স্বল্প এবং মাঝারি দূরত্ব চালিয়ে কীভাবে বিস্ফোরক শক্তি সঠিকভাবে বিকাশ করতে হয় তা শিখুন। কেউ সবসময় অন্যদের চেয়ে দ্রুত চালাতে পারে। যাইহোক, এই বৈশিষ্ট্যটি সহজাত নয় এবং আপনি চাইলে আপনার চলমান গতি বাড়াতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনাকে মেকানিক্সের মূল বিষয়গুলি বুঝতে হবে এবং দ্রুত চালানোর ক্ষেত্রে অবদান রাখা সমস্ত কারণ বিবেচনা করতে হবে। চলুন কিভাবে আপনার চলমান গতি বিকাশ করা যাক।
যে বিষয়গুলো আপনাকে দ্রুত দৌড়াতে বাধা দেয়
অবশ্যই, দ্রুত রান করার ক্ষমতা প্রাথমিকভাবে পেশাদার ক্রীড়াবিদদের জন্য প্রয়োজনীয়। যাইহোক, এই ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাধারণ প্রেমীরাও প্রায়শই কীভাবে চলমান গতি বিকাশ করতে আগ্রহী। বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে যা আপনাকে উল্লেখযোগ্যভাবে সীমাবদ্ধ করতে পারে এবং এখন আমরা আপনাকে সেগুলি সম্পর্কে বলব।
কাপড় এবং পাদুকা
আপনি কি ধরনের জুতা পরছেন তার উপর অনেক কিছু নির্ভর করে। যাতে আপনি দ্রুত চালাতে পারেন, আপনার বিশেষ স্নিকার ক্রয় করা উচিত যা এর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। প্রায়শই লোকেরা মনে করে যে এই জাতীয় জুতা কেবল একটি বিপণন কৌশল, তবে এটি পুরোপুরি সত্য নয়।
আপনি যদি একটি নিয়মিত চলমান জুতার সাথে একটি নিয়মিত জুতার তুলনা করেন, আপনি তাদের নির্মাণে পার্থক্য লক্ষ্য করবেন। সুপরিচিত নির্মাতাদের কাছ থেকে জুতাগুলি বেশ ব্যয়বহুল এবং আপনি যদি অর্থ সাশ্রয় করতে চান তবে আপনার সঠিক স্নিকার পাওয়া উচিত। এটি জয়েন্টগুলোতে এবং স্পাইনাল কলামের উপর চাপ কমাবে। এয়ার ড্র্যাগ সহগ কমাতে আপনার টাইট ফিটিং পোশাকও ব্যবহার করা উচিত।
শক্তির মজুদ
দ্রুত চালানোর জন্য আপনার প্রচুর শক্তির প্রয়োজন। আপনি যদি দৌড়াতে যাচ্ছেন, তাহলে কয়েক ঘণ্টা আগে ভালো খাবার খাওয়া উচিত। আদর্শ পছন্দ হবে এমন খাবার যা কার্বোহাইড্রেট বেশি এবং প্রোটিন কম। কার্বোহাইড্রেট শক্তির একটি চমৎকার উৎস হবে, এবং প্রোটিন পেশী রক্ষা করবে।
কিন্তু আপনার অতিরিক্ত খাওয়া উচিত নয়, কারণ আপনি পেট ভরে ঘুরে বেড়াতে পারবেন না। জগিং করার কয়েক ঘণ্টা আগে খাওয়ার সুপারিশের পক্ষে এটি আরেকটি যুক্তি। এটাও মনে রাখা দরকার যে স্থূলতার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য, আপনাকে শরীরকে চর্বি ব্যবহার করতে বাধ্য করতে হবে, শেষ খাবার থেকে প্রাপ্ত শক্তি নয়।
চলমান অবস্থা
জগিংয়ের জন্য সর্বোত্তম বিকল্প হল রাবার কভার। রাবারের চমৎকার শক শোষণ রয়েছে এবং আপনার জয়েন্টগুলি ভারীভাবে লোড হবে না। এটা সব কিছুর জন্য নয় যে সমস্ত ট্রেডমিলগুলিতে রাবার লেপ ব্যবহার করা হয়, কারণ এটি আপনাকে দ্রুত চালানোর অনুমতি দেয়।
অ্যাসফল্ট চালানো সেরা সমাধান নয় এবং এর বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে:
- শক্ত পৃষ্ঠ জয়েন্টগুলোতে শক লোড বৃদ্ধি করে।
- অ্যাসফাল্টে প্রায়শই প্রচুর পরিমাণে গর্ত এবং গর্ত থাকে, যা আঘাতের কারণ হতে পারে।
- অ্যাসফল্টে উচ্চ গতির বিকাশ অসম্ভব।
সঠিক শ্বাস -প্রশ্বাস
দৌড়ানোর সময় সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। প্রকৃতপক্ষে, যে কোনও ধরণের খেলাধুলা করার সময় এটি গুরুত্বপূর্ণ, তবে কার্ডিও প্রশিক্ষণ শ্বাস নেওয়ার ক্ষেত্রে বিশেষ শর্ত আরোপ করে। আপনাকে গভীর শ্বাস নিতে হবে এবং ধীরে ধীরে, তারপর বাতাস ছাড়ুন। কথায়, এটা খুব সহজ মনে হয়, কিন্তু বাস্তবে, অনেকেরই সমস্যা আছে। সর্বদা বায়ু সম্পূর্ণভাবে শ্বাস ছাড়ার চেষ্টা করুন যাতে ডায়াফ্রাম শিথিল হয়। আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
চলমান গতি বৃদ্ধি
আপনার চলমান গতি বাড়ানোর জন্য রয়েছে বিশেষ ব্যায়াম। তদুপরি, তাদের মধ্যে কিছু, প্রথম নজরে, এটি মোটেও এর জন্য নয়, তবে সেগুলি খুব কার্যকর।
- ব্যবধান চলমান - চলার সময়, গতি ধীর থেকে দ্রুত পরিবর্তিত হয়, এবং গতি পরিবর্তনের দূরত্ব 100 মিটারের বেশি হওয়া উচিত নয়।
- স্ক্রিন পিছনে স্প্রিন্ট যাকে বলা হয় স্কুল পাঠে শাটল রানিং।
- মই ব্যায়াম - দড়ির সিঁড়ি মাটিতে রাখুন এবং দৌড়ান, প্রতিটি কোষে পা রেখে।
- জাম্পিং - যে কোন ধরনের জাম্প করা।
এই ভিডিওতে আপনার চলমান গতি কীভাবে বিকাশ করা যায় সে সম্পর্কে আরও জানুন:
