জেনে নিন কিভাবে শুধু রিং দিয়ে আপনি প্রতিযোগিতামূলক জিমন্যাস্টদের মত নিখুঁত পেশী এবং শরীরের অনুপাত গড়ে তুলতে পারেন। জিমন্যাস্টিক রিংগুলি প্রায় দুই হাজার বছর ধরে রয়েছে এবং গত কয়েক বছরে খেলাধুলায় একটি নতুন শিখর দেখেছে। রিং একটি খুব কার্যকরী কার্যকরী প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম। তারা সফলভাবে বডি বিল্ডারদের দ্বারা ব্যবহার করা যেতে পারে, কারণ তারা দুর্বলতা চিহ্নিত করতে এবং দূর করতে সক্ষম। এটি এই কারণে যে জিমন্যাস্টিক রিংগুলি কর্মের সম্পূর্ণ স্বাধীনতা প্রদান করে এবং মাধ্যাকর্ষণের মুখে, আপনার পেশীগুলির বিকাশের দুর্বল পয়েন্টগুলি কেবল সনাক্ত করা যায় না। আজ আমরা আপনাকে জিমন্যাস্টিক রিংগুলির সাথে সেরা অনুশীলনের সাথে পরিচিত হওয়ার জন্য আমন্ত্রণ জানাচ্ছি।
কিভাবে আপনার আরাম অঞ্চল ছেড়ে জিমন্যাস্টিক রিং ব্যবহার করবেন?
অনেক ক্রীড়াবিদ, এটি না বুঝে, তাদের থেকে তাদের দুর্বলতা লুকিয়ে রাখে, বা অন্য কথায়, তারা যা পছন্দ করে তা করার চেষ্টা করে। এই শব্দগুলি সঠিক কিনা তা যাচাই করার জন্য একটি সাধারণ পরীক্ষা করা যেতে পারে। সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর জন্য একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা তৈরি করতে বেশ কয়েকজন ক্রীড়াবিদকে আমন্ত্রণ জানান। তারা সবাই ব্যায়াম ব্যবহার করবে যা তাদের শক্তি দেখায়।
প্রায়শই, মালভূমির কারণটি হ'ল সঠিকভাবে তাদের শক্তি বিকাশের আবেগ এবং ছোট জিনিসগুলিকে উপেক্ষা করা যা তাদের মতে খুব বেশি গুরুত্বপূর্ণ নয়। সুতরাং এই উপাদানগুলি কার্যত প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত নয়, তাহলে ফলাফলটি একটি মালভূমি। জিমন্যাস্টিক রিং ব্যবহার করার সময়, আপনার শরীরটি মাটি থেকে তুলে নেওয়া হয় এবং এটি আপনাকে দেখাবে যে আপনার কার্যকরী ভিত্তি কতটা শক্তিশালী। আপনি যদি ক্রমাগত অগ্রগতি করতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই আপনার আরাম অঞ্চল এড়িয়ে চলতে হবে।
যাইহোক, এখানে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল দুর্বলতা এড়িয়ে যাওয়ার জন্য নিজেকে প্রতারিত করার প্রলোভন মোকাবেলা করা। এটি মানুষের অহং যা প্রায়শই প্রধান শত্রু হয়ে ওঠে, যদিও এটি আমাদের উন্নতির দিকে ঠেলে দিতে পারে। আত্ম-প্রতারণার একটি সাধারণ উদাহরণ হল জোর করে টেনে নেওয়ার সময় প্রি-স্যুইং করা। অবশ্যই, যদি সঠিকভাবে ব্যবহার করা হয়, এই কৌশলটি শক্তির বিকাশে অবদান রাখতে পারে, তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে এটি দুর্বলতাগুলি অতিক্রম করার উপায় হয়ে উঠবে না। সমস্ত শক্তি ক্রীড়াবিদ জিমন্যাস্টিক রিং ব্যবহার করে উপকৃত হতে পারে।
সেরা রিং ব্যায়াম
এখন আমরা মাত্র চারটি ব্যায়াম দেখব, যা আপনার দুর্বলতাগুলো চিহ্নিত করতে এবং দূর করার জন্য যথেষ্ট হবে।
বাহ্যিক গ্রিপ হোল্ড
এই ব্যায়ামটি খুব সহজ এবং পর্যাপ্ত বাহু শক্তি প্রয়োজন। জিমন্যাস্টিক রিং ব্যবহার করে একটি হ্যান্ডস্ট্যান্ড নেওয়া প্রয়োজন। এই ক্ষেত্রে, হাতের তালু শরীরের তুলনায় বাহ্যিক হওয়া উচিত। আপনার কাঁধের জয়েন্টগুলোকে একটু সামনে টানুন। যদিও এই ব্যায়ামটি আমার কাছে জিমন্যাস্টিকসে সবচেয়ে সহজ বলে মনে হয়, কিন্তু প্রতিটি ক্রীড়াবিদ এটি সম্পাদন করতে সক্ষম নয়। এর সাহায্যে, আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে কাঁধের জয়েন্টগুলির স্থায়িত্ব বাড়াবেন, সেইসাথে শক্তি এবং ধৈর্য বাড়াবেন।
হুপ টানছে
এই অনুশীলনটি এমন ক্রীড়াবিদদের উদ্দেশ্যে করা হয়েছে যারা এখনও পুল-আপ করার জন্য যথেষ্ট শক্তি অর্জন করেনি। আপনাকে মাটিতে শুয়ে থাকতে হবে এবং রিংগুলি কাঁধ-প্রস্থে আলাদা রাখতে হবে। এই মুহুর্তে আপনার শরীর একটি সরলরেখায় থাকা উচিত। ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার কাঁধের জয়েন্টগুলোকে একটু টানুন। ধীর গতিতে টানুন। সমস্ত আন্দোলন অবশ্যই আপনার সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণে থাকতে হবে।
গভীর গ্রিপ পুল-আপ
আপনাকে একটি গভীর বাইরের গ্রিপ ব্যবহার করে রিংগুলির উপর ঝুলতে হবে। আপনার কাঁধের জয়েন্টগুলো একটু টানুন।আপনার কনুই জয়েন্টগুলো একসাথে বন্ধ না হওয়া পর্যন্ত এবং রিংগুলি বুকের স্তরে না হওয়া পর্যন্ত ধীর গতিতে টানতে শুরু করুন।
বাহ্যিক গ্রিপ পুশ-আপ
আমাদের দ্বারা বর্ণিত প্রথম আন্দোলনের অনুরূপ শুরুর অবস্থান নিন। আপনার কাঁধ টানটান এবং ঝাঁকুনি রাখুন। নিম্নমুখী আন্দোলন ধীর হওয়া উচিত, এবং হাত সবসময় শরীরের কাছাকাছি থাকা উচিত। গতিপথের নিচ থেকে তীব্রভাবে উপরে উঠুন।
এই ভিডিওতে জিমন্যাস্টিক রিংগুলিতে ব্যায়াম করার কৌশল:
