জেনে নিন কেন অনেক প্রো ক্রীড়াবিদ বসে থাকার সময় মৌলিক কাঁধের ব্যায়াম করেন। এই পদ্ধতির সুবিধা এবং প্রযুক্তিগত সূক্ষ্মতা। আর্মি বেঞ্চ প্রেসের মতো আন্দোলনের কথা সম্ভবত আপনি শুনেছেন। এটি বসা বারবেল প্রেসের দ্বিতীয় নাম, যা আজকাল যতটা ব্যবহৃত হয় ততবার ব্যবহৃত হয় না। কনুই জয়েন্টগুলির জন্য আন্দোলনের উচ্চ বিপদ সম্পর্কে কথা বলার পরে এটি ঘটেছিল। এখন আমরা এই অভিযোগগুলো কতটা সঠিক তা জানার চেষ্টা করব।
এটি একটি মৌলিক আন্দোলন এবং যখন এটি সঞ্চালিত হয়, সামনের ডেল্টা, ট্রাইসেপস, ট্র্যাপিজিয়াম এবং মাংসপেশী যা স্ক্যাপুলা উত্তোলন করে সেগুলি কাজের সাথে জড়িত। এখানে এই আন্দোলনের কিছু সুবিধা রয়েছে:
- বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠী এই কাজের সাথে জড়িত।
- উপরের ধড় উন্নয়নের প্রচার করে।
- শক্তি নির্দেশক বাড়ছে।
- পেশী বৃদ্ধি প্রচার করে।
- কাঁধের জয়েন্টের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
কিভাবে একটি বসা বারবেল প্রেস সঠিকভাবে সঞ্চালন?
একটি বেঞ্চে বসুন এবং একটি বারবেল ধরুন। আপনার কাঁধের জয়েন্টগুলির প্রস্থ সম্পর্কে একটি গ্রিপ ব্যবহার করুন এবং বুকে স্তরে প্রজেক্টাইলটি রাখুন। আপনার পা মাটিতে রাখুন এবং আপনার পিঠ সমতল হওয়া উচিত।
বাতাসে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে প্রজেক্টিলটি একটি কঠোরভাবে উল্লম্ব গতিপথে চেপে ধরতে শুরু করুন। ইনহেলিং, প্রজেক্টাইল কম করুন। যদিও আন্দোলনটি সহজ মনে হতে পারে, এর জন্য আপনার পক্ষ থেকে অনেক সমন্বয়ের প্রয়োজন হবে।
ক্রীড়াবিদদের জন্য বসা বারবেল প্রেস টিপস
আপনার আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করার সময় আপনার দক্ষতা বাড়ানোর জন্য, আপনাকে নিম্নলিখিত টিপসগুলি বিবেচনা করতে হবে:
- প্রজেক্টাইলটি এমনভাবে ধরুন যাতে সর্বনিম্ন অবস্থানে, বাহু এবং কাঁধের জয়েন্টের মধ্যে কোণ সোজা ছিল।
- দৃষ্টি সবসময় সামনের দিকে পরিচালিত করা উচিত।
- চলাফেরার কৌশল আয়ত্ত করার সময়, সমস্ত ত্রুটিগুলি দেখতে আয়না ব্যবহার করা মূল্যবান।
- যখন আপনি মাঝারি এবং তারপর ভারী ওজন ব্যবহার শুরু করেন, তখন ভারোত্তোলন বেল্ট ব্যবহার করা ভাল।
- চরম উপরের অবস্থানে কনুই জয়েন্টগুলি পুরোপুরি প্রসারিত করবেন না।
- পুরো গতিপথ বরাবর চলাচল নিয়ন্ত্রণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
- গতিপথের চরম অবস্থানে দীর্ঘ বিরতি বজায় রাখবেন না।
বসা বারবেল প্রেস বিকল্প
বসা বারবেল প্রেসের অনেক বৈচিত্র রয়েছে। খুব প্রায়ই, নবীন ক্রীড়াবিদ জানতে চান যে কোন আন্দোলন করার সময় কোনটি সর্বোত্তম (বারবেল বা ডাম্বেল) ব্যবহার করতে হয়। বারবেলের প্রধান সুবিধা হল বড় ওজন নিয়ে কাজ করার ক্ষমতা। ফলস্বরূপ, আপনি আরও অগ্রগতি করতে পারেন। বিজ্ঞানীরা প্রতিষ্ঠা করেছেন সেনা বেঞ্চ প্রেসের সাহায্যে আপনি দ্রুত শক্তি নির্দেশক বৃদ্ধি করতে পারেন, এবং ডাম্বেল ব্যবহার করার জন্য ধন্যবাদ, আপনি ডেল্টাসগুলিকে আরও আকর্ষণীয় আকৃতি দিয়ে আরও ভালভাবে কাজ করতে সক্ষম হবেন। সুতরাং, বসা বারবেল প্রেস করার সময় আপনার সরঞ্জামগুলির মধ্যে বিকল্প হওয়া উচিত।
যদি আমরা কনুই জয়েন্টগুলির জন্য এই আন্দোলনের বিপদ সম্পর্কে কথা বলি, তবে এটি মাথার পিছনে ব্যায়াম করার জন্য সাধারণ। এই ক্ষেত্রে, কনুই জয়েন্টগুলি তাদের জন্য অস্বাভাবিক আন্দোলন করতে বাধ্য হয়। একটি ক্লাসিক ব্যায়াম এবং একটি পর্যাপ্ত কাজের ওজন ব্যবহারের ক্ষেত্রে, ব্যায়ামটি আঘাতমূলক নয়। বসা এবং দাঁড়ানোর সময় বেঞ্চ প্রেসের তুলনা করাও প্রয়োজন। আপনি জানেন যে, কটিদেশীয় মেরুদণ্ড দীর্ঘায়িত "বসা" লোড খুব পছন্দ করে না। উপরন্তু, একটি বেঞ্চ প্রেস সঞ্চালনের সময়, আরো পেশী কাজ জড়িত এবং, প্রয়োজন হলে, প্রজেক্টাইল কেবল মাটিতে নিক্ষেপ করা যেতে পারে, যার ফলে আঘাত এড়ানো যায়। বসে থাকা চলাচলটি একজন সঙ্গীর সাথে সবচেয়ে ভালভাবে করা হয় যিনি প্রয়োজনে ব্যাকআপ করতে পারেন। পরিবর্তে, মাথার চাপগুলি বসার জন্য নিরাপদ, এবং দাঁড়ানো নয়।
এটা লক্ষনীয় যে ব্যায়ামটি তার উচ্চ আঘাতের বিপদ সম্পর্কে ভিত্তিহীন বক্তব্যের কারণে অযৌক্তিকভাবে ভুলে গেছে।
কীভাবে উপবিষ্ট ওভারহেড প্রেসটি সঠিকভাবে সম্পাদন করা যায় সে সম্পর্কে আরও জানতে, এই ভিডিওটি দেখুন:
