সব ক্রীড়াবিদ ভুল করে। মেয়েরাও তার ব্যতিক্রম নয়। আপনার workouts এড়াতে শীর্ষ 9 মহিলাদের জিম ভুল দেখুন। অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদরা সর্বদা জিম পরিদর্শন করার সময় নতুনদের ভুলগুলি দেখতে সক্ষম হবে। আজকের নিবন্ধটি মেয়েদের জন্য দরকারী হবে যারা জিমে শীর্ষ 9 মহিলা ভুল খুঁজে বের করতে পারে।
ভুল # 1: প্রতিদিনের ব্যায়ামের পুনরাবৃত্তি
আপনি যদি একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের সাথে যোগাযোগ করতে না পারেন এবং জিমে আপনার অভিজ্ঞতা দীর্ঘ না হয়, তাহলে প্রায়শই এটা বোঝা অসম্ভব যে ব্যায়ামের পরে পেশীগুলি বিশ্রাম নিতে হবে। জিমে দৈনিক পরিদর্শনের সাথে, পেশীগুলির পুনরুদ্ধারের সময় নেই এবং এই কারণে তারা কখনই ভাল অবস্থায় থাকবে না।
প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীর কমপক্ষে 48 ঘন্টা বিশ্রামের প্রয়োজন। এটি আরও ভাল হবে যদি প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীর প্রশিক্ষণ সপ্তাহে একবার হয়। একই সময়ে, যদি আপনি শ্রেণীকক্ষে আপনার পেশীগুলির প্রতি অনেক মনোযোগ দেন, তাহলে আপনি অবাক হবেন যে এই কাজটি করার সময় আপনি কতটা অগ্রগতি অর্জন করতে পারবেন। আপনার পেশীগুলিকে বিশ্রাম দেওয়া যেমন ব্যায়াম তেমনি গুরুত্বপূর্ণ।
ভুল # 2: ডাম্বেলের ভয়
অনেক মেয়ে এখনও নিশ্চিত যে ওজন উত্তোলন তাদের ফিগারকে কম আকর্ষণীয় করে তুলবে। এই ভয় পাবেন না। মনে রাখবেন যে প্রশিক্ষণে শুধুমাত্র অ্যারোবিক লোড ব্যবহার করলে শরীরে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন হতে পারে না। অবশ্যই, এই ক্ষেত্রে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ চর্বি পোড়ানো হবে, তবে এটি সাধারণ অবস্থার পরিবর্তন করবে না।
শুধুমাত্র শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আপনার নিতম্ব আরও স্থিতিস্থাপক হবে, আপনার বাছুরগুলি "ক্ষুধার্ত" রূপরেখা অর্জন করবে এবং আপনার পেট সমতল হয়ে উঠবে। আপনি যত বেশি পেশী তৈরি করবেন, তত বেশি ক্যালোরি বার্ন করবেন। উপরন্তু, শক্তি প্রশিক্ষণের সময়, হাড়ের টিস্যুও শক্তিশালী হয়, যা অস্টিওপরোসিস এড়াতে সাহায্য করবে।
ভুল # 3: খুব কম জল খাওয়া
অবশ্যই, এই সুপারিশ শুধুমাত্র মেয়েদের জন্য প্রযোজ্য নয়। আপনি যদি হলগুলির দর্শকদের কাছ থেকে ঘনিষ্ঠভাবে দেখেন, তবে খুব কম লোকই প্রয়োজনীয় পরিমাণে জল পান করে। শুধু অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের দিকে মনোযোগ দিন, এবং তারা প্রচুর তরল পান করে।
এটি এই কারণে যে প্রশিক্ষণের সময়, শরীর প্রচুর পরিমাণে জল হারায় এবং এই ক্ষতি অবশ্যই পূরণ করতে হবে। যদি এটি করা না হয়, তাহলে শরীর প্রয়োজনের তুলনায় অনেক আগেই ক্লান্ত হয়ে যাবে। এটাও মনে রাখতে হবে যে পানি শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ দূর করতে সাহায্য করে, জয়েন্টগুলোকে রক্ষা করে এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করে।
ভুল # 4: প্রচুর কার্ডিও
অনেক মহিলা কার্ডিওর অলৌকিক শক্তিতে বিশ্বাস করেন। কিন্তু শরীরে বায়বীয় ব্যায়ামের উচ্চ তীব্রতার সাথে, পেশী টিস্যু ধ্বংসকারী কর্টিসোল সংশ্লেষণ ত্বরান্বিত হয়। আপনার পেশী ভর কম, আপনার বিপাকীয় প্রতিক্রিয়াগুলি ধীর হয়ে যায়। এক সেশনে সর্বোচ্চ 40 মিনিটের জন্য কার্ডিও প্রশিক্ষণ ব্যবহার করা যথেষ্ট। যাইহোক, আপনার শরীরের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যগুলিও বিবেচনায় নেওয়া উচিত এবং পৃথক ভিত্তিতে সর্বোত্তম কার্ডিও লোড নির্বাচন করা উচিত।
ভুল # 5: ওয়াইড গ্রিপ ডেডলিফ্ট টেকনিক
উপরে উল্লিখিত হিসাবে, ভুলগুলি সমস্ত নতুনদের জন্য সাধারণ। কিন্তু অনেক মেয়েই একই ভুল করে যখন ওয়াইড-গ্রিপ উল্লম্ব সারি করে। এই ব্যায়ামটি আপনার পিছনের পেশীগুলির বিকাশের লক্ষ্যে। প্রায়শই, একটি আন্দোলন করার সময়, মেয়েরা শুধুমাত্র তাদের হাত ব্যবহার করে এবং একটি ক্রীড়া সরঞ্জাম ধাক্কা দিয়ে দেরী করে।
সঠিক ব্যায়াম নিম্নরূপ সঞ্চালিত হয়। বারের হাতগুলি কাঁধের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত হওয়া উচিত এবং বারবেলটি বুকের স্তরের সামান্য উপরে টেনে আনা উচিত। এই ক্ষেত্রে, শরীরের সামান্য বিচ্যুত হওয়া উচিত।
ভুল # 6: কোমরের আকার কমাতে চাই, প্রেসটি ভারীভাবে লোড করা হয়
মেয়েদের জন্য সম্ভবত সবচেয়ে জনপ্রিয় ব্যায়াম হল পেটের প্রেসের বিকাশের জন্য ব্যায়াম। এটি বোধগম্য, কারণ প্রত্যেকেই একটি সরু কোমর রাখতে চায়। যাইহোক, এটি একটি বড় ভুল ধারণা এবং এইভাবে আপনি পেটের এলাকায় চর্বি জমা কমাতে পারবেন না। একমাত্র জিনিস যা আপনি এটি দিয়ে অর্জন করবেন তা হল একটি ঘন পেটের বিভ্রম তৈরি করা। প্রথমত, আপনাকে চর্বি থেকে মুক্তি পেতে হবে এবং এর জন্য কার্ডিও এবং একটি খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি কর্মসূচির প্রয়োজন হবে। এর পরেই, প্রেসের বিকাশের জন্য অনুশীলনের জন্য ধন্যবাদ, আপনি আপনার চিত্রটিকে আরও আকর্ষণীয় করে তুলতে পারেন।
ভুল # 7: ঘাম না হওয়া এবং প্রচুর সুগন্ধি ব্যবহার করা
মেয়েদের মনে রাখা উচিত যে জিমে প্রশিক্ষণ হয় এবং ঘাম হওয়া একটি স্বাভাবিক প্রক্রিয়া। আপনার মেকআপ নিয়ে আপনার ভয় করা উচিত নয়, এবং এটি ক্লাসের সময় অনুপস্থিত থাকলে আরও ভাল। এটি একটি তারিখ নয়, কিন্তু প্রশিক্ষণ।
আত্মার ক্ষেত্রেও একই কথা বলা উচিত। সবচেয়ে আনন্দদায়ক মুহূর্ত নয় যখন, ট্রেডমিলের ব্যায়াম করার সময়, আপনি অত্যন্ত সুগন্ধযুক্ত সুগন্ধির একটি অংশ পান। এটাও মনে রাখা উচিত যে কিছু লোকের বিভিন্ন গন্ধে অ্যালার্জি হতে পারে।
ভুল # 8: প্রশিক্ষণের পরে প্রোটিন খাওয়া নয়
এই ভুল শুধু মেয়েদের ক্ষেত্রেই নয়, ছেলেদের ক্ষেত্রেও সাধারণ। তীব্র প্রশিক্ষণের পরে, পেশীগুলি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পুনরুদ্ধার করা প্রয়োজন। যাইহোক, এটি ঘটে না, যেহেতু প্রোটিন যৌগের ঘাটতি শরীরে তৈরি হয়। এটা পেশী টিস্যু পুনরুদ্ধার করা হয় যে একটি ব্যায়াম সেশনের পরে প্রোটিন শেক খাওয়া উচিত।
বেশিরভাগ কক্ষে, সেগুলি কেনা যায়, তবে আপনি সেগুলি দ্রুত নিজেরাই প্রস্তুত করতে পারেন। যোগ করা গ্লুটামিনযুক্ত ছাই প্রোটিন একটি খুব ভাল পোস্ট ওয়ার্কআউট পানীয়। 40 গ্রাম প্রোটিন, 50 গ্রাম কার্বস এবং 5 গ্রাম গ্লুটামাইনের একটি ওয়ার্কআউট মিশ্রণ চেষ্টা করুন। এছাড়াও, এটির জন্য বিশেষ খাদ্য সংযোজন ব্যবহার করে শরীরকে স্বাস্থ্যকর চর্বি সরবরাহ করা অপ্রয়োজনীয় হবে না।
অবশ্যই, উপরের পদার্থগুলির প্রয়োজনীয় পরিমাণ নির্ধারণ করার সময়, একজনের জীবের বৈশিষ্ট্যগুলিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত। এই কারণে, যদি সম্ভব হয়, একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।
ভুল # 9: পাশে ঝুঁকে
অনেক মেয়ে এই ব্যায়ামটি করতে পছন্দ করে এবং একই সাথে তারা সন্দেহও করে না যে এইভাবে তারা কেবল কোমর প্রসারিত করে। কিন্তু আপনি ঠিক বিপরীত প্রভাব অর্জন করতে চান।
তাই আপনি জিমে TOP 9 মহিলাদের ভুলের সাথে দেখা করেছেন। বর্ণিত ভুলগুলি এড়ানোর চেষ্টা করুন, এবং অগ্রগতি আসতে দীর্ঘ হবে না।
জিমে মহিলাদের ভুল সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, এই ভিডিওটি দেখুন:
