কমপক্ষে পরিমান জায়গা এবং যন্ত্রপাতি দিয়ে কীভাবে শক্তি বডি বিল্ডিংয়ে সক্রিয়ভাবে কাজ করতে হয় এবং বাড়ীতে কাজ করার ক্ষেত্রে কীভাবে অগ্রগতি হয় তা শিখুন। যদিও আজ কোন শহরে আপনি প্রচুর সংখ্যক জিম খুঁজে পেতে পারেন, প্রায়শই লোকেরা বাড়িতে প্রশিক্ষণ নিতে চায়। সমাজতাত্ত্বিক জরিপ অনুসারে, জিম দর্শকদের সংখ্যা বাড়িতে খেলাধুলা করা লোকের সংখ্যার সমান।
এটা স্পষ্ট যে এইরকম পরিস্থিতিতে একজন ব্যক্তি জানতে চান বাড়িতে পাওয়ার বডি বিল্ডিং আয়োজন করার জন্য কী করা দরকার। কোন যন্ত্রপাতির প্রয়োজন হবে এবং কোন প্রশিক্ষণ কর্মসূচি সবচেয়ে কার্যকর হবে তা বের করতে তারা আগ্রহী। অনেক ক্রীড়াবিদ যারা ক্রমাগত জিমে প্রশিক্ষণ দেয়, নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে, তারা বাড়িতে বেশ কয়েকটি ওয়ার্কআউট করতে বাধ্য হয়। আসুন এই সমস্যাটি ঘনিষ্ঠভাবে দেখি।
বাড়িতে কিভাবে শক্তি শরীরচর্চা করবেন?
শরীরচর্চার জন্য, শুধুমাত্র বারবেল যথেষ্ট যথেষ্ট হতে পারে। আপনার যদি ডাম্বেল থাকে, তবে এটি আরও ভাল। ভর অর্জন এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধির জন্য, প্রাথমিক প্রশিক্ষণ এখনও কার্যকর, যার জন্য উপরের সরঞ্জামগুলি যথেষ্ট।
বাড়িতে প্রশিক্ষণ নিতে চাওয়ার বেশ কয়েকটি কারণ থাকতে পারে, তবে মূল কারণগুলি হল অর্থ সাশ্রয়ের ইচ্ছা এবং সময়ের অভাব। কিছু লোক জিম দেখার জন্য ক্রমাগত সাবস্ক্রিপশন কেনার সামর্থ্য রাখে না, কারণ আজ ফিটনেস সেন্টারগুলি খুব জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে এবং একজন ব্যক্তি বিভিন্ন কোর্ট বা সুইমিং পুল পরিদর্শন করতে চান না। অবসর সময় সম্পর্কেও একই কথা বলা যেতে পারে, যা বাস্তবে যথেষ্ট নাও হতে পারে।
এছাড়াও, এমন এক শ্রেণীর লোক রয়েছে যারা কেবল একা প্রশিক্ষণ নিতে পছন্দ করে। তারা সিমুলেটর বা ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির জন্য তাদের পালার জন্য অপেক্ষা করার প্রয়োজনে বা অন্য কারো ঘামে ভিজে একটি বেঞ্চ ব্যবহার করতে প্ররোচিত হয় না। বাড়িতে, আপনি যে কোনও সুবিধাজনক সময়ে একটি পাঠ ধরতে পারেন এবং এটি বন্ধ না হওয়া পর্যন্ত জিমে ছুটে যাবেন না।
আপনার হোম জিম সজ্জিত করার পরে, আপনি একটি সার্কিট প্রশিক্ষণ পরিচালনার জন্য আগাম সরঞ্জাম প্রস্তুত করতে পারেন। আপনি নতুন আন্দোলনের সাথে নিরাপদে পরীক্ষা -নিরীক্ষা করতে পারেন এবং হলটি এর জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে। অনেক হোম ক্রীড়াবিদ বলছেন যে তারা কৌশলতে অনেক বেশি মনোনিবেশ করতে পারে এবং একা থাকলে মনোনিবেশ করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, হলটিতে, কখনও কখনও প্রয়োজনীয় ঘনত্ব অর্জন করা খুব কঠিন - কেউ কথা বলছে, কিন্তু কোথাও লোহা আছে।
বাড়িতে, আপনি সর্বদা প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে সবকিছু সহ আরামদায়ক। আপনার নিজের ঝরনা সবসময় হাতে থাকে, আপনার পছন্দসই সঙ্গীত ইত্যাদি চালু করা সম্ভব। আমরা এখন বাড়িতে প্রশিক্ষণের সুবিধাগুলি তালিকাভুক্ত করেছি, তবে কিছু অসুবিধাও রয়েছে। প্রথমত, আপনাকে আপনার অভ্যন্তরীণ কণ্ঠের সাথে লড়াই করতে হবে, যা ধীর করার দাবি করবে। কিন্তু স্ব-প্রেরণার শিল্পটি অভিজ্ঞতার সাথে আসে এবং কিছু সময়ে আপনার এটির সাথে কোনও সমস্যা হবে না। প্রথমত, আপনার সর্বদা লক্ষ্য নির্ধারণ করা এবং তাদের জন্য সংগ্রাম করা উচিত। তারা খুব আলাদা হতে পারে, সাধারণ ওজন বৃদ্ধি থেকে শুরু করে, তারপর একটি ব্যক্তিগত রেকর্ড স্থাপন করে।
তদুপরি, টাস্ক পরিবর্তনের কারণে যে পরিবর্তনগুলি ঘটে, উদাহরণস্বরূপ ভর অর্জনের পরে, আপনি ছুটি শুরু করার আগে চর্বি হারানোর সিদ্ধান্ত নেন, বিভিন্ন ধরণের প্রশিক্ষণের দিকে নিয়ে যান। এই সত্যটি আপনার আত্মপ্রেরণা বাড়ায়।
আপনি যখন বাড়িতে প্রশিক্ষণ দিবেন, তখন নিরাপত্তা আপনার জন্য সর্বাধিক অগ্রাধিকার হওয়া উচিত। মনে রাখবেন যে আপনাকে বীমা করার কেউ নেই এবং এই কারণে, ভারী ওজন এড়িয়ে চলুন। প্রায়শই, বাড়িতে ব্যায়াম করার সময়, ক্রীড়াবিদরা মিথ্যা অবস্থানে একটি বেঞ্চ প্রেস করার সময় গ্রহণ করে। এই কারণেই আপনার একটি পাওয়ার ফ্রেম তৈরি বা কেনার যত্ন নেওয়া উচিত।এই সরঞ্জামগুলির জন্য ধন্যবাদ, আপনি বিভিন্ন আন্দোলনে নিজেকে রক্ষা করতে পারেন। আপনার যদি ফ্রেম কেনার সুযোগ না থাকে তবে আপনার সাবধানে প্রজেক্টের ওজন নির্বাচন করা উচিত। চাপার সময় থেমে যাওয়াও বিপদ ডেকে আনতে পারে। যদি এটি হয়, তাহলে পরিস্থিতি সংকটজনক হয়ে উঠতে পারে।
যখন আপনি একটি পেশী ব্যর্থতা অর্জন করেছেন বা আপনার কেবল প্রজেক্টিলটি চেপে ধরার শক্তি নেই, তখন আস্তে আস্তে এটি প্রেস এলাকায় নিয়ে যান, তারপরে আপনি এটি নিরাপদে মাটিতে রাখতে পারেন। প্রেস করার সময় বারবেলকে ডাম্বেল দিয়ে প্রতিস্থাপন করাও সম্ভব, যা সমস্যা দেখা দিলে মাটিতে নামানো অনেক সহজ।
বাড়িতে পাওয়ার বডি বিল্ডিং আয়োজনের জন্য প্রয়োজনীয় যন্ত্রপাতি নিয়ে কাজ করা যাক। আমরা ইতিমধ্যে পাওয়ার ফ্রেম সম্পর্কে কথা বলেছি, এবং যদি আপনার অ্যাপার্টমেন্টে একটি ফ্রি রুম থাকে, তবে এতে কোন সমস্যা হওয়া উচিত নয়। উপরন্তু, একটি বেঞ্চ প্রয়োজন, যা পিছনে সামঞ্জস্য করা সম্ভব। আমরা ইতিমধ্যে নিবন্ধের শুরুতে প্যানকেকস এবং ডাম্বেলের একটি সেট সহ একটি বারবেল সম্পর্কে কথা বলেছি। বারটি সবচেয়ে ব্যয়বহুল নাও হতে পারে যদি আপনি গুরুত্ব সহকারে পাওয়ার লিফটিং করতে না যাচ্ছেন। বেশিরভাগ প্যানকেকের ওজন 10 কিলো হওয়া উচিত।
আপনি যদি ব্যায়ামের সরঞ্জাম কেনার সিদ্ধান্ত নেন, তবে যেগুলি চেইন বা কেবল দিয়ে সজ্জিত সেগুলি সেরা পছন্দ নয়। এটি তাদের ঘন ঘন ব্যর্থতার কারণে। আপনার নিজের হোম জিম স্থাপন করার জন্য আপনাকে এটাই দরকার।
বাড়িতে শরীরচর্চা সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, এখানে দেখুন:
[মিডিয়া =
