সমস্ত ক্রীড়াবিদ শাসন মেনে চলার প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে জানেন, কিন্তু পরিস্থিতি লঙ্ঘন করা সম্ভব। শরীরচর্চা অনিদ্রার জন্য কি করতে হবে তা খুঁজে বের করুন। অনেক মানুষ যখন ঘুমাতে চায় তখন পরিস্থিতির সাথে পরিচিত হয়, কিন্তু তারা শুধু ঘুমাতে পারে না। একটি আধুনিক ব্যক্তির জীবনে অনেক চাপের পরিস্থিতি রয়েছে, যা অবশ্যই ঘুমের ধরণগুলিতে একটি শক্তিশালী প্রভাব ফেলে। কিন্তু ক্রীড়াবিদরা প্রতিটি অধিবেশনে চাপ অনুভব করে এবং শরীরচর্চায় অনিদ্রা তাদের জন্য একটি বড় সমস্যা হতে পারে।
কর্টিসলের সংশ্লেষণ দমন করার অনেক উপায় আছে, যা স্ট্রেস হরমোন হিসেবে পরিচিত। এটি কেবল পেশী টিস্যু ধ্বংসের কারণ নয়, অনিদ্রার কারণও হতে পারে। তবে ঘুমের সময়ই পেশীগুলি দ্রুত পুনরুদ্ধার হয়।
ঘন ঘন ঘুমের অভাবের সাথে, জিমে যাওয়ার সমস্ত ইচ্ছা অদৃশ্য হয়ে যায়, ঘনত্ব হ্রাস পায়, যা আঘাতের কারণ হতে পারে। দুর্ভাগ্যক্রমে, অনিদ্রা মোকাবেলা করা কঠিন হতে পারে। তবে বেশ কার্যকর উপায়ও রয়েছে। আজ আমরা কিভাবে শরীরচর্চায় অনিদ্রাকে পরাজিত করা যায় তা মোকাবেলা করব।
অনিদ্রা হলে কি করবেন?
এটি এখনই বলা উচিত যে আজ আমরা শক্তিশালী ঘুমের ওষুধের কথা মনে রাখব না। চ্যালেঞ্জ হলো কোনভাবেই ঘুমিয়ে না পড়া। উপরন্তু, এই ধরনের afterষধ পরে জেগে উঠতে খুব কঠিন। আপনি মাথাব্যথা, ঘাম বৃদ্ধি, এবং মুখে চরম শুষ্কতার অনুভূতি অনুভব করতে পারেন।
একটি সুস্থ এবং পূর্ণ ঘুমে ফিরে আসা গুরুত্বপূর্ণ, যা সারা দিনের উত্তেজনা এবং স্ট্রেস উপশম করতে সক্ষম। একমাত্র ওষুধ যা চরম ক্ষেত্রে ব্যবহার করা যায় তা হল ফেনোবারবিটাল। এটি একটি হালকা ঘুমের বড়ি যা শিশুদের জন্যও নির্ধারিত।
অনিদ্রা কাটিয়ে ওঠার জন্য, আপনাকে এর ঘটনার কারণগুলি বুঝতে হবে। আপনার স্নায়ুতন্ত্র কেন বিষণ্ন বা অতিরিক্ত উত্তেজিত তা বোঝা খুব গুরুত্বপূর্ণ। এটা সম্ভব যে আপনি মাত্র অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ নিয়েছেন, সেক্ষেত্রে আপনার লোড কমানো উচিত। যাইহোক, শরীরচর্চা অনিদ্রার কারণ চিহ্নিত করা বা দূর করা সবসময় সম্ভব নয়। কর্মক্ষেত্রে বা বাড়িতে কেউ সম্ভাব্য সমস্যার পূর্বাভাস দিতে পারে না। এছাড়াও, ভ্রমণ বা ফ্লাইট ঘুমের ধরণকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। যদি একই সময়ে একজন ব্যক্তি টাইম জোনের মধ্যে চলাচল করতে বাধ্য হয়, তাহলে এটি অবশ্যই অনিদ্রার কারণ হতে পারে।
ক্রীড়াবিদদের জন্য টুর্নামেন্টের প্রস্তুতি খুবই চাপের। প্রতিযোগিতার শুরুর দিন ঘনিয়ে আসায় এবং বিশেষ করে এই ঘটনার আগের রাতে, স্নায়ুতন্ত্র খুব টেনশনে থাকে, চাপের তীব্রতা বৃদ্ধি পায়। ঘুম এবং কম কার্ব ডায়েট ব্যাহত করতে সক্ষম। সাধারণভাবে, ঘটনার জন্য অনেক কারণ থাকতে পারে।
অনিদ্রার প্রধান প্রতিকার হল মেলাটোনিন
মেলাটোনিন এমন একটি ওষুধ যা স্নায়ুতন্ত্রের চাপ থেকে মুক্তি দিতে বা শান্ত করতে অক্ষম। তাকে ধন্যবাদ, আপনি আমাদের প্রয়োজন ঠিক করতে পারেন, যথা, স্বাভাবিক ঘুম ফিরে। এই পদার্থটি পিনিয়াল গ্রন্থি দ্বারা সংশ্লেষিত হয়, বা এটিকে পিনিয়াল গ্রন্থিও বলা হয়।
এর উৎপাদনের গতি সরাসরি আলোকসজ্জার মাত্রার উপর নির্ভর করে। যদি প্রচুর আলো থাকে তবে মেলাটোনিনের সংশ্লেষণ ধীর হয়ে যায় বা এমনকি বন্ধ হয়ে যায়। কিন্তু যখন আলোকসজ্জা হ্রাস পায়, তখন মেলাটোনিন প্রচুর পরিমাণে সংশ্লেষিত হতে শুরু করে। রাতে, শরীর এই হরমোনের দৈনিক মূল্যের প্রায় 70 শতাংশ উত্পাদন করে, যা অন্ধকারে ঘুমানোর সুপারিশের কারণ ছিল।
এটা জানা প্রয়োজন যে বয়সের সাথে সাথে শরীর কম এবং কম হরমোন তৈরি করতে শুরু করে, যা তরুণদের তুলনায় বয়স্ক ব্যক্তিদের কম ঘুমের কারণ।যখন হরমোন সংশ্লেষণের মাত্রা কমতে শুরু করে, তখন আমরা মানুষের বার্ধক্যের শুরু সম্পর্কে কথা বলতে পারি।
এছাড়াও, বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে মেলাটোনিনের উৎপাদন হ্রাস ম্যালিগন্যান্ট টিউমারের বিকাশে অবদান রাখে। এটি পদার্থের উচ্চ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যগুলির কারণে।
এটি প্রমাণিত হয়েছে যে শুধুমাত্র মেলাটোনিনই শরীরের যে কোন কোষে প্রবেশ করার ক্ষমতা রাখে, এবং তাদের পুনরুদ্ধারে অবদান রাখে। সুতরাং, আমরা নিরাপদে বলতে পারি যে মেলাটোনিনের নিম্ন স্তরের সাথে, টিস্যু মেরামত খুব ধীর। যদি অনিদ্রা আপনাকে যন্ত্রণা দিতে শুরু করে, তাহলে ঘুমানোর প্রায় এক ঘন্টা আগে আপনার ওষুধের একটি ট্যাবলেট পান করা উচিত। মেলাটোনিন গ্রহণের পর অবশিষ্ট সময়ে, আপনার কম পান করা উচিত এবং না খাওয়ার চেষ্টা করা উচিত। আপনার গতিশীলতাও সীমিত করা উচিত। আপনি একটি নিয়মিত ফার্মেসিতে মেলাটোনিন কিনতে পারেন, তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল সঠিক ডোজ নির্ধারণ করা।
এক মিলিগ্রাম দিয়ে শুরু করুন, এবং যদি এটি যথেষ্ট না হয়, তাহলে আপনার ধীরে ধীরে ডোজ বৃদ্ধি করা উচিত। এটি হঠাৎ করে না করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনার সামনে প্রতিযোগিতা থাকে বা আপনি নতুন অ্যাপার্টমেন্টে চলে গেছেন, তাহলে কয়েক দিনের জন্য মেলাটোনিন নিন।
এটাও বলা উচিত যে হরমোনের মাত্রা স্বাধীনভাবে নির্ধারণ করা যেতে পারে এবং এটি বেশ সহজভাবে করা যেতে পারে। আপনি যদি অ্যালার্ম ছাড়াই সঠিক সময়ে ঘুম থেকে উঠতে পারেন, তাহলে আপনার মেলাটোনিনের মাত্রা স্বাভাবিক।
অনিদ্রা মোকাবেলার অন্যান্য উপায়
অনিদ্রা মোকাবেলার অন্যতম সহজ উপায় হল হাঁটা। প্রায় এক বা দুই ঘন্টা, প্রায় আধা ঘন্টা হাঁটুন। অনিদ্রা প্রতিরোধের এটি একটি দুর্দান্ত উপায়। অবশ্যই, আপনি ঘুমানোর আগে অ্যালকোহল পান করবেন না, কম খাবার খান। গরম স্নান এবং ম্যাসাজ করা খুব ভাল। জটিল শব্দ সম্বলিত সাহিত্য পড়ার সময় অনেকে ভাল ঘুমিয়ে পড়ে এবং একই সময়ে যদি তারা যা পড়ে তার সারমর্ম বোঝার চেষ্টা করে, তাহলে সুস্থ ঘুমের সম্ভাবনা বেড়ে যায়।
আমাদের traditionalতিহ্যগত aboutষধ সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত নয়। এমন ভেষজ আছে যা আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। সবচেয়ে বিখ্যাত প্রতিকার হল ভ্যালেরিয়ান টিংচার। ওষুধটি ট্যাবলেট আকারেও উত্পাদিত হতে পারে এবং এই ক্ষেত্রে আপনার ঘুমানোর আধ ঘন্টা আগে দুটি ট্যাবলেট নেওয়া উচিত। যদি আপনি একটি টিংচার ব্যবহার করেন, তাহলে আপনাকে প্রায় 20 টি ড্রপ নিতে হবে।
ভ্যালেরিয়ান ধারণকারী অনেক প্রস্তুতি রয়েছে। পুদিনা ঘুমের ধরনেও খুব ভালো প্রভাব ফেলে। শরীরচর্চায় অনিদ্রার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য এটি এমন প্রতিকার যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
এই ভিডিওতে অনিদ্রা মোকাবেলার পদ্ধতি সম্পর্কে:
