ্রুত এটি ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং একই মোডে প্রশিক্ষণ চালিয়ে যান। শুধুমাত্র অসুস্থতার সময় এখানে একটি ব্যতিক্রম করা উচিত, যখন, পুনরুদ্ধারের পরে, লোড কিছুটা হ্রাস করা উচিত।
আপনি যদি কিছু সেশন মিস করেন, তাহলে আপনাকে ক্ষতির জন্য ট্রেনিং প্রোগ্রামে পরিবর্তন করতে হবে। কিন্তু প্রতিনিয়ত জিমে উপস্থিত থাকার চেষ্টা করুন।
আপনার ব্যায়ামের সময়সূচী মেনে চলার গুরুত্ব সম্পর্কে আরও জানতে, এই ভিডিওটি দেখুন:
