আজ, একজন প্রায়ই পরামর্শ পেতে পারেন - পেশী ব্যর্থতার বিন্দুতে প্রশিক্ষণ দিতে। জেনে নিন কেন সব বডি বিল্ডার এই প্রশিক্ষণ ধারণাকে মেনে চলছেন না। আপনি সম্ভবত ব্যর্থতার প্রশিক্ষণের পরামর্শের সাথে পরিচিত এবং আপনি সম্ভবত। কিন্তু প্রশ্ন হল, ভর অর্জনের ক্ষেত্রে এই ধরনের প্রশিক্ষণ কতটা যুক্তিসঙ্গত। আজ আপনি ব্যর্থতার প্রশিক্ষণ সম্পর্কে বডি বিল্ডারদের উদ্ঘাটনের সাথে পরিচিত হতে পারেন।
পেশী ব্যর্থতা কি?
পেশী ব্যর্থতা বলতে পেশী তন্তুর সর্বাধিক ক্লান্তি বোঝায়, যেখানে তারা সংকোচনের ক্ষমতা হারিয়ে ফেলে। অন্য কথায়, আন্দোলন সম্পাদন করে, আপনি পেশীগুলিকে সীমাতে ঠেলে দেন এবং আপনি পরবর্তী পুনরাবৃত্তি করতে পারবেন না। এটি এই কারণে যে মায়োসিন সেতুগুলি (প্রধান সংকুচিত উপাদান) তাদের কাজ সম্পাদন করতে অক্ষম।
এটি কেবল তখনই সম্ভব যখন সমস্ত শক্তির মজুদ শেষ হয়ে যায়। এটি অবশ্যই বলা উচিত যে মায়োসিন সেতু দুটি রাজ্যে হতে পারে:
- বিচ্ছিন্ন - হ্রাসের মুহূর্ত পর্যন্ত;
- নিযুক্ত - সংকোচনের সময়।
এই অবস্থার মধ্যে কি মিল আছে তা হল যে সেতুগুলি নিষ্ক্রিয়, যা নির্দেশ করে যে কোন পেশী সংকোচন নেই। একটি পেশী সরাসরি যে প্রচেষ্টা বিকাশ করতে পারে তা পরস্পরের সাথে সংযুক্ত সেতুর সংখ্যার উপর নির্ভর করে। পেশীগুলি শক্তি হিসাবে এটিপি ব্যবহার করে। যদি এই পদার্থের মজুদ পর্যাপ্ত থাকে, তবে তন্তুগুলি হ্রাস পায়।
এটিপি অণু ছাড়াও ক্রিয়েটিন ফসফেটও প্রয়োজন। উপরন্তু, এই শক্তি পরিবাহকদের আরো, হ্রাস দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে, এবং, ফলস্বরূপ, আরো ওজন উত্তোলন করা যেতে পারে। যখন মায়োসিন অ্যাক্টিনের সাথে একত্রিত হয়, তখন একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ শক্তি ব্যয় হয়। মায়োসিন সেতুগুলি বিচ্ছিন্ন করার জন্য শক্তিও ব্যয় করতে হবে।
যদি শক্তির রিজার্ভ ছোট হয়, তবে সেতুগুলি নিযুক্ত থাকে। যাইহোক, এটি কেবল সেই সেতুগুলির সাথে ঘটে যার জন্য পর্যাপ্ত শক্তি ছিল না, যা পেশী দুর্বল হওয়ার দিকে পরিচালিত করে। কিন্তু শরীরে এমন একটি প্রক্রিয়া আছে যার মাধ্যমে শক্তির মজুদ পুনরায় পূরণ করা হয়। তদুপরি, এই জাতীয় দুটি পদ্ধতি রয়েছে এবং তাদের প্রত্যেকটি একটি নির্দিষ্ট মামলার উদ্দেশ্যে করা হয়েছে।
প্রথমটির সাহায্যে, কম ভলিউমের কাজে শক্তি পুনরায় পূরণ করা হয়, যখন উচ্চ গতি এবং শক্তি প্রয়োজন হয়। দ্বিতীয় পদ্ধতিটি আপনাকে এমন সময়ে পেশীগুলিকে শক্তি সরবরাহ করতে দেয় যখন অল্প শক্তি দিয়ে দীর্ঘমেয়াদী কাজ করা প্রয়োজন।
প্রথম পদ্ধতি হল গ্লাইকোজেন থেকে ক্রিয়েটিন ফসফেট এবং এটিপির পুনর্বিন্যাস এবং দ্বিতীয়টি হলো চর্বি থেকে শক্তি উৎপাদন। আপনি ইতিমধ্যে বুঝতে পারেন, দ্বিতীয় পদ্ধতিটি শরীর দ্বারা বায়বীয় অনুশীলনের সময় ব্যবহৃত হয়।
উপরের সবগুলো থেকে আমরা উপসংহারে আসতে পারি যে, মায়োসিন ব্রিজের দুটি রাজ্যে ব্যর্থতা দেখা দিতে পারে, যখন সেগুলো সংযুক্ত বা বিচ্ছিন্ন হয়ে যায়। যদি ব্যর্থতা এমন সময়ে ঘটে যখন সেতুগুলি একটি লক অবস্থায় থাকে, তাহলে পেশীগুলি মাইক্রোট্রমা পায়, ফলে মায়োসিন ফেটে যায়।
ব্যর্থতার জন্য প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা
আজ, আপনি সহজেই পেশী তৈরির কৌশল সম্পর্কে বিপুল পরিমাণ তথ্য পেতে পারেন। কিন্তু ব্যর্থতার জন্য প্রশিক্ষণ কতটা কার্যকর তা আমাদের বের করতে হবে। আমরা জানি যে শরীরের উপর চাপ যত শক্তিশালী হবে, তার অভিযোজিত প্রতিক্রিয়া তত বেশি হবে। যাইহোক, গুরুতর চাপ থেকে পুনরুদ্ধারের সময় নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি পায়।
যদি ব্যায়াম চলাকালীন পেশীগুলি অনেক মাইক্রোট্রোমাস পেয়ে থাকে, তবে প্রথমে তাদের অবশ্যই সুস্থ হতে হবে এবং তারপরেই সুপার কম্পেনসেশন বা বৃদ্ধি সম্ভব। এটা বোঝা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে প্রশিক্ষণের পরে, কেবল পেশীগুলি পুনরুদ্ধার করা উচিত নয়, বরং পুরো শরীরও।সর্বোপরি, পেশীগুলি আপনার সাথে আমাদের শরীরের একটি অংশ, এবং যখন একজন ক্রীড়াবিদ এই সম্পর্কে ভুলে যান, তখন এই মুহুর্তে বিভিন্ন সমস্যা দেখা দেয়, উদাহরণস্বরূপ, আঘাত বা অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ।
যখন আপনি ব্যর্থতার জন্য কাজ করেন, পেশীগুলিকে আঘাত করার পরে, অনেক ক্রীড়াবিদ আত্মবিশ্বাসী যে তারা সুস্থ হয়ে উঠবে এবং সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে। কিন্তু অন্যান্য সিস্টেমেরও পুনরুদ্ধার করা প্রয়োজন, উদাহরণস্বরূপ, হরমোনাল। প্রকৃতপক্ষে, প্রয়োজনীয় পরিমাণে অ্যানাবলিক হরমোন উৎপাদন ছাড়া, পেশী বৃদ্ধি হবে না। পরিস্থিতি কেন্দ্রীয় অসম ব্যবস্থার সাথে একই রকম, যা অন্যদের তুলনায় দীর্ঘ সময় ধরে পুনরুদ্ধার করে।
এইভাবে, যদি আমরা পুরো শরীরকে প্রশিক্ষণ দেই, তাহলে পেশী ব্যর্থতার কোন প্রয়োজন নেই। এটি এই কারণে যে আমাদের সবার আগে লোডের জন্য সমস্ত সিস্টেমের অভিযোজন অর্জন করতে হবে। এটি উচ্চ ভলিউম সেশনের মাধ্যমে অর্জন করা যেতে পারে। পরিবর্তে, প্রত্যাখ্যান প্রশিক্ষণ উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার প্রশিক্ষণ ভলিউম হ্রাস করে।
যদি আমরা ব্যর্থতার জন্য প্রশিক্ষণ না করি, তাহলে আমরা পেশী টিস্যুগুলির কম ক্ষতি করব, কিন্তু শরীরের নতুন তন্তু তৈরির জন্য আরও সময় থাকবে। শরীরকে চাপ দেওয়ার জন্য, আপনাকে কেবল এটি ভারসাম্য থেকে বের করে আনতে হবে, যা একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য বজায় রাখা লোডের জন্য ধন্যবাদ। সেশনের সময় প্রচুর পরিমাণে কাজ করার কারণে আপনার পেশী বৃদ্ধি পায়।
আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে আপনার ক্লাসগুলি উচ্চ ভলিউম হবে, এমনকি যদি আপনি শুধুমাত্র শক্তি নির্দেশক বাড়াতে চান। আপনার যত বেশি ওজন তুলতে হবে, তত বেশি শক্তি খরচ হবে। যদি আপনি ভর অর্জনের জন্য কাজ করে থাকেন, তাহলে প্রত্যাখ্যানের প্রশিক্ষণ এড়ানো ভাল। আপনি এটি ব্যবহার করতে পারেন, কিন্তু আপনার খুব কমই প্রয়োজন। ব্যর্থতার প্রশিক্ষণ আপনাকে আরও পেশী ভর তৈরি করতে দেবে, তবে এই ক্ষেত্রে সেশনের সংখ্যা দ্রুত হ্রাস পাবে। সুতরাং, আমরা বলতে পারি যে ভর অর্জন করার সময়, এটি পেশী ব্যর্থতার সত্য নয় যা প্রাথমিক গুরুত্ব দেয়, তবে সেশনের সময় আপনি যে টন তুলেছিলেন।
ব্যর্থতার প্রশিক্ষণ চরম এবং খুব কমই ব্যবহার করা উচিত। আপনার ওয়ার্কআউটের ভলিউমের দিকে আরও মনোযোগ দিন এবং সময়ের সাথে সাথে লোডের তারতম্য করুন। এটি শরীরের জন্য চাপ গ্রহণ এবং অভিযোজিত পরিবর্তনের সাথে সাড়া দেওয়ার জন্য যথেষ্ট হবে।
আপনার জন্য প্রশিক্ষণের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করা সহজ করার জন্য, একটি ক্লাস ডায়েরি রাখা ভাল। এর সাহায্যে, আপনি আপনার অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করে আপনার কাজের চাপ পরিকল্পনা এবং নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবেন।
ডেনিস বোরিসভের এই ভিডিও থেকে আপনি ব্যর্থতার প্রশিক্ষণের প্রাথমিক নীতিগুলি শিখবেন:
