ফিটনেস 2024, নভেম্বর
বৃদ্ধির অভাবের সম্ভাব্য কারণগুলি প্রায় সমস্ত ক্রীড়াবিদদের জন্য উদ্বেগের বিষয়। প্রত্যেকেই নিজেরাই এটি বের করতে পারে না। আপনি পেশী কেন তৈরি করেন না তা সন্ধান করুন
রাশিয়ান বেঞ্চ প্রেস জিততে, আপনাকে অবশ্যই সর্বাধিক ওজন বের করতে হবে না, তবে যতটা সম্ভব পুনরাবৃত্তি করতে হবে। রাশিয়ান বেঞ্চ প্রেস প্রশিক্ষণ পদ্ধতি সম্পর্কে জানুন
আজ পাওয়ারলিফটারদের জন্য অনেক প্রশিক্ষণ কর্মসূচি রয়েছে। এটি অনন্য 3x3 প্রোগ্রাম সম্পর্কে হবে। পাওয়ারলিফ্টিংয়ের বিপ্লবী পদ্ধতির সাথে দেখা করুন
শক্তি প্রশিক্ষণের মধ্যে সবচেয়ে আলোচিত বিষয়গুলির মধ্যে একটি হল আন্দোলন। জর্জি ফুনটিকভের বিস্ফোরক পাওয়ার লিফ্টিংয়ের ধারণার সাথে দেখা করুন
অনেক ব্যায়াম রয়েছে যা ক্রীড়াবিদরা প্রশিক্ষণে ব্যবহার করে, তবে ভুলে যাওয়াও রয়েছে। শীর্ষ 9 অজানা এবং সবচেয়ে কার্যকর ওজন ব্যায়াম দেখুন
পেশী বিকাশ সহজ নয়। সঠিক প্রশিক্ষণ কর্মসূচী একত্রিত করা খুবই কঠিন। আপনার পেশী শক্তিশালী করার জন্য কী শক্তি প্রশিক্ষণ হওয়া উচিত তা শিখুন
স্মিথ মেশিনটি খুব জনপ্রিয়, তবে এর চারপাশে প্রচুর গুজব রয়েছে। আপনি প্রায়ই শুনতে পারেন যে তিনি বিপজ্জনক। সিমুলেটরে কী কী ব্যায়াম করতে হবে তা জেনে নিন
সব ক্রীড়াবিদ ভুল করে। মেয়েরাও তার ব্যতিক্রম নয়। আপনার workouts এড়াতে শীর্ষ 9 মহিলাদের জিম ভুল দেখুন
কার্ডিও সম্পর্কে বডি বিল্ডারদের মতামত সম্পূর্ণ বিপরীত। খুঁজে বের করুন যে এগুলো বডি বিল্ডারদের জন্য প্রয়োজনীয় কিনা বা প্রশিক্ষণে এগুলো ব্যবহার না করাই ভালো
প্রায়শই, পেশাদার স্তরে অন্যান্য খেলাধুলার সাথে জড়িত ব্যক্তিরা জিমে যান। শরীরচর্চা এবং অন্যান্য খেলাগুলিকে কীভাবে একত্রিত করা যায় তা সন্ধান করুন
প্রতিটি ক্রীড়াবিদ পেশী যানজটের সম্মুখীন হয়। এই অবস্থা কাটিয়ে উঠতে বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়। বডি বিল্ডিং -এ কিভাবে হারনেস এবং চেইন ব্যবহার করা হয় তা জানুন
রনি কোলম্যান - একজন বিখ্যাত বডিবিল্ডার পেশী বৃদ্ধি শুধুমাত্র শরীরের চাপের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া সম্ভব। প্রতিটি ক্রীড়াবিদ এর মনে রাখা উচিত। শরীরচর্চায় বৃদ্ধির জন্য পেশীগুলি খাপ খাইয়ে নেওয়ার বিষয়ে সমস্ত জানুন
প্রতিটি ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষণের সময় মৌলিক ব্যায়াম করে। তাদের নিজস্ব নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে। মৌলিক শরীরচর্চা ব্যায়াম করার রহস্য জানুন
অনুকূল প্রশিক্ষণ ফ্রিকোয়েন্সি সম্পর্কে বিতর্ক সম্ভবত কমবে না। উচ্চ ফ্রিকোয়েন্সি এবং কম ফ্রিকোয়েন্সি প্রশিক্ষণের সমস্ত বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে জানুন
ডেডলিফ্ট একটি খুব জনপ্রিয় এবং কার্যকর ব্যায়াম। এটি কী সুবিধা দেয় এবং কীভাবে অনুশীলনটি সম্পাদন করা প্রযুক্তিগতভাবে প্রয়োজনীয় তা সন্ধান করুন
পেশী নির্মাণ কঠিন। এটি মনে রাখা উচিত যে শরীরকে সুরেলাভাবে বিকাশ করতে হবে। কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জনের জন্য পাঁচটি কৌশল সম্পর্কে জানুন
ক্রীড়াবিদরা দীর্ঘ সময় ধরে প্রশিক্ষণ দেয়, কিন্তু মাত্র কয়েকজন উচ্চ ফলাফল অর্জন করে। বিন্দুটি প্রাথমিক ভুলের মধ্যে। প্রাকৃতিক শরীরচর্চার ৫ টি প্রধান ভুল সম্পর্কে জানুন
টি-বার সারি আপনার পিছনের পেশী বিকাশের জন্য একটি কার্যকর ব্যায়াম। অনুশীলনটি কীভাবে সঠিকভাবে করতে হয় এবং এটি করার সময় কীভাবে ভুলগুলি এড়ানো যায় তা শিখুন।
"মালভূমি" রাজ্যের সমস্যা প্রশিক্ষণের স্তর নির্বিশেষে সমস্ত ক্রীড়াবিদদের জন্য প্রাসঙ্গিক। এই অবস্থা কাটিয়ে উঠার উপায় খুঁজে বের করুন এবং একটি টিপস ব্যবহার করুন
ক্রীড়াবিদ জানেন যে পেশী বৃদ্ধি হরমোন সিস্টেমের সাথে যুক্ত, এজন্য ক্রীড়াবিদরা স্টেরয়েড ব্যবহার করে। অ্যানাবলিক ড্রাগ ব্যবহার না করে কীভাবে হরমোন সিস্টেম পরিচালনা করবেন তা শিখুন
পা হল পেশীগুলির একটি গোষ্ঠী যা প্রশিক্ষণ দেওয়া বেশ কঠিন। অতএব, অনেক ক্রীড়াবিদ তাদের উপর কাজ করার জন্য সময় ব্যয় করেন না। বড় কোয়াডের রহস্য শিখুন
পাওয়ারলিফটার হিসাবে কীভাবে শক্তিশালী হতে হয় তা শিখুন এবং একই সময়ে পেশী পেশী ভলিউম যা পেশাদার বডি বিল্ডারদের আছে
বডি বিল্ডাররা স্টেরয়েড এবং পেশী তৈরির প্রশিক্ষণ কৌশল দিয়ে শরীরকে ঠকানোর চেষ্টা করে। আপনার পেশী বাড়ানোর জন্য আপনার শরীরকে কীভাবে চালাকি করবেন তা শিখুন
বিভিন্ন পেশী তাদের নিজস্ব উপায়ে প্রশিক্ষণে সাড়া দেয়। খুব কমই একজন ক্রীড়াবিদ সমস্ত পেশী পাম্প করতে পরিচালনা করে। চার্লস ডুরেমের 10 টি ট্রাইসেপ প্রশিক্ষণ টিপস দেখুন
দেহে ভর অর্জন এবং অ্যানাবলিক পটভূমি বাড়ানো মৌলিক অনুশীলনের মাধ্যমে সবচেয়ে সহজ হয়। হারকিউলিস আপনার জন্য কী কী ব্যায়াম করবে তা সন্ধান করুন
নিশ্চয়ই কিছু ক্রীড়াবিদ শরীরের বিপাকীয় নমনীয়তার কথা শুনেছেন। এটি পেশী বৃদ্ধি এবং চর্বি ক্যাটাবোলিজমের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ সূচক। প্রো ক্রীড়াবিদদের রহস্য জানুন
সমস্ত ক্রীড়াবিদ শাসন মেনে চলার প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে জানেন, কিন্তু পরিস্থিতি লঙ্ঘন করা সম্ভব। শরীরচর্চা অনিদ্রার জন্য কি করতে হবে তা শিখুন
কিছু অনুশীলন বিশেষজ্ঞদের দ্বারা অকার্যকর বলে বিবেচিত হয়, তবে কোনও স্পষ্ট দাবি করা উচিত নয়। কোন বারবেল দিয়ে সেরা লেগ প্রেস বা স্কোয়াট খুঁজে বের করুন
অনেক কিশোর শরীরচর্চার প্রতি আকৃষ্ট হয়, যা নি definitelyসন্দেহে একটি ভালো জিনিস। কিশোর বয়সে বডি বিল্ডিংয়ের সমস্ত সুবিধা এবং অসুবিধা সম্পর্কে জানুন
কয়েক দশক ধরে, আন্দোলন করার সময় প্রশস্ততা সম্পর্কে বিতর্ক রয়েছে। শরীরচর্চায় কোনটি ভাল তা সন্ধান করুন: সম্পূর্ণ প্রতিনিধি, আংশিক বা উভয়ের সংমিশ্রণ
আরো অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের কাছে আসার সময়, নতুনরা এমনকি অনুমান করতে পারে না যে উত্তরটি ভুল হবে। কি কি ক্ষতিকর বডি বিল্ডিং টিপস হতে পারে তা জেনে নিন
আপনার যদি স্বাভাবিকভাবে দ্রুত বিপাক হয় তবে কীভাবে পেশী ভর অর্জন করবেন তা শিখুন। এই কৌশলটির সাহায্যে আপনি কমপক্ষে 10 কেজি পেশী অর্জন করবেন।
আপনি কি সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর বিকাশকে সর্বোচ্চ করতে চান? তারপর চর্বিহীন পেশী ভর জন্য পেশাদারী ক্রীড়াবিদদের ওয়ার্কআউট বিভক্ত অন্বেষণ।
পেশী ভর পেতে সমস্যা হচ্ছে? তারপরে পেশী বৃদ্ধির জন্য সুপার সংক্ষিপ্ত প্রশিক্ষণ কৌশলটি চেষ্টা করার সময় এসেছে।
চিত্তাকর্ষক মূল পেশীগুলি বিকাশের জন্য আপনি কীভাবে সাধারণ বারগুলি ব্যবহার করতে পারেন তা শিখুন: কাঁধ, বুক এবং ট্রাইসেপস
মাত্র ১ মাসের মধ্যে আর্নল্ডের স্তন পাম্প করার উপায় জেনে নিন। একটি বিস্তারিত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম যা বডি বিল্ডাররা সাধারণ মানুষের কাছ থেকে লুকিয়ে রেখেছিল
কয়েক মাসের মধ্যে কমপক্ষে 45 সেন্টিমিটার ভলিউমে হাত পাম্প করার একটি গোপন কৌশল। বডি বিল্ডিং স্টাররা গোপন কথা প্রকাশ করে
গোপন ব্যায়ামের কৌশলটি খুঁজে বের করুন যা মাত্র days০ দিনে প্রতিটি মেয়ের নিতম্ব এবং সমতল পেটকে শক্ত করতে সাহায্য করবে
অতিরিক্ত চর্বি ছাড়াই চর্বিহীন পেশী ভর অর্জনের জন্য কীভাবে একটি ডায়েট তৈরি করবেন তা শিখুন
যতটা সম্ভব চর্বি পোড়ানো এবং সহনশীলতা বাড়ানোর সময় আপনার এ্যারোবিক ওয়ার্কআউটে বৈচিত্র্য আনতে শিখুন