কিছু অনুশীলন বিশেষজ্ঞদের দ্বারা অকার্যকর বলে বিবেচিত হয়, তবে কোনও স্পষ্ট দাবি করা উচিত নয়। খুঁজে বের করুন কোনটি লেগ প্রেস বা বারবেল দিয়ে স্কোয়াট করা। প্রায় সব ক্রীড়াবিদ ব্যায়াম ব্যবহার করে যা বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞদের দ্বারা অকার্যকর বলে বিবেচিত হয়েছিল। এই তালিকাটি ইতিমধ্যে বেশ বড় এবং প্রতিনিয়ত নতুন ব্যায়ামের সাথে আপডেট করা হচ্ছে। লেগ প্রেসটিও এখানে অবস্থিত, যা সম্প্রতি বিপুল সংখ্যক নেতিবাচক পর্যালোচনা পেয়েছে।
অধ্যয়নের ফলাফলের সাথে একমত হওয়া প্রয়োজন যা দেখায় যে স্কোয়াট অ্যাথলেটিক শরীরের বিকাশের জন্য আরও সুবিধা প্রদান করতে পারে। কিন্তু একই সময়ে, এটি পাওয়া গেছে যে এই আন্দোলন পেশী hypertrophy ত্বরান্বিত করতে ব্যবহার করা আবশ্যক। এটি আন্দোলনের গতিপথের নীচে শক্তি সূচক বৃদ্ধিতেও অবদান রাখে। আজ আমরা বের করবো কোনটি বারবেল দিয়ে পা টিপে বা স্কোয়াট করা ভাল।
লেগ প্রেসের ইতিবাচক দিক
এটি এখনই বলা উচিত যে বড় কাজের ওজন নিয়ে কাজ করার সময়, টেকনিক্যালি দক্ষতার সাথে স্কোয়াট করা অনেক বেশি কঠিন। লোড বাড়ার সাথে সাথে চলাচলের যান্ত্রিকতা আরও সুনির্দিষ্ট হওয়া উচিত। এখানে কোন তুচ্ছ হতে পারে না, এবং পায়ের বসানো থেকে কাঁধের ব্লেডের অবস্থান পর্যন্ত সমস্ত উপাদান খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
একই সময়ে, লেগ প্রেস একটি প্রযুক্তিগত দৃষ্টিকোণ থেকে একটি সহজ আন্দোলন। এটি প্রায় সবসময় ত্রুটি ছাড়াই সঞ্চালিত হয়, উভয় প্রশিক্ষিত ক্রীড়াবিদ এবং নতুনদের দ্বারা।
এটিও লক্ষ করা উচিত যে লেগ প্রেস করার সময়, তীব্রতা বাড়ানোর বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করা অনেক সহজ, উদাহরণস্বরূপ, অদ্ভুত রেপস বা ড্রপ সেট। পূর্ববর্তী আঘাতের পরে পুনর্বাসনের সময় লেগ প্রেস সফলভাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, হাঁটুর জয়েন্টে অস্ত্রোপচার করা অ্যাথলিটরা শরীরের ওজনের 10% কাজের ওজন সহ একটি লেগ প্রেস ব্যবহার করে উপকৃত হতে পারে। এটি পেশীগুলিকে জয়েন্টে ন্যূনতম চাপ দিয়ে আবার একসাথে কাজ করতে শিখতে দেয়।
উরুর পেশীগুলির শক্তি সূচকগুলির বিকাশের জন্য অনুশীলনের উচ্চ দক্ষতা লক্ষ্য করা অসম্ভব। এটি একটি বৃহত্তর প্রশস্ততার সাথে আন্দোলন সঞ্চালনের ক্ষমতার কারণে, যা শক্তি বাড়ানোর জন্য পরিচিত।
লেগ প্রেস মিথ
সম্ভবত এখন আমাদের কেবল লেগ প্রেসের সমস্ত ইতিবাচক দিকগুলি তালিকাভুক্ত করা উচিত নয়, বরং বিদ্যমান নেতিবাচক যুক্তিগুলি খণ্ডন করা উচিত।
আন্দোলন করার সময় ভারসাম্য বজায় রাখার প্রয়োজন নেই।
অবশ্যই, সিমুলেটরে একটি আন্দোলন করা এবং একটি সরলরেখায় চলমান প্ল্যাটফর্মটি চেপে ধরে, একটি বারবেল সহ স্কোয়াটের মতো, ক্রীড়াবিদকে তিনটি প্লেনে ভারসাম্য বজায় রাখার প্রয়োজন হয় না। যাইহোক, যখন ক্রীড়াবিদ পেশী বিকাশের সর্বাধিক কাজের মুখোমুখি হয়, তখন এটি সঠিকভাবে ভারসাম্য বজায় রাখার প্রয়োজনের কারণে পেশীগুলি সর্বাধিক সক্রিয় হতে পারে এবং বড় ওজন নিয়ে কাজ করতে পারে। সুতরাং, লেগ প্রেস পেশী বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করার জন্য একটি চমৎকার ব্যায়াম।
স্থিতিশীলতা হ্রাসের সাথে, ক্রীড়াবিদ ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির ওজন হ্রাস করতে বাধ্য হবে, যা বেশ কয়েকটি কারণকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করবে, উদাহরণস্বরূপ, পেশী অভিযোজন, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের হরমোন প্রতিক্রিয়া ইত্যাদি।
লেগ প্রেস একটি অ-কার্যকরী আন্দোলন
স্কোয়াটগুলি একটি কার্যকরী আন্দোলন বলাও কঠিন, এটি কেবল তখনই সম্ভব যখন ক্রীড়াবিদ এই আন্দোলনের উন্নতির কাজের মুখোমুখি হয়। একটি আন্দোলন তখনই কার্যকরী বলা যেতে পারে, যখন এটি সঞ্চালিত হয়, আন্দোলনটি তিনটি জয়েন্টে ঘটে। এই মানদণ্ড অনুসারেই এই জাতীয় সংজ্ঞা বিশেষত লেগ প্রেসের ক্ষেত্রে আরও প্রযোজ্য।
বেঞ্চ প্রেসের একমাত্র সুবিধা হল ভারী উত্তোলন।
এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে একটি বড় কাজের ওজন ব্যবহারের সম্ভাবনা ছাড়াও, ব্যায়ামটি উপকারী হওয়া উচিত। প্রতিটি ক্রীড়াবিদ যারা অন্তত একবার লেগ প্রেস করেছেন তারা একমত হবেন যে এটি হৃদয়কে কঠোর পরিশ্রম করে।
লেগ প্রেস এবং পেশী হাইপারট্রফি
যখন ক্রীড়াবিদ পেশী ভর বৃদ্ধির চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হয়, তখন লেগ প্রেস তীব্রতা বৃদ্ধির বিভিন্ন উপায় করতে পারে, যেমন জোর করে নেতিবাচক রেপস, ড্রপ সেট, হাই রেপস বা বিশ্রাম-বিরতি।
ড্রপ সেট ব্যবহার করার সময়, আপনার সর্বাধিক সংখ্যক আন্দোলন করা উচিত, তার পরে বন্ধুটি ওজন কিছুটা কমিয়ে দেয় এবং ক্রীড়াবিদ আবার ব্যর্থতার জন্য কাজ করে। তারপরে, ওজন আবার হ্রাস করা হয় এবং প্ল্যাটফর্মটি খালি না হওয়া পর্যন্ত সবকিছু পুনরাবৃত্তি হয় বা ক্রীড়াবিদ অনুশীলন চালিয়ে যাওয়ার শক্তি রাখে না।
বিশ্রাম-বিরতি পদ্ধতির সারমর্ম হল এক-রেপের সর্বোচ্চ 90-95% কাজের ওজন সহ এক বা দুটি পুনরাবৃত্তি করা। এর পরে, আপনাকে প্ল্যাটফর্মটি ঠিক করতে হবে এবং 20 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিতে হবে। এর পরে, আরও 1 থেকে 2 বার পুনরাবৃত্তি করা হয়, আবার বিশ্রাম নেওয়া হয়, এবং যতক্ষণ না মোট পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 10 থেকে 12 পর্যন্ত পৌঁছায়। এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করার সময়, ক্রীড়াবিদ পদ্ধতিটি সম্পূর্ণ করার সময় বাড়ানোর সুযোগ পায়, বজায় রাখার সময় উচ্চ তীব্রতা.
জোরপূর্বক নেতিবাচক রেপ ব্যবহার করার সময়, আপনার সতীর্থকে প্ল্যাটফর্মে চাপ দেওয়া উচিত কারণ এটি লোড কমিয়ে 3 থেকে 5 সেকেন্ড ধরে রাখে। উত্তোলককে তখন কেন্দ্রীভূত পুনরাবৃত্তি পর্বটি সম্পূর্ণ করতে হবে। একই সময়ে, এটি বোঝা উচিত যে অংশীদারকে অবশ্যই দক্ষতার সাথে সবকিছু করতে হবে, অথবা তীব্রতা বাড়ানোর একটি ভিন্ন উপায় বেছে নেওয়া ভাল।
আপনি দেখতে পাচ্ছেন, দ্ব্যর্থহীনভাবে বলা বেশ কঠিন যে পায়ে চাপ দেওয়া বা বারবেল দিয়ে বসে থাকা ভাল। উভয় ব্যায়াম নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে এবং বিভিন্ন সমস্যা সমাধানের জন্য দুর্দান্ত। সুতরাং, বলা যে লেগ প্রেস একটি অকার্যকর ব্যায়াম অন্তত সঠিক নয়। কিছু সমস্যা সমাধানের জন্য, এটি বেঞ্চ প্রেস যা স্কোয়াটের পরিবর্তে আরও বেশি সুবিধা আনতে পারে।
একজন ক্রীড়াবিদ জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজ হল কিভাবে লক্ষ্য অর্জন এবং সঠিক প্রশিক্ষণ কর্মসূচী তৈরি করতে হয় তা বোঝা। আপনার লক্ষ্য অর্জন এবং আদর্শের কাছাকাছি একটি চিত্র তৈরি করার এটিই একমাত্র উপায়।
লেগ প্রেসের উপর আরো তথ্যের জন্য এবং একটি বারবেল দিয়ে স্কোয়াট করুন, এই ভিডিওটি দেখুন:
