কীভাবে প্রশিক্ষণ নিতে হয় তা শিখুন যাতে আপনি পেশী ভর তাড়া করার সময় গুরুতর আঘাত না পান, যা আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া থেকে বের করে দিতে পারে। প্রতিটি ক্রীড়াবিদ অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের আশঙ্কা করে, তবে আঘাতগুলি সবচেয়ে খারাপ। প্রতিটি ক্রীড়াবিদ তাদের এড়াতে চেষ্টা করে, কিন্তু সবাই সফল হয় না। আজ আপনি শিখতে পারেন কিভাবে 10 সবচেয়ে সাধারণ শরীরচর্চা আঘাত প্রতিরোধ করা যায়।
ভুল # 1: ভুল কৌশল
এই কারণটি নিbসন্দেহে প্রধান। যদি কোন ক্রীড়াবিদ কোন ব্যায়াম করার প্রযুক্তিগত দিকগুলি আয়ত্ত করার জন্য পর্যাপ্ত সময় না দেয়, তাহলে আঘাতের ঝুঁকি নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি পায়। আমাদের দেহের প্রতিটি অঙ্গ -প্রত্যঙ্গের চলাচলের একটি বিশেষ বায়োমেকানিক্যাল ট্রাজেক্টোরি রয়েছে। সর্বদা অনুকূল গতিপথ ব্যবহার করে আন্দোলন কৌশল সম্পূর্ণরূপে আয়ত্ত করার চেষ্টা করুন।
ভুল # 2: ওজন খুব বেশি ব্যবহার করা
আপনি যদি ভারী ওজন অনেক বেশি ব্যবহার করেন তবে আঘাতের সম্ভাবনা বেশি। "ভারী ওজন" শব্দটি নিম্নলিখিত ক্ষেত্রে বোঝা উচিত:
- অনুশীলনের নেতিবাচক পর্যায়ে খেলাধুলার সরঞ্জামগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার খুব অসুবিধা হয়।
- প্রদত্ত বায়োমেকানিক্যাল ট্র্যাজেক্টোরিতে আন্দোলন করা যাবে না।
- প্রজেক্টাইল সরানো শুরু করার জন্য, আপনাকে অনেক প্রচেষ্টা করতে হবে বা টুইচ করতে হবে।
যদি প্রজেক্টাইল নিয়ন্ত্রণ করা না যায়, তাহলে এটি পড়ে বা আপনি বা অন্য কোনো ক্রীড়াবিদ আহত হতে পারে।
ভুল # 3: একজন সহকারী ছাড়া প্রশিক্ষণ
পর্যাপ্ত লম্বা প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতার সাথে সমস্ত ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষণের পর্যায়ে পৌঁছে যায় যেখানে তাদের প্রায়শই একজন সহকারীর প্রয়োজন হয়। উচ্চ-তীব্রতার প্রশিক্ষণের সাথে, আপনি ঘটনাক্রমে একজন প্রতিনিধি এড়িয়ে যেতে পারেন। এটি প্রশিক্ষণের উচ্চ তীব্রতার প্রধান লক্ষণ এবং এই মুহুর্তে বন্ধুর সাহায্য অত্যন্ত কাম্য হবে। সহকারীর সাবধানে চলাফেরার বাস্তবায়ন পর্যবেক্ষণ করা উচিত, এবং বিশেষ করে ব্যর্থতার প্রশিক্ষণের সময়। একই সময়ে, তার পর্যাপ্ত শক্তি থাকতে হবে এবং মনোনিবেশ করতে হবে।
ভুল # 4: জোর করে পুনরায় চেষ্টা করার অনুপযুক্ত ব্যবহার
এই পদ্ধতিগুলি ক্রীড়াবিদকে অনুশীলনের তীব্রতা বাড়ানোর সুযোগ দেয়। এগুলি প্রায়শই মালভূমি অতিক্রম করতে ব্যবহৃত হয়, তবে ভুলভাবে ব্যবহার করা হলে এগুলি আঘাতের কারণ হতে পারে। কোন সন্দেহ নেই যে এই কৌশলগুলি কার্যকর। যাইহোক, একই সময়ে, তারা বেশ বিপজ্জনক। সুতরাং, প্রতারণা ব্যবহার করার সময়, অনুশীলনটি সঠিকভাবে সম্পাদিত হওয়ার চেয়ে প্রজেক্টাইল বেশি গতিতে চলে। এই কারণে, প্রায়ই প্রতারণা করবেন না। আপনি যদি জোরপূর্বক প্রতিনিধিত্ব করছেন, তাহলে আপনাকে প্রথমে নিশ্চিত করতে হবে যে একজন বন্ধু আছে এবং যে কোন সময় আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
ভুল # 5: খুব প্রায়ই ব্যায়াম
ঘন ঘন ব্যায়ামের সাথে, আপনি ওভারট্রেন করেন এবং এটি আঘাতের অন্যতম কারণ। এই অবস্থায়, শক্তি সূচক হ্রাস পায় এবং আপনি অগ্রগতি বন্ধ করেন। মাংসপেশীতে পর্যাপ্ত গ্লাইকোজেন এবং এটিপি নেই, এবং যদি আপনি প্রচুর ওজন নিয়ে ব্যায়াম করেন, তাহলে আঘাতের সম্ভাবনা খুব বেশি। সপ্তাহে চারটির বেশি ওয়ার্কআউট ব্যয় করবেন না এবং প্রত্যেকের সময়কাল 60 মিনিটের মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন।
ভুল # 6: স্ট্রেচিং ব্যায়াম উপেক্ষা করা
স্ট্রেচিং প্রায়ই একটি উষ্ণ আপের সাথে বিভ্রান্ত হয়, যদিও এটি একই জিনিস থেকে অনেক দূরে। প্রসারিত হওয়ার পরে, পেশীগুলি শিথিল হয় এবং এই অনুশীলনগুলি ওয়ার্ম-আপের পাশাপাশি প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে করা উচিত। উষ্ণতা এবং তারপর প্রসারিত আপনার পেশী রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি এবং আপনার টিস্যু শিথিল হবে। এই অবস্থাতেই পেশী শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য সর্বোত্তম সাড়া দেয়।
ভুল # 7: অপর্যাপ্তভাবে কার্যকর ওয়ার্ম আপ
এখানে আপনাকে শর্তাবলী বুঝতে হবে। যখন আপনি উষ্ণ হয়ে যান, আপনি অনেক কম-তীব্রতা, দ্রুতগতির প্রতিনিধিত্ব করেন। পেশীগুলিতে রক্ত প্রবাহ ত্বরান্বিত করার জন্য এটি প্রয়োজনীয়। এই আন্দোলনের সাথে, আপনি রক্তের সান্দ্রতা হ্রাস করেন এবং পেশীগুলির নমনীয়তা এবং গতিশীলতা উন্নত করেন। উষ্ণ এবং রক্তে ভরা পেশী টিস্যুর ঠান্ডা পেশী টিস্যুর তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে ভাল স্থিতিস্থাপকতা রয়েছে। উষ্ণতার জন্য, আপনি জগিং ব্যবহার করতে পারেন, ছোট ওজন নিয়ে কাজ করতে পারেন, একটি ব্যায়াম বাইক বা সাঁতার কাটতে পারেন।
ভুল # 8: নেতিবাচক পুনরাবৃত্তি
নেতিবাচক reps খুব কার্যকর কিন্তু অত্যন্ত আঘাতমূলক। যেহেতু আপনি তীব্রতা বাড়ানোর এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করার সময় প্রচুর ওজন ব্যবহার করেন, তাই প্রজেক্টাইল নিয়ন্ত্রণ করা অনেক বেশি কঠিন। সবসময় বন্ধুর সাহায্যে নেতিবাচক প্রতিনিধিত্ব করুন।
ভুল # 9: দৃ় অধ্যবসায়
যদি আপনার শরীর পর্যাপ্তভাবে পুনরুদ্ধার না হয়, কিন্তু আপনি ব্যায়াম চালিয়ে যান, তাহলে আঘাতের সম্ভাবনা খুব বেশি। যদি আপনার শরীর দুর্বল হয়ে যায়, তাহলে সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধারের মুহূর্ত পর্যন্ত, আপনার বড় ওজন, প্রতারণার নেতিবাচক পুনরাবৃত্তি ইত্যাদি নিয়ে কাজ করা ভুলে যাওয়া উচিত।
ভুল # 10: দুর্বল ঘনত্ব
অনুশীলন করার সময়, আপনার বিভ্রান্ত হওয়া উচিত নয়। যাইহোক, আপনার পুরো সেশন জুড়ে যতটা সম্ভব মনোযোগী হওয়া উচিত। আপনি যদি আড্ডা দিতে চান, তাহলে ক্লাসের পরে ড্রেসিংরুমে এটি করুন।
কাই গ্রিন আপনাকে নিম্নোক্ত ভিডিওতে প্রশিক্ষণে আঘাত কীভাবে এড়ানো যায় সে সম্পর্কে বলবেন:
