ফিটনেস 2024, নভেম্বর

শুধুমাত্র মৌলিক ব্যায়ামই সর্বাধিক পেশী বৃদ্ধির কারণ হতে পারে। সবচেয়ে জনপ্রিয় হল বেঞ্চ প্রেস এবং স্কোয়াট। কিভাবে একজন মহান ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষণ খুঁজে বের করুন

একটি প্রতারণা ব্যায়াম করা বা মৃত্যুদন্ডের একটি বিশুদ্ধ শৈলী নির্বাচন সম্পর্কে সন্দেহ? কৌশল লঙ্ঘন: পেশী বৃদ্ধির জন্য মারাত্মক ভুল বা অতিরিক্ত উদ্দীপনা?

প্রতিটি উচ্চাকাঙ্ক্ষী ক্রীড়াবিদ শক্তিশালী অস্ত্র চায়। এটি পেশাদারদের সুপারিশ দ্বারা সাহায্য করা যেতে পারে। বড় বাইসেপ পাম্প করার জন্য ধাপে ধাপে পদ্ধতি শিখুন

অনেক ক্রীড়াবিদ হাতের প্রশিক্ষণের প্রতি বিশেষ মনোযোগ দেন, কিন্তু প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা বাড়ানোর জন্য কিছু সূক্ষ্মতা রয়েছে। 50 সেমি বাইসেপ তৈরি করতে শিখুন

ডেডলিফ্ট এবং স্কোয়াট করার সময়, পেশী বৃদ্ধির জন্য অ্যানাবলিক হরমোনের সংশ্লেষণ সক্রিয় হয়। শক ট্রেনিং প্রোগ্রাম কিভাবে তৈরি করবেন তা শিখুন

আপনি কি 50 সেমি বাইসেপস হওয়ার স্বপ্ন দেখেন? তারপরে আপনাকে শরীরচর্চা পেশাদাররা যে বিশেষ অনুশীলনগুলি ব্যবহার করেন তা গ্রহণ করতে হবে।

কোন ব্যায়ামগুলি বুকের পেশীগুলির বিকাশ এবং রূপরেখা সর্বাধিক করতে সহায়তা করবে। উত্তর এখানেই আছে। মাত্র 5 মিনিট এবং আপনার গোপন কৌশল

খেলাধুলায় আঘাত অনিবার্য। চোট এবং শরীরচর্চা প্রশিক্ষণ সম্পর্কে অভিজ্ঞ বডি বিল্ডারদের কাছ থেকে টিপস দেখুন

চর্বিহীন পেশী ভর বজায় রেখে ফ্যাটি অ্যাসিডের ভাঙ্গনকে সর্বাধিক করার জন্য কীভাবে অ্যারোবিক্স করতে হয় তা শিখুন

একটি নির্দিষ্ট সময়কালে, নবীন ক্রীড়াবিদদের তাদের প্রশিক্ষণে বড় পরিবর্তন করা দরকার। পেশাদার ক্রীড়াবিদদের প্রশিক্ষণের রহস্যগুলি শিখুন

একটি ভাল পরিকল্পিত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম আপনার অগ্রগতির জন্য অপরিহার্য। জিমে আপনার প্রথম বছরে দক্ষতার সাথে প্রশিক্ষণ দেওয়া শিখুন

স্ট্রেচিং একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। দুর্ভাগ্যক্রমে, সমস্ত ক্রীড়াবিদ এটি সম্পর্কে পুরোপুরি সচেতন নন। অ্যানাবলিজম এবং প্রোটিন সংশ্লেষণ বাড়ানোর জন্য কীভাবে প্রসারিত করতে হয় তা শিখুন

আজ, আমরা প্রায়শই ক্রীড়াবিদদের জিনগত প্রতিভা সম্পর্কে কথা বলি। হার্ডগেইনার হিসাবে কীভাবে বড় এবং শক্তিশালী হওয়া যায় তা শিখুন

জিম পরিদর্শন এবং মৌলিক নীতির জ্ঞান সহ ওজন উত্তোলন প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ। স্ট্রেন্থ স্পোর্টসে শক্তিকে কী প্রভাবিত করে তা খুঁজে বের করুন

যদি আপনি পাওয়ারলিফটারদের প্রতিযোগিতার দিকে তাকান, তবে ক্রীড়াবিদদের উচ্চ আবেগপ্রবণতা আকর্ষণীয়। পাওয়ারলিফ্টিংয়ের মাধ্যমে কীভাবে মনের মধ্যে প্রবেশ করবেন তা শিখুন

আজকাল শরীরচর্চায় অনেকগুলি ব্যায়াম ব্যবহৃত হয়। একই সময়ে, কিছুকে অযাচিতভাবে ভুলে যাওয়া হয়েছিল। শক্তিশালী ভর তৈরি করতে শিখুন

শরীরচর্চায় জেনেটিক্সের ভূমিকা নিয়ে আজ অনেক কথা হচ্ছে। এই সত্যকে কেউ বিতর্ক করতে যাচ্ছে না, তবে যদি আপনার ইচ্ছা এবং অধ্যবসায় থাকে তবে আপনি অনেক কিছু অর্জন করতে পারেন।

অনেকে খেলাধুলায় যেতে চান, কিন্তু মনস্তাত্ত্বিক দৃষ্টিকোণ থেকে এটি এত সহজ নয়। শরীরচর্চা করার জন্য কীভাবে অনুপ্রাণিত হওয়া যায় তা শিখুন

শিক্ষানবিশ ক্রীড়াবিদদের সবসময় প্রশিক্ষণ নিয়ে প্রশ্ন থাকে। পেশী ভর তৈরির জন্য শীর্ষ শরীরচর্চা টিপস দেখুন

আজ, নতুনদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ সম্পর্কে তথ্য পাওয়া সহজ, কিন্তু এটি প্রায়ই বোঝা কঠিন। নতুনদের জন্য প্রশিক্ষণ অ্যালগরিদম শিখুন

খুব বেশিদিন আগে, আর্নি তার এক সাক্ষাৎকারে আধুনিক ক্রীড়াবিদদের সমালোচনা করেছিলেন। বর্তমান শরীরচর্চা সম্পর্কে একজন মহান ক্রীড়াবিদ এর মতামত জানুন

সমস্ত ক্রীড়াবিদ অগ্রগতির হারে হ্রাস অনুভব করে। এই পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার উপায় আছে। শরীরচর্চা গুরু থেকে পেশী বৃদ্ধির রহস্য শিখুন

জিমে যাওয়ার সময় না থাকলে আপনি রাবার দিয়ে কী কী ব্যায়াম করতে পারেন তা সন্ধান করুন। প্রশিক্ষণ পদ্ধতি এবং সমস্ত প্রযুক্তিগত সূক্ষ্মতা শিখুন

ব্যায়াম triceps বিকাশ এবং এই পেশী গ্রুপ জন্য অন্তরক হয়। সমস্ত প্রযুক্তিগত বৈশিষ্ট্য এবং কার্যকর করার সঠিক পদ্ধতি খুঁজে বের করুন

কীভাবে আপনার উরুর পেশীগুলি নিরাপদে লোড করবেন এবং আপনার মেরুদণ্ডের উপর চাপ দূর করবেন তা শিখুন। এই কৌশলটি আপনাকে সুন্দর পায়ের পেশী তৈরি করতে দেবে।

সঠিক ব্লাস্টিং টেকনিকের সাহায্যে আপনি কিভাবে ছিনিয়ে নেওয়ার সময় আপনার শক্তি বৃদ্ধি করতে পারেন তা খুঁজে বের করুন। অভিজ্ঞ ভারোত্তোলকদের গোপন কৌশল

পেশী বিকাশ এবং পরম শক্তি বৃদ্ধির জন্য কী কী মাল্টি-জয়েন্ট ব্যায়াম করতে হবে তা শিখুন

ট্রাইসেপগুলিতে ঘনীভূত কাজের জন্য দুর্দান্ত অনুশীলন। অস্ত্রের পেশীগুলি দক্ষতার সাথে লোড করতে এবং বৃদ্ধি শুরু করার জন্য সমস্ত প্রযুক্তিগত সূক্ষ্মতা শিখুন

সপ্তাহে 3 বার মাত্র 15 মিনিটের সময় একটি দুর্দান্ত মহিলা ব্যক্তিত্ব গঠনের জন্য আপনি কী ব্যায়াম করতে পারেন তা খুঁজে বের করুন

ট্রাইসেপের বিকাশের জন্য এক ধরণের বিচ্ছিন্নতা অনুশীলন। আপনার ট্রাইসেপগুলি সর্বাধিক করার এবং কটিদেশীয় চাপ দূর করার কৌশলগুলি শিখুন

সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়ামগুলি সন্ধান করুন যা উরুর অভ্যন্তরের কাজ করবে এবং উরুর পেশীর লিগামেন্টকে শক্তিশালী করবে

ট্রাইসেপের বাইরের মাথার বিকাশের জন্য ব্যায়াম করুন। বড় হাত নির্মাণের জন্য সমস্ত প্রযুক্তিগত সূক্ষ্মতা এবং প্রশিক্ষণ পদ্ধতি শিখুন

অল্প সময়ের মধ্যে সব পেশী গোষ্ঠী কীভাবে কাজ করবেন তা শিখুন। এর জন্য আপনার একটি রোয়িং মেশিন দরকার। বিস্তারিত ব্যায়াম কৌশল গাইড

শক্তি, ধৈর্য এবং সমস্ত পেশী গোষ্ঠী গড়ে তুলতে আপনি কী দড়ি ব্যায়াম করতে পারেন তা সন্ধান করুন

পেশী ভর এবং শক্তি বিকাশের জন্য একটি চমৎকার ব্যায়াম। কীভাবে এটি সঠিকভাবে করতে হয় এবং কখন এই অনুশীলনটি আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে অন্তর্ভুক্ত করতে হয় তা শিখুন।

কীভাবে একটি দক্ষ ওয়ার্ম-আপের সাহায্যে আপনি ক্রীড়া সাফল্যের ফলাফল বাড়িয়ে তুলতে পারেন এবং যতটা সম্ভব দক্ষতার সাথে পেশী ভর তৈরি করতে পারেন তা সন্ধান করুন।

বিস্ফোরক শক্তি এবং ট্র্যাপিজিয়াস পেশী বিকাশের জন্য ব্যায়াম করুন। অভিজ্ঞ ভারোত্তোলকদের কাছ থেকে কার্যকর করার সমস্ত প্রযুক্তিগত দিকগুলি শিখুন

অভ্যন্তরীণ পেশীতে কাজ করার জন্য ট্রাইসেপগুলি কীভাবে সঠিকভাবে বিচ্ছিন্ন করতে হয় তা শিখুন। অভিজ্ঞ খেলোয়াড়দের কাছ থেকে বিস্তারিত এক্সিকিউশন টেকনিক

ব্যায়াম পুরোপুরি পিঠের পেকটোরাল এবং বিস্তৃত পেশী বিকাশ করে। আমরা আপনাকে একটি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীতে লোডের উপর জোর দেওয়ার প্রযুক্তিগত সূক্ষ্মতাগুলি বলি

অতিরিক্ত ওজন ছাড়াই শুধুমাত্র আমার নিজের ওজন নিয়ে কাজ করার সময় কীভাবে সমন্বয় গড়ে তুলতে হয় এবং পায়ের পেশির বিস্ফোরক শক্তি বৃদ্ধি করতে হয় তা শিখুন