ফিটনেস আজ বেশ জনপ্রিয়, কিন্তু অনেকেই এখনও ব্যায়াম না করার বিভিন্ন অজুহাত খুঁজে পান। জেনে নিন কেন আপনাকে জিমে যেতে হবে। প্রতিদিন আরও বেশি লোক ফিটনেস ক্লাসে যোগ দেয়। কিন্তু একই সময়ে, এখনও অনেকে আছেন যারা এটিকে একটি বেহুদা পেশা মনে করেন। কেউ কেউ নিশ্চিত যে তারা ইতিমধ্যে ফিটনেসের জন্য বুড়ো হয়ে গেছে, অন্যরা সম্পূর্ণরূপে নিশ্চিত যে শক্তি প্রশিক্ষণ স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।
আজ আমরা শরীরচর্চা করার 12 টি কারণ দেখব। তাদের আপনাকে বোঝাতে হবে যে অপেশাদার শক্তি প্রশিক্ষণ কেবল নিরাপদ নয়, আপনার শরীরের জন্য অনেক সুবিধা নিয়ে আসবে। কঙ্কাল পেশী শুধুমাত্র আপনার অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখতে সাহায্য করে না, এটি একটি প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা হিসাবেও কাজ করে। সুতরাং, শুরু করা যাক।
শরীরচর্চা করার প্রধান কারণ
- বিজ্ঞানীদের সাম্প্রতিক সব গবেষণায় দেখা গেছে যে শক্তি প্রশিক্ষণ শরীরের জন্য খুবই উপকারী। আজ, বৈদ্যুতিকভাবে নিশ্চিত হওয়া তথ্যের একটি ভর রয়েছে যা পাওয়ার লোডের প্রতিক্রিয়ায় শরীরের ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া নির্দেশ করে। অনেক মানুষ জানেন না যে প্রতি দশ বছর পেশী ভর পরিমাণ হ্রাস পায়। শুধুমাত্র প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ এই প্রক্রিয়া বন্ধ করতে পারে। এছাড়াও, হার্ট এবং ভাস্কুলার সিস্টেমে শরীরচর্চার ইতিবাচক প্রভাব প্রমাণিত হয়েছে।
- প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, আপনি বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির একটি উচ্চ হার বজায় রাখতে সক্ষম হবেন। বয়স বাড়ার সাথে সাথে মাংসপেশীর ভাঙ্গনের কারণে বিপাকীয় হার কমে যায়। শুধুমাত্র শরীরচর্চা এই প্রক্রিয়া বন্ধ করবে এবং শরীরের অতিরিক্ত চর্বি জমতে বাধা দেবে।
- যদি আপনি দীর্ঘ সময় ধরে ব্যায়াম না করেন, তাহলে আপনাকে হারানো পেশী ভর পুনরায় পেতে হবে। সাম্প্রতিক গবেষণা অনুসারে, নবীন ক্রীড়াবিদরা দুই মাসের প্রশিক্ষণে প্রায় তিন পাউন্ড ভর অর্জন করতে পারে। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে সপ্তাহে তিনবার 25 মিনিটের জন্য প্রশিক্ষণ দিতে হবে। একমত, এটি আপনার সময়ের খুব বড় বিনিয়োগ নয়।
- তিন পাউন্ডের পেশী ভর বৃদ্ধির সাথে সাথে বিপাকীয় হার কমপক্ষে সাত শতাংশ বৃদ্ধি পাবে। এর কারণ হল পেশী বিশ্রামে প্রচুর শক্তি খরচ করে। পরীক্ষা -নিরীক্ষায় দেখা গেছে যে পুষ্টি কর্মসূচির ক্যালোরি সামগ্রী বৃদ্ধির সাথে সাথে শরীর চর্চার সাথে চর্বি ভরও বৃদ্ধি পায় না।
- বেশ কয়েক বছর আগে, বিজ্ঞানীরা দেখেছিলেন যে শরীরচর্চার তিন মাস পরে, খাদ্যশক্তির 15 % বৃদ্ধির সাথে একজন ব্যক্তি চার পাউন্ড চর্বি হারাতে পারে। এটি পেশীর ভর গড়ে তিন পাউন্ড বৃদ্ধি করবে। এই সব 25 মিনিটের জন্য সপ্তাহে তিনবার অনুশীলন করে অর্জন করা যেতে পারে!
- শক্তি প্রশিক্ষণ কেবল পেশীগুলিতেই নয়, হাড়ের গঠনেও উপকারী প্রভাব ফেলে। এটি প্রাথমিকভাবে হাড়ের খনিজকরণের বৃদ্ধি নিয়ে উদ্বিগ্ন। বেশ কিছু ক্লিনিকাল গবেষণায় দেখা গেছে যে চার মাসের প্রশিক্ষণের পর, উরুর উপরের খনিজ পদার্থ নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে।
- শক্তি প্রশিক্ষণের একটি সমান গুরুত্বপূর্ণ ফলাফল হল গ্লুকোজ বিপাকের হার বৃদ্ধি। চার মাস ব্যায়াম করার পর, পরীক্ষিত টিস্যু কোষের শরীরে এই পদার্থটি 20 শতাংশের বেশি ভালভাবে মিশে যেতে শুরু করে। গ্লুকোজ গ্রহণের হার কম হওয়ায় বৃদ্ধ বয়সে ডায়াবেটিসের বিকাশ জড়িত। এই রোগের বিকাশ রোধ করতে, আপনাকে ব্যায়াম করতে হবে।
- তিন মাস ধরে শরীরচর্চা করার সময়, বিজ্ঞানীরা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের মাধ্যমে খাদ্যের উত্তরণের হার গড়ে 50 শতাংশ বৃদ্ধি পেয়েছিলেন। এটি কোলন ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি কমায়।
- ওজন প্রশিক্ষণ বিশ্রামে রক্তচাপ স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে। এই ধরনের ফলাফল অর্জনের জন্য প্রায়ই দুই মাসের প্রশিক্ষণ যথেষ্ট।
- শরীরচর্চা রক্তের লিপিড কম্পোজিশনের উন্নতি করে এবং এই সত্যটি বেশ কয়েকটি ক্লিনিকাল গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে। এছাড়াও লক্ষ্য করুন যে এটি কার্ডিওর জন্যও সত্য।
- বয়স বাড়ার সাথে সাথে, অনেকে পিঠের নিচের অংশে ব্যথা অনুভব করতে শুরু করে। এটি পেশী শক্তি হ্রাসের কারণে, যা বছরের পর বছর অবনতি হয়। আপনার পিঠের পেশী যত শক্তিশালী হবে, আপনার মেরুদণ্ড তত বেশি সুরক্ষিত হবে। আড়াই মাসের প্রশিক্ষণের পর ব্যথা উপশম সম্ভব।
- অপেশাদার পর্যায়ে শরীরচর্চা করার সময়, ধ্রুব শক্তি প্রশিক্ষণ আর্টিকুলার-লিগামেন্টাস যন্ত্রের কাজকে স্বাভাবিক করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে বুদ্ধিমান শক্তি প্রশিক্ষণ বাতের রোগীদের জয়েন্টের ব্যথা কমাতে পারে। প্রতিরোধের কাজ লিগামেন্ট এবং সংযোগকারী টিস্যুগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
এই ভিডিওতে কেন ফিটনেস করছেন সে সম্পর্কে আরও জানুন:
