আজ, কেটেলবেল উত্তোলন আরও বেশি জনপ্রিয় হয়ে উঠছে, কারণ আপনি বাড়িতে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন। কেটেলবেল উত্তোলনের প্রশিক্ষণের কৌশল এবং পদ্ধতি সম্পর্কে জানুন। আপনি সম্ভবত এই নিবন্ধের শিরোনাম থেকে ইতিমধ্যে বুঝতে পেরেছেন, এটি কেটেলবেল লিফটারদের প্রশিক্ষণের পদ্ধতিগুলিতে মনোনিবেশ করবে। আমরা আপনাকে প্রশিক্ষণের প্রাথমিক নীতি এবং পর্যায় সম্পর্কে বলব।
আপনার ভাল শারীরিক যোগ্যতা থাকলেই কেটেলবেল উত্তোলনে উচ্চ ফলাফল অর্জন করা সম্ভব। যাইহোক, এর মানে এই নয় যে এখানে নতুনদের জন্য কিছু করার নেই। প্রত্যেকেই কিছু সময় শুরু করে এবং, নিবিড় প্রশিক্ষণের জন্য ধন্যবাদ, সফল হয়। আপনার ক্লাসগুলি কার্যকর করার জন্য আপনাকে নিম্নলিখিত নীতিগুলি মেনে চলতে হবে:
- ধীরে ধীরে লোড বাড়ান;
- যতটা সম্ভব প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার বৈচিত্র্য আনুন;
- সর্বোচ্চ লোড ব্যবহার করুন।
শুধুমাত্র কাজের চাপ বাড়িয়ে আপনি উন্নতি করতে পারবেন। একই সময়ে, ছোট ওজন নিয়ে কাজ শুরু করে, আপনি প্রথমে প্রযুক্তিগত দিকটিতে বিশেষ মনোযোগ দিতে পারেন। বিভিন্ন ব্যায়াম ব্যবহার করে, আপনি আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি বৈচিত্র্যময় করতে এবং সুরেলাভাবে শরীরের সমস্ত পেশী বিকাশ করতে সক্ষম হবেন।
সর্বাধিক লোড ব্যবহার করার সময়, কেবলমাত্র শারীরিক পরামিতিগুলিই কার্যকরভাবে বিকশিত হয় না, তবে ইচ্ছাশক্তিও। আপনার পিরিয়ডাইজেশন পদ্ধতি ব্যবহার করা উচিত, যার সারমর্ম হল হালকা ব্যায়ামের সাথে কঠোর প্রশিক্ষণের বিকল্প।
কেটেলবেল উত্তোলনের প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার সময়কাল
মোট, প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার তিনটি প্রধান ধাপ রয়েছে। কালানুক্রমিক ক্রম পর্যবেক্ষণ করার সময় এখন আমরা আপনাকে তাদের প্রত্যেকটি সম্পর্কে আরও বলব।
প্রস্তুতিমূলক পর্যায়
প্রথম পর্যায়ের সময়কাল অ্যাথলিটের ফিটনেসের স্তরের উপর নির্ভর করে। অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের জন্য, প্রস্তুতি পর্বটি বিলম্ব করার কোন মানে হয় না। গড়ে, এটি এক থেকে দুই মাস স্থায়ী হয়।
কেটেলবেল উত্তোলনকারীদের জন্য, প্রস্তুতিমূলক পর্যায়ের জন্য সেরা সময় সেপ্টেম্বর বা অক্টোবর। এটি এই কারণে যে বেশিরভাগ টুর্নামেন্ট শরৎ এবং শীতকালে অনুষ্ঠিত হয়, যা তাদের জন্য উচ্চমানের সাথে প্রস্তুত করা সম্ভব করে তোলে। প্রস্তুতির পর্যায়ে, আপনাকে অবশ্যই আপনার শারীরিক সুস্থতা উন্নত করতে হবে এবং আপনার চলাচলের কৌশল উন্নত করতে হবে। প্রস্তুতি পর্যায়ে ভারী বোঝা ব্যবহার করবেন না। আপনার শরীরের প্রশিক্ষণ ব্যবস্থায় সহজেই প্রবেশ করা উচিত। নতুনদের জন্য, সাত দিনে দুইবার অনুশীলন করা ভাল, এবং অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ সপ্তাহে তিনটি ক্লাস করতে পারেন। একটি ব্যায়ামের সময়কাল দেড় থেকে দুই ঘন্টা।
এই পর্যায়ে, আপনার উষ্ণতার জন্য প্রায় 20 মিনিট সময় দেওয়া উচিত। প্রশিক্ষণের মূল অংশটি প্রায় এক ঘন্টা স্থায়ী হয় এবং শেষ দশ মিনিট শীতল হয়ে যায়।
প্রতিযোগিতামূলক পর্যায়
এই প্রশিক্ষণ পর্বে, ক্রীড়াবিদদের তাদের ব্যায়াম কৌশল উন্নত করা এবং টুর্নামেন্টে অংশ নেওয়া অব্যাহত রাখা উচিত। এই স্তরটি ছিনতাই এবং পরিষ্কার এবং ঝাঁকুনিতে ভারী ওজন নিয়ে কাজ করে। উপরন্তু, ক্রীড়াবিদদের শারীরিক সূচক উন্নত করার লক্ষ্যে ধীরে ধীরে অতিরিক্ত আন্দোলনের তীব্রতা বৃদ্ধি করা প্রয়োজন।
প্রস্তুতির এই সময়কালে, দলের ক্রীড়াবিদদের প্রশিক্ষণের সংখ্যার প্রশ্নটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সমৃদ্ধ বাস্তব অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে, আমরা বলতে পারি যে প্রশিক্ষণ গোষ্ঠীর অনুকূল সংখ্যা 6 থেকে 10 ক্রীড়াবিদ।
প্রথম 20 মিনিটের জন্য, একটি ভাল ওয়ার্ম-আপের দিকে বিশেষ মনোযোগ দিন। প্রশিক্ষণের মূল অংশটি প্রায় 60 মিনিট স্থায়ী হয়। এই পর্যায়ে, আপনাকে প্রতিযোগিতামূলকগুলির সাথে অক্জিলিয়ারী আন্দোলনের সম্পাদনকে একত্রিত করতে হবে। শীতল হওয়ার জন্য শেষ দশ মিনিট আলাদা রাখা উচিত।
এই পর্যায়ে, আপনি উল্লেখযোগ্য লোড ব্যবহার করবেন এবং এই কারণে, শাসনের প্রতি বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে।টুর্নামেন্টে অংশগ্রহণ করার সময়, আপনি তাদের একঘেয়েমি এবং সেই অনুযায়ী সুর সম্পর্কে সচেতন হওয়া উচিত। পারফরম্যান্স শেষ করার পরে, কয়েক দিনের জন্য বিশ্রাম নিন এবং প্রশিক্ষণ পুনরায় শুরু করুন।
ক্রান্তিকাল
প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার এই পর্যায়টি ক্রীড়াবিদদের পুনরুদ্ধারের উদ্দেশ্যে। আপনাকে অতীতের প্রতিযোগিতামূলক মরসুমের স্টক নেওয়া এবং ভুলগুলি মোকাবেলা করতে হবে। এই পর্যায়ে, ছোট লোড ব্যবহার করা প্রয়োজন এবং, প্রথমত, কৌশলটি উন্নত করার দিকে মনোনিবেশ করা।
এই ভিডিওতে কেটেলবেল উত্তোলন সম্পর্কে আরও তথ্যপূর্ণ তথ্য:
[মিডিয়া =
