আপনি যদি ভারোত্তোলন শুরু করেন এবং আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে কীভাবে প্রাপ্ত ফলাফলগুলি বজায় রাখা যায় তবে কোন আঘাতগুলি আপনার সাথে থাকতে পারে তা সন্ধান করুন। এটি এখনই বলা উচিত যে ভারোত্তোলনে আঘাতগুলি এখন হ্রাস পেয়েছে, যা আধুনিক প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা এবং উচ্চমানের প্রযুক্তিগত দিকনির্দেশনা ব্যবহারের শুরুতে মূলত সহজতর হয়েছিল। একটি নিয়ম হিসাবে ঘটে যাওয়া সমস্ত আঘাত, প্রশিক্ষণের সময় জমে থাকা ক্লান্তি, চলাফেরার জন্য সঠিক প্রযুক্তির অভাব, বা নিম্নমানের ওয়ার্ম-আপের সাথে সম্পর্কিত।
ক্রীড়াবিদদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ আঘাতগুলি মেরুদণ্ড এবং হাঁটুর আঘাত। নব্বইয়ের দশকের গোড়ার দিকে, যুক্তরাষ্ট্রে একটি বড় আকারের গবেষণা করা হয়েছিল। এটি পাঁচ বছর স্থায়ী হয়েছিল এবং ফলস্বরূপ, দেখা গেছে যে ক্রীড়াবিদদের দ্বারা প্রাপ্ত সমস্ত আঘাতের 35 শতাংশেরও বেশি খেলাধুলার সাথে সম্পর্কিত নয়। সর্বাধিক আঘাতমূলক ছিল হাঁটু এবং কাঁধের জয়েন্টগুলি, পাশাপাশি নীচের পিঠ। মোট, শরীরের এই অংশে আঘাতের percent০ শতাংশের বেশি আঘাতের মোট সংখ্যা থেকে রেকর্ড করা হয়েছে। আমরা এখন ভারোত্তোলনের আঘাতের দিকে ঘনিষ্ঠভাবে নজর দেব এবং সর্বাধিক সাধারণ আঘাতের দিকে নজর দেব।
মেরুদণ্ডের কলামে আঘাত
1974 সালে, সঠিক কৌশল ব্যবহারের প্রয়োজনীয়তা স্পষ্টভাবে প্রদর্শিত হয়েছিল। পরীক্ষায় এক হাজার কেজিএফ লোডের অধীনে অক্ষীয় দিকের মেরুদণ্ড কলামের অংশগুলিকে সংকুচিত করা হয়েছিল। ফলে কোন ক্ষয়ক্ষতি পাওয়া যায়নি। বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে অক্ষীয় দিক থেকে, মেরুদণ্ড কলাম 1.5 হাজার কেজিএফ পর্যন্ত লোড সহ্য করতে সক্ষম এবং একই সময়ে অক্ষত থাকে।
এমনকি এর আগে, অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের মেরুদণ্ডে লোডের প্রভাব, যাদের প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতা কমপক্ষে আট বছর, অধ্যয়ন করা হয়েছিল। প্রশিক্ষণের সময়, তারা মোট 10,000 কেজিএফ ওজন উত্তোলন করে। সাধারণ মানুষের তুলনায় তাদের মেরুদণ্ড কলাম পরীক্ষা করার সময়, কোন অবক্ষয় পরিবর্তন পাওয়া যায় নি।
হাঁটুর আঘাত
সর্বাধিক খেলাধুলায় হাঁটুর জয়েন্ট শরীরের সবচেয়ে আহত স্থান। ফুটবলের মতো দলীয় খেলাধুলায় দেখা যায় এমন গতিশীল চোটের কারণে ভারোত্তোলন বৈশিষ্ট্যযুক্ত নয়। প্রায়শই, ভারোত্তোলকদের হাঁটুর জয়েন্টগুলোতে আঘাত দীর্ঘস্থায়ী এবং গুরুতর ওভারলোডের কারণে ঘটে।
প্যাটেলার পেইন সিনড্রোম
ভারোত্তোলকদের জন্য, হাঁটু মাসকুলোস্কেলেটাল এবং পোস্টুরাল সিস্টেমের নিউরালজিক পয়েন্ট, যা ক্লান্তিজনিত আঘাতের প্রধান কারণ। প্যাটেলার ব্যথার সিন্ড্রোম প্রায়শই ভারী বোঝাগুলির সাথে যুক্ত হয় যা ক্রীড়াবিদরা সহ্য করে। উপরন্তু, জেনেটিক কারণগুলি সম্ভব, উদাহরণস্বরূপ, প্যাটেলার ভুল অক্ষীয় বসানো।
জাম্পার হাঁটু
টিস্যুগুলির নির্দিষ্ট সান্দ্রতার সাথে লোডের অসঙ্গতির দৃষ্টিকোণ থেকে আমরা এই আঘাতটিও বিবেচনা করতে পারি। এখন আমরা পেশীগুলির টেন্ডিনোপ্যাথি সম্পর্কে কথা বলছি, যার কাজটি জয়েন্ট প্রসারিত করা। এই ক্ষতি পাওয়ারলিফ্টিংয়েও সাধারণ। এই ক্ষতির চেহারাটির সঠিক কারণ এখনও প্রতিষ্ঠিত হয়নি, তবে ডাক্তাররা পরামর্শ দিয়েছেন যে এটি সব পায়ে দৃ be়ভাবে বাঁকানো।
মেনিস্কাসের ক্ষতি
ভারোত্তোলনে এটি একটি মোটামুটি বিরল আঘাত, প্রাথমিকভাবে অনুপযুক্ত কৌশলের কারণে।
কাঁধ এবং কনুই জয়েন্টগুলোতে ক্ষতি
কাঁধের আঘাত বডি বিল্ডার এবং পাওয়ারলিফটারদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ। যাইহোক, এই আঘাতগুলি ভারোত্তোলনেও সম্ভব। প্রথমত, এটি বাইসেপস টেন্ডন টেন্ডোপ্যাথি।আঘাতের কারণ হল মাথার পিছনে ক্রীড়া সরঞ্জামগুলি ঘন ঘন রাখা, যা শরীরের অক্ষের উপর লোডের পরিবর্তনের দিকে পরিচালিত করে। Arthrosis এবং subacrimal bursa এর প্রদাহও বিকাশ করতে পারে।
কনুইতে আঘাতের মধ্যে, হিউমারাসের এপিকন্ডাইলাইটিস প্রায়শই লক্ষ্য করা যায়, যা সঠিক কৌশলটির অভাবের সাথেও যুক্ত। যদি ওজন উত্তোলনের প্রচেষ্টা এই মুহুর্তে ব্যর্থ হয় যখন ক্রীড়া সরঞ্জামগুলি শরীরের অক্ষ থেকে অনেক দূরে সরানো হয়, ক্রীড়াবিদ এমনকি জয়েন্টের একটি স্থানচ্যুতি পেতে পারে।
হাতের আঘাত
ভারোত্তোলনে হাতের ক্লান্তি আঘাতগুলি স্বেচ্ছায় ওজন প্রশিক্ষণের সময় পরিলক্ষিত হয়। প্রায়শই, আর্টিকুলার ডিস্কের ক্ষতি দৃ stret় প্রসারিত এবং অনুদৈর্ঘ্য শক্তির যুগপৎ ক্রিয়া, সেইসাথে অতিরিক্ত উচ্চারণের উপস্থিতিতে অত্যধিক সোজা হওয়ার অবস্থায় নিজেকে প্রকাশ করে।
কব্জি যুগ্ম দীর্ঘস্থায়ী শক্তিশালী সোজা করার পাশাপাশি পেশীগুলির প্রায়শই পুনরাবৃত্তিমূলক শক্তিশালী সংকোচনের সাথে, তারা স্টেনোসিং ডি কোয়ারভেনের টেন্ডেনাইটিসের বিকাশের কারণ হতে পারে। আঙ্গুল এবং হাতের ফ্লেক্সার টেন্ডনের টেনডেনাইটিসের উপস্থিতিও সম্ভব। যদি কব্জির কনুইতে ব্যথা থাকে, তবে সেগুলি আলনার স্টাইলয়েডাইটিসের লক্ষণ হতে পারে।
হাতের কনুই ফ্লেক্সারের শক্তিশালী স্ট্রেচিং প্রভাব, কব্জিতে পুনরাবৃত্তিমূলক নমনীয় আন্দোলনের কারণে, মেটাকারপোফ্যালঞ্জিয়াল জয়েন্টে চাপ বাড়ায়। ফলস্বরূপ, এটি কার্টিলাজিনাস টিস্যুর ক্ষতি করতে পারে এবং জয়েন্টের আর্থ্রোসিসে আরও বিকশিত হতে পারে।
টেনোসিনোভাইটিসকে কার্পাল টানেল সিনড্রোমের অন্যতম সাধারণ কারণ হিসেবে স্বীকৃতি দেওয়া উচিত। ফ্লেক্সার টেন্ডনের দীর্ঘস্থায়ী ক্ষতির সাথে এই ক্ষতি হতে পারে। অতিরিক্ত ব্যায়ামের সাথে, প্যারাটেনন এডিমা প্রথম দেখা যায়।
পেশীর ক্ষতি
ভারোত্তোলনে সর্বাধিক সাধারণ আঘাতগুলি হল ট্রাঙ্কের পেশী, লম্বা পেশী, পিঠ সোজা করা এবং কাঁধের গার্ডেলের পেশী। এছাড়াও, ডাক্তাররা প্রায়শই র্যাবডোমায়োলাইসিসের কথা উল্লেখ করেন, যা ব্যায়ামের কারণে ঘটে। এই ক্ষতি শরীরচর্চা সঙ্গে পাওয়ারলিফ্টিং জন্য সাধারণ।
Rhabdomyolysis হ'ল কঙ্কালের পেশী টিস্যুর একটি তীব্র নেক্রোসিস যা স্ট্রাইটেড পেশির সেলুলার কাঠামোর ক্ষতি করে। এটি পরিবর্তে বহিcellকোষীয় তরল এবং রক্ত প্রবাহে মায়োসাইট বিপাক নি releaseসরণ ঘটায়। প্রায়শই, এই ক্ষতিটি দুর্বল প্রশিক্ষিত ক্রীড়াবিদ এবং বিদ্যমান দীর্ঘস্থায়ী পেশীর আঘাতের বৈশিষ্ট্য।
ভারোত্তোলনে আঘাত এবং ব্যথার জন্য, নিম্নলিখিত গল্পটি দেখুন:
[মিডিয়া =
