প্রতিটি শিক্ষানবিশ ক্রসফিটার অবিলম্বে এমনকি একটি সাধারণ জটিল কাজ করতে সক্ষম হবে না। এটি করার জন্য, আপনাকে প্রশিক্ষণ দিতে হবে। CrossFitters থেকে পেশাদার পরামর্শ পান। খুব কমই, শিক্ষানবিশ ক্রসফিটাররা এমনকি সাধারণ সেটগুলি সম্পূর্ণরূপে সম্পূর্ণ করতে পারে। যাইহোক, এটি আপনার জন্য প্রয়োজনীয় নয়, যেহেতু এক পর্যায়ে ধ্রুবক প্রশিক্ষণের সময় আপনি এটি অর্জন করবেন। আজ আমরা আপনাকে ক্রসফিট নতুনদের জন্য 12 টি টিপস দিতে যাচ্ছি।
শিক্ষানবিশ ক্রসফিটারের জন্য টিপস
প্রথমত, আপনার দক্ষতার সাথে কোন জটিলকে কীভাবে সামঞ্জস্য করতে হয় তা শিখতে হবে। যদি আপনি এখনই প্রদত্ত ওজন নিয়ে ব্যায়ামটি করতে না পারেন, তাহলে আপনার প্রধান লক্ষ্য হল কম প্রতিরোধের সাথে উচ্চ তীব্রতা বজায় রাখা। সঠিক কৌশলে লেগে থাকাও গুরুত্বপূর্ণ। কিছু লোক মনে করে যে ক্রসফিট একটি খুব আঘাতমূলক খেলা, কিন্তু এখানে পয়েন্টটি সঠিকভাবে লোডের ভুল পছন্দ।
আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে আপনার ফলাফলগুলি কেবল প্রশিক্ষণের উপরই নয়, জীবনযাত্রার উপরও নির্ভর করে। খাওয়া, বিশ্রাম, স্ট্রেচিং ইত্যাদি। এগুলি আপনার ভবিষ্যতের সাফল্যের সমস্ত উপাদান। আপনার শরীরের যত্ন নেওয়া শুরু করতে হবে, কারণ নতুনরা প্রায়ই অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের সমস্যার সম্মুখীন হয়। যদি আপনি খুব কঠোরভাবে প্রশিক্ষণ দেন, আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত হবে না এবং আপনার আঘাতের ঝুঁকি বাড়বে।
আপনি যদি আপনার আরাম অঞ্চল ছেড়ে যেতে ভয় পান, তাহলে আপনার উচ্চ ফলাফলের উপর নির্ভর করা উচিত নয়। যখন আপনি কোন ব্যায়ামের একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক পুনরাবৃত্তি সম্পন্ন করেন এবং ছেড়ে দিতে প্রস্তুত হন, তখন কাজ চালিয়ে যান। আপনার সান্ত্বনা অঞ্চল ত্যাগ করতে আপনার অনীহা যত শক্তিশালী হবে, ততই আপনাকে শক্তিশালী হতে এবং এই ভয় কাটিয়ে উঠতে কাজ করতে হবে।
একটি উষ্ণতা উপেক্ষা করবেন না। এটি প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারে, পাশাপাশি আঘাতের ঝুঁকি কমাতে পারে। একটি উচ্চমানের ওয়ার্ম-আপের জন্য ধন্যবাদ, আপনি আপনার পেশী এবং শরীরকে শক্তিশালী লোডের জন্য প্রস্তুত করবেন যা ক্লাসে আপনার জন্য অপেক্ষা করছে।
পুষ্টি কর্মসূচি আপনাকে অর্পিত কাজের উপর ভিত্তি করে করা উচিত। একজন ক্রীড়াবিদ এর খাদ্য মৌলিকভাবে গড় ব্যক্তির খাদ্য থেকে ভিন্ন। ক্রীড়াবিদ জন্য, পেশী বৃদ্ধি এবং পুনরুদ্ধার ত্বরান্বিত করার জন্য প্রোটিন সম্পূরক খুব উপকারী হবে। ক্রসফিটের সারমর্ম হল কার্যকরী এবং উচ্চ-তীব্রতার আন্দোলনের ধ্রুবক বিকল্প। প্রায়শই, নতুনরা এটি বুঝতে পারে না এবং কয়েকটি দিকের দিকে মনোনিবেশ করে। আপনাকে সমস্ত মৌলিক আন্দোলন বুঝতে হবে এবং তবেই অগ্রগতি করা যেতে পারে।
কৌশলটি ভালভাবে আয়ত্ত করতে ব্যর্থ হলে ক্ষতি হতে পারে এবং কর্মক্ষমতা দ্রুত হ্রাস পেতে পারে। যাত্রার শুরুতে আপনার প্রধান লক্ষ্যটি অবশ্যই প্রযুক্তিগত দিকগুলি হওয়া উচিত।
প্রারম্ভিকরা দ্রুত বুঝতে পারে যে প্রতিটি অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ তার সাথে তার গোপনীয়তা ভাগ করতে পারে। যাইহোক, আপনাকে প্রথমে আপনার কোচের পরামর্শ শুনতে হবে। যদি আপনার কোন প্রশ্ন থাকে, তাহলে দয়া করে তার সাথে যোগাযোগ করুন। আগ্রহী হতে এবং নতুন জিনিস শিখতে ভয় পাবেন না।
নবীন ক্রীড়াবিদরা প্রায়ই নতুন ব্যক্তিগত রেকর্ড স্থাপন করে এবং তা যথেষ্ট দ্রুত করে। আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে এক পর্যায়ে আপনার অগ্রগতি হ্রাস পাবে। একটি নতুন ব্যক্তিগত সেরা সেট করার জন্য, আপনার কমপক্ষে কয়েক মাস প্রয়োজন হতে পারে। এর জন্য প্রস্তুত হোন এবং হতাশ হবেন না। আপনার প্রশিক্ষণ সেশনের একটি ডায়েরি আপনার অনেক উপকারে আসবে। কখনও কখনও ক্রীড়াবিদ এই সুবিধাজনক সরঞ্জামটি উপেক্ষা করে, একটি ক্ষমার অযোগ্য ভুল করে। ডায়েরির সাহায্যে, আপনি যে কোনও সময় আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে পারেন এবং প্রয়োজনে প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে সমন্বয় করতে পারেন।
জীবনে, সহজ কিছু প্রায়ই সেরা হয়।তাই ক্রসফিটে নতুনদের জন্য আজকের 12 টি টিপস সহজ, কিন্তু সেগুলি ছাড়া আপনি উচ্চ ফলাফল অর্জন করতে পারবেন না। আপনার যে মূল জিনিসটি দরকার তা হল অধ্যবসায় এবং ইচ্ছা।
এই ভিডিওতে নতুনদের জন্য ক্রসফিট সম্পর্কে আরও জানুন:
