প্রতিটি ক্রীড়াবিদ বড় হাতের স্বপ্ন দেখে, কিন্তু তাদের গঠন সম্পর্কে খুব কম লোকই জানে। কিন্তু হাতের শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে জ্ঞান সাফল্যের চাবিকাঠি। হাতের পেশীতে প্রচুর পরিমাণে কাজ বরাদ্দ করা হয়। শরীরচর্চায়, প্রধান বোঝা বাহুতে পড়ে: তাদের সাথে ক্রীড়াবিদ ওজন বাড়ায় এবং কমায়, ফ্লেক্স এবং আনব্যান্ড করে, অপসারণ করে এবং ছড়িয়ে দেয়। নির্দিষ্ট ব্যায়ামের পারফরম্যান্সের সময় কোন এলাকা জড়িত তা জানার জন্য এই পেশী গোষ্ঠীর ধারণা থাকা প্রয়োজন।
অনেকের জন্য, একটি শারীরবৃত্তীয় প্রকৃতির এই ধরনের নিবন্ধগুলি বিরক্তিকর এবং আগ্রহী নয়, তবে তাদের অধ্যয়ন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। মৌলিক তাত্ত্বিক জ্ঞানের উপর ভিত্তি করে, অনুশীলন নির্বাচন এবং একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা প্রস্তুত করা যুক্তিসঙ্গত এবং চিন্তাশীলভাবে বেছে নেওয়া হবে, যা ফলস্বরূপ সবচেয়ে কার্যকর প্রশিক্ষণ ফলাফল নিয়ে আসবে।
হাতের শারীরবৃত্তীয় এটলাস
বাহুগুলির পেশীতে খুব বেশি সংখ্যক ভিন্ন পেশী রয়েছে যা একজন ব্যক্তির দৈনন্দিন জীবনে দৈনন্দিন কাজ করার জন্য প্রয়োজন। কিছু ভারী ব্যাগ তুলতে সাহায্য করে, অন্যরা - চা পান করতে, এবং এখনও অন্যরা - কাপড় বদলাতে। পেশীগুলির কাজ তাদের কাঁধ (ফ্লেক্সার, এক্সটেনসার) এবং হাতের মধ্যে ভাগ করে ব্যাখ্যা করা যায়।
সংঘটিত হওয়ার দৃষ্টিকোণ থেকে, সমস্ত পেশীগুলি অতিমাত্রায় বিভক্ত, যা একটি ত্রাণ ক্রীড়াবিদ (বাইসেপস, ট্রাইসেপস, ডেল্টা, ব্র্যাচিরডায়ালিস) এবং গভীরগুলিতে স্পষ্টভাবে দৃশ্যমান, যারা খুব গভীরভাবে পড়ে এবং তাদের কাঠামো কেবল অধ্যয়ন করা যেতে পারে তত্ত্ব
প্রধান হাতের পেশী
বাইসেপস হলো উপরের বাহুর বাইসেপস পেশী, লিগামেন্ট এবং টেন্ডন দ্বারা কনুই জয়েন্টের সাথে সংযুক্ত। দুটি পেশীর মাথা নিয়ে গঠিত: ছোট (বড় পেশী এবং ছোট টেন্ডন) এবং দীর্ঘ (ছোট পেশী)। উভয়ই স্ক্যাপুলায় উৎপন্ন হয়, কেবল বিভিন্ন জায়গায়, কাঁধের মাঝখানে একত্রিত হয় এবং নীচে এগুলি অগ্রভাগের হাড়ের বৃত্তাকার উচ্চতায় সংযুক্ত থাকে।
যে লোকেরা নিয়মিত কঠোর শারীরিক পরিশ্রম করে এবং ক্রীড়াবিদ যারা সক্রিয়ভাবে জিমের সাথে জড়িত থাকে তাদের সবসময় উন্নত বাইসেপ থাকে। সর্বোপরি, বাইসেপস পেশীর প্রধান কাজ হল অস্ত্র বাড়াতে এবং বাঁকানো। হাতের তালুগুলি ভিতরের দিকে ঘুরানো এবং সেগুলি উপরের দিকে সরানো বাইসপগুলি সামনের হাতের জন্য তাত্পর্যপূর্ণ সহায়তার মতো কাজ করে। ট্রাইসেপস তিনটি পেশীর মাথা নিয়ে গঠিত, যা একটি উন্নত অবস্থায় একটি ঘোড়ার নলের আকৃতি গঠন করে:
- পার্শ্বীয় (বাহ্যিক) মাথা। এটি হাতের পেছন থেকে হিউমারাস থেকে ওলেক্রানন পর্যন্ত চলে এবং উপরের বাহুর বাইরের অংশ তৈরি করে।
- মধ্যম (মধ্যম) মাথা হিউমারাসের পিছন থেকে উৎপত্তি এবং কনুইতে সংযুক্ত।
- লম্বা (ভেতরের) মাথা হিউমারাস এলাকায় শুরু হয় এবং ওলেক্রাননের নিচে নেমে আসে, যা আংশিকভাবে অন্য দুটি মাথা দ্বারা আচ্ছাদিত।
বাহুর ট্রাইসেপস পেশী শরীর থেকে কাঁধ অপহরণ, কনুই জয়েন্ট প্রসারিত করা (বাহু সোজা করতে সাহায্য করে) এবং অস্ত্রকে ধড় পর্যন্ত আনার জন্য দায়ী। তিনটি বান্ডিলের ট্রাইসেপস লিগামেন্ট সংক্ষিপ্ত হতে পারে (পেশীটি আরও বড়) বা লম্বা (ট্রাইসেপগুলি সংক্ষিপ্ত এবং উঁচু দেখায়)। এগুলি প্রতিটি ব্যক্তির জেনেটিক্সের বৈশিষ্ট্যগুলি পৃথকভাবে এবং কোনওভাবেই পরিবর্তন করা যায় না। অগ্রভাগের পেশী দুটি পেশী গোষ্ঠী নিয়ে গঠিত: পূর্ববর্তী (ফ্লেক্সার), পিছনের (এক্সটেনসার এবং ইন্সটপ সাপোর্ট)।
এই অঞ্চলের সবচেয়ে বড় পেশী হল ব্র্যাচিয়ালিস, ব্র্যাচাইডিয়ালিস, ক্র্যানিওয়েড পেশী এবং কব্জির লম্বা রেডিয়াল ফ্লেক্সার।
কাজে টার্গেট মাংসপেশির সম্পৃক্ততা সর্বাধিক করার জন্য, কোন জয়েন্ট এবং হাড় জড়িত, এবং তাদের কোন কাজ অর্পণ করা হয়েছে সে সম্পর্কে ধারণা থাকা প্রয়োজন। বাহুর সামনের তিনটি গুরুত্বপূর্ণ জয়েন্ট বাইসেপস প্রশিক্ষণকে প্রভাবিত করে: কাঁধ, যা বাইসেপের লম্বা মাথা অতিক্রম করে; কনুই, বাইসেপস উত্তোলনের সময় কনুই জয়েন্টের ফ্লেক্সে জড়িত, পাশাপাশি বাহুগুলির ঘূর্ণন এবং ঘূর্ণনে জড়িত; কব্জি, যা সামনের হাতের অবস্থান পরিবর্তনের জন্য দায়ী এবং উচ্চারণ / supination এর সাথে জড়িত। কাঁধের জয়েন্টটি অস্ত্র উত্তোলনের সময় ব্যবহৃত হয়, কনুইয়ের জয়েন্টটি যখন মাথার পিছনে থেকে বাহু প্রসারিত করে।
আপনার হাত দোলানোর প্রয়োজন কেন?
হাতের প্রশিক্ষণের উপর বাড়তি জোর দেওয়ার দরকার নেই, তবে অন্যান্য ব্যায়ামে জড়িত থাকার কথা উল্লেখ করে আপনার সেগুলি ভুলে যাওয়া উচিত নয়।প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাটি এমনভাবে তৈরি করা হয়েছিল যাতে শরীরের সমস্ত অংশ সুরেলাভাবে বিকশিত হয়। উপরের প্রান্তের পেশীগুলিকে অবশ্যই একটি জটিল প্রশিক্ষণ দিতে হবে, যদি শুধুমাত্র:
- মহিলারা পেশীবহুল, শক্তিশালী বাহুযুক্ত পুরুষদের পছন্দ করে। তারা যে কোন পরিস্থিতিতে তাদের মধ্যে নির্ভরযোগ্য সুরক্ষা এবং সমর্থন খুঁজছেন।
- সুন্দর হাতের পেশীগুলি একটি ভাল ক্রীড়াবিদ ফর্ম নির্দেশ করে, যা গ্রীষ্মে সৈকতে দেখাতে লজ্জার নয়।
- মেয়েদের পাম্প-আপ বাহু অস্ত্রের নীচে অবিচলিত স্যাগিংয়ের স্টেরিওটাইপকে সম্পূর্ণভাবে খণ্ডন করবে।
- শক্তিশালী হাতের সাথে মেয়েরা দৈনন্দিন জীবনে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করে, সহজে ভারী ব্যাগ মোকাবেলা করে বা বাচ্চা বহন করে।
- শক্তিশালী অস্ত্র একটি অপ্রত্যাশিত পরিস্থিতি থেকে রক্ষা করার ক্ষমতা।
প্রশিক্ষণ উত্পাদনশীল হওয়ার জন্য, আপনাকে জানতে হবে যে এই বা সেই পেশীতে কী ব্যায়াম করা হচ্ছে।
ব্যায়াম যেমন দাঁড়ানো এবং বসা অবস্থায় ডাম্বেল তোলা, দাঁড়ানোর সময় বাইসেপের জন্য বারবেল তোলা, স্কটের বেঞ্চের মাধ্যমে ডাম্বেল এবং বারবেল উত্তোলন করা বাইসেপগুলি কাজ করার জন্য উপযুক্ত। বাইসেপসের লম্বা মাথার উপর লোড বাড়ানোর জন্য, ক্রীড়াবিদকে কেবল "হাতুড়ি" নীতি অনুসারে হাত না ঘুরিয়ে আবেদন করতে হবে।
ট্রাইসেপগুলি শক্তভাবে পাম্প করার জন্য, আপনাকে নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি ব্যবহার করতে হবে: মাথার পিছন থেকে বাহুগুলি প্রসারিত করা, একটি সরু খপ্পর দিয়ে বারটি টিপুন, ফ্রেঞ্চ প্রেস দাঁড়িয়ে এবং শুয়ে থাকা, বেঞ্চ থেকে পুশ-আপ, মেঝে থেকে পুশ-আপ এবং একটি সংকীর্ণ খপ্পর সঙ্গে অসম বার, ব্লক উপর অস্ত্র বিস্তার।
উপরের অঙ্গগুলির পেশীগুলি চলাফেরায় সীমাবদ্ধ নয়, তাই আপনি বিভিন্ন ধরণের ব্যায়ামের সাথে পরীক্ষা করতে পারেন।
পেশী গঠন সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, এখানে দেখুন:
[মিডিয়া =
