পেশাদার শরীরচর্চাকারীরা তাদের অ্যাথলেটিক ক্যারিয়ারের শেষে কী আঘাতের শিকার হয় এবং কীভাবে গুরুতর আঘাত এড়ানো যায় তা সন্ধান করুন। অনেকে বিশ্বাস করেন যে শরীরচর্চা একটি যোগাযোগের খেলা নয় এবং তাই আঘাতগুলি বিরল। কিন্তু এটি একটি ভুল ধারণা কারণ এতে যোগাযোগ এবং সংগ্রাম জড়িত। কেবল একজন মানব প্রতিদ্বন্দ্বীর পরিবর্তে, আপনাকে এমন লোহার সাথে লড়াই করতে হবে যা ভুলগুলি ক্ষমা করবে না।
আপনার আঘাতের ঝুঁকি ন্যূনতম রাখার চেষ্টা করা উচিত। যদিও এটি তাদের বিরুদ্ধে বীমা করতে কাজ করবে না। এমনকি ক্ষুদ্রতম আঘাত উল্লেখযোগ্যভাবে অগ্রগতি হ্রাস করতে পারে। যদি আপনি প্রতিদ্বন্দ্বিতা করেন, তাহলে ক্ষতির কারণে আপনার সমস্ত পরিকল্পনা ভেস্তে যেতে পারে। শুধু নতুনরা নয়, অভিজ্ঞ নির্মাতারাও আহত হতে পারেন। আজ আমরা আপনাকে শরীরচর্চা একটি বিপজ্জনক খেলা হিসেবে দেখতে সাহায্য করব।
শরীরচর্চায় আঘাতের প্রধান কারণ
ভুল শিক্ষাদান পদ্ধতি
শৃঙ্খলা এবং প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার অভাব, ভুলভাবে তৈরি করা প্রশিক্ষণ কর্মসূচি সম্ভাব্য আঘাতের কিছু প্রধান কারণ। অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে প্রশিক্ষণের চেষ্টা করুন। আপনি যে হলটিতে যান সেখানে যদি প্রশিক্ষক আপনার প্রশ্নের সঠিক উত্তর দিতে না পারেন, তাহলে প্রশিক্ষণের স্থান পরিবর্তন করা ভাল। যদি আপনি একটি নতুন আন্দোলন আয়ত্ত করতে শুরু করেন, তাহলে সর্বদা প্রজেক্টের ওজন দিয়ে শুরু করুন, যার সাহায্যে আপনি একটি সেটে কমপক্ষে 20 টি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। প্রথমে, আপনাকে কৌশলটি পুরোপুরি আয়ত্ত করতে হবে এবং তারপরেই ওজন বাড়ানো শুরু হবে।
প্রশিক্ষণ পদ্ধতি লঙ্ঘন
আপনি যদি লোডের অগ্রগতিতে ধারাবাহিকতার নীতি অবহেলা করেন, তাহলে এটি সম্ভবত আপনার ক্ষতিগ্রস্ত হবে। উপলব্ধ পরিসংখ্যান অনুসারে, এই কারণে, ক্রীড়াবিদ 40-70 শতাংশ আঘাত পান। আপনার নির্বাচিত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা কঠোরভাবে মেনে চলা উচিত এবং এদিক ওদিক তাড়াহুড়া করা উচিত নয়। একটি প্রশিক্ষণ কর্মসূচী রচনা করার সময়, বিভিন্ন কারণের একটি বড় সংখ্যা বিবেচনায় নেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ, উদাহরণস্বরূপ, বয়স, হাড়ের কাঠামোর আকার, প্রযুক্তিগত এবং শারীরিক সুস্থতার স্তর ইত্যাদি। এই গোষ্ঠীর উষ্ণতার অভাবও অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। তাকে ধন্যবাদ, আপনি আসন্ন শক্তিশালী কাজের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করেন এবং প্রায়শই উষ্ণতার অভাবই আঘাতের কারণ হয়। এই ক্ষেত্রে, সাধারণ এবং বিশেষ ওয়ার্ম-আপ করা উচিত। প্রথম ক্ষেত্রে, বিভিন্ন ঝুলন্ত আন্দোলন, বাঁক, জাম্প ইত্যাদি সম্পাদন করে, আপনি পরবর্তী প্রশিক্ষণের জন্য পুরো শরীরকে প্রস্তুত করেন। যদি ওয়ার্ম-আপ ভাল হয়, তাহলে আপনার সামান্য ঘাম হবে এবং রক্ত প্রবাহের হার বাড়বে।
আপনার প্রোগ্রামের অংশ প্রতিটি মৌলিক আন্দোলনের আগে একটি বিশেষ ওয়ার্ম-আপ করা হয়। আপনার সর্বোচ্চ এবং সর্বোচ্চ reps এর 50 শতাংশের সাথে এক বা দুটি সেট করুন। প্রায়শই, ক্রীড়াবিদরা আত্মবিশ্বাসী হন যে ওয়ার্ম-আপ কেবল তাদের সময় কেড়ে নেয়, যা মৌলিক প্রশিক্ষণে নিবেদিত হতে পারে। কিন্তু আপনার উষ্ণতা যত খারাপ ছিল, আঘাতের ঝুঁকি তত বেশি, যা নিরাময়ে উল্লেখযোগ্যভাবে আরও বেশি সময় এবং অর্থ লাগতে পারে।
হলের নিরাপত্তা ব্যবস্থা লঙ্ঘন
ক্রীড়াবিদদের দ্বারা ক্ষতিগ্রস্ত প্রায় 20 শতাংশ এই কারণগুলির সাথে যুক্ত। জিম পরিদর্শন করার আগে, আপনার নিশ্চিত হওয়া উচিত যে এতে থাকা সমস্ত সরঞ্জাম এবং খেলাধুলার সরঞ্জামগুলি ভাল প্রযুক্তিগত অবস্থায় রয়েছে। ব্লকে কাজ শুরু করার সময়, সর্বদা তারের গুণমান এবং স্টপারগুলির নির্ভরযোগ্যতা পরীক্ষা করুন। স্কোয়াট করার সময়, বিশেষ জুতা এবং একটি ভারোত্তোলন বেল্ট ব্যবহার করুন।
ধীরে ধীরে, আপনি বড় ওজনের সাথে কাজ শুরু করবেন, এই ক্ষেত্রে আপনার ব্যান্ডেজ ব্যবহার করা উচিত।একই সময়ে, আপনার পুরো প্রশিক্ষণ জুড়ে ব্যান্ডেজ বা বেল্ট পরা উচিত নয়, কারণ তারা রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে এবং রক্ত প্রবাহকে ব্যাহত করে। হলের সবচেয়ে সহজ শৃঙ্খলা বজায় রাখাও প্রয়োজন। এটি মাটিতে ছড়িয়ে ছিটিয়ে থাকা প্যানকেক যা প্রায়শই আঘাতের কারণ হয়।
ক্রীড়াবিদদের সাথে শিক্ষাগত কাজের অভাব
এই কারণে আঘাতের শতকরা হার 8 থেকে 15 পর্যন্ত। এখন কথোপকথনটি মূলত শৃঙ্খলার অভাব নিয়ে। তুমি এখানে পড়াশোনা করতে এসেছ, কথা বলতে না। প্রশিক্ষণের পরে আপনি ড্রেসিং রুমেও যোগাযোগ করতে পারেন। আঘাত এড়ানোর জন্য প্রশিক্ষককে অবশ্যই দর্শকদের মধ্যে শিষ্টাচার বজায় রাখতে হবে।
এই ভিডিওতে শরীরচর্চায় আঘাত প্রতিরোধ সম্পর্কে আরও জানুন:
[মিডিয়া =
