একটি অনুরূপ বেঞ্চ প্রেস কৌশল নতুন পেশী তন্তু জড়িত এবং শক্তি বিকাশে সাহায্য করবে। পেশী ভর অর্জন করতে খুঁজছেন যে কেউ জন্য প্রস্তাবিত। রিভার্স গ্রিপ প্রেস করার মাধ্যমে, আপনি ট্রাইসেপসের সমস্ত বিভাগ পুরোপুরি কাজ করতে সক্ষম হবেন। যাইহোক, একটি সংকীর্ণ খপ্পর ব্যবহার করার বিপরীতে, আপনার হাত ভারীভাবে লোড করা হবে না। বডিবিল্ডারদের জন্য, এটি একটি খুব কার্যকরী আন্দোলন, কারণ এটি পেশী টিস্যুগুলির হাইপারট্রফিকে উন্নীত করে, কিন্তু এটি শক্তির সূচকগুলি বরং দুর্বলভাবে বিকাশ করে এবং এটি পাওয়ারলিফ্টিংয়ে এতটা কার্যকর হবে না।
কিছু ক্রীড়াবিদ বাইসেপ প্রশিক্ষণে বিশেষ মনোযোগ দেন, যা মৌলিকভাবে ভুল। এটি মূলত এই কারণে যে এই পেশীটি অস্ত্রের ভরের বেশিরভাগ অংশ দখল করে। সত্যিই শক্তিশালী অস্ত্রের জন্য আপনার বাইসেপস দুলাতে ভুলবেন না। যেহেতু রিভার্স গ্রিপ দিয়ে প্রেস করার সময় কাঁধের গার্ডেলটি আনলোড করা হয়, তাই ট্রাইসেপসের উপর একটি বড় বোঝা পড়ে। হাতুড়ি দিয়ে এই আন্দোলনকে একত্রিত করে সর্বোচ্চ প্রভাব অর্জন করা যায়। যদিও কিছু পেশী নড়াচড়া থেকে বাদ পড়ে, তবুও এটি বহুবচন হতে থাকে।
এটি তাদের মধ্যে লোডের সমান বন্টনের কারণে জয়েন্টগুলোতে লোড কমানো সম্ভব করে তোলে। একই সময়ে, লক্ষ্য পেশী আরও ভালভাবে পাম্প করা হয়, যেহেতু কাঁধের কাঁধের পেশীগুলি কাজ থেকে বাদ দেওয়া হয়। ফলস্বরূপ, আপনি কেবল গুণমানের ট্রাইসেপগুলি পাম্প করেন না, জয়েন্টগুলিতে লোডও হ্রাস করেন এবং ফলস্বরূপ, আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে।
রিভার্স গ্রিপ বেঞ্চ প্রেস টেকনিক
আপনার পা দিয়ে একটি বেঞ্চে শুয়ে থাকুন, যার ফলে তাদের কাজ থেকে বাদ দিন। একটি ক্রীড়া সরঞ্জাম একটি ক্লাসিক বেঞ্চ প্রেস সঞ্চালন হিসাবে একই ভাবে নেওয়া উচিত, কিন্তু একই সময়ে আপনার দিকে ব্রাশ ঘুরান। সোলার প্লেক্সাসের সামান্য নিচে প্রজেক্টাইল কম করুন, কিন্তু আপনাকে নিচের অবস্থানে বারটি ঠিক করার দরকার নেই। প্রজেক্টাইলকে ধাক্কা দেওয়ার সময়, চরম উপরের অবস্থানে আপনার বাহুগুলি পুরোপুরি প্রসারিত করবেন না।
রিভার্স গ্রিপ বেঞ্চ প্রেস করার জন্য, আপনার বন্ধুর সাহায্যের প্রয়োজন হবে, অন্যথায় আপনি র্যাক থেকে প্রজেক্টাইল অপসারণ করতে পারবেন না। আন্দোলন চালানোর সময়, আপনার দৃষ্টি সর্বদা upর্ধ্বমুখী হওয়া উচিত, কিন্তু বেঞ্চ থেকে আপনার মাথা নেবেন না। কনুই জয়েন্টগুলোকে পাশে ছড়িয়ে দেবেন না, বরং যতটা সম্ভব শরীরের কাছাকাছি রাখুন। অন্যথায়, কিছু বোঝা পেকটোরাল পেশীগুলিতে যাবে। এটাও নিশ্চিত করা প্রয়োজন যে প্রজেক্টিল সর্বদা সোলার প্লেক্সাসের স্তরে থাকে এবং মাথার উপরে তোলার প্রয়োজন হয় না। আপনার কনুইতে আঘাতের ঝুঁকি দূর করতে, 12 থেকে 15 এর কয়েকটি পুনরাবৃত্তির সাথে আন্দোলন করুন।
রিভার্স গ্রিপ বেঞ্চ প্রেসের শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্য
এই আন্দোলন মানব দেহের শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্যগুলির যতটা সম্ভব কাছাকাছি। এটি সম্পাদন করার সময়, আপনার ব্রাশটি চালু করার দরকার নেই, যা আপনাকে এটি থেকে প্রায় সমস্ত বোঝা উপশম করতে দেয়। এছাড়াও, একটি বিপরীত খপ্পর সঙ্গে, supination ঘটে এবং এটি আপনি লক্ষ্য পেশী উপর লোড আরো জোরদার করতে পারবেন। এটি কেবল ট্রাইসেপস নয়, বাইসেপসের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। ফলস্বরূপ, বাহুগুলির পেশীগুলি ক্রমাগত উত্তেজনার মধ্যে থাকে এবং শরীরটি শক্তি পাওয়ার জন্য যতটা সম্ভব সক্রিয়ভাবে গ্লাইকোলাইসিস প্রতিক্রিয়া ব্যবহার করতে বাধ্য হয়।
যেহেতু প্রায় সব ভারই হাতের উপর পড়ে, তাই জয়েন্টগুলোতে আঘাতের ঝুঁকি থাকে না। যদিও এই কারণে আপনি বড় ওজনের সাথে কাজ করতে পারবেন না, আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে তীব্রতা বৃদ্ধি করতে পারেন। এই সত্যটিই পেশী টিস্যু হাইপারট্রফির উপর প্রভাবকে সর্বাধিক করার জন্য রিভার্স গ্রিপ বেঞ্চ প্রেসের ক্ষমতা ব্যাখ্যা করে। এছাড়াও, পেশী ব্যর্থতা লক্ষ্য পেশী গোষ্ঠীতে অবিকল ঘটে, যা ভর অর্জনের সময় খুবই গুরুত্বপূর্ণ।আপনি যদি এখনও আপনার ওয়ার্কআউটে এই আন্দোলনটি ব্যবহার না করে থাকেন তবে আপনার প্রোগ্রামের এই ত্রুটিটি ঠিক করার সময় এসেছে।
রিভার্স গ্রিপ বারবেল প্রেস কিভাবে করবেন, নিচের ভিডিওটি দেখুন:
