ব্যায়াম quads, hamstrings, এবং glutes বিকাশ। ভর অর্জন এবং গতি এবং শক্তি সূচক বাড়ানোর জন্য দুর্দান্ত। এই ব্যায়ামটি প্লাইওমেট্রিক গ্রুপের অন্তর্গত এবং এর লক্ষ্য কোয়াড্রিসেপস এবং গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস পেশী পাম্প করা। একটি বারবেল দিয়ে এই জাম্পিং ছাড়াও, উরুর পিছনের অংশ এবং পূর্বাভাস পেশী ব্যবহার করা হয়। আন্দোলনগুলি বেশ জটিল এবং শুধুমাত্র অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের দ্বারা সঞ্চালিত হওয়া উচিত। নতুনরা খেলাধুলার সরঞ্জাম ছাড়া এটি করতে পারে।
বারবেল জাম্পিং টেকনিক
পাগুলি কাঁধের প্রস্থের এবং পিঠ সোজা হওয়া উচিত। স্কোয়াটিং করার সময়, শ্বাস নিন এবং নিজেকে মাটির সাথে সমান্তরাল করুন। যদি আপনি নীচে যান, তাহলে সংবেদনগুলি পর্যবেক্ষণ করা এবং অস্বস্তি এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ। বাতাস ছাড়ানো, আপনার হিল দিয়ে শক্তিশালীভাবে ধাক্কা দিন এবং লাফ দিন।
যতটা সম্ভব উঁচুতে লাফানোর চেষ্টা করুন, আপনার পোঁদকে যতটা সম্ভব "স্প্রিং" করুন। যখন আপনার হিল আবার মাটিতে স্পর্শ করে, তখনই একটি নতুন স্কোয়াট শুরু করুন। অবতরণের সময়, আপনার পা একই সময়ে মাটি স্পর্শ করা উচিত। অবতরণ নরম করার জন্য আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন। এটি নরম জুতা ব্যবহার করাও মূল্যবান, যার একমাত্র অংশটি ভালভাবে কুশন করা উচিত। আপনার একটি নরম পৃষ্ঠে গাড়ি চালানো উচিত, অ্যাসফল্ট বা কংক্রিট এড়িয়ে।
বারবেল জাম্প করার সময় ওজন ব্যবহার করা আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়। অন্যদিকে, এটি আপনাকে আপনার পেশীগুলিকে আরও ভালভাবে কাজ করতে সাহায্য করবে, কিন্তু অবতরণের সময় আপনাকে খুব সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে।
বারবেল জাম্পিং এর সুবিধা
প্রথমত, বারবেল জাম্প বিস্ফোরক শক্তির বিকাশে অবদান রাখে। আন্দোলন সম্পূর্ণ করার জন্য এটি প্রচুর শক্তিরও প্রয়োজন, এবং আপনি আপনার প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে এটি ব্যবহার করতে পারেন যেহেতু আপনি চর্বি যুদ্ধ করেন। প্রায়শই, আন্দোলনটি ভলিবল, ফুটবল ইত্যাদির মতো ক্রীড়া শাখায় ব্যবহৃত হয় যাইহোক, পেশাদার নির্মাতারা প্রায়ই এটি ব্যবহার করে।
মনে রাখবেন যে ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনাকে ভালভাবে গরম করতে হবে, যেহেতু একটি বড় লোড লিগামেন্ট এবং জয়েন্টগুলিকে প্রভাবিত করবে। যদি আন্দোলনটি আপনার দ্বারা পায়ের পেশীকে প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহার করা হয়, তাহলে সেশনের শুরুতে এটি করুন।
বারবেল জাম্প করার সময় ক্রীড়াবিদদের জন্য টিপস
আঘাত এড়ানোর জন্য, আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে অবতরণের সময় আপনার পা প্রসারিত নয়। সবসময় আপনার হাঁটুর জয়েন্টগুলোকে সামান্য বাঁকান। আপনার হাঁটুর উপর চাপ কমাতে এটি আপনার পা দিয়ে কুশন করা দরকার। আপনার পা মাটিতে পড়ার সাথে সাথেই একটি নতুন স্কোয়াট শুরু করুন। অনুশীলন সর্বদা একটি গতিশীল শৈলীতে করা উচিত এবং এর জন্য অভিজ্ঞতার প্রয়োজন।
অপেশাদার, যখন একটি বারবেল দিয়ে লাফ দেওয়ার সময়, প্রজেক্টিলের এমন একটি ওজন বেছে নেওয়া উচিত যাতে তারা 6 থেকে 10 টি পুনরাবৃত্তি করতে পারে। এটিও গুরুত্বপূর্ণ যে প্রতিটি সেটের শেষ প্রতিনিধিত্বগুলি অসুবিধা সহ করা হয়। পুরুষ এবং মেয়েদের 3 বা 4 সেট করা উচিত এবং আমরা ইতিমধ্যে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা সম্পর্কে কথা বলেছি। মনে রাখবেন যে ব্যায়ামটি প্রযুক্তিগত দৃষ্টিকোণ থেকে খুব কঠিন এবং আপনার কৌশলটির প্রতি বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। ওজন ব্যবহার না করে এটি আয়ত্ত করা শুরু করুন।
আমরা যেমন বলেছি, এই আন্দোলনটি প্লাইওমেট্রিক। কিছু খেলাধুলায়, তারা খুব জনপ্রিয়, কারণ তারা আপনাকে পেশীগুলির বিস্ফোরক শক্তি বিকাশের অনুমতি দেয়। মূল বিষয় হল কৌশলটি অনুসরণ করা যাতে ক্ষতি না হয় যা আপনাকে "গেম" থেকে দীর্ঘ সময়ের জন্য বের করে দিতে পারে। অনেক ক্ষেত্রে, উচ্চ-মানের ওয়ার্ম-আপের মাধ্যমে ব্যায়ামের নিরাপত্তা সহজতর হয়। তাকে কখনো উপেক্ষা করবেন না।
এই ভিডিওতে বারবেল লাফ কৌশল দেখুন:
