ডোরিয়ান ইয়েটস সকল বডি বিল্ডিং ভক্তদের কাছে পরিচিত। তিনি দুর্দান্ত ফলাফল অর্জন করতে পেরেছিলেন। মিস্টার অলিম্পিয়া শিরোনামধারীর রহস্য আবিষ্কার করুন। সম্ভবত শরীরচর্চায় আগ্রহী এমন কেউ নেই যারা ডোরিয়ান ইয়েটসের কথা শোনেনি। তিনি পাওয়ার স্পোর্টসে একজন বিখ্যাত এবং কিংবদন্তী ব্যক্তি। আজ আমরা ডোরিয়ান ইয়েটস প্রশিক্ষণের কয়েকটি রহস্যের সাথে আপনাকে পরিচয় করিয়ে দেব।
গোপন # 1: একাগ্রতা
যে কোনও ব্যবসায় দুর্দান্ত ফলাফল অর্জনের জন্য, অভ্যন্তরীণ ঘনত্ব গুরুত্বপূর্ণ। সাধারণভাবে খেলাধুলা এবং বিশেষ করে শরীরচর্চাও এর ব্যতিক্রম নয়। কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণের জন্য ওজন উত্তোলন যথেষ্ট নয়। লক্ষ্য অর্জনের জন্য ক্রীড়া সরঞ্জাম কেবল একটি সরঞ্জাম।
পেশী ভর এবং আকৃতি অর্জনের জন্য অভ্যন্তরীণ ঘনত্ব অপরিহার্য। অবশ্যই, এটি অর্জন করা যতটা সহজ মনে হচ্ছে ততটা সহজ নয়। মস্তিষ্ক এবং লক্ষ্য পেশীর মধ্যে নিউরাল সংযোগ গড়ে তোলা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
প্রশিক্ষণের আগে দিনের সন্ধ্যায় মনোনিবেশ শুরু করা ভাল। সামনের কাজের সাথে আপনার চিন্তা সামঞ্জস্য করুন, এবং বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনার ঘরের বায়ুমণ্ডল মনে রাখুন।
অভ্যন্তরীণ ঘনত্ব অর্জনের জন্য একটি প্রশিক্ষণ ডায়েরি অপরিহার্য। জিমে যাওয়ার আগে, সাম্প্রতিক এন্ট্রিগুলি পর্যালোচনা করুন এবং আজকের জন্য কর্ম পরিকল্পনা করুন। নিজেকে এই তথ্য দিয়ে প্রোগ্রাম করুন এবং মানসিকভাবে পুরো ওয়ার্কআউটের মধ্য দিয়ে যান।
এটি ক্লাসে আজ আমি কী করব এবং কেন এটির প্রয়োজন হবে এই প্রশ্ন থেকে মুক্তি পাবে। যদি ঘরে কিছু লোক থাকে তবে এটি মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে। যাইহোক, প্রতিটি ক্রীড়াবিদ অর্ধ খালি জিম থেকে উপকৃত হবে না। কেউ এমন সময়ে পড়াশোনা করতে পছন্দ করে যখন প্রচুর দর্শনার্থী থাকে।
প্রজেক্টাইলটি আপনার হাতে আসার পরে, আপনার ইতিমধ্যে জানা উচিত যে আপনি কোন অনুভূতিগুলি অনুভব করবেন। এটি করার জন্য, আপনাকে প্রথমে মস্তিষ্কের সবকিছু মানসিকভাবে অনুকরণ করতে হবে। কোন পেশী কাজ করা উচিত এবং কোনটি আন্দোলন থেকে বাদ দেওয়া উচিত তা কল্পনা করা প্রয়োজন। ক্রমাগত পেশীগুলির ওজন, প্রসারিত এবং সংকোচন পর্যবেক্ষণ করার চেষ্টা করুন। সমস্ত আন্দোলন সম্পাদন করার সময়, নেতিবাচক পর্যায়ে জোর দেওয়ার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে আরও ভালভাবে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে। ইতিবাচক চেয়ে নেতিবাচক পর্যায়ে আরো ধীরে ধীরে আন্দোলন সঞ্চালন।
আপনি যদি কোন বন্ধুর সাথে প্রশিক্ষণ নেন, তাহলে আপনাকে বুঝতে হবে যে সে আপনার প্রতিপক্ষ নয়। আপনি একে অপরকে আপনার জন্য নির্ধারিত কাজগুলি অর্জনে সহায়তা করেন। উপরন্তু, যৌথ প্রশিক্ষণের সাথে, সেটগুলির মধ্যে ঘনত্ব বজায় রাখা সহজ, যেহেতু এই সময়ে আপনি একজন বন্ধুকে সাহায্য করেন। এটা ব্যক্তির উপর নির্ভর করে, যদিও। বেশিদিন প্রশিক্ষণ দেবেন না। 40 বা 45 মিনিটের জন্য ভাল কাজ করার জন্য এটি যথেষ্ট।
ঘনত্ব বিভিন্ন কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয়। যদি বলুন, আপনার কার্বোহাইড্রেট কম, তাহলে মস্তিষ্কের কার্যকলাপ ধীর হয়ে যাবে এবং মনোনিবেশ করা আরও কঠিন হবে। আপনার এমন জাদুর ওষুধের সন্ধান করা উচিত নয় যা আপনাকে আপনার ঘনত্ব বাড়ানোর অনুমতি দেবে। তাদের অস্তিত্ব নেই।
ক্রীড়াবিদ অপর্যাপ্ত ঘনত্ব আঘাতের ঝুঁকি বৃদ্ধি করে। প্রায়শই, আঘাতগুলি ক্লান্তি বা বড় কাজের ওজন ব্যবহারের ফলে হয়। কাঙ্ক্ষিত ফলাফল পেতে আপনাকে যথেষ্ট প্রশিক্ষণ দিতে হবে।
গোপন # 2: গণ চিন্তা করুন
ডোরিয়ানকে প্রায়শই জিজ্ঞাসা করা হয় কেন বাম হাতে দৃশ্যত বাইসেপগুলি বামদের চেয়ে বড়। এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার জন্য, সমতা, অনুপাত এবং ভারসাম্যের মতো ধারণার অর্থ বোঝা প্রয়োজন। আপনি যদি মনে করেন যে এগুলো প্রতিশব্দ, তাহলে আপনি অনেক ভুল করছেন।
ভারসাম্য মানে উভয় জোড়া পেশী একই ভলিউম আছে।অনুপাত হল পেশীর আয়তনের অনুপাত যা একটি চাক্ষুষ ছাপ তৈরি করে। প্রতিসাম্য, পরিবর্তে, শরীরের ডান এবং বাম অর্ধেকের পেশীগুলির একই আকৃতি বোঝায়।
কিন্তু আপনি প্রতিসাম্যের উপর ফোকাস করতে পারবেন না। প্রত্যেক ব্যক্তির শরীর অসমীয় এবং এটি বেশ স্বাভাবিক। প্রাকৃতিক অসমতা একটি সহজ নজরে কার্যত অদৃশ্য। যদি আপনি এটি লক্ষ্য করেন, তাহলে আপনাকে কিছু পদক্ষেপ নিতে হবে। ডাম্বেলের পরিবর্তে একটি বারবেল ব্যবহার করুন। এটি আপনাকে হাত ঠিক করতে দেয় এবং কাজ থেকে সহায়ক পেশী সরিয়ে দেয়। যাইহোক, বাইসেপের আকারের পার্থক্যের দিকে মনোযোগ দেবেন না। শুধুমাত্র ভর সম্পর্কে চিন্তা করার চেষ্টা করুন।
গোপন # 3: ডোরিয়ান ইয়েটসের পিরামিড
আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে এই নীতিটি পরবর্তী সেটের পুনরাবৃত্তির সংখ্যার উপর ভিত্তি করে, এবং কাজের ওজনের উপর নয়। প্রথম সেটে প্রয়োজনীয় সংখ্যক পুনরাবৃত্তির বিষয়ে সিদ্ধান্ত নিন এবং উপযুক্ত ওজন নির্বাচন করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার নিম্নলিখিত পুনরাবৃত্তির সাথে 4 টি সেট করা উচিত: 15-12-10-8।
প্রথম সেটে, আপনাকে এমন ওজন ব্যবহার করতে হবে যে 14 বা 15 পুনরাবৃত্তির পরে পেশী ব্যর্থতা ঘটে। একইভাবে, পরবর্তী সমস্ত সেটের জন্য ওজন নির্বাচন করা প্রয়োজন। পিরামিড চালানোর জন্য আপনার নিজের স্কিম খুঁজে বের করতে হবে এবং শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে এটি কার্যকর হবে।
গোপন # 4: ব্যায়ামের ফ্রিকোয়েন্সি
এই প্রশ্নটি নবীন ক্রীড়াবিদদের মধ্যে সবচেয়ে জনপ্রিয়। আপনার পেশীগুলি পুনরুদ্ধার করা গুরুত্বপূর্ণ। গড়ে, এর জন্য কয়েক দিনের প্রয়োজন হয় এবং এই কারণে, প্রতি দ্বিতীয় দিন প্রশিক্ষণ অপ্রয়োজনীয় হতে পারে।
ডোরিয়ান ইয়েটস নিশ্চিত যে তিন দিনের মধ্যে শরীর পুনরুদ্ধারের অনুমতি দেওয়া প্রয়োজন। এই কারণে, দিনে তিনটি বিভক্ত সেশন ব্যবহার করা ভাল। আপনার শরীরকে দুই ভাগে ভাগ করুন এবং এক সেশনে তাদের প্রশিক্ষণ দিন।
পেশী ভর বৃদ্ধি সঙ্গে, এটি লোড বৃদ্ধি প্রয়োজন। যাইহোক, শরীরের পুনরুদ্ধার ক্ষমতা দ্রুত ওজন বৃদ্ধি হিসাবে অগ্রগতি হয় না। এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে এবং একটি নির্দিষ্ট সময়ে সম্ভবত প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ায় পরিবর্তন আনা প্রয়োজন হবে।
ওভারট্রেনিং এর লক্ষণ সকলেরই জানা এবং যখন তারা উপস্থিত হয়, তখন ক্লাস থেকে বিরতি নেওয়া মূল্যবান। পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়াও গুরুত্বপূর্ণ, কারণ ঘুমের সময় পুনরুদ্ধারের প্রতিক্রিয়া দ্রুত হয়। পুষ্টি কর্মসূচিও পুনরুদ্ধারের ক্ষেত্রে বড় প্রভাব ফেলে। আপনার ডায়েটে 55 থেকে 60 শতাংশ কার্বোহাইড্রেট থাকা উচিত, 25-30 শতাংশ প্রোটিন যৌগ এবং বাকি ক্যালোরি গ্রহণ করা হয় চর্বিতে।
এই ভিডিওতে ডোরিয়ান ইয়েটস উচ্চ তীব্রতা প্রশিক্ষণ গোপনীয়তা:
