অনুকূল প্রশিক্ষণ ফ্রিকোয়েন্সি সম্পর্কে বিতর্ক সম্ভবত কমবে না। উচ্চ ফ্রিকোয়েন্সি এবং কম ফ্রিকোয়েন্সি প্রশিক্ষণের সমস্ত বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে জানুন। অবশ্যই, অনুকূল প্রশিক্ষণ ফ্রিকোয়েন্সি বিষয় সর্বদা ছিল এবং ক্রীড়াবিদদের জন্য প্রাসঙ্গিক হবে। আজ আমরা বিষয়টা দেখব - উচ্চ ফ্রিকোয়েন্সি প্রশিক্ষণ বনাম শরীরচর্চায় কম ফ্রিকোয়েন্সি প্রশিক্ষণ। যাইহোক, কোন প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি অনুকূল বলা যেতে পারে তা জানতে, আপনার সমস্ত ইতিবাচক এবং নেতিবাচক বিষয় বিবেচনা করা উচিত। আমাদের সংজ্ঞা দিয়ে শুরু করা উচিত।
- উচ্চ তরঙ্গ প্রশিক্ষণ হল একটি ব্যায়াম বা আন্দোলন যা সপ্তাহে তিন বা তার বেশি বার সঞ্চালিত হয়।
- কম কম্পাঙ্ক প্রশিক্ষণ হল একটি আন্দোলন বা ব্যায়াম যা সপ্তাহে একবারের বেশি করা হয় না।
উচ্চ ফ্রিকোয়েন্সি প্রশিক্ষণ
সঠিক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের সাথে, উচ্চ-ফ্রিকোয়েন্সি প্রশিক্ষণ কম-ফ্রিকোয়েন্সি প্রশিক্ষণের চেয়ে বেশি কার্যকর হতে পারে। আসুন উচ্চ ফ্রিকোয়েন্সি প্রশিক্ষণের ইতিবাচক এবং নেতিবাচক দিকগুলির দিকে এগিয়ে যাই।
উচ্চ-ফ্রিকোয়েন্সি প্রশিক্ষণের ইতিবাচক দিক
- ক্রীড়াবিদ দ্রুত ফলাফল পায়।
- নিউরোমাসকুলার সমন্বয় বিকশিত হয়। শক্তি এবং ধৈর্যের সূচকগুলি মূলত কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের অবস্থার উপর নির্ভর করে এবং যতবার ব্যায়াম করা হয় তত বেশি ফলাফল অর্জন করা যায়।
- একজন ক্রীড়াবিদ যত বেশি অনুশীলন করবেন, তার ফলাফল তত ভাল হবে।
- ব্যায়ামের উচ্চ ফ্রিকোয়েন্সি সহ, কিছু আন্দোলন চালানোর সময় পেশী কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
- এটি একটি বড় কাজ ওজন সঙ্গে আরো workouts বহন করা সম্ভব।
- শরীর ক্রমাগত শারীরিক ক্রিয়াকলাপে অভ্যস্ত হয়ে যায়।
- উচ্চ-ফ্রিকোয়েন্সি প্রশিক্ষণ কম ওজনের ক্রীড়াবিদদের জন্য আরও কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে। এটি সম্ভবত পেশী টিস্যু দ্বারা কম মাইক্রোট্রোমাস প্রাপ্তির কারণে, যা তাদের পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ায়।
উচ্চ-ফ্রিকোয়েন্সি প্রশিক্ষণের নেতিবাচক দিক
- আঘাতের সম্ভাবনা বেড়ে যায়। বড় কাজের ওজন সহ ঘন ঘন প্রশিক্ষণের সাথে, ক্রীড়াবিদ আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়। আগের আঘাত থেকে সেরে ওঠার পর, উচ্চ ফ্রিকোয়েন্সি প্রশিক্ষণ চ্যালেঞ্জিং হতে পারে।
- প্রশিক্ষণের উচ্চ ফ্রিকোয়েন্সি জন্য পরিকল্পিত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি করা অনেক কঠিন। কম ফ্রিকোয়েন্সি প্রশিক্ষণের সাথে, অগ্রগতি আরও শিশির এবং ভবিষ্যদ্বাণী করা সহজ।
- প্রশিক্ষণ পদ্ধতি পরিবর্তন করা আরও কঠিন। শরীর নির্দিষ্ট লোডে অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং ইতিমধ্যে দুটি মিস ওয়ার্কআউট গুরুতরভাবে অগ্রগতি ধীর করে দিতে পারে।
- যখন শরীর উচ্চ ফ্রিকোয়েন্সি প্রশিক্ষণে অভ্যস্ত হয়ে যায়, প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে পরিবর্তন ক্রীড়াবিদকে অস্থির করে তুলতে পারে। সব সময় উচ্চ-ফ্রিকোয়েন্সি প্রশিক্ষণ অনুশীলন করা অসম্ভব, কিন্তু তাদের সমাপ্তির পরে আমরা কর্মক্ষমতা হ্রাসকে বাইপাস করব না।
- শক্তি সূচকগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে ওঠানামা করে, কিন্তু যখন সবকিছু সঠিকভাবে গণনা করা হয়, তখন আপনি প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণের জন্য শক্তির শিখরে পৌঁছাতে পারেন।
- উচ্চ-ফ্রিকোয়েন্সি প্রশিক্ষণের সাথে, ক্রীড়াবিদ এমন ফলাফল দেখায় যা প্রতিযোগিতামূলকদের খুব কাছাকাছি। তবে প্রতিযোগিতার সময় তারা দ্রুত বৃদ্ধি পাবে বলে আশা করবেন না।
- টাইট স্পটগুলিতে কাজ করার সময় পেশী ভারসাম্যের দিকে মনোনিবেশ করা প্রায়শই খুব কঠিন। উদাহরণস্বরূপ, যখন একজন ক্রীড়াবিদ বেঞ্চে কঠোর পরিশ্রম করে, তখন তার কেবল অন্যান্য ব্যায়ামের জন্য সময় থাকে না। এটি পেশীগুলির সুরেলা বিকাশে অবদান রাখে না।
- উচ্চ ফ্রিকোয়েন্সি প্রশিক্ষণের সাথে, একজন ক্রীড়াবিদ দ্রুত আবেগগতভাবে জ্বলে উঠতে পারে।
কম ফ্রিকোয়েন্সি প্রশিক্ষণ
কম ফ্রিকোয়েন্সি প্রশিক্ষণ দীর্ঘ সময় ধরে করা অনেক সহজ।কম ফ্রিকোয়েন্সি প্রশিক্ষণ ব্যবহার করে একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি করাও অনেক সহজ।
কম ফ্রিকোয়েন্সি প্রশিক্ষণের সুবিধা
- নিম্ন-ফ্রিকোয়েন্সি প্রশিক্ষণ ব্যবহার করার সময়, সুরেলা পেশী বিকাশ অর্জন করা অনেক সহজ। এই ক্ষেত্রে, ক্রীড়াবিদদের বাধাগুলির উপর কাজ করার সময় থাকে, যার ফলে পেশী বিকাশে প্রয়োজনীয় ভারসাম্য অর্জন হয়।
- কম ফ্রিকোয়েন্সিতে প্রশিক্ষণ উল্লেখযোগ্যভাবে আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে। অবশ্যই, এর সম্ভাবনা পুরোপুরি বাদ যায় না, তবে আঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস পায়।
- স্বল্প-ফ্রিকোয়েন্সি প্রশিক্ষণ সর্বাধিক বৃদ্ধি এবং মসৃণভাবে শেষ করা সহজ করে তোলে।
- শরীর পুনরুদ্ধারের সময় সম্পর্কে ভবিষ্যদ্বাণী করা সম্ভব। কম ফ্রিকোয়েন্সি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে অগ্রগতি অর্জন করা হবে, যদিও এটি ধীর, কিন্তু স্থিতিশীল হবে।
- শক্তি এবং সহনশীলতার সূচকগুলিও ক্রমাগত বৃদ্ধি পাবে।
- কম ফ্রিকোয়েন্সি প্রশিক্ষণ কম সময় নেয়। অবশ্যই, যখন একজন ক্রীড়াবিদ ছোট পেশী গোষ্ঠীতে কাজ করতে চান, তখন এই সুবিধা থাকবে না।
- কম ফ্রিকোয়েন্সি প্রশিক্ষণের সময় একজন ক্রীড়াবিদ এর মানসিক অবস্থা উচ্চ ফ্রিকোয়েন্সি প্রশিক্ষণের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে ভাল। এর জন্য ধন্যবাদ, সমস্ত সূচকগুলির একটি সমান বৃদ্ধি নিশ্চিত করা হয়েছে।
- কম ফ্রিকোয়েন্সি প্রশিক্ষণ দিয়ে পেশী ভর দ্রুত লাভ করে।
কম ফ্রিকোয়েন্সি প্রশিক্ষণের অসুবিধা
- প্রশিক্ষণের সময় সীমিত এবং সপ্তাহে একবার আন্দোলন করার সময়, কৌশলটিতে কাজ করা কঠিন। যদি কারিগরি দৃষ্টিকোণ থেকে অনুশীলনগুলি ভালভাবে সম্পাদন করা হয়, তবে উন্নতির কিছুই নেই।
- নিউরোমাসকুলার সমন্বয় দুর্বলভাবে বিকশিত হয়, যা বড় কাজের ওজন নিয়ে কাজ করার ক্ষমতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে।
- দ্রুত সর্বোচ্চ ফলাফল অর্জন করা অসম্ভব। এই অসুবিধা বিশেষ করে ক্রীড়াবিদদের জন্য গুরুতর যারা দ্রুত ফলাফল দেখতে চান।
- মাংসপেশিতে আঁটসাঁট দাগ নিয়ে কাজ করার সময় খুব কম, যা চিত্রের সুরেলা বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
উচ্চ-ফ্রিকোয়েন্সি এবং কম-ফ্রিকোয়েন্সি প্রশিক্ষণের সমস্ত সুবিধা এবং অসুবিধা। অবশ্যই, প্রতিটি ক্রীড়াবিদ নিজের জন্য কোন কাজগুলি নির্ধারণ করবেন এবং সেগুলি অর্জনের জন্য কোন উপায়টি ব্যবহার করবেন তা নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নেন।
আজ আমরা বিষয় নিয়ে কাজ করার চেষ্টা করেছি-উচ্চ ফ্রিকোয়েন্সি প্রশিক্ষণ বনাম শরীরচর্চায় কম ফ্রিকোয়েন্সি প্রশিক্ষণ। প্রশ্নটির সঠিক উত্তর দেওয়া বরং কঠিন - প্রশিক্ষণ সেশনের অনুকূল ফ্রিকোয়েন্সি কী। ক্রীড়াবিদ নিজেই এবং তার লক্ষ্যের উপর অনেক কিছু নির্ভর করে।
শরীরচর্চা প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি জন্য, এই ভিডিওটি দেখুন:
[মিডিয়া =
