শরীরচর্চায় পেশী বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করার জন্য নেতিবাচক প্রশিক্ষণ একটি জনপ্রিয় এবং অত্যন্ত কার্যকর উপায়। শরীরচর্চা প্রশিক্ষণের রহস্য জানুন। ক্রীড়াবিদরা ক্রমাগত নতুন কৌশল খুঁজছেন যা তাদের প্রশিক্ষণ কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে। একই সময়ে, আজ এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য ইতিমধ্যে অনেকগুলি উপায় রয়েছে। আজ আমরা আপনাকে শরীরচর্চায় নেতিবাচক প্রশিক্ষণের ব্যবহারিক পরামর্শের সাথে পরিচয় করিয়ে দিতে চাই। বিশেষ করে নবীন ক্রীড়াবিদদের জন্য, এই তথ্য খুব সহায়ক হতে পারে।
নেতিবাচক প্রশিক্ষণ কি?
প্রতিটি ব্যায়াম যা বিনামূল্যে ওজন মেশিন ব্যবহার করে করা হয় (আইসোমেট্রিক ব্যতীত) এর 2 টি ধাপ রয়েছে - ইতিবাচক এবং নেতিবাচক। প্রথম ক্ষেত্রে, পেশীগুলি লোডের প্রভাবে সংকুচিত হয় এবং দ্বিতীয়টিতে তারা প্রসারিত হয়।
উদাহরণস্বরূপ, সবচেয়ে জনপ্রিয় আন্দোলনগুলির মধ্যে একটি বিবেচনা করুন - বেঞ্চ প্রেস। যখন একটি ক্রীড়া সরঞ্জাম উত্তোলন, পেশী সংকোচন এবং একটি ইতিবাচক পর্যায় সঞ্চালিত হয়। বারের নিম্নমুখী আন্দোলনের সময়, পেশী তন্তুগুলি প্রসারিত হয়, যা নেতিবাচক পর্যায়ের সাথে মিলে যায়।
স্বাভাবিক কাজের সময়, ক্রীড়াবিদ উপরের দুটি পর্যায় ব্যবহার করে। কিন্তু এটি দীর্ঘদিন ধরে লক্ষ্য করা গেছে যে একটি ওজন কমানোর চেয়ে এটি উত্তোলন করা অনেক সহজ। এই জন্য বিভিন্ন ব্যাখ্যা আছে:
- প্রজেক্টাইল কমানোর জন্য, পেশীগুলিকে কম পরিশ্রম করতে হবে।
- মানবদেহের কাঠামোর বিশেষত্বের কারণে, মাংসপেশীগুলি আন্দোলনের নেতিবাচক পর্যায়ে অবিকল আরো শক্তি উৎপাদন করতে সক্ষম হয়।
নেতিবাচক প্রশিক্ষণ ক্রীড়াবিদদের আরও ওজন ব্যবহার করতে দেয়। এটি পরিবর্তে পেশী টিস্যু বৃদ্ধি ভাল উদ্দীপিত। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে নেতিবাচক প্রশিক্ষণ ব্যবহার করার সময়, সমস্ত আন্দোলন ক্রীড়াবিদের সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণে থাকে। এটি করার জন্য, 5 বা তার বেশি সেকেন্ডের জন্য প্রজেক্টাইল কম করা প্রয়োজন।
যাইহোক, নেতিবাচক রিপ্লে ব্যবহার করার নেতিবাচক দিকও রয়েছে। আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে। যে এটি একটি অত্যন্ত আঘাতমূলক ধরনের প্রশিক্ষণ। এই কারণে, নেতিবাচক পুনরাবৃত্তি প্রায়ই নিরুৎসাহিত হয়। পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণের চূড়ান্ত পর্যায়ে নেতিবাচক প্রশিক্ষণ ব্যবহার করা সর্বোত্তম সমাধান হবে। সমস্ত সেট শেষ করার পরে, আপনি কয়েকটি নেতিবাচক যোগ করতে পারেন।
এখন নেতিবাচক সেটগুলি করার জন্য একটি ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির সঠিক ওজন কীভাবে চয়ন করবেন সে সম্পর্কে কয়েকটি শব্দ বলা উচিত। আপনার সর্বোচ্চের কাছাকাছি ওজন দিয়ে শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সর্বাধিক 100 কিলোগ্রাম বের করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, একই ওজন, বা 95 কিলোগ্রাম দিয়ে শুরু করুন। আপনি যদি এই ওজন সহ বেশ কয়েকটি পুনরাবৃত্তি করতে সক্ষম হন তবে ওজন কিছুটা বাড়ান, প্রায় পাঁচ শতাংশ।
এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার সঙ্গী যে আপনাকে নেতিবাচক প্রতিনিধিত্ব করতে সাহায্য করছে তা স্পষ্টভাবে তাদের কাজগুলি বোঝে।
মৌলিক ব্যায়ামে নেতিবাচক প্রশিক্ষণ
এটি অবশ্যই বলা উচিত যে আপনি প্রায় কোনও অনুশীলনে নেতিবাচক পুনরাবৃত্তি পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন। আমরা এখন নির্দিষ্ট ব্যায়ামের জন্য নেতিবাচক শরীরচর্চা প্রশিক্ষণ সম্পর্কে ব্যবহারিক পরামর্শ দেব যা ক্রীড়াবিদদের কাছে সবচেয়ে জনপ্রিয়। সাদৃশ্য দ্বারা, আপনি তারপর অন্যান্য অনুশীলনে কৌশলটি ব্যবহার করতে পারেন।
বুকের দিকে উল্লম্ব ব্লকের সারি
আপনার প্রয়োজনীয় ওজন সেট করুন এবং বন্ধুর সাহায্যে ব্লকের হ্যান্ডেলটি বুকের দিকে টানুন। এর পরে, আপনাকে স্বাধীনভাবে আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ করতে হবে, শুরুর অবস্থানে ফিরে আসতে হবে।
সিমুলেটারে লেগ কার্ল
আপনার সঙ্গী আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে, এবং তারপরে আপনি নিজের পা বাড়ান।
আপনি দেখতে পারেন, সবকিছু বেশ সহজ।একই সময়ে, আপনি নেতিবাচক পর্যায়ে এবং সঙ্গীর সাহায্য ছাড়াই কিছু ব্যায়াম করতে পারেন। এখানে উদাহরণ তুলে ধরা হলো।
লেগ প্রেস
একটি ওজন সেট করুন যা উভয় পায়ের জন্য হালকা, কিন্তু একের জন্য ভারী। দুই পা দিয়ে ওজন বাড়ান এবং একটি দিয়ে প্ল্যাটফর্মটি কম করুন। মনে রাখবেন যে নেতিবাচক পর্যায়ে সমস্ত আন্দোলন সম্পূর্ণরূপে আপনার দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হতে হবে। এছাড়াও, আপনার অন্য পা সরানো উচিত নয় যাতে প্রয়োজনে আপনি নিজেকে হেজ করতে পারেন।
বাছুর প্রশিক্ষক ব্যবহার করে উত্থাপন করে
অনুশীলনটি আগেরটির মতোই করা হয়। আপনাকে দুটি পা দিয়ে উঠতে হবে এবং কেবল একটি দিয়ে নীচে নামতে হবে।
উপরের ব্লক রড
প্রতিটি হাতের জন্য 2 ডি-হ্যান্ডলগুলি ইনস্টল করুন। দুই হাত দিয়ে ব্লকটি নিচে টানুন এবং একটি দিয়ে নিচে নামান।
কিভাবে নেতিবাচক এবং বাধ্য reps একত্রিত?
আপনি নেতিবাচক রিপ্লেগুলিকে অন্যান্য কৌশলগুলির সাথে মিলিয়ে তাদের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারেন। জোর করে পুনরায় চেষ্টা করা তাদের মধ্যে একটি হতে পারে। এর জন্য আপনার একজন সহচর দরকার। এর সাহায্যে, আপনি ওজন উত্তোলন করেন, তার পরে এটি চাপ দিতে শুরু করে এবং আপনি নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে প্রজেক্টাইল কমিয়ে দেন।
এই ভিডিওতে নেতিবাচক প্রতিনিধি এবং নেতিবাচক বেঞ্চ প্রেস সম্পর্কে আরও জানুন:
[মিডিয়া =
