যখন একজন ব্যক্তি তার শরীরকে সামঞ্জস্য করে, তখন কিছু মানসিক ঝুঁকি দেখা দেয়। শরীরচর্চায় অ্যানাবলিজম এবং ক্যাটাবোলিজমের গোপন কৌশলগুলি শিখুন। একটি নির্দিষ্ট মুহুর্তে, আপনার শরীর পরিবর্তন করার ইচ্ছাটি কোনও ব্যক্তির দখল ছাড়াই দখল করতে পারে। বিভিন্ন কারণে সৃষ্ট চাপপূর্ণ পরিস্থিতির পরে এই ধরনের ইচ্ছা প্রায়ই দেখা দেয়। উদাহরণস্বরূপ, এটি প্রিয়জনের সাথে সম্পর্কের ভাঙ্গন হতে পারে।
ব্যবসায়, ঝুঁকির একটি ধারণা রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে সম্ভাব্য পরিস্থিতি মূল্যায়ন এবং গণনা করা যা প্রতিকূল ফলাফলের ক্ষেত্রে উদ্ভূত হতে পারে। আজ আমরা ওজন কমানোর মনস্তত্ত্ব এবং শরীরচর্চায় ওজন বৃদ্ধি বা মানসিক ঝুঁকি সম্পর্কে কথা বলব।
জিমে যাওয়া শুরু করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে, আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে আপনার উচ্চ প্রেরণা থাকলেই ফলাফলটি সম্ভব। আপনি নিজের জন্য শরীরের উপর কাজ শুরু করতে হবে, এবং অন্য মানুষের জন্য নয়। যদি আপনি কেবল কাউকে কিছু প্রমাণ করার জন্য এটি করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনি ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করতে পারবেন না।
বিভিন্ন বয়সের মনোবিজ্ঞান
হলগুলিতে উপস্থিত সমস্ত লোককে তিনটি বয়সের গ্রুপে ভাগ করা যায়। আমরা এখন তাদের প্রতিটিকে আরও বিস্তারিতভাবে দেখব।
বিভাগ 30-45 বছর বয়সী
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এই লোকেরা ছুটির মরসুমের আগে জিমে যাওয়া শুরু করে, ছুটিতে ভ্রমণে তাদের চিত্র উন্নত করতে চায়। একই সময়ে, তারা এটি করতে চান স্বল্পতম সময়ের মধ্যে। তারা সমস্যাটি দেখে, কিন্তু এটি অগ্রাধিকার নয়। এক বা দুই মাস পর তারা খেলাধুলা বন্ধ করে দেয়।
অবশ্যই, ব্যতিক্রম হতে পারে। কেউ কেউ এখনও থাকেন এবং প্রশিক্ষণ চালিয়ে যান। পরিসংখ্যান অনুসারে, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, তাদের ইতিমধ্যে একটি নির্দিষ্ট ভিত্তি রয়েছে, যা অন্য খেলাধুলায় জড়িত হয়ে তৈরি হয়েছিল। তাদের একটু আগে প্রশিক্ষণ শুরু করা উচিত ছিল, কিন্তু যদি ইচ্ছা হয়, সাফল্য সুস্পষ্ট হবে।
বিভাগ 15-20 বছর
প্রায়শই, এই বয়সে, হল দলে দলে পরিদর্শন করা হয়। একটি মিথ্যা অবস্থানে একটি বেঞ্চ প্রেসের জন্য একটি বেঞ্চ দখল করে, তারা ক্রমে ক্রীড়া সরঞ্জাম "নির্যাতন" শুরু করে। এই ধরনের প্রতিটি গোষ্ঠীতে, শীঘ্রই একজন নেতা উপস্থিত হয়, যার ভূমিকা প্রায়শই সবচেয়ে দ্রুত অগ্রগতিশীল ব্যক্তি পালন করে। তিন বা চার মাস পরে, গোষ্ঠীর মধ্যে মাত্র একজন জিমে যেতে থাকে।
বিভাগ 21-29 বছর বয়সী
এই বয়সে, তারা একা বা দম্পতি হিসাবে হল পরিদর্শন করতে পছন্দ করে। হরমোনগুলি ইতিমধ্যে শান্ত হয়ে গেছে, শরীরটি কার্যত গঠিত হয়েছে এবং কেবল একজন ব্যক্তি নিজের মধ্যে কিছু ত্রুটি দেখেন তা একটি কৃতিত্ব। প্রায়শই এই বয়সে, দীর্ঘমেয়াদী দৃষ্টিকোণ বিবেচনা করা এবং লক্ষ্য নির্ধারণ করা কঠিন, তবে কয়েক বছরের মধ্যে আপনি আরও বৃদ্ধির জন্য একটি দুর্দান্ত ভিত্তি তৈরি করতে পারেন।
ওজন পরিবর্তনের মানসিক ঝুঁকি
1 ঝুঁকি - লক্ষ্য নির্ধারণ
আপনি নিজেকে মোটা মনে করেন বা পাম্প না করেন তা লক্ষ্য হতে পারে না। প্রথমত, আপনাকে আয়নায় সাবধানে দেখতে হবে এবং আপনার ত্রুটিগুলি চিহ্নিত করতে হবে। আপনাকে বুঝতে হবে যে আপনাকে প্রথমে চর্বি থেকে মুক্তি পেতে হবে এবং কেবল তখনই ওজন বাড়ানো দরকার। আপনার যদি একটি পাতলা শরীর থাকে তবে এই আইটেমটি আপনার কাছে আকর্ষণীয় নয়।
অন্য সকলকে একজন ভাল প্রশিক্ষক খুঁজে বের করার পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে যারা সঠিক প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টি কর্মসূচি একত্রিত করতে পারে। আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে একবার আপনি উপস্থিত হওয়া শুরু করার সিদ্ধান্ত নিলে আপনাকে কঠোর দৈনন্দিন রুটিন মেনে চলতে হবে। আপনি যদি এর জন্য প্রস্তুত থাকেন, তাহলে ভালো।
2 ঝুঁকি - শরীরের পুনর্গঠন
অনেক নবীন ক্রীড়াবিদ চিন্তিত যে তাদের পেশীগুলি ক্রমাগত ব্যথা করছে, সম্ভবত বমি বমি ভাব, অনিদ্রা ইত্যাদি। আপনার শরীর স্ট্রেসের সাথে খাপ খাওয়াতে শুরু করায় এটি স্বাভাবিক। যে কোনও প্রশিক্ষণ সমস্ত শরীরের সিস্টেমের জন্য একটি ধাক্কা, এবং বিশেষত যখন আপনার বয়স চল্লিশের উপরে।
প্রথম মাসে, আপনাকে একটি বিশেষ প্রোগ্রাম তৈরি করতে হবে এবং ক্লাসরুমে আপনার সেরাটা দিতে হবে। আপনি যদি ধূমপান করেন বা অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পছন্দ করেন, তাহলে আপনার কি কাছাকাছি - খেলাধুলা বা খারাপ অভ্যাস সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত। কমপক্ষে এক বছরের জন্য পেশী ব্যথা অনুভব করার জন্য প্রস্তুত থাকুন এবং কারও কারও জন্য এটি দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে। সঠিক খাওয়া শুরু করুন এবং ক্রীড়া পুষ্টি ব্যবহার করুন।
3 ঝুঁকি - অগ্রগতির গতি
অন্য সব জিনিস সমান, প্রতিটি ব্যক্তি একটি নির্দিষ্ট হারে অগ্রগতি হবে। এটি শরীরের কাঠামোর অদ্ভুততার কারণে। আপনার গ্রুপের কেউ আপনার চেয়ে দ্রুত অগ্রসর হওয়া স্বাভাবিক। এখানে বিন্দু এই নয় যে তিনি কিছু "ম্যাজিক" সম্পূরক গ্রহণ করেন, কিন্তু শরীরে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও ব্যক্তির বাইসেপস বিকাশের প্রবণতা থাকে তবে এই পেশীগুলির বৃদ্ধির জন্য কয়েকটি অনুশীলন যথেষ্ট হবে এবং আপনি সপ্তাহে একবার এটিতে কাজ করতে পারেন। একই সময়ে, আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করতে হবে যে বাইসেপগুলি দৃশ্যত আকারে বৃদ্ধি পেয়েছে।
4 ঝুঁকি - প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম
অনেক মানুষ রেডিমেড ট্রেনিং প্রোগ্রাম ব্যবহার করে যা এখন ইন্টারনেটে প্রচুর। তাদের উপর কয়েক মাস কাজ করার পরে, কোন অগ্রগতি নেই। কিন্তু সম্ভবত পুরো পয়েন্টটি প্রোগ্রামে নয়, অপর্যাপ্ত তীব্রতা বা দুর্বল কৌশল। আপনাকে ধীর অগ্রগতির কারণ খুঁজে বের করতে হবে।
আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে সমস্ত ব্যায়াম ভর অর্জনের জন্য ব্যবহৃত হয় না। সম্ভবত আপনি সেগুলি করছেন যা স্বস্তির জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। উপরন্তু, সমস্ত ব্যায়াম তাদের স্বতন্ত্র সূচক অনুযায়ী নির্বাচন করা আবশ্যক।
5 ঝুঁকি - অন্যান্য মানুষের মতামত
মনে রাখবেন যে কিছু লোক, এমনকি আপনার কাছের লোকেরাও জিমে যোগ দেওয়ার আপনার ইচ্ছা বুঝতে পারে না। আপনার জন্য কোনটি বেশি গুরুত্বপূর্ণ তা আপনাকে অবশ্যই সিদ্ধান্ত নিতে হবে। আপনার চূড়ান্ত সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে এটি সম্পর্কে সাবধানে চিন্তা করুন।
6 ঝুঁকি - ওভারলোড
আপনার লক্ষ্য অনুসারে আপনাকে অবশ্যই আপনার পুষ্টি কর্মসূচি তৈরি করতে হবে। আপনি যদি ওজন বাড়িয়ে থাকেন, তাহলে আপনার খাদ্যতালিকায় নির্দিষ্ট কিছু খাবারের একটি সেট অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। যখন পেশীগুলিকে স্বস্তি দেওয়া প্রয়োজন তখন পুষ্টি কর্মসূচী পরিবর্তন করতে হবে।
আপনার বেছে নেওয়া ডায়েটে লেগে থাকার চেষ্টা করা উচিত, যদিও কখনও কখনও আপনি স্বাধীনতা নিতে পারেন। যাইহোক, এই অপব্যবহার করা উচিত নয়। এছাড়াও প্রোটিন সম্পূরক, অ্যামিনো অ্যাসিড এবং ক্রিয়েটিন সম্পর্কে সচেতন থাকুন। শুধুমাত্র Traতিহ্যবাহী খাদ্য পণ্য আপনার শরীরের সমস্ত পুষ্টির চাহিদা পূরণ করবে না।
এই সব সম্ভাব্য ঝুঁকি যা আপনাকে ক্লাস শুরু করার আগে গণনা করতে হবে।
আপনি এই ভিডিও থেকে ওজন কমানোর বা ভর বাড়ানোর জন্য মানসিকভাবে কিভাবে প্রস্তুত করবেন তা শিখবেন:
