অনেক ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষণের সময় মস্তিষ্ক-পেশী সংযোগের গুরুত্বকে অবমূল্যায়ন করে। যাইহোক, এটি আপনার প্রশিক্ষণের কার্যকারিতার একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপগুলি পুরো জীবের উন্নতিতে অবদান রাখে তা ইতিমধ্যে প্রত্যেকেরই জানা। অসংখ্য গবেষণার পর, আমরা আত্মবিশ্বাসের সাথে বলতে পারি যে শারীরিক কার্যকলাপ মস্তিষ্কের কার্যকারিতার উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। আজ আমরা বলব কিভাবে বডি বিল্ডিং এর মস্তিষ্ক এবং প্রশিক্ষণ পরস্পর সংযুক্ত।
ব্যক্তিগত সাফল্যের উপর প্রশিক্ষণের প্রভাব
গত এক দশক ধরে, বিজ্ঞানীরা মস্তিষ্কের সম্পর্ক এবং শরীরচর্চা এবং অন্যান্য ক্রীড়া শাখায় প্রশিক্ষণের লক্ষ্যে প্রচুর সংখ্যক গবেষণা পরিচালনা করেছেন। আজ আমরা আত্মবিশ্বাসের সাথে বলতে পারি যে একটি ছোট কার্ডিও ব্যায়াম মস্তিষ্ক এবং অন্যান্য শরীরের সিস্টেমে একটি বড় প্রভাব ফেলে।
প্রশিক্ষণ চলাকালীন, হৃদস্পন্দন এবং রক্ত প্রবাহের গতি বৃদ্ধি পায় এবং চিন্তাভাবনা পরিষ্কার এবং স্পষ্ট হয়ে ওঠে। উদাহরণস্বরূপ, উদাহরণস্বরূপ, একটি পরীক্ষায় যেখানে বিষয়গুলি একটি ছোট সাইকেল চালায় যা আধা ঘণ্টা স্থায়ী হয়, তারা পাঠ শুরু হওয়ার আগে তার চেয়ে দ্রুত গতিতে জ্ঞানীয় পরীক্ষাগুলি পাস করতে সক্ষম হয়েছিল। এছাড়াও, বিজ্ঞানীরা উল্লেখ করেছেন যে ইতিবাচক প্রভাবটি প্রায় এক ঘন্টা স্থায়ী হয়েছিল। তারা এই সত্যকে উন্নত মস্তিষ্কের পুষ্টির জন্য দায়ী করে।
এছাড়াও, এই সত্যটি ছাড়বেন না যে প্রশিক্ষণের সময়, প্রচুর পরিমাণে বিভিন্ন রাসায়নিক পদার্থ মস্তিষ্কে প্রবেশ করে, এটির ক্রিয়াকলাপের উন্নতিতে অবদান রাখে। বিশেষ করে, বিজ্ঞানীরা খেলাধুলার সময় স্মৃতিশক্তির উন্নতি লক্ষ্য করেছেন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ গুরুত্বপূর্ণ হরমোনের সংশ্লেষণকে ত্বরান্বিত করে যেমন সেরোটোনিন (মেজাজ হরমোন), ডোপামিন, নোরপাইনফ্রাইন ইত্যাদি। বিজ্ঞানীরা আত্মবিশ্বাসী যে মস্তিষ্কের টিস্যুতে নিউরোট্রান্সমিটারের ঘনত্ব বৃদ্ধির কারণে একজন ব্যক্তি অনেক ভালো বোধ করেন।
কাজের সাথে জড়িত সমস্ত পেশী মস্তিষ্কের সংকেত দেয় এবং হরমোন স্তরের পরিবর্তনে অবদান রাখে। এটি নিউরোট্রফিক ফ্যাক্টর (বিডিএনএফ) উত্পাদনকে ত্বরান্বিত করে, যার প্রধান কাজ শেখা এবং মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করা, সেইসাথে মস্তিষ্কের কোষের বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করা। বিজ্ঞানীরা প্রায়ই এই পদার্থটিকে "মস্তিষ্কের সার" হিসাবে উল্লেখ করেন। এটি এই কারণে যে এটি ছাড়া, মস্তিষ্ক নতুন তথ্য গ্রহণ করতে এবং কোষ তৈরি করতে অক্ষম।
একটি পরীক্ষায়, ব্যায়াম করা মানুষের মস্তিষ্ক 60 মিনিটের জন্য স্ক্যান করা হয়েছিল, সপ্তাহে তিনবার দিনে তিনবার। ফলস্বরূপ, বিজ্ঞানীরা হিপোক্যাম্পাসের আকারে বৃদ্ধি লক্ষ্য করেছেন। মস্তিষ্কের এই অঞ্চলটি এই জন্য উল্লেখযোগ্য যে এটি মানুষের স্মৃতিশক্তি এবং শিক্ষাকে নিয়ন্ত্রণ করে।
আরেকটি পরীক্ষায় প্রমাণিত হয়েছে যে, যেদিন তারা প্রশিক্ষণ সেশন পরিচালনা করেছিল সেদিন বিষয়গুলির ক্রিয়াকলাপ প্রায় ২৫ শতাংশ বেশি ফলপ্রসূ ছিল। মহিলারা প্রশিক্ষণের আগে ট্রেডমিলের উপর ব্যায়াম করার পরে 20 শতাংশ দ্রুত পরীক্ষা গ্রহণ করেছিলেন।
এটাও বলা প্রয়োজন যে পূর্বে প্রচলিত মতামত যে মস্তিষ্কের কোষগুলি মেরামত করতে সক্ষম নয় তা খণ্ডন করা হয়েছে। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে মানুষের মস্তিষ্ক খুবই নমনীয় এবং পুনরুদ্ধারের ক্ষমতা সহ বিভিন্ন উদ্দীপনার প্রভাবে পরিবর্তন হতে পারে।
ক্রীড়াবিদদের মেজাজের উপর প্রশিক্ষণের প্রভাব
বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে প্রশিক্ষণ কেবল জ্ঞানীয় ক্রিয়াকলাপকে উন্নত করতে পারে না, তবে চাপও কমাতে পারে। এই সত্য, পাশাপাশি এন্ডোরফিনের প্রভাব, একজন ব্যক্তিকে প্রশিক্ষণের প্রতি আসক্ত হতে পারে, যা একটি ইতিবাচক কারণ হিসাবে বিবেচিত হতে পারে।মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, একটি গবেষণা পরিচালিত হয়েছিল যেখানে বিশ মিনিটের বাইক রাইডের পর বিষয়গুলি মেজাজে নাটকীয় উন্নতির খবর দেয়। এই পরিবর্তনের সময়কাল ছিল 12 ঘন্টা। সুতরাং, প্রশিক্ষণ চলাকালীন শরীরের উচ্ছল পদার্থ সংশ্লেষ করার ক্ষমতা বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত সত্য।
অসংখ্য গবেষণায় চাপের মধ্যে থাকা মানুষের উপর ব্যায়ামের ইতিবাচক প্রভাব নিশ্চিত হয়। প্রথমে, এটি ইঁদুরের উদাহরণে প্রমাণিত হয়েছিল, এবং তারপরে মানুষের সাথে পরীক্ষায়।
কতবার এবং কতটা কঠোর ব্যায়াম করা উচিত?
অনেক ক্রীড়াবিদদের জন্য, ব্যায়ামের ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতার বিষয়টি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। বিজ্ঞানীরা, তাদের গবেষণার ফলাফলের উপর ভিত্তি করে, আত্মবিশ্বাসী যে সপ্তাহে তিনবার আধা ঘন্টার কার্ডিও ব্যায়াম মস্তিষ্কে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে যথেষ্ট।
প্রশিক্ষণের তীব্রতাও একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যা সবসময় মনে রাখা উচিত। গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ-তীব্রতা প্রশিক্ষণ মস্তিষ্কের উপর আরও ভাল প্রভাব ফেলে। এটি অ্যাড্রেনালিন, ডোমাফাইন এবং বিডিএনএফ এর শক্তিশালী রিলিজের কারণে।
উপরন্তু, প্রশ্ন উঠেছে প্রশিক্ষণ কর্মসূচী পরিবর্তনের পরামর্শ সম্পর্কে। সর্বোপরি, শরীর যে কোনও বাহ্যিক অবস্থার সাথে খাপ খাইয়ে নেয়। বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে কয়েক মাস পরে কার্ডিও পরিবর্তন করা উচিত।
আপনি দেখতে পাচ্ছেন, বেশিরভাগ গবেষণায় কার্ডিও ব্যবহার করা হয়েছিল। যাইহোক, আমরা মস্তিষ্কের সম্পর্ক এবং শরীরচর্চার প্রশিক্ষণের মধ্যে বেশি আগ্রহী। বিজ্ঞানীরা আত্মবিশ্বাসী যে পাওয়ার লোডগুলি মানুষের মস্তিষ্কে একই রকম প্রভাব ফেলে। বেশ কয়েকটি গবেষণা হয়েছে যেখানে বিষয়গুলি শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যবহার করেছিল। ফলস্বরূপ, নতুন তথ্য সংযোজনের হার বৃদ্ধি লক্ষ্য করা গেছে। এটাও বিশ্বাস করা হয় যে শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে কার্ডিও একত্রিত করা ভাল। এটি নির্দিষ্ট ধরণের চাপের তুলনায় মস্তিষ্কে আরও ইতিবাচক প্রভাব তৈরি করা সম্ভব করবে।
এখন আপনি শতভাগ নিশ্চিত হতে পারেন যে আপনার প্রিয় শরীরচর্চা করার সময় আপনি শুধু আপনার শরীর নয়, আপনার মস্তিষ্কেরও উন্নতি করছেন। খেলাধুলার সাথে জড়িত ব্যক্তিরা প্রায়ই মানুষের জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্রে বেশি সফল হয়। এই সত্যটি বৈজ্ঞানিক গবেষণা এবং মতামত জরিপেও নিশ্চিত করা হয়েছে।
মস্তিষ্ক এবং প্রশিক্ষণের মধ্যে সম্পর্ক সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, এই ভিডিওটি দেখুন:
