ভারোত্তোলন একটি কঠিন খেলা, কিন্তু প্রতিযোগিতামূলক আন্দোলন সঠিকভাবে করতে হবে। এখন ঝাঁকুনি এবং ঝাঁকুনি কৌশল শিখুন! যে কেউ ভারোত্তোলনের সাথে জড়িত বা প্রতিযোগিতা দেখে নিশ্চিত হবে যে এটি একটি খুব টেকনিক্যালি কঠিন খেলা। এটি আন্দোলনগুলি করার সঠিক কৌশলটির জন্য ধন্যবাদ যা আপনি দুর্দান্ত ফলাফল অর্জন করতে পারেন। একই সময়ে, অনেক অপেশাদাররা উচ্চ কারিগরি জটিলতার কারণে তাদের ওয়ার্কআউটে ছিনতাই এবং পরিষ্কার এবং ঝাঁকুনি ব্যবহার করে না।
কিন্তু এগুলো খুবই কার্যকরী ব্যায়াম যা প্রচুর পেশী ব্যবহার করে। আজ আমরা গ্লেন পেন্ডলে শেয়ার করা ছিনতাই এবং পরিষ্কার এবং ঝাঁকুনির কৌশলগুলির জন্য 5 টি টিপস শেয়ার করতে যাচ্ছি। এটি সম্ভবত মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে সেরা ভারোত্তোলন কোচ। এই কারণে, তার পরামর্শ আপনার কাজে লাগবে।
কিভাবে ভারোত্তোলনে ছিনতাই এবং পরিষ্কার এবং ঝাঁকুনি করবেন?
এই সমস্ত আন্দোলন প্ল্যাটফর্ম থেকে একটি ক্রীড়া সরঞ্জাম অপসারণের মাধ্যমে শুরু হয়। কারও কারও কাছে মনে হতে পারে যে এতে কঠিন কিছু নেই, তবে এই পর্যায়েই ইতিমধ্যে অনেকের সমস্যা রয়েছে। এই সমস্যাগুলি বিশেষত ডেডলিফ্টে উচ্চারিত হয়।
এই অনুশীলনের একটি বৈশিষ্ট্য হল মাটি থেকে প্রজেক্টাইল আলাদা করার উচ্চ গতি। আরো স্পষ্টভাবে, অধিকাংশ ক্রীড়াবিদ তাই মনে করেন। কিন্তু বাস্তবে, এটি করা যাবে না। গ্লেন আশ্বস্ত করেছেন যে যে গতিতে প্রজেক্টিলটি উরুর স্তরে চলে যায় তা ভারোত্তোলনে মৌলিক গুরুত্ব রাখে না। তার মাথার উপর দণ্ডটি আগে থেকেই ক্রীড়াবিদ যে অবস্থান নেয় তার চেয়েও গুরুত্বপূর্ণ।
প্রায়শই, নবীন ক্রীড়াবিদরা নিশ্চিত যে প্ল্যাটফর্ম থেকে নামার সময় প্রজেক্টের ত্বরান্বিততা যত বেশি হবে, এটি তুলতে তত সহজ হবে। এটি নীতিগতভাবে সত্য, তবে কেবল যদি আপনার পর্যাপ্ত শক্তি থাকে এবং সঠিক অবস্থান গ্রহণ করেন। যখন প্রজেক্টাইলটি খুব দ্রুত গতিতে চলে যায়, তখন আপনি কেবল সেই মুহূর্তটি মিস করতে পারেন যখন বারবেলটি ফুঁকতে হবে। কম গতিতে, এটি করা অনেক সহজ।
এই অবস্থান, গ্লেন দ্বারা উল্লিখিত, আন্দোলন সঞ্চালনের সময় মাত্র কয়েক মুহূর্ত লাগে। প্রজেক্টিলের বারটি সরাসরি হিলের উপরে হওয়া উচিত এবং হাঁটুর জয়েন্টগুলো বারের সামনে অবস্থিত। পেন্ডলে কাঁধের জয়েন্ট দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেয়, যা বারটি প্ল্যাটফর্মে এখনও বিশ্রাম নেওয়ার সময় সরাসরি বারের উপরে থাকা উচিত।
যখন ক্রীড়াবিদ যন্ত্রের উপরে দাঁড়িয়ে থাকে এবং সে শিন্সের এলাকায় থাকে, তখন তাকে বসতে হবে যাতে কাঁধের জয়েন্টগুলি বারবেলের উপরে থাকে। এই ক্ষেত্রে, হাঁটুর জয়েন্টগুলি বারের সামনে অবস্থিত হওয়া উচিত এবং নীচের পাটি একটি কোণে থাকা উচিত। এই মুহূর্ত থেকে, প্রজেক্টাইল লিফট লাইন খুব গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। ক্রীড়াবিদটির দিক থেকে তার চলাফেরা করা উচিত, যেহেতু কেবলমাত্র এই ক্ষেত্রে বারবেলকে দুর্বল করার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত অবস্থান গ্রহণ করা সম্ভব হবে। যদি এই মুহুর্তে আপনি প্রজেক্টাইলকে এগিয়ে যেতে দেন, তাহলে আপনি আর একটি শক্তিশালী এবং আরামদায়ক অবস্থান নিতে পারবেন না।
প্রায়শই, অবচেতন স্তরের ক্রীড়াবিদরা এমন একটি অবস্থান নেওয়ার চেষ্টা করে যা তাদের মতে তাদের ওজন বাড়াতে সহায়তা করবে। এটি বেশ সম্ভব যখন বারে একটি পঞ্চাশ কিলোগ্রাম স্থির করা হয়। কিন্তু যখন আপনি 150 কিলোগ্রাম ওজনের একটি প্রজেক্টাইল নিয়ে কাজ করেন, তখন আপনি ব্যর্থতার জন্য ধ্বংস হয়ে যাবেন। অনেক ক্রীড়াবিদ যন্ত্রের দ্রুত যত্ন নিতে ভয় পান। এই কারণে, অবচেতন বারটি যতটা সম্ভব উঁচু করার পরামর্শ দেয় যতক্ষণ না আপনি এর নীচে বসতে শুরু করেন। কিন্তু অনুশীলনে দেখা যাচ্ছে যে, খোলার নিচে জড়িয়ে যাওয়ার জন্য আপনি যতক্ষণ অপেক্ষা করবেন ততক্ষণ এটি করা আরও কঠিন হবে।
গ্লেন সম্মত হন যে সবচেয়ে জনপ্রিয় শিক্ষানবিস ভুল হল প্রজেক্টিলের বিস্ফোরণ পর্যায়ে বিলম্ব করা।উরু স্তর অতিক্রম করার সাথে সাথে আপনাকে প্রজেক্টিলের নীচে আন্ডারমাইন এবং ক্রাউচ করতে হবে। বারটি উত্তোলনের সময় অনেক ক্রীড়াবিদ খুব যত্নবান হন, কিন্তু এর ক্ষয়ক্ষতির মুহূর্তে একাগ্রতা হারিয়ে যায়।
একটি ঝাঁকুনি করার সময় বা বুকে প্রজেক্টটি উঠানোর সময়, এটি উপরে উঠে যায় এবং এটি সর্বোচ্চ উচ্চতায় পৌঁছানোর পরে, পড়তে শুরু করে। এটি পদার্থবিজ্ঞানের নিয়ম, এবং এর সাথে তর্ক করা অসম্ভব। যদি আপনি বিস্ফোরণের মুহুর্তের সাথে শক্ত হয়ে যান, তবে বারবেলটি ইতিমধ্যে নিচের দিকে যেতে শুরু করতে পারে এবং আপনার বিস্ফোরণের প্রচেষ্টা ব্যর্থতায় শেষ হবে।
গ্লেন বলছেন যে প্রজেক্টাইলটি পূরণ করার জন্য আদর্শ প্রারম্ভিক বিন্দু হল টানা গতির শীর্ষে। এই মুহুর্তে, প্রজেক্টিলের কোন গতি নেই এবং এটি আপনার কাছে রাখা অনেক সহজ। সুতরাং, আপনার upর্ধ্বমুখী চলাচলের সময়ও আপনার যন্ত্রের নীচে কাঁপতে শুরু করা উচিত।
একবার বারটি নিতম্বের স্তরে চলে গেলে, আপনার পা ছড়িয়ে দেওয়া শুরু করতে হবে। এটি নতুনদের জন্য খুবই উপকারী, কারণ একবার আপনার পা মাটি থেকে নামলে আপনি আর প্রজেক্টাইল তুলতে পারবেন না। একটি নিয়ম হিসাবে এই চুক্তিটি নিন এবং এটি সর্বদা ব্যবহার করুন।
ছিনতাই করার সময় মৌলিক অবস্থানের সাথে নিজেকে পরিচিত করুন এবং ভারোত্তোলনে পরিষ্কার এবং ঝাঁকুনি:
