একটি সুন্দর এবং ক্রীড়াবিদ শরীরের ছদ্মবেশে বডি বিল্ডিং এর অসুবিধাগুলি সন্ধান করুন। এটি প্রায়শই বিশ্বাস করা হয় যে কটিদেশীয় মেরুদণ্ডে আঘাতগুলি শারীরিক ওভারলোডের সাথে সম্পর্কিত। যাইহোক, এমনকি আরো প্রায়ই তারা আমাদের দৈনন্দিন জীবনের একটি পরিণতি হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, অনেক সময় যাদের খেলাধুলার সাথে কোন সম্পর্ক নেই তারা পিঠের নীচের ব্যথায় অভিযোগ করে। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে একজন ব্যক্তি যখন অনেকটা বসে তখন এটি পিঠের নিচের অংশের জন্য খুবই ক্ষতিকর। আসুন শরীরচর্চায় সূক্ষ্ম বিপদগুলি ঘনিষ্ঠভাবে দেখি।
নিম্ন পিঠে ব্যথা এবং শরীরচর্চা প্রতিরোধ
যতই অদ্ভুত লাগতে পারে, মেরুদণ্ডের কলামে আমরা যখন দাঁড়িয়ে থাকি তখন নয়, বসা অবস্থায় ভারী বোঝা অনুভব করে। কিন্তু একটি উচ্চ লোড মেরুদণ্ডের জন্য ভয়াবহ নয় যতটা তার বসার অবস্থানে কাত। এটি কশেরুকার সংমিশ্রণের দিকে পরিচালিত করে এবং পরবর্তীতে ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কগুলির চিম্টি দেয়।
ডিস্কগুলি অত্যন্ত ইলাস্টিক কার্টিলেজ টিস্যু দিয়ে গঠিত। এই কারণে, মেরুদণ্ডের ডিস্কগুলি সংকোচনের সাথে খুব সহজেই মোকাবেলা করতে পারে। যাইহোক, সেই মুহূর্তগুলিতে যখন আমরা বসে থাকি, লোড 11 গুণ বেড়ে যায়। আপনি সম্ভবত ভাবছেন কেন, যদি একজন ব্যক্তি দীর্ঘ সময় দাঁড়িয়ে থাকে, তাহলে সর্বদা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব বসে থাকার চেষ্টা করে? পিঠের নিচের অংশে ব্যথা সবসময় ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কের অতিরিক্ত লোডের কারণে হতে পারে না। প্রায়শই এগুলি নীচের পিঠের পেশীগুলির কারণে হয়, যা স্থির টান অবস্থায় থাকে। আমরা বসার পরে, এই পেশীগুলি শিথিল হয় এবং স্বস্তির অনুভূতি হয় যা মায়াময়।
আসুন জেনে নিই কেন, যখন আমরা বসি, মেরুদণ্ডের কলামটি অনেক চাপের মধ্যে থাকে। এটি মূলত এই কারণে যে শরীরের পেশীবহুল কাঁচুলি বসার অবস্থানে শিথিল হয়। ফলস্বরূপ, পুরো বোঝা মেরুদণ্ডে স্থানান্তরিত হয়, যা আঘাতের কারণ হতে পারে।
উপরে লেখা সমস্ত কিছু থেকে, ক্রীড়াবিদদের নির্দিষ্ট আন্দোলন চালানোর নিয়ম সম্পর্কিত সঠিক সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত। প্রথমে, আপনাকে অবশ্যই রেডলাইন্ড অবস্থায় ডেডলিফ্টের দিকে নজর রাখতে হবে। এই অনুশীলনের শুরুর অবস্থানটি মেরুদণ্ডের কলামের অবস্থার অনুরূপ, যা আমরা উপরে আলোচনা করেছি। মনে রাখবেন উরুর হাড় এবং মেরুদণ্ডের কলামের মধ্যে সর্বদা একটি সমকোণ থাকা উচিত।
দ্বিতীয়, ধরা যাক আপনাকে বসার সময় একটি ডাম্বেল কার্ল করতে হবে। প্রায়শই, ক্রীড়াবিদ সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ে এবং ক্রীড়া সরঞ্জাম নেয়, কিন্তু এটি করা যায় না। আপনার পিঠ দিয়ে একটি বেঞ্চে যথাসম্ভব আরামদায়কভাবে বসতে হবে এবং তারপরে বন্ধুকে শেল জমা দিতে বলুন। লক্ষ্য করুন যে কশেরুকা ডিস্ক নিজেদের সংশোধন করার ক্ষমতা আছে। এমনকি যদি তারা আহত হয়, ডিস্কগুলি পুনরুদ্ধার করতে পারে যদি তাদের উপর আঘাতমূলক প্রভাব সম্পূর্ণরূপে দূর হয়। নীচের পিঠের আঘাত এড়ানোর জন্য যদি আপনার এখনও বসতে হয় তবে আপনার কী করা উচিত তা এখানে:
- 20 মিনিটের বেশি বসে থাকুন।
- আরো প্রায়ই উঠুন, এবং এই ধরনের বিরতির সর্বনিম্ন দৈর্ঘ্য 10 সেকেন্ড হওয়া উচিত।
- সঠিকভাবে বসে থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ - চেয়ারের প্রান্তে আপনার হাঁটু ডান কোণে বাঁকানো এবং আপনার পিঠ সোজা করে বসুন।
- আরও ঘন ঘন আপনার অবস্থান পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন: প্রথমে আপনার পা একে অপরের পাশে রাখুন, তারপরে সেগুলি ছড়িয়ে দিন ইত্যাদি।
আপনার পর্যায়ক্রমে বিশেষ আন্দোলন করা উচিত যা মেরুদণ্ড এবং পেশী থেকে উত্তেজনা দূর করতে সহায়তা করবে:
- ঝুলন্ত অবস্থায়, আপনার হাঁটুর জয়েন্টগুলোকে আপনার বুকের দিকে টানুন। যতবার সম্ভব এটি করুন।
- মাটিতে হাঁটু গেড়ে অবস্থান নিন এবং প্রসারিত বাহুতে বিশ্রাম নিন। আপনার পিঠ যতটা সম্ভব উঁচু করা শুরু করুন, এবং তারপরে এটি বাঁকুন।
ইউরি স্পাসোকুকোটস্কি শরীরচর্চায় পিঠের ব্যথা এবং মেরুদণ্ডের আঘাত সম্পর্কে বলেছেন:
