শীতলকরণ প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, কিন্তু এতে খুব কমই মনোযোগ দেওয়া হয়। কঠোর পরিশ্রমের পরে কীভাবে সঠিকভাবে শীতল করা যায় তা শিখুন। প্রায়শই, ক্রীড়াবিদরা কেবল একটি বাধা উপেক্ষা করে, বিশ্বাস করে যে এটি সময়ের অপচয়। একই সময়ে, যদি আপনি সবচেয়ে বড় ক্রসফিট টুর্নামেন্টে অংশ নেওয়া উচ্চ পর্যায়ের ক্রীড়াবিদদের কাছ থেকে লক্ষ্য করেন, তারা প্রায়ই তাদের পারফরম্যান্সের পরে বায়ুবিদ্যা ব্যবহার করে।
কেউ কেউ ব্যায়াম করার পর রোয়িং মেশিন দেখতে পারেন। এই সব দশ মিনিটের বেশি লাগে না। আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন এটি কি সম্পর্কিত হতে পারে? বিন্দু হল যে একটি কুল ডাউন একটি উষ্ণ আপ হিসাবে প্রশিক্ষণের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ। আজ আমরা আপনার ওয়ার্কআউট শেষে ঠান্ডা হওয়ার 3 টি কারণ দেখব।
কি জন্য একটি বাধা?
আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে একটি বাধা সক্রিয় পুনরুদ্ধার নয়। আপনি এখনও জিমে থাকাকালীন ব্যায়ামের পরে মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ জড়িত। পরিবর্তে, সক্রিয় পুনরুদ্ধারের সাথে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ জড়িত, যা আপনি বাড়িতে ফিরে আসার পরে বা পরের দিনও প্রকাশ করবেন। প্রশিক্ষণের পরে, শরীর বিপুল সংখ্যক ক্ষতিকারক বিপাক সংগ্রহ করে।
একটি বাধা দেওয়ার জন্য ধন্যবাদ, আপনি আপনার শরীরকে সেই অবস্থায় ফিরিয়ে দিন যেখানে এটি ক্লাস শুরুর আগে ছিল। প্রশিক্ষণের সময়, শক্তিশালী চাপ সমস্ত সিস্টেমে কাজ করে এবং পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াগুলিকে দ্রুততর করার জন্য একটি হিচ একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম। আপনি সম্ভবত জানেন, তীব্র ব্যায়াম ল্যাকটিক অ্যাসিড (সর্বাধিক বিখ্যাত মেটাবলাইট) বৃহৎ পরিমাণে একটি বিল্ড আপ বাড়ে। এই পদার্থটি পেশী এবং রক্তের টিস্যুতে পাওয়া যায়, শরীরকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। হিটের জন্য ধন্যবাদ, তাদের নির্মূলের প্রক্রিয়াগুলি ত্বরান্বিত হয়, পাশাপাশি রক্তনালীগুলি প্রসারিত হয়, যা সারা শরীরে এবং বিশেষত পায়ে রক্ত প্রবাহের গতি বাড়ায়।
যদি, প্রশিক্ষণের পরে, আপনি আচমকা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বন্ধ করে দেন, তবে হার্ট দ্রুত গতিতে কাজ করতে থাকবে, যা নিম্ন প্রান্তে রক্তের ভিড় সৃষ্টি করবে। ফলস্বরূপ, এটি এমনকি অজ্ঞান হতে পারে। আপনার প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতা যত বেশি হবে, আপনি তত বেশি বিপদে পড়বেন। এটি এই কারণে যে আপনার শরীরের রক্তের পরিমাণ গড় ব্যক্তির তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি। অবশ্যই আপনি পেশীগুলিতে দেরিতে ব্যথা হওয়ার মতো ঘটনাটি দেখেছেন, যাকে ডিওএমএসও বলা হয়। এটি উচ্চ তীব্রতা প্রশিক্ষণের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে একটি। ব্যায়াম শেষ হওয়ার আট বা তার বেশি ঘন্টা পরে ব্যথা সংবেদনগুলি উপস্থিত হতে পারে। পরিবর্তে, প্রায়শই এই ব্যথা অনুভূতির শিখর দ্বিতীয় বা তৃতীয় দিনে পড়ে।
পূর্বে, বিজ্ঞানীরা নিশ্চিত ছিলেন যে কঠোর প্রশিক্ষণের এই সমস্ত নেতিবাচক প্রভাবগুলি ল্যাকটিক অ্যাসিডের সাথে যুক্ত। কিন্তু সাম্প্রতিক গবেষণার সময়, এটি প্রতিষ্ঠিত হয়েছিল যে DOMS এর উপস্থিতির আসল কারণ হল সংযোগকারী টিস্যুর মাইক্রোট্রমা। এটি বেশ যৌক্তিক, কারণ প্রশিক্ষণের সময়, পেশীগুলি লম্বা হয়, এবং কেবল পেশী টিস্যু আহত হয় না, তবে সংযোগকারী টিস্যুও।
যদি আপনি একটি বাধা ব্যবহার করেন, শরীর দ্রুত ক্ষতিকারক পদার্থ থেকে নিজেকে পরিষ্কার করবে যা পুনরুদ্ধারের গতি কমিয়ে দেয়। অবশ্যই, একটি বাধা আপনাকে পরবর্তী ব্যথা থেকে মুক্তি দেবে না, তবে তারা দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হবে। এছাড়াও, একটি বাধা পেশী টিস্যুতে পুষ্টি সরবরাহকে ত্বরান্বিত করবে, যা তাদের সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধারের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
এই ভিডিওতে অনুশীলনের পরে কীভাবে শীতল করবেন সে সম্পর্কে আরও জানুন:
