আপনি কি আপনার স্তনকে বাড়িতে আধা ঘণ্টা সময় দিয়ে পাম্প করতে চান? তারপরে আপনার মূল পেশী বিকাশের গোপন পুশ-আপ কৌশলটি ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন। নিবন্ধের বিষয়বস্তু:
- কার্যকর করার কৌশল
- ত্রুটি
- ক্রীড়াবিদদের জন্য টিপস
প্রশস্ত গ্রিপ পুশ-আপগুলি একটি মৌলিক আন্দোলন এবং আপনাকে আপনার বুকের পেশীগুলিকে গুণগতভাবে পাম্প করার অনুমতি দেয়। আন্দোলনের প্রধান সুবিধা হ'ল যে কোনও পরিস্থিতিতে সঞ্চালনের ক্ষমতা। এই সত্যই তাকে ক্রীড়াবিদদের মধ্যে খুব জনপ্রিয় করে তুলেছিল। প্রধান লোড পেকটোরাল পেশী এবং ট্রাইসেপের উপর পড়ে। এগুলি ছাড়াও, অগ্রভাগ, সামনের ডেল্টা, প্রেস এবং এটি যতটা অদ্ভুত মনে হতে পারে, চতুর্ভুজগুলি জড়িত।
ওয়াইড-গ্রিপ পুশ-আপগুলি নিরাপদে একটি প্রবণ অবস্থানে একটি বেঞ্চ প্রেসের একটি এনালগ হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে। যখন বাহুগুলি বিস্তৃতভাবে ছড়িয়ে পড়ে, তখন বেশিরভাগ বোঝা বুকের পেশীতে থাকে। যদি আপনি বাহুগুলির মধ্যে দূরত্ব হ্রাস করেন, তবে ট্রাইসেপগুলি আরও সক্রিয়ভাবে কাজের সাথে সংযুক্ত হবে।
মেঝে থেকে প্রশস্ত গ্রিপ দিয়ে পুশ-আপ করার কৌশল
প্রসারিত বাহুতে মিথ্যা বলার উপর জোর দিন। আপনি ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার পায়ে অবস্থান করতে পারেন। আপনি আপনার হাতের তালু বা মুঠিতে পুশ-আপ করতে পারেন। এই অবস্থানটি শুরুর অবস্থান এবং আপনি ওয়াইড-গ্রিপ পুশ-আপগুলি শুরু করতে পারেন।
নিচে যাওয়ার সময়, আপনার বাহুগুলি বাঁকান যাতে কনুইয়ের জয়েন্টগুলি বিভিন্ন দিকে নির্দেশ করে। গতিপথের নিম্ন অবস্থানে, স্থির থাকবেন না, তবে অবিলম্বে বিপরীত দিকে আন্দোলন করতে শুরু করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার পিঠ সর্বদা সোজা থাকে, এবং আপনার মাথা ড্রপ বা উঠতে না পারে।
ওয়াইড-গ্রিপ পুশ-আপগুলি একটি সম্পূর্ণ নিরাপদ আন্দোলন, যা পেকটোরাল পেশী বিকাশের জন্য ব্যবহৃত সকলের জন্য ক্ষতিকর। একই সময়ে, আপনাকে সঠিক কৌশল মেনে চলতে হবে, যেহেতু শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে সর্বাধিক সম্ভাব্য ফলাফল পাওয়া যেতে পারে।
প্রথমত, এটি কনুই জয়েন্টগুলির সাথে সম্পর্কিত এবং তাদের আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য, আপনার গতিপথের উপরের অবস্থানে আপনার বাহুগুলি পুরোপুরি সোজা করা উচিত নয়। পিছনের অবস্থান সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ। এটি সর্বদা সমতল হওয়া উচিত। আপনি যদি আপনার পিঠের নিচের দিকে বাঁক দেন তবে এটি আপনার পিঠের কিছু অংশ আপনার পিঠে স্থানান্তর করে আপনার পেকটোরাল পেশীগুলির উপর চাপ কমিয়ে দেবে। ওজন উত্তোলনের সময়, পিঠের নিচের দিকের বিচ্যুতির কারণে ক্ষতি হতে পারে।
মেঝেতে পা পিছলে যাওয়ার সম্ভাবনা দূর করার জন্য, আপনাকে এমন জুতা পরতে হবে যাতে নন-স্লিপ সোলে রয়েছে। এছাড়াও, শরীরকে নিরাপদে ঠিক করার জন্য, আপনি যেকোনো বস্তু বা দেয়ালের সাথে আপনার পা বিশ্রাম করতে পারেন।
মেঝে থেকে প্রশস্ত গ্রিপ দিয়ে পুশ-আপ করার সময় ত্রুটি
- উষ্ণতা উপেক্ষা করা। বিপুল সংখ্যক নবীন ক্রীড়াবিদদের এটি একটি খুব জনপ্রিয় ভুল যখন কোন আন্দোলন এবং একটি বিস্তৃত দৃ with়ভাবে মেঝে থেকে পুশ-আপগুলি ব্যতিক্রম নয়। আপনার চলাফেরা যতই সহজ এবং সহজ মনে হোক না কেন, উচ্চমানের ওয়ার্ম-আপের অভাবে আপনি আপনার জয়েন্টগুলোতে ক্ষতি করতে পারেন। আপনি ডাম্বেল ব্যবহার করে নিজেকে এই আন্দোলনের জন্য প্রস্তুত করতে পারেন।
- শ্বাসের ত্রুটি … এছাড়াও একটি সাধারণ ভুল নতুনদের জন্য সাধারণ। শ্বাস একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং আপনার সর্বদা এটি মনে রাখা উচিত। আপনার শ্বাস ধরে রাখা আপনার পেশীগুলিকে খুব শক্ত করে তুলবে এবং আপনি আরও কার্যকরভাবে ব্যায়াম করতে সক্ষম হবেন। যদি আপনার শ্বাসকষ্ট হয়, তাহলে আন্দোলন সম্পাদনের ফলাফল হ্রাস পাবে। গতিপথের শীর্ষে শ্বাস ছাড়ুন এবং নীচে শ্বাস নিন।
- আন্দোলন ঝাঁঝালো। পেশী শক্তির অপর্যাপ্ত বিকাশের সাথে, ক্রীড়াবিদ সঠিকভাবে পুশ-আপ করতে পারে না এবং তার পিছনের পেশীগুলির সাথে নিজেকে সাহায্য করার চেষ্টা করে। যদি আপনি এটি করেন, আপনার নীচের পিঠ বাঁকতে শুরু করবে, যা আঘাতের কারণ হতে পারে।
ক্রীড়াবিদদের জন্য বিস্তৃত গ্রিপ পুশ-আপ টিপস
পুরো আন্দোলন চলাকালীন, আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার পিঠ এবং পা এক লাইনে প্রসারিত। আপনার শ্রোণীটি আপনার পিঠ বা নীচের দিকে বাঁকাবেন না (বাড়াবেন না)। যদি আপনি শ্রোণী বাড়ান, তাহলে আন্দোলনের দক্ষতা ব্যাপকভাবে হ্রাস পাবে।
মার্শাল আর্টের প্রতিনিধিদের জন্য পেশীগুলির গতির কর্মক্ষমতা উন্নত করতে, তুলা দিয়ে পুশ-আপ করুন। সবচেয়ে সহজ বিকল্প হল আপনার সামনে হাততালি দেওয়া। আপনি যদি কাজটি জটিল করতে চান তবে আপনার মাথার পিছনে হাততালি দিন। অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদরা তাদের পিঠে হাততালি দিতে পারে।
স্ট্যান্ডের উপর আপনার অস্ত্র রাখা আপনাকে আপনার শরীরকে নিচু করতে এবং আপনার পেশীগুলিকে শক্ত করতে সাহায্য করবে।
মেঝে থেকে প্রশস্ত গ্রিপ দিয়ে পুশ-আপগুলি কীভাবে সম্পাদন করবেন, এই ভিডিওটি দেখুন:
