বাড়িতে একটি চমৎকার জিমেরও আয়োজন করা যেতে পারে। সমস্ত পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণের জন্য কীভাবে একটি পরিকল্পনা লিখতে হয় এবং কোন সরঞ্জামগুলি প্রয়োজন তা শিখুন। যদি কোন কারণে আপনি ফিটনেস সেন্টার পরিদর্শন করতে না পারেন, তাহলে আপনি সহজেই শরীরচর্চার জন্য একটি হোম জিম সজ্জিত করতে পারেন। অবশ্যই, আর্থিক সামর্থ্য এখানে খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এর উপর ভিত্তি করে, হোম হলের তিনটি স্তর আলাদা করা যায়:
- স্তর 1 - সমস্ত ক্রীড়া সরঞ্জাম দিয়ে সম্পূর্ণ সজ্জিত।
- স্তর 2 - হলের সরঞ্জামগুলিতে নির্দিষ্ট বিধিনিষেধ রয়েছে।
- স্তর 3 - সর্বনিম্ন সরঞ্জাম, যা এখনও আপনার চাহিদা মেটাতে পারে।
আসুন এই বিকল্পগুলির প্রতিটি আলাদাভাবে বিবেচনা করি।
লেভেল 1 হোম বডি বিল্ডিং জিম
প্রায় যেকোন অ্যাপার্টমেন্টে, আপনি যদি চান, আপনি একটি জিম তৈরির জায়গা খুঁজে পেতে পারেন। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে এই ঘরটি ভালভাবে বায়ুচলাচল এবং ভাল মানের আলো রয়েছে। আপনার সিমুলেটর থেকে সমস্ত ভঙ্গুর আইটেমগুলিও সরানো উচিত। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে ক্রীড়া সরঞ্জাম এবং দেয়ালের মধ্যে ন্যূনতম ত্রিশ সেন্টিমিটার দূরত্ব থাকা উচিত।
হোম হল তৈরির সবচেয়ে ভালো জায়গা হল উত্তপ্ত লগজিয়া। শব্দ নিরোধক উন্নত করার জন্য দেয়ালগুলি কর্ক প্যানেলের সাথে শেষ করা হয়। সত্য, যদি আপনি একটি রুমে একটি হল সজ্জিত করতে যাচ্ছেন, তাহলে এই ধরনের সমাপ্তি উপকরণ তার প্রাসঙ্গিকতা হারায়। মেঝে আচ্ছাদনের জন্য কার্পেট বা গর্তযুক্ত মেঝে ব্যবহার করা ভাল।
উপরন্তু, আন্দোলন করার কৌশলটি নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আপনাকে হলটিতে একটি পূর্ণ দৈর্ঘ্যের আয়না স্থাপন করতে হবে। আর্থিক খরচ কমাতে, আপনি এর জন্য আয়নাযুক্ত দরজা সহ একটি পোশাক ব্যবহার করতে পারেন। এটি শুধুমাত্র একটি আয়না হিসাবে ব্যবহার করা যাবে না, তবে এটি বিভিন্ন ক্রীড়া ছোট জিনিসগুলির জন্য একটি স্টোরেজ জায়গা হবে, উদাহরণস্বরূপ, কব্জি, ডাম্বেল, ওজন ইত্যাদি। আপনাকে আপনার কল্পনা দেখাতে হবে যে আপনি জিমকে অ্যাপার্টমেন্টের সামগ্রিক অভ্যন্তরে ফিট করতে পারেন।
যদি আপনার প্রধান লক্ষ্য চর্বি পোড়ানো হয়, তাহলে বিভিন্ন ধরনের কার্ডিওভাসকুলার যন্ত্রপাতিতে মনোযোগ দিন। একক প্রশিক্ষণের জন্য, আপনার উপযুক্ত সিমুলেটর, ডাম্বেল এবং বারবেল প্রয়োজন হবে। সরঞ্জামগুলির পছন্দ কেবল আপনার আর্থিক সামর্থ্যের উপরই নয়, আপনার বাড়ির বডি বিল্ডিং জিমের ক্ষেত্রের উপরও নির্ভর করে।
লেভেল 2 হোম বডি বিল্ডিং জিম
অধিকাংশ মানুষ হলের এই স্তরের আয়োজন করতে পারবে। গড়ে, এর ব্যবস্থা করার জন্য, আপনাকে 10 থেকে 20 হাজার রুবেল ব্যয় করতে হবে। প্রথম বিকল্পের তুলনায় আপনার প্রাঙ্গনের এত গুরুত্বপূর্ণ প্রস্তুতির প্রয়োজন হবে না। মেঝে আচ্ছাদন, একটি আয়না এবং সতর্কতা প্রতিস্থাপনের জন্য নিজেকে সীমাবদ্ধ করা যথেষ্ট। এখন বিবেচনা করা যাক আপনার কোন সরঞ্জাম এবং ক্রীড়া সরঞ্জাম প্রয়োজন।
ডাম্বেল
এক জোড়া কলাপসিবল ডাম্বেল পান। নিশ্চিত করুন যে সেগুলিতে 0.5, 1, 2.5 এবং 5 কিলো ওজনের অপসারণযোগ্য ডিস্ক রয়েছে। শরীরচর্চা শুরু করার জন্য এটি যথেষ্ট। আপনার ক্রীড়াবিদ কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি হিসাবে, আপনি ভারী rims বাছাই করতে হবে।
বারবেল
এই ক্রীড়া সরঞ্জামগুলি নির্বাচন করার সময়, আপনাকে প্রথমে বারে মনোযোগ দিতে হবে। সোজা ঘাড়ের একটি বারবেল, যার ব্যাস 25 মিলিমিটার এবং এর দৈর্ঘ্য 1.8 মিটার, আপনার জন্য যথেষ্ট হবে। আপনার মনে রাখা উচিত যে বিভিন্ন ধরণের শকুন রয়েছে, তবে আপনার সম্ভবত এই ধরণের চূড়ায় ছুটে যাওয়া উচিত নয়।
বুমের জন্য ডিস্ক চয়ন করার সময়, তাদের দিকে মনোযোগ দিন যা রাবার লেপ দিয়ে সজ্জিত। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে এটি চাপলে, ভেঙে পড়লে বা ভেঙে যাওয়ার সময় নড়বে না। যদি আমরা তাদের ভর সম্পর্কে কথা বলি, তাহলে পাঁচ কিলোগ্রামের একটি জোড়া এবং 10 কিলো ওজনের বেশ কয়েকটি আপনার জন্য যথেষ্ট হবে।
বেঞ্চ প্রেস
এই ধরণের ক্রীড়া সরঞ্জাম অপরিহার্য যা কখনও কখনও অবমূল্যায়ন করা হয়। 23 থেকে 25 মিলিমিটারের একটি প্রমিত প্রস্থ সহ একটি বেঞ্চ চয়ন করুন। সরঞ্জামগুলির দৈর্ঘ্য সরাসরি আপনার হলের ক্ষেত্রের উপর নির্ভর করে। এছাড়াও, একটি খুব উঁচু বেঞ্চ নির্বাচন করবেন না এবং 40-45 সেমি আকার যথেষ্ট যথেষ্ট হবে। বেঞ্চ দৃ be় হওয়া উচিত যাতে মেরুদণ্ডের কলামে লোড না বাড়ে।
হলের অন্যান্য উপাদান
আপনার যদি সুযোগ থাকে তবে এটি একটি পাওয়ার র্যাক কেনার যোগ্য। সর্বোপরি, এটি নিজের হাতে তৈরি করা বেশ সহজ। অনুভূমিক বার হলের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। এটি এমনকি সহজ সরঞ্জাম, যার জন্য আপনার অনেক জায়গার প্রয়োজন নেই।
শরীরচর্চার জন্য লেভেল 3 হোম জিম
এই ক্ষেত্রে, আপনার আর্থিক খরচ ন্যূনতম হবে। ক্রীড়া সরঞ্জাম (কেটেলবেল, বারবেল এবং ডাম্বেল) সেকেন্ড হ্যান্ড দোকানের পরিষেবা বা সংবাদপত্র এবং নেটওয়ার্কে বিক্রির বিজ্ঞাপন ব্যবহার করে হাত থেকে কেনা যায়। আপনার এটাও মনে রাখা উচিত যে তৃতীয় স্তরের জিমে অনুশীলন করার সময় আপনার একজন সহকারীর প্রয়োজন হবে।
বেঞ্চের জন্য একটি বেঞ্চের পরিবর্তে, আপনি সহজেই বিছানার সাথে সংযুক্ত একটি চেয়ার বা পরপর তিনটি মল ব্যবহার করতে পারেন। বিভিন্ন উন্নত আইটেম অতিরিক্ত ওজন হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
স্টার্টার হোম জিমের জন্য প্রয়োজনীয় উপাদানগুলির একটি ওভারভিউয়ের জন্য, এই ভিডিওটি দেখুন:
