ধ্বংসাত্মক হরমোনের geেউ সৃষ্টি না করে অ্যানাবোলিজমের প্রক্রিয়া শুরু করার জন্য পেশী তন্তুগুলির ক্লান্তি সীমা কত হওয়া উচিত তা খুঁজে বের করুন: কর্টিসল! এমন সময় আছে যখন একজন ক্রীড়াবিদ খুব ক্লান্ত বোধ করেন এমনকি যখন এটি হওয়া উচিত নয়। আপনি যদি প্রচুর ঘুমান এবং সপ্তাহে তিনবার প্রশিক্ষণ নেন, কিন্তু ক্লান্ত বোধ করেন, তাহলে এটি অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ হতে পারে না। প্রায়শই, এমনকি এনার্জি ড্রিংকসও এমন পরিস্থিতিতে সাহায্য করতে পারে না। আজ আমরা শরীরচর্চায় ক্লান্তির কারণগুলি নিয়ে কথা বলব, পাশাপাশি কয়েকটি ঘন ঘন জিজ্ঞাসিত প্রশ্নের উত্তর দেব।
শরীরচর্চায় তীব্র ক্লান্তির কারণ
আপনি যদি ক্লান্ত বোধ করেন, তাহলে এনার্জি ড্রিংকস সম্ভবত আপনাকে সাহায্য করবে না, বরং পরিস্থিতি আরও খারাপ করবে। আসল বিষয়টি হ'ল প্রায় সমস্ত শক্তি পানীয়তে চিনির বিকল্প রয়েছে। তাদের কোন পুষ্টিগুণ নেই, কিন্তু তারা নাটকীয়ভাবে রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে এবং এটি কেবল ক্লান্তি বাড়াবে।
সম্ভাব্য কারণগুলির মধ্যে, যদি আপনি অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ না পান তবে তিনটি লক্ষ্য করা উচিত:
- দুর্বল নিউরোট্রান্সমিটার ফাংশন।
- খাদ্য অসহিষ্ণুতা.
- পুষ্টির অভাব।
আসুন তাদের প্রতিটিকে ঘনিষ্ঠভাবে দেখি।
খাদ্য অসহিষ্ণুতা
ভালো মানের পুষ্টি নিয়েও এই সমস্যা দেখা দিতে পারে। একজন ক্রীড়াবিদ স্বাস্থ্যকর এবং উচ্চমানের খাবার ব্যবহার করতে পারে এবং একই সাথে সন্দেহও করতে পারে না যে তার এক বা একাধিক অসহিষ্ণুতা আছে। মানুষের শরীরের ল্যাকটোজ প্রত্যাখ্যান সম্পর্কে সবাই জানে। যাইহোক, দুধ শুধুমাত্র এই প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে না। ধরা যাক ডিম প্রোটিন যৌগের একটি চমৎকার উৎস এবং একটি খাদ্যতালিকাগত পণ্য। কিন্তু এমনকি এটির জন্য, একটি এলার্জি প্রতিক্রিয়া সম্ভব, যা ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে।
পুষ্টির অভাব
এই সমস্যাটি প্রায়শই সরাসরি দুর্বল পুষ্টির সাথে সম্পর্কিত। ইতিমধ্যে নাম থেকে আপনি বুঝতে পারেন যে এটি কোন পুষ্টির অভাবের সাথে যুক্ত। কখনও কখনও মানুষ, এবং কেবল ক্রীড়াবিদ নয়, তাদের পুষ্টি কর্মসূচি থেকে চর্বি সম্পূর্ণভাবে বাদ দিতে পারে।
এটি না জেনে, তারা খনিজ পদার্থের বিপাককে ব্যাহত করে, যার জন্য চর্বি প্রয়োজন। খনিজগুলি একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান এবং সক্রিয়ভাবে শক্তি বিপাকের সাথে জড়িত। যদি কোনও ব্যক্তি শক্তির অভাব অনুভব করে, তবে প্রথমে তিনি এটিকে কার্বোহাইড্রেটের ঘাটতির সাথে যুক্ত করেন। এই অভাব দূর করতে চাই এবং কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার পরিমাণ বৃদ্ধি করতে চাই, একজন ব্যক্তি বি ভিটামিনের শোষণের হার কমিয়ে দেয়।এই পদার্থগুলি শক্তি বিপাকের প্রতিক্রিয়ায়ও প্রধান অংশগ্রহণকারী, এবং পরিস্থিতি কেবল খারাপ হচ্ছে।
দুর্বল নিউরোট্রান্সমিটার ফাংশন
নিউরোট্রান্সমিটার হল এমন রাসায়নিক যা মস্তিষ্কে আপনার সংবেদন সম্পর্কে সংকেত পাঠায়। এই কারণে, মানসিক সংবেদনগুলি বাড়ানোর জন্য, ডোপামিনের ঘনত্ব বাড়ানো প্রয়োজন। নিউরোট্রান্সমিটারের সমস্যা সমাধানের জন্য আপনার ইনোসিন ব্যবহার শুরু করা উচিত। এছাড়াও, আপনার শরীরে ভিটামিন ডি 3 বা ম্যাগনেসিয়ামের কম ঘনত্ব থাকতে পারে। তিনটি প্রধান সমস্যা রয়েছে যা শক্তির অভাব সৃষ্টি করে। আপনি কারণ নির্ধারণ করার পরে, আপনি এটি নির্মূল করতে শুরু করতে পারেন।
এছাড়াও, প্রসারিত করার প্রশ্নটি খুবই সাধারণ, যথা, পাঠ শুরুর আগে এটি করা উচিত কিনা। উত্তর বেশ সহজ - এটি প্রসারিত ধরনের উপর নির্ভর করে। আপনি যদি স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং করতে যাচ্ছেন, তাহলে সেশন শুরু করার আগে এটি contraindicated হয়। এটি এই কারণে যে এটি পেশীগুলিতে একটি শিথিল প্রভাব ফেলে। বৈজ্ঞানিক গবেষণার ফলাফল অনুসারে, স্ট্যাটিক স্ট্রেচিংয়ের পরে, পেশীর শক্তির পরামিতি 20 শতাংশ হ্রাস পেতে পারে।কিন্তু সেশনের শুরুতে ব্যালিস্টিক স্ট্রেচিং কেবল প্রয়োজনীয়।স্ট্রেচিং ব্যায়াম করার সময় দুল নীতি ব্যবহার করা ভাল এবং ধীরে ধীরে গতির পরিসর বাড়ান।
কিভাবে শরীরচর্চায় ফাঁদ তৈরি করবেন?
সর্বাধিক কার্যকরভাবে ফাঁদগুলি ডাম্বেল এবং একটি বারবেল দিয়ে শ্রাগগুলি বিকাশ করে। এটা স্বীকার করা উচিত যে শ্রাগগুলি প্রযুক্তির দৃষ্টিকোণ থেকে একটি মোটামুটি সহজ আন্দোলন এবং এটি আয়ত্ত করা কঠিন হবে না। একমাত্র মনোযোগ যা আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত তা হ'ল কব্জিতে অস্ত্রগুলি সামান্য বাঁকানোর প্রয়োজন যাতে কনুইয়ের জয়েন্টগুলি পাশের দিকে পরিচালিত হয়। এর জন্য ধন্যবাদ, আপনি কঠোরভাবে উল্লম্বভাবে বারটি তুলতে সক্ষম হবেন এবং এর ফলে এর চলাচলের গতি বাড়বে। Shrugs সঞ্চালনের সময় dumbbells ব্যবহার করার প্রধান সুবিধা প্রশস্ততা সঙ্গে যুক্ত করা হয়। আপনি আপনার বাহুগুলিকে আপনার পাশের সরঞ্জামগুলির সাথে রাখতে পারেন, যা কেবল প্রশস্ততা বৃদ্ধি করবে না, তবে প্রতিরোধের লাইনটিকে উল্লম্ব করে তুলবে। ফলস্বরূপ, আপনি কাঁধের জয়েন্টের শক্তিশালী ঘূর্ণন এড়াতে পারেন। অনেক ক্রীড়াবিদ এক হাতে বারবেল শ্রাগস করতে পছন্দ করেন। এটি ডাম্বেলের সাথে তুলনা করার সময় আন্দোলনকে মসৃণ করে তোলে। এই ব্যায়াম থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে, এটি একটি পাওয়ার রck্যাকের মধ্যে করা উচিত। এটি আপনাকে কেবল আপনার কোরকে সোজা রাখার ক্ষমতা দেবে না, এটি লক্ষ্য পেশীগুলিতে লোডের সময়ও বাড়িয়ে তুলবে। যদি আপনার শক্তিশালী পিঠ না থাকে, তাহলে আপনাকে আপনার প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে শ্রাগস প্রবর্তন করতে হবে।
কীভাবে সঠিকভাবে এবং দ্রুত একটি ট্র্যাপিজয়েড বিকাশ করবেন, আপনি এই ভিডিওটি থেকে শিখবেন:
