জেনে নিন কিভাবে নয়বারের জনাব অলিম্পিয়া আর্নল্ড তার কাঁধে দোলা দিয়েছিলেন। ডাম্বেল প্রেস করার গোপনীয়তা যা ডেল্টয়েড পেশীগুলির তিনটি বান্ডেল বিকাশে সহায়তা করবে। যে কোন ক্ষেত্রে, প্রত্যেকেই অসামান্য কিছু করে তাদের নাম গৌরবান্বিত করতে পারে। বডি বিল্ডিংয়ের ক্ষেত্রে স্মিথের গাড়ি এটির একটি দুর্দান্ত উদাহরণ। আর্নল্ডের প্রেসের ক্ষেত্রে অনুরূপ শব্দ বলা যেতে পারে, কারণ এটি কেউই এটি সম্পাদন করতে শুরু করেননি, বরং আয়রন আর্নি নিজেই।
সম্ভবত, এটি আগেও করা হয়েছিল, কিন্তু শোয়ার্জনেগারের পরেই এটি জনপ্রিয় হয়েছিল। আজ, বিপুল সংখ্যক বডি বিল্ডার তাদের প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে আর্নল্ড বেঞ্চ প্রেস ব্যবহার করে। আন্দোলনের লক্ষ্য ডেল্টাসের সমস্ত বিভাগগুলি কাজ করা, যা আপনাকে গুণগতভাবে কাঁধের অংশের পেশী গঠন করতে দেয়।
কিভাবে আর্নল্ড প্রেস সঠিকভাবে করবেন?
আন্দোলন করার জন্য আপনার একটি সোজা পিঠ সহ একটি বেঞ্চের প্রয়োজন হবে। যতটা সম্ভব শক্তভাবে আপনার পিঠ চাপুন এবং আপনার পা সমকোণে বাঁকুন। Dumbbells একটি নিয়মিত খপ্পর সঙ্গে গ্রহণ করা আবশ্যক এবং প্রজেক্টাইল কাঁধের জয়েন্টগুলির স্তরে উত্থাপিত করা আবশ্যক। ব্রাশগুলি খুলুন যাতে তারা আপনার দিকে নির্দেশ করে।
শ্বাস নেওয়ার পরে, আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং আপনার হাতের তালুগুলি ভিতরের দিকে ঘুরিয়ে শেলগুলি চেপে ধরতে শুরু করুন। চূড়ান্ত উপরের অবস্থানে, তাদের অবশ্যই নির্দেশ করতে হবে। এই মুহূর্তে ডাম্বেল ঘুরানো শুরু করুন যখন হাত "মুকুট" এর স্তর অতিক্রম করে। বিরতি ছাড়াই, শেলগুলি নীচে নামানো শুরু করুন।
এখন দেখা যাক আন্দোলনের সাথে জড়িত প্রতিটি পেশী কখন কাজ করার জন্য পাম্প করা হয়। প্রথম পর্যায়ে, অগ্রবর্তী ডেল্টাসের সাহায্যে আন্দোলন করা হয়। তারপর, হাত ফেরানোর সময় তাদের অপহরণ করা হয়। যখন হাতগুলি মাথার স্তর অতিক্রম করে, তখন ডেল্টাসের মাঝের অংশটি কাজের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত হয়। একই সময়ে, পুরো আন্দোলন জুড়ে, বুকের পেশীগুলি টানটান, এবং কাঁধের জয়েন্টগুলির ঘূর্ণনের মুহূর্তে, ল্যাটগুলিও কাজের সাথে সংযুক্ত থাকে।
ক্রীড়াবিদদের জন্য ডাম্বেল প্রেস টিপস
প্রথমত, আমি সঠিকভাবে শ্বাস নিতে আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করতে চাই। এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ দিক এবং সবসময় মনে রাখা উচিত। মেরুদণ্ডের স্তম্ভ এবং আংশিকভাবে কাঁধের জয়েন্টগুলিতে চাপ কমাতে আপনাকে ইচ্ছাকৃতভাবে আপনার শ্বাস ধরে রাখতে হবে।
কখনও কখনও ক্রীড়াবিদরা খেলাধুলার সরঞ্জামগুলি যতটা সম্ভব উঁচু না করে চলাফেরার গতি কমিয়ে দেয়। ফলস্বরূপ, ডেল্টাগুলি পুরোপুরি হ্রাস পায় না এবং চলাচলের দক্ষতা হ্রাস পায়।
এছাড়াও, বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদ সর্বদা একই গতিপথ ব্যবহার করেন, যা পুরোপুরি ভাল নয়, যেহেতু সামান্যতম পরিবর্তনের মাধ্যমেও সর্বাধিক পেশী উদ্দীপনা অর্জন করা যায়। আপনি একটি কঠোরভাবে উল্লম্ব পথ ধরে শেলগুলি উত্তোলন করতে পারেন, সামান্য একসঙ্গে টানতে পারেন বা ডাম্বেল ছড়িয়ে দিতে পারেন।
আপনি যদি মনে করেন আর্নল্ড প্রেস একটি সাধারণ আপ প্রেস, আপনি ভুল। আপনি চলাফেরার সময় আপনার হাতের তালু ছিদ্র করার কারণে, পেশীর ভিতরে অবস্থিত পেশী তন্তুগুলি কাজে আসে। এটি আপনাকে ডেলটার ভলিউম বৃদ্ধি করতে এবং সেগুলিকে ধাক্কা দিতে দেয়। এই শব্দগুলি সত্য কিনা তা নিশ্চিত করতে, আপনাকে উভয় আন্দোলন করতে হবে এবং আপনার অনুভূতির তুলনা করতে হবে। শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে আপনি তাদের মধ্যে পার্থক্য বুঝতে পারবেন। আপনাকে সরঞ্জামগুলির জন্য সঠিক ওজন চয়ন করতে হবে এবং অতিরিক্ত লোড ব্যবহার করবেন না। প্রায়শই, ক্রীড়াবিদরা উদ্বিগ্ন হন যে তাদের শ্বাস আটকে থাকার সময় তারা মাথা ঘোরা অনুভব করতে পারে। আমরা আপনাকে আশ্বস্ত করার জন্য তাড়াহুড়া করছি এবং আপনাকে অবহিত করছি যে এটি ঘটবে না, যেহেতু বিলম্বটি তুচ্ছ।
আমরা স্বীকার করি যে আর্নল্ড প্রেস একটি খুব কার্যকর আন্দোলন যা সকল ক্রীড়াবিদদের ব্যবহার করা উচিত। আপনি যদি এখনও এটি আপনার প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে অন্তর্ভুক্ত না করেন, তাহলে এটি করার সময় এখনই। অরনি এটা করে নি এমন কিছুই হয়নি।
ডেনিস বোরিসভ আপনাকে এই ভিডিওতে আর্নল্ড প্রেস কীভাবে সঠিকভাবে সম্পাদন করবেন তা বলবেন:
