স্মিথ মেশিনটি খুব জনপ্রিয়, তবে এর চারপাশে প্রচুর গুজব রয়েছে। আপনি প্রায়ই শুনতে পারেন যে তিনি বিপজ্জনক। মেশিনে কী কী ব্যায়াম করতে হবে তা জেনে নিন। স্মিথ মেশিন সম্পর্কে অনেক ভুল ধারণা রয়েছে। অনেক ক্রীড়াবিদ নিশ্চিত যে এটি বিপজ্জনক এবং উদাহরণস্বরূপ, এটি টিপে বা স্কোয়াটিং করা খুব বিপজ্জনক। তবে বেশ কয়েকটি রহস্য রয়েছে, যা ব্যবহার করে এই ক্রীড়া সরঞ্জামগুলি অপরিবর্তনীয় হয়ে উঠতে পারে। আজ আমরা জানবো বডি বিল্ডিং এ স্মিথ মেশিনে কি কি ব্যায়াম করতে হবে।
স্মিথ মেশিন মিথ
স্থির গতিপথ
বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে একটি নির্দিষ্ট সমতলে ব্যায়াম করা শরীরের জন্য অস্বাভাবিক। উদাহরণস্বরূপ, স্কোয়াট করার সময়, হাঁটুর জয়েন্ট ছাড়াও, নিতম্ব এবং গোড়ালি ব্যবহার করাও প্রয়োজন। একজনের অবশ্যই এর সাথে একমত হওয়া উচিত। যাইহোক, প্রায়শই শুধুমাত্র একটি পেশী গোষ্ঠীর উপর ফোকাস করা প্রয়োজন, এই ক্ষেত্রে শুধুমাত্র একটি জয়েন্ট কাজ করবে।
সুতরাং স্মিথ মেশিনের সাহায্যে, আপনি কেবল চতুর্ভুজের দিকে মনোযোগ দিতে পারেন, আপনার পা কিছুটা এগিয়ে রেখে। এই পেশীটির বিকাশকে শক্ত করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত বিকল্প, যদি ক্রীড়াবিদ অত্যন্ত গ্লুটাল পেশী এবং উরুর পিছনে বিকশিত হন। এই পদ্ধতির সাথে, আপনি পেশীগুলির বাধাগুলি দূর করতে পারেন।
আরেকটি উদাহরণ হল পিঠের সমস্যাযুক্ত ক্রীড়াবিদ। স্মিথ মেশিনের সাহায্যে, আপনি এই ক্ষেত্রেও স্কোয়াট করতে পারেন, যেহেতু সরঞ্জামগুলি আপনাকে আপনার পিঠ সোজা রাখতে দেয়।
সিমুলেটরে চলাচলগুলি কার্যকরী নয়
বেশ অদ্ভুত একটি বক্তব্য, যেহেতু কার্যকারিতা বলতে কী বোঝায় তা সম্পূর্ণরূপে স্পষ্ট নয়। যদি আমরা বাস্তব জীবনে বেনিফিটের কথা বলছি, তাহলে শেষ কবে কোন ক্রীড়াবিদ দৈনন্দিন জীবনে বারবেল ছিনতাই করেছিলেন? কিছু কারণে, বিশেষজ্ঞরা যুগান্তকারীকে কার্যকরী হিসাবে স্থান দিয়েছেন।
স্থিতিশীল পেশী ব্যবহার করা হয় না
সত্যি বলতে কি, স্ট্যাবিলাইজার মাংসপেশি নিয়ে কথা বলা সেই প্রশিক্ষকদের কার্যকলাপের ফল, যারা প্রাথমিকভাবে তাত্ত্বিক। প্রশিক্ষণ সেশনের সময় প্রতিটি ক্রীড়াবিদ এই পেশীগুলিকে পর্যাপ্ত লোড দেয়, যেহেতু তারা ছোট এবং তাদের বিশাল লোডের প্রয়োজন হয় না। তাদের বিকাশের জন্য, ক্রীড়াবিদ যা তৈরি করে, উদাহরণস্বরূপ, র্যাক থেকে ডাম্বেলগুলি সরানো, যথেষ্ট যথেষ্ট।
অবশ্যই, স্ট্যাবিলাইজার পেশী ব্যবহার করে মৌলিক ব্যায়াম করা প্রয়োজন, কিন্তু এটি স্মিথ মেশিন ব্যবহার বন্ধ করার কারণ নয়। এটিও মনে রাখা উচিত যে এই সরঞ্জামগুলি অনুশীলনের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে যেখানে আনুষঙ্গিক পেশী আহত হয়।
স্মিথ মেশিনের অকেজোতা সম্পর্কে কথা বলুন
তবে এটি সম্ভবত নবীন ক্রীড়াবিদদের দ্বারা সিমুলেটর ব্যবহার করতে অস্বীকার করার প্রধান যুক্তি। যারা ক্রীড়াবিদ সবসময় অন্যদের উপদেশ শোনে তাদের এই নিবন্ধটি শেষ পর্যন্ত পড়া উচিত।
স্মিথ মেশিন ব্যবহারের ইতিবাচক দিক
পেশী ব্যায়াম
এই কারণে যে স্মিথ মেশিন একটি নির্দিষ্ট গতিপথ সরবরাহ করতে পারে, আপনি লক্ষ্য পেশীগুলি পুরোপুরি কাজ করতে পারেন। একই সময়ে, এই অনুশীলনগুলি বিচ্ছিন্ন হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা যায় না।
বৈচিত্র্য
কিছু ক্রীড়াবিদ কীভাবে কয়েক বছর ধরে একই অনুশীলন করতে পারে তা কল্পনা করা কঠিন। প্রশিক্ষণ সেশনটি মজাদার এবং আকর্ষণীয় হওয়া উচিত, অন্যথায় এটি খুব দ্রুত বিরক্ত হয়ে যাবে। এবং এর মধ্যে, যথা, প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার বৈচিত্র্য আনতে, স্মিথ সিমুলেটর সাহায্য করবে।
অনেক ক্রীড়াবিদ একঘেয়ে লোডের জন্য শরীরের অভিযোজিত ক্ষমতাকে অবমূল্যায়ন করে। প্রথমত, এটি অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের জন্য প্রযোজ্য, যেহেতু নতুনদের জন্য, প্রায় কোনও লোড স্ট্রেস সৃষ্টি করে।
নিরাপত্তা
যদি আপনার পর্যাপ্ত স্তরের প্রশিক্ষণ থাকে এবং ব্যায়ামগুলি সম্পাদনের কৌশলটির সাথে আপনি পরিচিত হন তবে স্মিথ মেশিনটি মৌলিক ব্যায়ামের চেয়ে জয়েন্টগুলির জন্য আরও বিপজ্জনক নয়। ফিক্সেটরের উপস্থিতির কারণে, ক্রীড়াবিদ পুরোপুরি শান্ত থাকতে পারেন যে পেশী ব্যর্থতার ক্ষেত্রে ক্রীড়া সরঞ্জামগুলি তাকে চূর্ণ করবে না।
স্মিথ মেশিন ব্যবহারের নিয়ম
বডি বিল্ডিংয়ে স্মিথ মেশিনে কী কী ব্যায়াম করতে হবে সে সম্পর্কে কথা বলার আগে, এটি অবশ্যই বলা উচিত যে এই মুহুর্তে এই ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির ব্যবহারের জন্য কোনও নির্দিষ্ট নিয়ম নেই। ব্যবহারিক অভিজ্ঞতার জন্য ধন্যবাদ, আমরা বলতে পারি যে এর সাহায্যে আপনি পেকটোরাল পেশী, পা এবং পিঠ ভালভাবে কাজ করতে পারেন।
কিছু নির্দিষ্ট পয়েন্টও রয়েছে যা বিভিন্ন স্তরের প্রশিক্ষণের সাথে ক্রীড়াবিদদের মনোযোগ দেওয়া উচিত:
- প্রশিক্ষণের গড় স্তর - এই বিভাগে ক্রীড়াবিদ অন্তর্ভুক্ত যাদের প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতা 2-3 বছর। সিমুলেটর ব্যবহার করে সর্বাধিক সুবিধা পেতে, এটি কীভাবে কাজ করে সে সম্পর্কে আপনার ভাল ধারণা থাকা উচিত।
- প্রারম্ভিক - ক্রীড়াবিদ যারা এক বছরেরও কম সময় ধরে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন। প্রথমত, তাদের অনুশীলন করার কৌশলটির দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত।
- নতুনদের - যারা সবেমাত্র জিমে এসেছেন এবং এখনও পেশীগুলির কাজ অনুভব করতে পারছেন না। স্মিথ মেশিনের জন্য এটি অনেক সহজ হবে।
এটি উপলব্ধ ব্যবহারিক অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে দুটি মৌলিক নিয়ম সম্পর্কেও বলা উচিত:
- স্মিথ মেশিন দিয়ে আপনার ট্রেনিং সেশন শুরু করবেন না। এটি এমন সময়ে ব্যবহার করা উচিত যখন আপনার পেশী ভালভাবে উষ্ণ হয়।
- আপনার শরীরের অবস্থান পর্যবেক্ষণ করুন। ক্রীড়াবিদকে অবশ্যই ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির গতিবিধি দেখতে হবে এবং প্রয়োজনীয় অবস্থান নিতে হবে।
স্মিথ মেশিনে ব্যায়ামের উদাহরণ
এখন আসুন শরীরচর্চায় স্মিথ মেশিনে কী কী ব্যায়াম করতে হবে সে সম্পর্কে কথা বলি এবং কয়েকটি উদাহরণ দেই।
ইনক্লাইন বেঞ্চ প্রেস
বুকের পেশীকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময়, এই ব্যায়ামটি দ্বিতীয় বা তৃতীয় হওয়া উচিত। আঘাত এড়াতে বুকে স্পর্শ করা উচিত নয়। এটিও লক্ষ্য করা উচিত যে যখন বারটি বুকে স্পর্শ করছে না, তখন পেশীগুলি ক্রমাগত টানতে থাকে। অবশ্যই, এটি বেশ কঠিন, কিন্তু একই সাথে এটি খুব কার্যকর। প্রবণতার একটি বড় কোণ ব্যবহার করবেন না, 20-30 ডিগ্রী যথেষ্ট। এটি নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ যে কাঁধের জয়েন্টগুলি একটি উল্লম্ব সমতলে রয়েছে।
স্মিথ মেশিন স্কোয়াট
যদি অ্যাথলিটের পিছনে সমস্যা থাকে এবং ক্লাসিক স্কোয়াট করতে না পারে তবে আপনার স্মিথ সিমুলেটর ব্যবহার করা উচিত। আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে ব্যায়ামকে প্রথমে রাখা উচিত নয়। বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদ আন্দোলনের প্রস্তুতির জন্য যন্ত্রপাতির কাছে তাদের পা রাখার ভুল করে।
এটাও লক্ষ্য করা উচিত যে স্মিথ মেশিনটি প্রশিক্ষণের তীব্রতা বৃদ্ধির বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করার জন্য উপযুক্ত।
আপনি এই ভিডিওতে স্মিথ সিমুলেটারে অনুশীলন করার কৌশলটির সাথে চাক্ষুষভাবে পরিচিত হতে পারেন:
