ফিটনেস 2024, নভেম্বর

আপনার নীচের পিঠ থেকে অপ্রয়োজনীয় চাপ নেওয়ার সময় কীভাবে আপনার ডেল্টাগুলি নিরাপদে লোড করবেন তা শিখুন। ব্যায়াম পুরোপুরি কাঁধ বিকাশ করে এবং ট্রাইসেপকে প্রশিক্ষণ দেয়।

একটি অনুরূপ বেঞ্চ প্রেস কৌশল নতুন পেশী তন্তু জড়িত এবং শক্তি বিকাশে সাহায্য করবে। পেশী ভর অর্জন করতে খুঁজছেন যে কেউ জন্য প্রস্তাবিত

জেনে নিন কিভাবে নয়বারের জনাব অলিম্পিয়া আর্নল্ড তার কাঁধে দোলা দিয়েছিলেন। ডাম্বেল প্রেস করার গোপনীয়তা যা ডেল্টয়েড পেশীর তিনটি বান্ডেল বিকাশে সহায়তা করবে

আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলি বিচ্ছিন্নভাবে কাজ করতে চান? বিকল্প বাঁক করার কৌশল শিখুন। ব্যায়াম চমৎকার স্বস্তি তৈরি করে

জেনে নিন কেন অনেক লিফটার এই ধরনের ডেডলিফ্ট করতে বেছে নেয়? এবং আমরা কোন পেশী গোষ্ঠীর উপর এই ধরনের আন্দোলনের উপর মনোযোগ দিই?

বুকের জন্য স্ট্রেচিং ব্যায়াম। কৌশল শেখার মাধ্যমে, আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে বুকের ভলিউম বৃদ্ধি করতে পারেন এবং কাজের পেশী গোষ্ঠীগুলি বিকাশ করতে পারেন।

আপনি কি আপনার স্তনকে বাড়িতে আধা ঘণ্টা সময় দিয়ে পাম্প করতে চান? তারপরে মূল পেশী বিকাশের গোপন পুশ-আপ কৌশলটি ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন।

একটি সুন্দর এবং ক্রীড়াবিদ শরীরের পিছনে শরীরচর্চার সমস্যাগুলি খুঁজে বের করুন

শরীরচর্চায় কীভাবে অগ্রসর হওয়া যায় এবং চর্বিহীন পেশী ভর অর্জন করতে হয় তা শিখুন যদি আপনি আপনার খাদ্য থেকে মাংসের খাবার এবং খাবার বাদ দেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন

জেনে নিন কেন অনেক প্রো ক্রীড়াবিদ বসে থাকার সময় মৌলিক কাঁধের ব্যায়াম করেন। এই পদ্ধতির সুবিধা এবং প্রযুক্তিগত সূক্ষ্মতা

সম্পূর্ণ নতুন পেকটোরাল ব্যায়াম শিখুন এবং পেশী টিস্যু সর্বাধিক করার জন্য আপনার ধড়কে একটি নতুন কোণে কাজ করুন

ব্যায়াম quads, hamstrings, এবং glutes বিকাশ। ভর অর্জন এবং গতি এবং শক্তি বৃদ্ধির জন্য দুর্দান্ত

পেশাদার শরীরচর্চাকারীদের তাদের ক্রীড়া ক্যারিয়ারের শেষের দিকে কোন আঘাতগুলি আঘাত করে এবং কীভাবে গুরুতর আঘাতগুলি এড়ানো যায় তা সন্ধান করুন

যখন একজন ব্যক্তি তার শরীরকে সামঞ্জস্য করে, তখন কিছু মানসিক ঝুঁকি দেখা দেয়। শরীরচর্চায় অ্যানাবলিজম এবং ক্যাটাবোলিজমের গোপন কৌশলগুলি শিখুন

ছোট থেকে মাঝারি দূরত্ব চালানোর মাধ্যমে বিস্ফোরক শক্তি কীভাবে বিকাশ করবেন তা শিখুন

প্রতিটি শিক্ষানবিশ ক্রসফিটার অবিলম্বে এমনকি একটি সাধারণ জটিল কাজ করতে সক্ষম হবে না। এটি করার জন্য, আপনাকে প্রশিক্ষণ দিতে হবে। ক্রসফিটারের কাছ থেকে পেশাদার পরামর্শ নিন

ফিটনেস আজ বেশ জনপ্রিয়, কিন্তু অনেকেই এখনও ব্যায়াম না করার বিভিন্ন অজুহাত খুঁজে পান। জেনে নিন কেন আপনাকে জিমে যেতে হবে

ভারোত্তোলন একটি কঠিন খেলা, কিন্তু প্রতিযোগিতামূলক আন্দোলন সঠিকভাবে করতে হবে। এখন ঝাঁকুনি এবং ঝাঁকুনি কৌশল শিখুন

অল্প সময়ে চর্বি কম শতাংশের সাথে সর্বাধিক পেশী ভর অর্জনের জন্য কীভাবে সঠিকভাবে ডায়েট এবং শরীরচর্চা অনুশীলনগুলি নির্ধারণ করবেন তা শিখুন।

ব্যায়াম না করার জন্য অনেকে বিভিন্ন অজুহাত খুঁজে পান। প্রধান বিষয় হল সময়ের অভাব। কীভাবে দ্রুত এবং দক্ষতার সাথে প্রশিক্ষণ নিতে হয় তা শিখুন

প্রতিযোগী ক্রীড়াবিদদের প্রশিক্ষণ অপেশাদারদের থেকে আলাদা। আপনি শরীরচর্চা প্রতিযোগিতায় অংশ নিলে কীভাবে একটি প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া তৈরি করবেন তা সন্ধান করুন

আপনি কি শক্তিশালী হাত পেতে চান, কিন্তু কোন অগ্রগতি নেই? পেশাদার ক্রীড়াবিদদের পরামর্শ আপনাকে সাহায্য করবে। বাইসেপস এবং ট্রাইসেপের বৃদ্ধি না হওয়ার কারণ খুঁজে বের করুন

শীতলকরণ প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, কিন্তু এতে খুব কমই মনোযোগ দেওয়া হয়। কঠোর পরিশ্রমের পরে কীভাবে শীতল হওয়া যায় তা শিখুন।

অল্প কিছু ক্রীড়াবিদ ঘাড় প্রশিক্ষণে মনোযোগ দেয়, কিন্তু নিরর্থক। একটি শক্তিশালী ঘাড় মেরুদণ্ডের রোগের বিকাশ রোধ করে। মাইক টাইসনের মতো আপনার ঘাড় কীভাবে তৈরি করবেন তা শিখুন

আজ, একজন প্রায়ই পরামর্শ পেতে পারেন - পেশী ব্যর্থতার বিন্দুতে প্রশিক্ষণ দিতে। জেনে নিন কেন সব বডি বিল্ডার এই প্রশিক্ষণ ধারণাকে মেনে চলছেন না

একটি সুন্দর অ্যাবস পেতে, আপনার পেশী এবং ইচ্ছা সম্পর্কে একটি সাধারণ ধারণা থাকা দরকার। কেন শক্তি প্রশিক্ষণ এবিস অন্তর্ভুক্ত

আজ, ক্রীড়াবিদরা বিভিন্ন ধরণের বারবেল এবং বার ব্যবহার করে। কেন ভারোত্তোলন বার ব্যবহার করা ভাল এবং ছোট বারবেলের সুবিধাগুলি কী তা সন্ধান করুন

ইনক্লাইন বারবেল প্রেস একটি অনন্য ব্যায়াম যা সুন্দর স্তন তৈরি, তাদের আকৃতি এবং ভারসাম্য উন্নত করার দিকে মনোনিবেশ করে।

সমস্ত প্রধান প্রতিযোগিতায়, রাশিয়ান ভারোত্তোলক সর্বোচ্চ স্থান দাবি করে। তাদের প্রশিক্ষণ পদ্ধতির রহস্য জানুন

অনেক ক্রীড়াবিদ স্মিথ মেশিনকে আধুনিক শরীরচর্চার সেরা আবিষ্কার বলে মনে করেন। এই মেশিনের সমস্ত পেশী গোষ্ঠী কীভাবে কাজ করবেন তা সন্ধান করুন

প্রতিটি ক্রীড়াবিদ বড় হাতের স্বপ্ন দেখে, কিন্তু তাদের গঠন সম্পর্কে খুব কম লোকই জানে। কিন্তু হাতের শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে জ্ঞান সাফল্যের চাবিকাঠি।

অনেক ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষণের সময় মস্তিষ্ক-পেশী সংযোগের গুরুত্বকে অবমূল্যায়ন করে। যাইহোক, এটি আপনার প্রশিক্ষণের কার্যকারিতার একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।

সমস্ত প্রশিক্ষণ ব্যবস্থার মধ্যে, ক্রীড়াবিদদের সবচেয়ে কার্যকর একটি বেছে নিতে হবে। বডি বিল্ডিংয়ে # 1 পেশী পাম্পিং কৌশলটি পূরণ করুন

বেশি বেশি মেয়েরা জিম এবং ফিটনেস সেন্টারে যেতে শুরু করেছে, কিন্তু অনেকেই শক্তি প্রশিক্ষণকে ভয় পায়। খুঁজে বের করুন কিভাবে শক্তি প্রশিক্ষণ একজন মহিলার শরীরের গঠনে প্রভাব ফেলে

অনেক বিশেষজ্ঞ শরীরচর্চাকে দুটি পর্যায়ে ভাগ করেন: শোয়ার্জনেগার যুগ এবং আধুনিক যুগ। "বডি বিল্ডিং এর সুবর্ণ যুগে" স্টেরয়েডের কোর্সগুলি কীভাবে তৈরি করা হয়েছিল তা সন্ধান করুন

ডোরিয়ান ইয়েটস সকল বডি বিল্ডিং ভক্তদের কাছে পরিচিত। তিনি দুর্দান্ত ফলাফল অর্জন করতে পেরেছিলেন। মিস্টার অলিম্পিয়া শিরোনামধারীর রহস্য আবিষ্কার করুন

শরীরচর্চায় পেশী বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করার জন্য নেতিবাচক প্রশিক্ষণ একটি জনপ্রিয় এবং অত্যন্ত কার্যকর উপায়। শরীরচর্চা প্রশিক্ষণের রহস্য জানুন

আজ, কেটেলবেল উত্তোলন আরও বেশি জনপ্রিয় হয়ে উঠছে, কারণ আপনি বাড়িতে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন। কেটেলবেল উত্তোলনের প্রশিক্ষণের কৌশল এবং পদ্ধতি সম্পর্কে জানুন

প্রতিটি শিক্ষানবিস এখনই জিমে যেতে পারেন না। পেশী দ্রুত তৈরির জন্য আপনার ওয়ার্কআউট কীভাবে সংগঠিত করবেন তা শিখুন

প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা উন্নত করতে পেশাদাররা প্রশিক্ষণ চক্র ব্যবহার করে। পাম্প আপ এবং শক্তি তৈরির জন্য আপনার ওয়ার্কআউটগুলি কীভাবে পরিকল্পনা করবেন তা শিখুন